Tauki vēderā ir vispār, pat tie, kas izskatās perfekti plakanu vēderu. Tā kļūst par problēmu tikai tad, kad tas ir pārāk daudz: tilpums viduklis ne tikai izskatās neglīts, bet tas var būt arī simptoms dažādām veselības problēmām. Kā zaudēt taukus no vēdera un celt ķermeņa atpakaļ uz normālo?

Par izskatu tauku problēma

Tauki uz vēdera var būt izaicinājums gan pilnu, gan slim cilvēkiem - ne tikai zemādas un viscerālo vai dziļi tauku.

Zināma taukiem uz vēdera, kā zemādas un viscerālo, personai ir nepieciešams, bet tās lieko pastāv lielāka iespēja, ka jaunattīstības traucējumi, piemēram, hipertensiju, 2. tipa diabētu, sirds un asinsvadu slimības, demenci un dažiem vēža veidiem, piemēram, krūts vēzi un resnās zarnas.

Turklāt, tas var radīt kaitīgas vielas, un vairāk tauku, jo vairāk par šo vielu iekļūst organismā. Turklāt, kad tauki kļūst daudz, tas sāk deponē dažādās vietās, tajā skaitā - ap un pat dažādu orgānu. Tātad, lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams ne tikai estētisku apsvērumu dēļ, bet arī dēļ savu veselību.

Tāpat, lai novērtētu apmēru zemādas un viscerālo tauku tikai ar datortomogrāfijā vai magnētiskās rezonanses, un mājās, jūs varat noteikt, vai ir pienācis laiks jums veikt savu skaitli. Paņem mērlenti un izmērīt savu vidukli. Ja tas ir mazāks par 88 cm sievietēm un mazāk nekā 101 cm vīriešiem - tauku daudzumu uz vēdera ir ne bīstami veselībai, bet, iespējams, tas jau izskatās neglīts. Ja viduklis vairāk, pastāv nopietns risks, ka liekais ķermeņa tauku var izraisīt izraisīt veselības problēmas.

Pārmērīgs daudzums iekšējo orgānu tauku un var aizkavēties cilvēkiem ar normālu svaru, kā rezultātā mazkustīgs dzīvesveids. Šādi ieteikumi samazināt ķermeņa tauku uz vēdera, jūs varat izmantot ikviens, neatkarīgi no svara un vidukļa apkārtmēra.

Iemesli kuros tauki nav dodas prom no vēdera

• Years

Ar vecumu, vīriešu un sieviešu vielmaiņa palēninās Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas , Kuru dēļ tā kļūst vieglāk svarā un grūtāk to zaudēt. Sievietes šajā ziņā ietilpst īpaši grūti - sakarā ar krasām izmaiņām hormonu līmeņa dēļ menopauzes. Ja sieviete iegūst svaru pēc menopauzes, tauki tiks deponēts galvenokārt uz vēdera. Šajā laikā sievietes organisms ražo daudz mazāk estrogēnu Estrogēnu - atslēga uz kaulu veselību   un progesteronu Progesterons - norma un patoloģija Nekā iepriekš; testosterons Pieci mīti par testosteronu   viņi arī samazinās lēni. Šīs izmaiņas un izraisīt to, ka kuņģis ir aizkavējusies vairāk tauku - pat sievietes, kuru ķermeņa tips ir tālu no "Apple".

• Nepareiza izvēle kravu

Daily skriešanas, riteņbraukšana vai deju laba sirds, bet sirds stress pietiekami, lai kuņģa vairāk plakana un viduklis - plānas. Lai iegūtu vēlamo rezultātu, jums ir nepieciešams apvienot spēku apmācību ar kardio slodzes. Spēka treniņš palīdz palielināt muskuļu masu, un tādēļ organisms sāk sadedzināt vairāk tauku. Pat miera, muskuļu tērēt vairāk enerģijas nekā taukaudiem. Ja jums ir nepieciešams, lai novērstu daudz tauku no vēdera, pirmajās nedēļās stiprums apmācību veltīt tik daudz laika, cik kardio vingrinājumus. Lai saglabātu rezultātus, pietiekami, lai tērēt spēka vingrinājumiem trešdaļu no mācību laika.

• Pārāk daudz rafinēts pārtika

Piemēram, baltmaize, krekeri, čipsi, balto cukuru, konfektes, un tā tālāk. Šie produkti satur minimālais daudzums uzturvielu ir daudz kaloriju un, turklāt, tie satur vielas, kas stimulē iekaisumu. Kā rezultātā, nogulsnēšanos tauku tiek dedzināti lēnāk nekā tie, kas ēd vairāk svaigus augļus un dārzeņus, veseli graudi, un citus pārtikas produktus, kas bagāts ar šķiedrvielām un antioksadantami.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām baro bērnu ar krūti? Protams, tas nekādā ziņā nav iespējams sēdēt uz stingru diētu, bet tā var un vajadzētu sākt, tiklīdz iespējams, veic pasākumus, lai atbrīvotos no papildu kilogramu. Tas ir ne tikai skaistumu ķermeņa, lai gan tai ir svarīga loma sievietes dzīvē. Daudz svarīgāk ir tas, ka tievs ķermenis bez liekā svara - ir veselība un enerģija, kas jums ir nepieciešams, daudzus gadus: rūpēties par bērnu, spēlēt kopā ar viņu, palīdzēt viņam attīstīties, ne pārāk noguris no augstu aktivitāti bērnam.

Ēšanas paradumi, ka sieviete attīstīsies pirmajos sešos mēnešos pēc dzimšanas, var kļūt par pamatu veselīgāku dzīvesveidu daudzus gadus.

