Ja jums izdarīt pareizo diētu izvēlni uz nedēļu, tad jūs varat teikt ardievas ar vairākiem kilogramiem. Galvenais tad nav sēdēt un nedod tos atpakaļ.

Cik kilogrami var atiestatīt vienā nedēļā?

Katra sieviete, kas bija, lai atrastu pareizo diētu viņai, ne reizi tikās metožu apraksts, kā zaudēt svaru, kuru autori tika apsolīts, ka jums palīdzēt zaudēt trīs, piecu un pat desmit kilogramus tikai vienu nedēļu. Vai jūs domājat, ka tas ir pārāk labi, lai būtu patiesība? Patiešām, zaudēt desmit kilogramus nedēļā ir gandrīz neiespējami, ja vien kāds būtu ekstremālos apstākļos, kur viņš ir, lai pārvietotos daudz, un, ja tas būs ļoti maz pārtikas. Tomēr, lai zaudēt svaru pēc nedēļas trīs vai pat pieciem kilogramiem, var būt - tas jums ir nepieciešams, lai stick ar ļoti stingru diētu un, tātad, turpināt apmācīt. Šādus rezultātus var sasniegt, ja tu ēd visu 800-1000 kcal.

Tomēr, ko jūs varat darīt, un kas būtu jādara, - ne vienmēr tas pats. Ārsti neiesaka, ka cilvēki, kuri necieš no smagas aptaukošanās, zaudēt svaru vairāk nekā 0,5-1 kg nedēļā. Šī svara zudums likme ir droša veselībai un neprasa pārmērīgu spēku cilvēka gribu. Turklāt pakāpeniska svara zudums parasti ir izturīgāks, un pēc stingras diētas, daudzi cilvēki ļoti ātri iegūt tik grūti dempinga kg. Tomēr ir situācijas, kad jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru, cik drīz vien iespējams, un pēc tam nāk palīgā diētas, kas paredzētas vienas vai divām nedēļām.

Kā veikt uztura ēdienkartes nedēļā?

Pirmkārt, pārliecinieties, ka jūsu menu bija pietiekami daudz būtisku vitamīnus un minerālvielas. Uzzināt par produktiem, kas jūs plānojat iekļaut uzturā sastāvu. Ja tie satur pietiekami daudz barības vielu, nopirkt labu multivitamīnu un ņemt tos uzturā.

• Reāli novērtētu to izturību

Mums ir sejas tā: ne visi cilvēki ir dzelzs griba, kas ļaus viņiem izdzīvot nedēļu uz stingru diētu, kas ierobežo kaloriju uzņemšanu līdz 1000 kalorijas dienā. Ja neesat pārliecināts par sevi, izvēlēties mazāk stingru diētu.

• Ņemt vērā stāvokli viņa veselību

Ir slimības, kur stingras diētas ir kontrindicēta. Tie ir grūtniecības un zīdīšanas laikā arī nav atļauts.

• Esi reālists

Pat ja jums ir iespēja zaudēt svaru, piemēram, trīs līdz četras kilogrami nedēļā, tas dos jums? Ja tas tā ir, cik daudz kilogrami jūs ierakstījāt, teiksim, pēdējā gada laikā, un, lai atbrīvotos no tiem, jūs saņemsiet jūsu mīļākie kleita jūs vēlaties valkāt uz kāzām vai draugu ilgi gaidītā dienas - doties uz diētu, iespējams, vērts. Ja jūsu svars pārsniedz normu 15 kg vai vairāk, zaudējot vairākus kilogramus pārmaiņu maz. Jūs labāk zaudēt svaru pakāpeniski un būt pārliecināti, lai iekļautu regulāru izmantot svara samazināšanas programmu, jūsu ķermenis ir kļuvis ne tikai par vajadzīgu, bet fit.

Ir daudz diētām, kas var palīdzēt jums zaudēt dažus kilogramus nedēļā. Piemēri uztura izvēlnē par nedēļu, lai būtu iespējams zaudēt svaru ar diviem līdz četriem kilogramiem (precīzs iznākums ir atkarīgs no tā, cik bieži un intensīvi trenējaties), un tajā pašā laikā nodrošināt jūs ar gandrīz visām nepieciešamajām barības vielām.

Sarežģītais process svara zudums ir visgrūtāk pārcelties uz jaunu diētu. Lielākā daļa cilvēku ar svara problēmas nevar iet uz pareizu uzturu, atsakoties nepareizi ēšanas paradumi. Patiesībā, jūs varat zaudēt svaru bez personas gastronomisko vēlmju pārkāpumu. Galvenais - spēks gribas un motivācijas. Par svara zudums uzturs var būt garšīgs, veselīgs un daudzveidīgs.

Cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru?

Svara zudums laikā patērē kilokalorijas jāpakļauj stingrai uzskaitei. Persona, kas vēlas zaudēt svaru, protams, ir sadedzināt vairāk kaloriju nekā saņemt. Pretējā gadījumā numuru uz skalas nemainās, un var pat palielināties.

Ir daudz pieteikumus un formulas aprēķināšanas ieteicamo kaloriju patēriņš konkrētai personai atbilstoši aktivitātes, svara, vecuma, auguma un citiem personiskās īpašības. Bet neaizmirstiet par uzturvērtību pārtiku. Pārtika svara zudums būtu jāorganizē tādā veidā, lai nenotiktu justies asu izjūtu badu. Racionāls uzturs - nav badošanās un diēta. Par veselīgu persona, ir dzīves veids.

