Diēta menu uz nedēļu - maksimāli zaudēt svaru - Lemon diēta

Citronskābe uzturs vienu nedēļu

Lemon diēta palīdz ne tikai, lai pielāgotu svaru, bet arī uzlabo ādas stāvokli un matiem, jo ​​izvadītu toksīnus no organisma. To izmanto daudzi slavenības - piemēram, Heidi Klum un Jennifer Aniston, kā arī miljoniem citu cilvēku visā pasaulē, kuri vēlas, lai saglabātu jūsu svars ir normāls, un rūpēties par savu izskatu, kas darbojas ne tikai ārā, bet iekšā. Nedēļu no šo diētu, jūs varat zaudēt vidēji viens izmērs. Pieturoties pie šīs ēšanas plānu vairāk nekā nedēļu pēc kārtas nav ieteicams - pirmkārt, tas ir ļoti grūti sākumā, šī diēta ir ļoti grūts, un organisms var sākt darboties enerģijas taupīšanas, un tāpēc process svara zudums palēninās. Jūs varat atkārtot šo diētu reizi mēneša vai diviem - tas ļaus jums regulāri jātīra no toksīniem un saglabāt svaru noteiktā līmenī.

Diētas laikā nevar dzert tēju (izņemot zāļu tējas), kafija un alkoholiskie dzērieni.

Katru dienu diēta tūlīt pēc pamošanās, izdzeriet glāzi uzturs soda, kas sagatavots ar šādu recepti: Izspiest sulu no 1-1,5 citronu, sajauc to ar 300-500 ml ūdens, pievieno divas tējkarotes kļavu sīrupa vai kanēļa standziņa, un šķipsniņu kajēnas pipari. Brokastis var būt pusstundu pēc tam, kad jūs dzert glāzi limonādes.

Menu diēta uz nedēļu

Svētdiena:

• Brokastis: Viena tase ogu salāti (tā sastāvdaļas var būt zemenes, avenes, kazenes, mellenes un / vai ķiršu, un divas ēdamkarotes plain jogurts), ābols, bumbieris, tase jogurta (apmēram 150 ml), un nedaudz mandeļu.
• Snack: glāze limonādes, banānu Banāni: ieguvumi un kaitē veselībai , Sauja saulespuķu sēklu vai ķirbi.
• Pusdienas: glāze salāti ar vārītiem pupiņām vai lēcām un gurķi, apdarinātas ar olīveļļu un etiķi.
• Snack: glāze limonādes un sauja žāvētu augļu.
• Vakariņas: 100 grami ceptas zivs ar citronu sulu, tvaicētiem dārzeņiem.

Stundu pirms gulētiešanas: glāzi silta ūdens vai siltu limonādi.

Trešdiena:

Otrajā dienā diētu jums ir nepieciešams dzert daudz sodas un ūdens - tas stimulē gremošanas sistēmu, un zināmā mērā nomāc apetīti.

• Brokastis: Viena glāze augļu salāti (ar šķēles āboliem, persikiem, plūmēm, bumbieriem un / vai banānu, trīs ēdamkarotes jogurta un divas ēdamkarotes auzu), 300 ml govs vai sojas pienu.
• Snack: astoņi nav sālīti mandeles, glāze svaigu augļu sulas, kas atšķaidīts ar ūdeni, un glāze limonādes.
• Pusdienas: dārzeņu zupa un pilngraudu maize ar šķēli siera. Lai pagatavotu dārzeņu zupa, sasmalcinātu burkānu, kātam selerijas, nedaudz sīpolu, redīsi četri. Ielieciet dārzeņus verdošā ūdenī, pievieno nedaudz svaigi vai konservēti zirņi, šķipsniņu fenheļa, sāls pēc garšas. Pagatavot zupu pār zemu siltumu 10-15 minūtes.
• Snack: Divi auzu pārslu cepumi, salāti no ķiršu tomātiem un pāris ēdamkarotes biezpiena, glāze limonādes.
• Vakariņas: 90 grami ceptas zivs, vistas vai tofu mērcē ar trīs ēdamkarotes olīveļļas, vienu ēdamkaroti citrona sulu un sarīvētu ķiploku, kliņģerīte, ar zaļumiem. Vienu reizi piparus un kanēli.

Stundu pirms gulētiešanas: glāzi karsta ūdens ar vienu ēdamkaroti citrona sulas.

Trešdiena:

Šajā dienā, jums vajadzētu saņemt tik daudz C vitamīna - tas ir ne tikai dzert limonādi no rīta un visas dienas garumā, un ēst četras līdz piecas porcijas svaigu augļu un dārzeņu.

• Brokastis: viena vārīta ola, pilngraudu grauzdiņš ar tomātiem, viens ābols, 150 ml jogurta, glāze limonādes.
• Snack: pieci žāvētas aprikozes, nedaudz sālīti zemesrieksti, kokteilis ābolu un citronu sulu, trīs svaigas plūmes.
• Pusdienas: salāti vārītu vai konservētu pupiņu, pupiņas un zirņus (trīs ēdamkarotes katrā), tomāti, pipari un citrona sulu, pilngraudu maize, kivi, glāze limonādes.
• Snack: glāze limonādes, viens auzu pārslu cepumi, 100 g beztauku jogurts Zemu tauku biezpiens - populārs produkts starp sportistiem un novājēt   ar zemenēm.
• Vakariņas: stewed tomāti un spināti un vārīti brūnie rīsi, cepts banāns ar diviem kubi tumšās šokolādes

Stundu pirms gulētiešanas: glāzi silta limonādes.

