Cilvēki iet uz diētu vai ierobežot sevi ēšanas, cerot, lai atbrīvotos no liekā tauku un kļūt, beidzot, tievs formu. Bet dažreiz tas nav iespējams izdarīt, neskatoties uz to, ka uzturs parādās veselīgs un sabalansēts, svars netiek samazināts. Tas ir tāpēc, ka ļoti bieži mēs to neapzinoties, ēst pārtiku, kas satur vairāk kaloriju un tauku, nekā šķiet pirmajā acu uzmetienā. Lai saglabātu slim skaitlis Praktiski padomi slim skaitlis , Vajadzētu pievērst uzmanību uz šādu pārtikas preču "aizķerties".

Instant auzu

Putras, kas ir jāiztukšo no maisa un pārlej ar verdošu ūdeni, šķiet, nav atšķirīgs no tā, kas parasti ir vārīti. Tomēr šie produkti satur cukuru, piedevas, aromatizētāji, tomēr kaloriju porcija kaloriju pārsniegt divreiz normāli. Tā, piemēram, dabas vārītas auzu satur daudz noderīgu enerģijas un minerālvielas, bet ātri izšķīdinot biezputru var piesātina tikai īsumā.

Cepta pret cepts

Delicious čipsi, čipsi kraukšķīgi, plānas, gandrīz neeksistē savā bezgalīgajā uzsūkšanās praktisks drošs attēlā laikā. Jebkurā gadījumā, ir daudz drošākas nekā, piemēram, cepumi, šķietami biezāku un barojošu. Bet aizrāva tik nevainīgs pēc pirmā acu uzmetiena, prieki, mēs nedrīkstam aizmirst, ka mikroshēmas cepšanas eļļā, un tāpēc ir diezgan augsts tauku saturs.

Augstas kaloriju mērces

Dažreiz jūs vēlaties kaut ko pikatnogo, pikanta, garšīgs - ne bieži, bet vismaz vienu reizi nedēļā, lai palutināt sevi. Garnīrs rīsu, sulīga vistas, uzlej tīkams kariju, šķiet, arī ir diezgan nevainīgas jautri. Tomēr, pat mērce var būt nozīme svara pieaugumu, jo, karijs, piemēram, satur aptuveni 250 kalorijas uz 100 gramiem, un ir tikai mērce - nav gaļas un garnīrs.

Uzkodas cepumi

Sievietēm patīk organizēt salidojumus ar tēju un cepumiem, kas ir labi piesātināti, tāpēc dažreiz jūs pat var uzskatīt par pilnvērtīgu maltīti kalorijas. Ja nav spēki pamest draudzīgu tējas, tad jums vajadzētu pievērst uzmanību cookies, ko viņi iet. Tas ir labāk, lai aizstātu cepumi ar ievārījumu, piena šokolāde, vairāk noderīgu, piemēram, auzu, ar labību, pilngraudu.

Ātrie ēdieni

Restorāni un kafejnīcas, kur var nopirkt kaut ko par ātru un atbilstošu uzkodām - neapšaubāma svētīgs tiem, kuri nevar atļauties pilnu pusdienas pārtraukumu. Bet ir dažas nepilnības.

Great rīts kruasāns ar saldu kafiju celt struktūru par 400 kalorijām, pusdienas sviestmaize ar šķiņķi un majonēzi - pat 400-500. Tas viss netiek uzskatīta par reālu pārtiku, tāpēc to var ēst pat dubultā apjomā. Labāk šajā gadījumā palikt vairāk noderīgs un mazāk augstu kaloriju, bet barojošu pārtiku. No rīta ir ēst daļu auzu ar svaigām ogām un sviestmaizi veikt ar tunci un salātiem bez majonēzes.

Alkohola kalorijas

Cilvēki izmanto alkoholu atpūsties, noņem stresu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze , Aizmirstot, ka tas satur kalorijas. Vienā glāzi baltvīna aptuveni 130 kcal. 100 gramiem degvīna, kurai nav uzturvērtību un tiek uzskatīts diezgan droša šajā ziņā, tāpat kā 300 kalorijas.