Ir plānas

Ir produktu sarakstu ieteicams diētām notievēšanas personu. Diēta nav identiska ar bada streiku: daudzi produkti var un vajag ēst, lai zaudēt svaru. Augļi un dārzeņi ir iespēja ātri apmierināt izsalkumu. Lielākā daļa no šiem augstas kaloriju - banānu Banāni: ieguvumi un kaitē veselībai   un vīnogas. Tie nav ieteicams lietot lielos daudzumos. Žāvēti augļi - būtisks elements labas pārtikas, svara zudums. Tās var aizstāt salduma.

• Graudu maize - lieliska alternatīva maizes. Par riekstu uzturā klātbūtne ir jābūt ar mēru, nav iesaistīties šādā augstu kaloriju pārtikas produktiem.
• Piena produkti jāizvēlas bez piedevām un cukuru. Dabīgais jogurts un zemu tauku saturu biezpiens Zemu tauku biezpiens - populārs produkts starp sportistiem un novājēt   - Faithful companions slim skaitlis. Visi salāti ir ieteicams aizpildīt ar olīveļļu un neatgriezeniski atteikties no kaloriju majonēzi un citas mērces.

Jo tas ir vēlams atstāt uz galda ar sajūtu viegli bada, lai izvairītos no pārēšanās. Kuņģa laika gaitā sāks sarukt izmēra, un būs vieglāk ēst.

Tas ir nepieciešams, lai dotos uz piecām ēdienreizēm un ļauj sev ēst. Lielākā daļa no ikdienas uzturā ir nepieciešama brokastīm, tāpēc varēs uzlādēt baterijas par dienu.

Sabalansēts uzturs - pamats svara zudums

Pareiza diēta svara zudums būtu bagātināts ar nepieciešamajām ķermeņa vielu. Nav nepieciešams atmest elementus ogļhidrāti, tie ir neatņemama daļa no sabalansēta uztura. Galvenais - izvēlēties pareizos ogļhidrātiem. Tie ietver graudaugi, makaroni no cieto kviešu, rudzu maizi. Lai nebūtu pieredzi vakaru bada, nepieciešams ēst šos brokastīs un pusdienās pārtiku.

Proteīna uztura sastāvdaļa, svara zudums ir ne mazāk svarīgi. Olbaltumvielas ir jābūt klāt katrā ēdienreizē. Lielisks proteīna avots ir vistas, olas.

Ir vērts atcerēties par lietošanu Foods bagāti ar šķiedrvielām un šķiedrvielu. Jūs varat nopirkt aptieka gatavo šķiedras vai klijas. Ūdens piesātināts un pietūkušas, viņi atstāj ķermenis neskarts, tīrīšanas gremošanas traktu no toksīniem.

Par veselīgu un pareizu uzturu, ir svarīgi, mitruma līdzsvaru. Pieaugušo vajadzētu izdzert divus litrus tīra negāzēts ūdens dienā. Tas uzlabo vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas   un veicina svara zudumu. Tas ir labāk atteikties izmantot sāls, tā mēdz turēt šķidrumu organismā un izraisīt pietūkumu, attiecīgi, no rīta rezultātus sver maz ticams, lai būtu laimīgs. Kafija, tēja, sodas un alkoholiskie dzērieni pārkāpj ūdens līdzsvaru, tāpēc to lietošana būtu jāsamazina līdz minimumam.

Diēta svara zudums sievietēm un vīriešiem

Saskaņā ar statistikas datiem, vīrieši zaudē svaru ātrāk un vieglāk nekā sievietes. Vīriešiem, ķermeņa svars parasti ir lielāks nekā sievietēm, galvenokārt sakarā ar muskulī. Tiem piemīt ātrāku vielmaiņu. Dienas laikā, vīrieši ir vairāk fiziski saspringta, veicot iekšējās lietās. Par gan vīriešiem, gan sievietēm, diēta būtu balstīts un bagāta ar vitamīniem. Galvenās atšķirības attiecas tikai uz kaloriju izvēlnē.

Attiecībā uz aktīvajām novājēšanu un sporta cilvēkiem, minimālais limits kaloriju patēriņš var palielināt līdz 500 vienībām.

Diēta zaudēt svaru vīriešus jāsatur pietiekami daudz olbaltumvielu. Olbaltumvielas par vīrieša ķermeņa - pamatojoties uz veselības muskuļu masas, tāpēc diēta ar ierobežotiem olbaltumvielu pārtika vīriešiem ļoti nevēlams. Turklāt vīrieši jāseko patēriņu tauku. Trūkst ķermeņa pilns impotence Impotence - sieviete perspektīva par problēmu .

Par slānis, tauku vīriešiem un sievietēm atrodas dažādās vietās. Vīriešiem, liekais svars ir koncentrēta vēdera augšdaļā. Sievietes - pa laukuma malām, vēdera lejasdaļā, gurniem. Tas ir saistīts, cita starpā, un hormonālo. Tauku slānis ar mazāku ķermeņa parasti iet lēni, tik grūti zaudēt svaru sievietēm nekā vīriešiem. Sievietes nav jāmudina iesaistīties olbaltumvielu diētu: ēst saliktos ogļhidrātus pat palēnināt procesu zaudēt svaru, bet tas būs droši par ķermeni.

Izveidot pareizo diētu, kas palīdzēs sadedzināt taukus, nav pārāk grūti. Galvenais - ievērot pamatprincipus veselīga svara zudums:

• Man nav badoties,
• Nav pārēsties,
• Aizstāt salds žāvētus augļus,
• Dzeramais divus litrus ūdens dienā,
• Es neēd četras stundas pirms gulētiešanas,
• Uzraudzīt attiecība olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un kaloriju,
• Neaizmirstiet uzkodas;
• Pamest ceptas, kūpinātas, konservēti un marinēti produkti.