Desantnieku svaru ar palīdzību fiziskās aktivitātes

Ar izvēles veikšanai jāpieiet individuāli, jo dažiem cilvēkiem pastaigas un pastaigas būs slodze un otrs palīdzēs tikai intensīvu apmācību zāle. Tas ir atkarīgs no fitnesa, vecuma un veselības stāvokļa.

Ja jūs novest mazkustīgs dzīvesveids, sākt ar tikai pastaigas, pakāpeniski palielinot to garumu un pastaigu ātrumu. Laika gaitā, īsus attālumus var aizstāt ar palaist. Tas būs pirmais periods - periods pielāgošanos fizisko stresu. Kad jums liekas, ka jums ir kļuvuši tādi slodzes pazīstami un patīkams, jūs varat doties uz otro posmu - pievienošanās īstenošanu.

Komplekts vingrinājumu var veikt 2-4 reizes nedēļā, bet viņi iet vismaz stundu. Jebkurā sarežģīts uzdevums slodzi uz muskuļiem jābūt mijas ar elpošanas vingrinājumi, kā arī spirgts pastaigas un skriešanas.

Piedāvājot kopumu vingrinājumi svara zudums

Elpošanas vingrinājumi tiek veikta pirms kompleksa īstenošanu, pēc katras izmantošanas, kas paredzēta, lai atbalstītu muskuļus un beigās nodarbības. Vissvarīgākais šajās mācībās - secību:

• pēc pilnīgas izelpošana lēnām piepilda plaušas ar gaisu, sākot no zemākajiem nodaļām (uztūcis vēders), tad vidējā un augšējā daļa (pakāpeniski paplašinot krūtīs); elpa notiek uz 1-2;
• aizturiet elpu Noskaitot 3;
• rēķina 4-5-6-7-8 izelpot, kamēr pirmais izelpojot gaisu no apakšējās plaušu (sagatavots vēdera), pēc kura "norauta" krūtīs;
• aizturiet elpu uz 9-10 kontu un sākt izmantot no jauna.

Elpošanas vingrinājumi var veikt patstāvīgi, un to var kombinēt ar skriešanas vai kājām, tā būs efektīvāka. Tās apvieno arī ar gaismas izmantošanu Mīti par īstenošanu: neticu Piemēram, šo: elpa - rēķina 1-2 paaugstināt savas rokas pa sāniem uz augšu, uz skaitīšanas 3. turēt rokas uz augšu, rēķina 4-5-6-7-8 izelpot - nodot savu roku uz leju.

Exercise var brīvi izvēlēties, koncentrējoties uz tiem, kas stiprina muskuļus problemātiskajās jomās (piemēram, vēdera, gurniem, un tā tālāk).

Ja jūs stingri ievērot visus šos ieteikumus, ir pārliecināts, ka, lai nomestu svaru.

Par garšvielām priekšrocības

Tomēr fani diētu nespēj augt aromātiskus augus mājās, nav izmisums; tirgū šodien, jūs varat viegli atrast populārākais kulinārijā un augu izcelsmes zāles Fitoterapija un menopauze - bez blakusparādības   garšaugi: pētersīļi Pētersīļu Veselība un Skaistums , Koriandrs, baziliks, rozmarīns, estragons, maurloki un citi. Noslēpums spice ir vienkāršs, bet pārsteidzošs. Garšvielas pārvērš parasto veselīgu mazkaloriju maltīti gardēdis delikatesi. Garša pazīstams mums no bērnības pārtikas, zupa un krekeri, vistas, cūkas, liesa liellopu gaļa, jogurts, mazkaloriju dārzeņu pastas un kļūst daudz intensīvāka, ja gatavot tos pareizi izvēlētas garšvielas.

Baziliks ir ļoti populāri garšvielu, parasti pasniedz ar svaigiem tomātiem - klasisks ēdiens daudzu valstu virtuves. Young bazilika lapas ne tikai atsvaidzināt garšu salātiem ar tomātiem, bet arī citi ēdieni ar svaigiem salātiem vai dārzeņu salātiem. Baziliks tiek izmantoti, lai pikantu pesto, slavenā garšvielu, kas ietver smalki sasmalcina pārtikas pārstrādātāju baziliks, noplucis rīvētu sieru, olīveļļu un riekstiem (parasti ciedru rieksti (pignoli)), un daži svaigi garšaugi.

