Plānas cilvēks var ēst jebko un jebkurā daudzumā, nepievienojot svaru; parasti tas pleases viņiem ir ievērojami mazāks nekā sievietēm, ar tādu pašu funkciju, organisma. Par laimi, var palielināt savu svaru, lai gan tas, šķiet, ir jūsu vielmaiņa Metabolisms: dzīvības pamats visām dzīvajām būtnēm   vienkārši nav kavēties ķermeņa tauku.

Skaita kalorijas

Neapmierināts ar savu mazo svaru vīriešiem bieži vien pārvērtē savu apetīti - viņi domā, ka viņi ēd daudz, bet patiesībā viņi ēd ļoti taupīgi. Kalorijas vīriešiem mainās atkarībā no darbības veida: no 2600 kcal dienā uz zināšanām darba ņēmējiem, kuri dzīvo lielajās pilsētās un nav iesaistīti sporta, līdz 4,200 tiem, kas nodarbojas ar roku darbu un dzīvo lauku apvidos. Piemēram, ja jums ir galvenokārt mazkustīgs Lietvedība, un jūs vismaz trīs reizes nedēļā nodarbojas ar sportu, un katru dienu vismaz pusstundu jūs staigāt, jūsu ikdienas norma kaloriju 3200-3500 kcal. Nosakiet savu ātrumu un kalorijas svarā katru dienu apēst vismaz 200 kalorijas vairāk nekā to normu.

Ēd ik pēc trim stundām

Tas veicina normālu gremošanu un stimulē vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas .

Ēst brokastis. Nelietojiet izlaist pirmo maltīti - tas sniegs jums ar enerģiju no rīta. Pusdienās un vakariņās varat ēst dubultos devas - bet nav piespiest sevi ēst, ja tu esi izsalcis. Neaizmirstiet uzkodas; rieksti, sēklas, olas, piena produkti, sviestmaizes - tā ir augsta kaloriju uzkodas, un jūs varat darīt bez Candy bāri un cepumi, kurā praktiski nav barības vielas.

Svarā, pārliecinieties, ka ēst pēc treniņa, lai papildinātu zaudēto enerģiju sporta zālē.

Ēd augstas kaloriju pārtiku

• Makaroni. 100 g makaronu satur 380 kalorijas (100 grami rīsu tikpat daudz kaloriju, bet tas ir lēnāks sagremot). Kaut arī pilngraudu makaroni noderīgi, tie ir arī diezgan ilgs laiks, lai sagremot, tāpēc ir ieteicams dot priekšroku makaronu veikti ar balto miltu.
• Pilnpiena ir obligāta tiem, kas vēlas, lai svarā. Dzert vismaz trīs glāzes piena dienā - papildus kaloriju, tas sniegs jums nepieciešamas organisma kalciju.
• Rieksti ir daudz kaloriju, aptuveni 50% veido veselīgu tauki, un 25% - no proteīna. Sajauc sasmalcinātus riekstus, zemesriekstu sviests vai medus un uztriepes uz maizes - iegūt gardu un barojošu uzkodas.
• Olīveļļa, kā arī jebkura eļļa, bagāta ar kalorijām, bet arī ļoti noderīga. Tas nodrošina aizsardzību no sirds slimībām Sirds slimības: profilakse un novēršana   un Vēzis Krūts vēzis - spriedums? . Starp citu, vienu ēdamkaroti olīveļļas - aptuveni 100 kcal.

Vingrinājums

Pievērsiet īpašu uzmanību svara apmācību - tāpēc kalorijas, kas nonāk organismā, savukārt muskulī, nevis tauki. Tomēr, tas nav nepieciešams, lai praksē katru dienu - eksperti saka, ka muskuļu masa ir visaktīvāk pieaug laikā brīvdienās.

Plāns

Padarīt maltīti plānu nedēļu uz priekšu, un stick uz to. Iet iepirkties paši, padarot sarakstu virzīt produktus (dodas iepirkties ar sarakstu - neliecina par problēmām, ar atmiņas un praktiskumu).

Sagatavojiet ēdienu - gaļu ar taukainu mērci, makaroni, trekno zivju, un tā tālāk. Fakts ir tāds, ka, ja jūs svarā tikai ar fast food un uzkodu veikals, soon'll maksāt šādu eksperimentu veselību. Tāpēc, ja jūs vēl nezināt, kā to - iemācīties gatavot.

Ņemt pārtiku līdzi - uz darbu, uz skolu (uzkodas pārtraukuma laikā), kino (noderīgas rieksti un augstu kaloriju popkorns).

Track izmaiņas

Nosver sevi katru nedēļu. Ja svars nemainās, palielināt savu dienas likmi par 500 kcal.

Fotogrāfijas. Mirror subjektīvi - tas, ko jūs redzat viņu, daudz kas ir atkarīgs no jūsu uztveri brīdī. Foto nav krāpšanos. Fotografēja divas reizes mēnesī, lai iegūtu skaidru priekšstatu par to, kā jūsu ķermenis mainās. (Ja jūs nevēlaties, lai lūgt kādam piliens jums off, fotografēt ar "pašportretu").

Pat ciešāk sekot jūsu sasniegumiem sporta zālē. Fakts, ka pirms trim mēnešiem jūs varētu pacelt 50 kg, un tagad uzņemt 70 - daudz vairāk svarīgi zvanītie kilogramus, vai ne?

Ja ir pazīmes anoreksija nekavējoties jākonsultējas ar ārstu. Tā kā paši pacienti kādā brīdī ir vienkārši nevaram pieņemt, ka viņi ir slimi radinieki jāmudina viņus saņemt ārstēšanu.