Trešdiena:

Ēdienkarte videi mērķis ir regulēt cukura līmeni asinīs. Ja cukura līmenis ir augstāks vai zemāks nekā parasti, iespējamība, ka personai būs pārēsties, un līdz ar to sasniedz papildus svaru, krietni virs vidējā. Lai saglabātu cukura līmeni asinīs Cukura līmenis asinīs - viens no galvenajiem rādītājiem cilvēka veselību   kontrolē, ir ieteicams katrā ēdienreizē iekļaut olbaltumvielu pārtika, ir apmēram vienādā attālumā intervāli nav izlaist brokastis un ēst vairāk pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu.

• Brokastis: nedaudz avenēm un zemenēm, 100 g biezpiena, divas tējkarotes auzu, 300 ml piena, viens nektarīnu.
• Snack: augļu salāti ar jogurtu, 300 ml sojas piena, tasi silta ūdens ar citronu sulu.
• Pusdienas: salāti no pupiņām un zaļumiem, pilngraudu maize ar vienu tējkaroti sviesta un 150 ml jogurta.
• Snack: nedaudz vīnogām, glāze piena.
• Vakariņas: Cepta zivs fileja ar dārzeņu salātiem, 150 mg saldējuma un vienu ēdamkaroti sasmalcinātu riekstu.

Stundu pirms gulētiešanas: glāzi silta limonādes.

Trešdiena:

Piektajā dienā citronskābes uzturā daudziem cilvēkiem ir pastiprināta tieksmi pēc saldumiem. Esi gatavs par to, un saglabāt to pa rokai žāvētus augļus, pilngraudu maizes, mazkaloriju riekstiem vai auzu pārslu cepumi.

• Brokastis: banānu kokteilis (. Sajauc blenderī ar 150 ml govs vai sojas pienu, 150 ml plain jogurts un lielu banānu Tad pievienot dzēriena divas ēdamkarotes rozīņu), divas šķēles pilngraudu maizes ar kārtiņu sviesta.
• Uzkodas: žāvēti augļi un ķirbju sēklas, saulespuķu un sezama sēklas, glāze limonādes.
• Pusdienas: trīs kartupelis "uniformā", ceturtā tasi vārītu pupiņu, salātu zaļumiem, tomātiem, gurķiem un rīvētu sieru, bumbieris vai persiku.
• Snack: glāze limonādes, sauja žāvētu augļu vai četriem auzu pārslu cepumi.
• Vakariņas: pildīta paprika. Sajauc četras ēdamkarotes vārītiem rīsiem, divas tējkarotes priežu sēklu, četras ēdamkarotes smalki sagrieztu zaļo sīpolu, divas sakapātus ķiršu tomātiem un 60 g fetas sieru. Notīriet divus paprika no sēklām, un aizpildīt tās ar rīsiem un dārzeņiem. 15-20 minūtes gatavot pildīti pipari tvaicēti vai krāsns.
• Desertā - ceptas ābolu ar kanēli un kļavu sīrupu.

Stundu pirms gulētiešanas: glāzi silta limonādes vai vienkārši ūdens sajauc ar ēdamkaroti citrona sulas.

Trešdiena:

Sestā diena diēta - tā ir diena veselīgu tauki. Tauki ir daudz kaloriju (viens grams tauku satur 9 kalorijas), bet tie ir nepieciešami normālai darbībai organismā. Parasti, personai ir jāsaņem no tauku 25% no patērētās kalorijas, lai gan uzturā laikā, to īpatsvars uzturā var ievērojami samazināt. Mums nevajag tikai taukus gaļā vai eļļu, bet arī zivis, piena produkti, olas, rieksti un sēklas.

• Brokastis: šķēle pilngraudu maizes ar cieti vārītas olas un tomātu, nedaudz avenes, mellenes Ieguvumi un kaitē mellenēm: veselība meža   un Cassis, glāze ūdens ar citronu sulu.
• Snack: nedaudz riekstu, 300 ml sojas pienu.
• Pusdienas: pilngraudu maize, cep vai sālītas lasi, gurķi 50 g un 150 ml jogurta.
• Snack: persiks, nedaudz vīnogām un trīs vai četras ēdamkarotes saulespuķu sēklas, glāze limonādes.
• Vakariņas: makaroni ar tunci un kukurūzu. Sajauc sešas ēdamkarotes vārītu pilngraudu makaroni ar pusi kannas tunzivju konserviem un divas ēdamkarotes konservētu kukurūzu. Dekorē - sasmalcinātas tomāti un brokoļi.
• Desertā - ceptu ābolu un sauju žāvētu augļu.

Stundu pirms gulētiešanas: glāzi silta limonādes.

Sestdiena:

Par pēdējo dienu diētu ir jūsu galvenais uzdevums - lai pilnībā un diezgan bieži ēst, lai novērstu izplatīto badu. Tas ļaus jums nav atgriezties nākamajā dienā, lai parastā uztura, izvairītos no pārēšanās.

• Brokastis: 150 ml jogurts ar trīs ēdamkarotes grauzdētas auzu, vienu tasi augļu vai ogu salātiem, 300 ml govs pienu vai sojas.
• Snack: glāze limonādes A nektarīnu, nedaudz sēklām un riekstiem.
• Pusdienas: 100 gramu tofu vai lasi, salātiem un ābolu.
• Snack: gabals pilngraudu maize ar sieru un glāze limonādes.
• Vakariņas: cepta olas no divām olām, četras ēdamkarotes smalki sagrieztu sēņu, viens ābols.
• Stundu pirms gulētiešanas: glāzi karsta ūdens ar vienu ēdamkaroti citrona sulas.