Šie dažādie saldumi

Sweet uzlabo garastāvokli, tāpēc atdot šos produktus reizēm ir ļoti grūti. Tas nav nepieciešams, lai darīt, galvenais zināt, kādi saldumi būtu lietderīgāk, daži - mazāk. Piemēram, šokolādes, konfektes, šokolādes bumbiņas - viss uzsūcas dažkārt lielos daudzumos, nedomājot par to pārāk kalorijas, neatbalstot ķermeņa izmantošanu. Noderīgas saldumi - ir, piemēram, augļu kokteiļus - bezalkoholiskie dzērieni, kur augļi un ogas ar putukrējumu pienu. Šādi produkti satur ogļhidrātus izdevīgu un pozitīvi ietekmē kuņģa-zarnu traktā.

Slow vielmaiņa: kā novājēt sarežģīt savu uzdevumu

Nav nepieciešams būt raķešu zinātnieks, lai zināt, ka jūsu vielmaiņa palēninās ar vecumu. Tomēr eksperti ēdināšanā joprojām turpina pētījumus šajā jomā - un nāk ar jauniem interesantiem rezultātiem.

Sievietes virs 25 gadiem ieguva vidēji 650 gramiem gadā. Šķiet maz, bet 40 gadu kļūst ļoti redzams acīm summa uzkrāto kilogramu. Protams, dāmas vēlas zaudēt. Viņi spēlē sporta, diētu un bieži brīnums, kāpēc, neskatoties uz to, ka viņi ir patērēt kalorijas mazāk, svars netiek samazināts, un reizēm spītīgi turpina pieaugt? Fakts, ka tas ir nepieciešams, lai zaudēt svaru saprātīgi. Lai sasniegtu ideālu formām mēs pieļaujam kļūdas, kas noved pie lēnāku vielmaiņu. Kas ir kļūda?

Tu ēd pietiekami

Zaudēt svaru, protams, ir nepieciešams, lai samazinātu kaloriju daudzumu, bet tas ir tikpat svarīgi, lai pārspīlēt to. Ja tu patērē mazāk nekā 1200 kalorijas dienā (tik daudz, vidēji sievietei ir nepieciešams normālai darbībai pamata bioloģiskām funkcijām), vielmaiņu organismā palēninās. Turklāt, jauda ierobežojums nepārtraukts tas sāks sadalīt muskuļu iegūt trūkstošo enerģiju.

Piemēram, ja jūs ēst ik pēc 3-4 stundām, tas būs vieglāk paciest ierobežojumus, un organisms nav laika, lai saņemtu bail, ka tas pēkšņi apstājās barošanu.

Jums izvairīties no kofeīna

Kofeīns ir centrālās nervu sistēmas simulators un ikdienas kafijas patēriņu var palielināt vielmaiņas ātrumu par 5-8%, kas nozīmē, ka jūsu organisms būs apdegums papildu 98 līdz 174 kalorijas katru dienu. Tēja, starp citu, darbojas daudz efektīvāk, kā paātrināt vielmaiņu pat par 12%. Pētnieki norāda, ka tas ir saistīts ar antioksidants ietverto tēja Antioksidanti: patiesība par bēdīgi ieguvumiem   catechin.

Tu ēd balto ogļhidrātus

Makaroni, baltie rīsi, dažādi konditorejas izstrādājumi ir baltas ogļhidrāti, kas nedod jūsu ķermenis ir nekas, bet izvirzītajiem kalorijas. Tā vietā, ēst pilngraudu maizi un makaronus, kā arī augļu un dārzeņu, bez kura ir grūti iedomāties veselīgu uzturu. Celuloze, kas atrodas tiem, paātrina procesu sadedzinot taukus. Trīs porcijas dārzeņu un augļu satur 25 gramus šķiedrvielu - dienas likmi, kas nepieciešama efektīvai darbībai vielmaiņas procesus.

Vai tu dzer ūdeni istabas temperatūrā

Pētnieki atklāja, ka dzeramais 6 tases auksta ūdens dienā, jūs, liek Jūsu organismam sadedzināt kalorijas katru dienu par 50, kas iet tikai ir, lai apsildītu ūdeni uz ķermeņa temperatūru.

Jo jūsu pārtikas satur pesticīdus

Hlororganiskie savienojumi atrodami pesticīdiem un uzkrājas tauku šūnās, ievērojami palēnina vielmaiņu. Tas ir iespējams, saistīts ar to, ka toksīni traucē normālu dedzināšanu kalorijas. Daži zinātnieki uzskata, pesticīdu ķīmiskās sastāvdaļas var izraisīt svara pieaugumu. Tādēļ, ja iespējams, vienmēr nopirkt bioloģiskos augļus un dārzeņus.