Tā kā šī slimība ietekmē gan ķermeni un prātu, ārstēšana jāveic abos virzienos. Tas ir psiholoģiskā puse sekmīgai ārstēšanai anoreksiju var nodrošināt ilgtermiņa remisiju. Galvenie mērķi ārstēšanai anoreksijas:

• Atgriezties uz veselīgu svaru
• Sākt ēst normāli
• Mainiet attieksmi pret savu izskatu un pārtikai

Medikamenti

Kad anoreksija jau ir apdraudošas komplikācijas, pirmais uzdevums ārsti - stabilizēt pacienta stāvokli. Ar spēcīgu izsīkšanas nepieciešama hospitalizācija, kas var ilgt līdz pacients iemācās mazāk kritiski par savu svaru. Jo mazāk smagos gadījumos ambulatorā ārstēšana tiek piemērota.

Psihoterapija

Izārstēt anoreksija, tas ir nepieciešams, lai izprastu pamatā esošos psiholoģiskos cēloņus, un tas var palīdzēt padarīt atbilstošu speciālistu. Gaitā psihoterapijas laikā pacients un ārsts kopā analizēt garīgo uzstādīšanu, dzīvesveidu centrus, kas varētu būt tiešs vai netiešs cēlonis anoreksija. Tas viss ir palīdzēt cilvēkiem labāk kontrolēt sevi nākotnē un mainīt attieksmi.

Uztura ieteikumi

Šo konsultāciju laikā, pacientam paskaidrot, kā ēst, cik daudz svara normāli viņa augumam un vecumam, cik daudz kaloriju viņi ir nepieciešams katru dienu, un tā tālāk. Protams, anoreksija Anoreksija nervosa - simptomi un ietekme uz ķermeni   Tas sākas nevis no nezināšanas uz šiem faktiem, bet atgūt ir svarīgi, ka pacients ir saņēmuši detalizētu informāciju par veselīgu uzturu Veselīgas ēšanas - nav ierobežot sevi ar ēšanu , Doma, ka slimības dēļ izrādījās ļoti izkropļota.

Pārvarēt bailes no ieguvējai svaru

Atpakaļ uz normālu svaru - nav viegls uzdevums. Par anoreksiju ideja par nepieciešamību svarā ir ļoti biedējoši, un viņi bieži vien pretoties. Tāpēc, pacientam ir jādod tik daudz informācijas par anoreksiju, ka viņš zināja, ka viņa bailes - tas ir tikai simptoms slimības, un ka viņš ieguva priekšstatu par to, kas varētu notikt, ja svars nav kļuvis normāls. Jo labāk viņš saprot savu slimību, jo augstāka tās izredzes atgūšanu.

Kā palīdzēt anoreksiju

Būtu uzreiz jāatzīmē, ka tas ir bezjēdzīgi, lai baidīt pacienta vārdus, piemēram, "Jūs mirs, ja tu neēd! "Tāpat kā izkropļota savu viedokli par savu ķermeni, un viņa izkropļoti briesmām. Viņš baidās būt tauku, un ne mirt. Tāpēc, pēc iespējas maigāk parādīt viņam jūs esat noraizējies par viņu, un, ka viņa stāvoklis ir izraisa jums sāpes.

Kļūsti piemērs mīļoto cilvēku. Ēd labi, izmantot un parādīt viņam, ka jūs varat baudīt dzīvi, ar slim, ne pārāk daudz liesās ķermeņa. Tajā pašā laikā, lai izvairītos no jebkuru kritiku pacients.

Saudzējiet sevi. Ja viņš nevēlas, lai palīdzētu sev, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu atmest uz viņas rokām. Redzēt, cik tuvu cilvēks nogalina sevi, nobijies, tāpēc jautājiet savam ārstam vai psihologs. Tās palīdzēs jums labāk tikt galā ar stresu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze   un, iespējams, pastāstiet mums, kā pārliecināt vienu jums patīk, lai sāktu ārstēšanu. Turklāt, pārliecinieties, lai sazinātos ar draugiem un ģimeni - jūs tagad arī ļoti nepieciešams atbalsts.

Nerīkojas kā policists. Tas ir, tas nav nepieciešams ievērot stingrus uzskatus anoreksiju, kad viņš ēd, vai ja jūs vienkārši iet uz virtuvi. Viņam nepieciešams jūsu atbalsts, nevis stingrs uzraudzības. Neapdraud, ne paaugstināt savu balsi, ne asaru.

Visbeidzot, ja jūs saprotat, ka situācija ir kļuvusi satraucoša cilvēku dzīvības, zvaniet savam ārstam. Anoreksiju var turpināt pretoties ārstēšanu, bet mums jāatceras, ka pie noteiktiem slimības stadijās organismā sāk neatgriezeniskas izmaiņas un darīt visu iespējamo, lai to novērstu.

Sekas

Smaga pārtikas ierobežojums ir drausmīgas sekas veselībai. Nesaņemu pietiekami daudz barības vielu, jūsu ķermeņa tērēta bada režīmā, ti, palēnina visus savus procesus, lai taupītu enerģiju. Ja bads ilgt ilgu laiku, organisms sāk ēst sevi. Pirmkārt, tas deg tauku rezerves pieejama, un ja badošanās nav pārtraukts, un tad sāk nopietni ciest gan fizisko un garīgo veselību. Daži no sekām anoreksijas ietver:

• Smagas garastāvokļa svārstības Garastāvokļa svārstības sievietēm - slikts raksturs vai slimība? Līdz klīniskā depresija
• Vājums
• Lēnāk domāšanas procesus, atmiņas traucējumi
• Sausa, dzeltenīga ādas krāsa; trausli nagi
• Aizcietējumi un vēdera uzpūšanās
• Zobu samazinājuma un gumija
• Reibonis, ģībonis un galvassāpes
• Fine matu augšana uz ķermeņa, ieskaitot seju