Kas kalpo pesto?

Šī diēta var izplatīties uz mērce mazkaloriju krekeri, rudzu grauzdiņiem un pitas. Karote pesto, jūs varat spice up aukstās uzkodas. Pesto padara parastu zupu par īstu gastronomisko delikatesi.

Dietologi iesaka dažādot izvēlni dažādas garšvielas, ko var izmantot salātos, un otrajā ēdieniem. Izmantojiet garšvielas un garšvielas, nevis sāls - tas ir veselīgāk un, turklāt, tās ir lielisks aizstājējs augsts kaloriju mērcēm, kas satur lielu daudzumu nātrija.

Garšvielas garšas marinādes spicing, padarīt tos ēstgribu. Turklāt, pārtika, apaudzis ar sprig svaigiem garšaugiem izskatās estētiski, it kā aicinot mūs nobaudīt gardus un flavorful ēdienus.

Jebkurā veikalā, jūs varat viegli atrast garšvielas lielā skaitā, bet svara zudums nepieciešama īpaša garšaugiem. Ja esat nolēmis doties uz diētu, uzzināt, kas garšvielas vislabāk kombinēt ar izvēlēto ēdienu un eksperiments, lai redzētu, kas garšu kombinācijas kā jūs. Papildus baziliku un tomātiem, ir arī citas tradicionālās garšas kombinācijas.

Ko jūs ēdat

• Baziliks ir vislabāk kombinēt ar gaļu - liellopu, jēra, cūkas un spēli, ar lielāko daļu augļu un dārzeņu ar makaronu, olu ēdieniem un konditorejas izstrādājumiem.
• Lauru lapu lieliski papildina garšu marinēta liellopu gaļa, bārbekjū mērci un zivju ēdieniem.
• Kārvele bieži lieto, gatavojot salātus, mājputnu, olu. Kārvele ir vienkārši neaizstājams sagatavošanā dažādiem pildījumiem un pastas.
• Dilles ir īpaši labs ar gurķiem (marinētiem), ēdieni no dārzeņiem un olām, daži ēdieni no liellopu, jēra un cūkgaļas, siers (īpaši siers) un maizi.
• Majorāns (radinieks salvija) - obligāta sastāvdaļa ēdienus no mājputnu un vēžveidīgajiem, dārzeņiem (sevišķi kāpostu) un sieru. Majorāns lieto arī marinādēs un eļļā ar garšaugiem.
• Mint bagātina garšu gurķiem un pupas. Šis ir klasisks garšvielu gaļai un vairumam dārzeņiem. Piparmētru bieži pievieno dažādiem dzērieniem, īpaši tējas un kokteiļi, piemēram, kokteili ar konjaku vai viskiju, ūdens, cukurs, ledus un piparmētru Mint un tās derīgās īpašības: aromātiska svaigumu .
• Oregano - klasisks itāļu garšvielas, ko izmanto, lai veiktu lielāko daļu itāļu un Vidusjūras virtuvi. Tas ir labs papildinājums, lai lielākā daļa dārzeņu, īpaši pupiņām. Oregano bagātina garšu olas un desas.
• Zariņi rozmarīna izgreznot svētku sautējumiem, cepta vistas, liellopu, cūkgaļas un jēra. Rozmarīns "draugi" ar lielāko daļu dārzeņu (mēģināt to ar grilētiem dārzeņiem, pārlejiet ar olīveļļu) un vienkārši atdalāma no mērcēm.
• Sage tradicionāli izmanto pildījumam mājputniem un lieliski atklāj garšu olu ēdieniem. Sage - ideāls garšvielas gaļai, mājputnu gaļai un gaļas.
• Kalnumētra (vasaras un ziemas) - tradicionālā garšvielas pupiņām un pupiņu zupa - tas novērš gāzes.
• Estragons - garšvielas zivīm un vēžveidīgajiem; tas ir arī plaši izmanto ēdiena gatavošanai mērcēm un marinādēm. Šī universālā garšviela, kas iet arī ar sieru, visām mājputnu, liellopu, cūkgaļas un jēra, un lielākā daļa dārzeņu veidi.
• Timiāns - klasiska garšviela liellopu gaļai iet arī ar jēra gaļas, cūkgaļas un putnu gaļas. Timiāns arī pievienots trauciņā ar sakņu dārzeņiem, ķirbju un pupas.