Diētu nepietiek proteīns

Olbaltumvielas ir nepieciešamas, lai mums katru dienu, cita starpā, lai saglabātu vitalitāti un izaugsmi muskuļu audos. Lai iegūtu nepieciešamo devu proteīnu, ēd ar katras ēdienreizes, piemēram, 100 gramu liesas gaļas, 2 ēdamkarotes rieksti, 230 g zema tauku satura jogurtu.

Jums nav pietiekami daudz dzelzs

Lēns metabolisms laikā tas ir īpaši svarīgi iekļaut uzturā pēc iespējas vairāk pārtikas bagāta ar dzelzi. Šī viela piegādā skābekli muskuļu šūnās, kas ir viens no lielākajiem enerģijas patērētājiem visā ķermenī. Pirms menopauzes, sievietes zaudē dzelzs katru mēnesi, un, ja ne regulāri papildināti savas rezerves, drīz varētu justies simptomus dzelzs deficīts, piemēram, nogurums un lēnu vielmaiņu. Bagāti avoti dzelzs ir liesa gaļa, graudaugu putra, spināti un āboli.

Jums nav pietiekami daudz šo svarīgo vitamīna

D vitamīns ir ļoti svarīgs normālai attīstībai muskuļu audu. Diemžēl, deficīts, ko izjūt daudzi cilvēki, jo viņi bieži vien aizmirst iekļaut zivis savā uzturā. Ēd trekno zivju, ka, papildus D vitamīns ir ļoti svarīgs, lai iegūtu veselīgu taukskābes omega-3. D vitamīns ir arī garneles, tofu, dārzeņiem un olām.

Jūs dzert pārāk daudz

Otrā kokteilis pie puse - vienu reizi. Kad alkoholu jūsu ķermeņa apdegumus daudz mazāk tauku nekā parasti, jo tā izmanto alkoholu kā enerģijas avotu.

Tu ēd ļoti maz piena produktus

Kalcija trūkums, kas ir īpaši bieži sastopama sievietēm, ir viens no galvenajiem iemesliem lēns metabolisms. Pateicoties Kalcija, ko satur piena produkti, samazināts tauku uzsūkšanos organismā. Interesanti, uztura bagātinātāji Pārtikas piedevas - pamata klasifikācija   kalcija nav šo efektu.

Palielināts nogurums

Kad jūs palēnināt vielmaiņu organismā nevar iegūt pietiekami daudz enerģijas no pārtikas, kas izraisa nogurumu, vispārēju vājuma sajūta, samazināts libido, atmiņas problēmas, un vājināšanos motivāciju. Ja iemesls palēninot vielmaiņu ir smaga forma hipotireoze, pacients var sākties depresija Depresija - mazliet vairāk nekā slikts garastāvoklis .

Ādas un matu stāvoklis

Pazīmes lēnu vielmaiņu bieži ir sausa, rupja matu un matu izkrišana. Āda arī kļūst sausa, dažreiz - raupja un bāla. Šie simptomi var norādīt arī trūkumu barības vielu organismā.

Gremošana

Skābes atvilnis, aizcietējums un vēdera uzpūšanās - kopīgas pazīmes lēns metabolisms. Lai mazinātu šos simptomus, ēst vairāk pārtikas bagāta ar šķiedrvielām - piemēram, pākšaugi, pilngraudu maize, augļi, dārzeņi un ogas.

Aukstā neiecietība

Sakarā ar traucējumiem apgrozības cilvēku ar lēnu vielmaiņu, ir ļoti jutīgi pret aukstumu. Pat ar neitrālu istabas temperatūrā, tas var būt grūti, lai saglabātu siltumu, viņi bieži sūdzas par drudzi, un, no viedokļa novērotājs, pārāk silts uzvilkt. Regulāras fiziskās aktivitātes parasti ievērojami uzlabo asinsriti. Ja tas nepalīdz, konsultēties ar ārstu.

Muskuļu sāpes

Muskuļu sāpes vai krampji - raksturīgs simptoms lēnu vielmaiņu. Kā likums, tas palīdz dzert daudz šķidruma un ēdot pārtiku, kas bagāts ar kāliju - piemēram, banāniem Banāni: ieguvumi un kaitē veselībai .