Sievietes ķermenis par normālu atgūšanu pēc dzemdībām ir nepieciešams katru dienu, lai saņemtu pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielas. Turklāt, ar Advent bērna sieviete aizņem vairāk spēku, lai tiktu galā ar jaunajiem pienākumiem māšu un labs uzturs ir būtiska, lai papildinātu enerģiju. Ja sieviete, turklāt, barošana ar krūti, uzturvielas, ko tā saņem no pārtikas, noteiks ne tikai savu veselību, bet veselību bērnam.

Apsveriet jūsu vajadzībām

Krūti barojošām sievietēm nepieciešama vidēji 2200-2400 kalorijas dienā. Sievietes, kas, papildus bērnu aprūpē paši veikt gandrīz visus mājas darbus, nepieciešamību kaloriju augstāks nekā tiem, kas saņēma palīdzību no ģimenes locekļiem, un līdz ar to kaloriju diēta var būt lielāks, bet jebkurā gadījumā tas nav pārsniegt 2800-3000 kcal. Turklāt, sievietei ir 1300 mg kalcija, 280 mcg folskābes, 15 mg dzelzs, 65 g olbaltumvielu un 95 mg C vitamīna dienā. Visas šīs vielas ir būtiski ne tikai par bērnu, bet mātei. Tādējādi, folijskābe Folijskābe - vērtība ir grūti pārvērtēt   svarīgi, lai nākotnē grūtniecību, D vitamīna un kalcija ir svarīgi, veidojot un uzturēšanu kaulu un muskuļu audu, tas palīdz ar dzelzs deficīta anēmiju Anēmija - ja jums nav pietiekami daudz asiņu C vitamīns stimulē uzsūkšanās dzelzs un olbaltumvielu, kas nepieciešama veidošanās un reģenerācijas dažādu organisma audiem.

Kad bērns būs pāriet uz cietu barību, un viņa vajadzība piens samazināsies, pakāpeniski samazināt skaitu patērēto kaloriju; līdz vietai, kur jūs apstāties, lai pabarotu savu bērnu, uzņemto kaloriju daudzuma vajadzētu būt no 1900 līdz 2200 kcal.

Gather noderīgas uzkodas

Kas? Šīs jaunās māmiņas bieži trūkst laika un / vai spēkus cooking, un viņa vienkārši ēd to, kas nāk savu ceļu, un tas ir gatavs ēst. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru Jūsu interesēs, ka jums nav sastapties ar roku čipsi, cepumi, vai Candy bāri, bet kaut ko mazāk kaloriju un vairāk noderīgs. Dažas noderīgas iespējas snacking: zema tauku jogurts, biezpiens, zema tauku satura, auzu nūdeles, žāvēti augļi, rieksti un sēklas, pilngraudu maize, augļi, dārzeņi, un tā tālāk. Īsāk sakot, izvēlēties produktus, kas ietver maksimālo vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu daudzumu un, ja iespējams, izvairīties no tā sauktās tukšas kalorijas.

Ja jums nav laika, lai dotos iepirkties, jautājiet radinieki vai draugi, kas laiku pa laikam, lai jūs varētu nopirkt visu, jums ir nepieciešams, vai, izmantojot internetu, lai nopirktu produktus piegādi mājās - vai jūsu pilsētā ir iespēja.

Ēd bieži, ēst pietiekami

Ideālā gadījumā, jums ir nepieciešams katru dienu ēst trīs galvenās maltītes un divas vai trīs uzkodas. Noteikti iekļaut uzturā noderīgas olbaltumvielu avotiem - zivis, vistu, sieru, pupiņas, un svaigu augļu un dārzeņu.

Bieža ēdieni ir svarīgi, jo, pirmkārt, kad sieviete breastfeeds, viņas ķermenis ir pastāvīgi rīkoties kalorijas, tāpēc tas var radīt pietiekami daudz piena. Turklāt cilvēki, kas ēd bieži vieglāk kontrolēt apetīti un ne pārēsties, nekā tiem, kas sēž pie galda, tikai tad, kad tie būs spēcīga izsalkuma sajūtas. Tajā pašā laikā, māte, ir jābūt pietiekamai slodzes un aizpildīt - ja tā turpinās justies badu, lai tiktu galā ar saviem daudzajiem pienākumiem tas būs grūtāk.

Turklāt ir svarīgi dzert daudz ūdens. Ir nepieciešams reģenerācijai un piena produkcijas un, turklāt, tas palīdz uzturēt jūs sajūta pilnīgi ilgāk.

Ēst vairāk šķiedrvielu un šķidrumi

Aizcietējums - izplatīta problēma sievietēm, kas nesen kļuvuši par mātēm vidū. Lai izvairītos no tiem, jums vajadzētu dzert vismaz astoņas glāzes ūdens dienā un ēd pietiekami daudz šķiedrvielu. Papildus ūdens, labi avoti ēterisko māsu sieviešu ir šķidrs piens (ja jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru, izvēlēties vājpiena vai 1% piena tauku koncentrācija), un svaigas augļu sulas.

Galvenie avoti šķiedrvielu diētu būtu svaigus dārzeņus, augļus un pilngraudu; Jūs varat arī ēst klijas, piemēram, pievienot tos jogurtu, biezpienu, jogurtu vai smalkmaizītes.

Šķidrumi un šķiedras ne tikai palīdzēt tikt galā ar aizcietējumiem Aizcietējums - Uzmanies pārtikai Bet arī uzlabo gremošanu un tādējādi veicina svara samazināšanos.