Tur zaudēt svaru? Kādi pārtikas produkti dedzināt taukus? Es domāju, ka tas izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība. Tomēr pētījumi liecina, ka daži pārtikas produkti patiešām palīdz organismam sadedzināt taukus ātrāk. Dažas no tām ir thermogenic efekts - paaugstināta ķermeņa temperatūra, tādējādi paātrinot vielmaiņu un gremošanu uz citām ķermeņa ir tērēt daudz enerģijas, tādējādi paātrinot tauku dedzināšana.

Lai gan, izmantojot dažus produktus un jūs varat atbrīvoties no taukiem, dietologiem un treneriem vienmēr uzsvērt, ka nav burvju veids, kā iegūt slaidu figūru Praktiski padomi slim skaitlis   - Ja mēs uzskatām burvību dzīvesveida maiņu.

Kādi produkti ātri sadedzināt taukus un stimulē vielmaiņu? Ieskaitot tos uzturā, neaizmirstiet par labu uzturu un fiziskām aktivitātēm - ierobežot izvēlni "tauku dedzināšanas" pārtikas nevajadzētu būt: lai jūs varētu palēnināt vielmaiņu, kas nav labākais veids, kā ietekmēt skaitli.

Kuri pārtikas produkti palīdz dedzināt taukus

• Zaļā tēja. Eksperti uzturā iesaka katru dienu izdzert vismaz divas tases zaļās tējas. Tā satur catechins - phytochemicals, kas stimulē vielmaiņu, ir nedaudz thermogenic efektu un veicina sadalījumu tauku. Tomēr cilvēki ar paaugstinātu jutību pret kofeīnu, nevis zaļā tēja ir labāk veikt piemaksas un catechins.
• Tomātiem. Šie garšīgi augļi sauc dārzeņus, augļus, lai gan patiesībā tie pieder pie ogām. Tomēr daudz svarīgāks par to, ka tie satur daudz noderīgu vielu, kas var palīdzēt jums atbrīvoties no taukiem. Turklāt tie ir maz kaloriju, daudz ūdens un šķiedrvielām, viņi ātri radīt sajūtu pilnības, tāpēc pārliecinieties, lai iekļautu tomāti savā uzturā visiem diētu.
• Apelsīni ir augsta koncentrācija C vitamīna, kas ir būtiski normālai darbībai dažādos procesos organismā.
• Grieķu jogurts satur apmēram divreiz tik daudz olbaltumvielu, kā citiem jogurtiem, un tas, kas padara viņu tik vērtīgs produkts visiem novājēt. Pirmkārt, olbaltumvielas tiek apstrādāti ilgāk nekā tauki un ogļhidrāti, padarot tos ilgāku laiku, rada sāta sajūtu. Otrkārt, organisms tērē vairāk kaloriju to apstrādi, proti, gremošanas daļu laikā grieķu jogurts maz zemādas tauku nodedzinātas. Vēl viena nenoliedzama priekšrocība grieķu jogurts - ar zemu tauku saturu un cukura (ar nosacījumu, protams, ka jogurts ir kādi aromatizētāji).
• Quinoa. Šis produkts ir kļuvis zināms Rietumu pasaulē salīdzinoši nesen, un ātri ieguva pelnītu popularitāti. Vienu tasi quinoa satur 8 g olbaltumvielu un 5 grami šķiedrvielu; kā jau minēts, to pārstrādi uz ķermeņa ir ļoti energoietilpīga. Turklāt savā sastāvā ir uzturvielas, piemēram, dzelzs, cinka un vitamīnu E. Visbeidzot, gatavot quinoa tikpat vienkāršu kā rīsi, un izvēles ēdienus ar lielu graudaugu - no karstajiem ēdieniem salātiem, zupām un smalkmaizītes.
• Kanēlis palīdz paātrināt sadalījumu tauku, normalizēt cukura līmeni asinīs Cukura līmenis asinīs - viens no galvenajiem rādītājiem cilvēka veselību Un mērena apetīte. Pievieno kanēļa tēja, smalkmaizītes, jogurts, biezpiens, un tā tālāk.
• Sarkanā un kajēnas pipari. Karstā pipari satur kapsaicīns ir viela, ko sauc - tai nav izteikta garša, bet tas paprikai raksturīgu asumu. Kapsaicīns metabolisms paātrina caur thermogenic efektu, kā arī laiks, vājina apetīti.
• Greipfrūtu palīdz sadedzināt taukus ātrāk sakarā ar to, ka viņi ir labi piesātināta, un tādējādi satur kalorijas minimālo skaitu. Bez tam, tie ir daudz šķiedrvielām, kas ir pietiekami ilgs, lai sagremot. Eksperti iesaka ēst pusi greipfrūta vai dzeramo glāzi greipfrūtu sulas pirms ēšanas ēst mazāk kaloriju un zaudēt svaru ātrāk.
• Arbūzs. Pārtikas produkti, kas satur daudz ūdens piesātina, un palīdzēt cilvēkiem labāk kontrolēt apetīti. Arbūzs - lielisks piemērs šāda produkta. Papildus ūdens, tā satur lielu daudzumu likopēna Likopēns: Dabas sastāvdaļa jauneklīgāku ādu   (antioksidants augu izcelsmes), A vitamīna un C vitamīna
• Bumbieri un āboli ir arī izceļas ar augstu ūdens saturu. Lai iegūtu vairāk šķiedrvielu, viņi tiek aicināti ēst ar ādu. Vairumā gadījumu tas ir labāk dot priekšroku augļu un nevis augļu sulu vai kokteiļus. Pirmkārt, jo organisms saņem vairāk šķiedrvielu. Otrkārt ,, košļāt augļus, personai ir nepieciešams vairāk laika nekā norīt glāzi smoothie, un, kā jūs zināt, aizņem apmēram divdesmit minūtes, lai smadzenes saprast badu nomierināja, un ēst vairāk nav nepieciešams. Un, treškārt, pašā procesā košļājamā pārtiku enerģija ir izlietota - nav ļoti daudz, bet ilgākā laika periodā tas var ievērojami palielināt kopējo kaloriju.
• Ogas. Paši, ogas, diemžēl, netiek sagremota taukus, taču viņi joprojām var palīdzēt, lai ātri atbrīvoties no liekā tauku. Fakts, ka tie ir ne tikai liels daudzums ūdens un šķiedrvielu, bet arī diezgan augsta koncentrācija fruktozes. Ogas palīdz vieglāk veikt diēta pat visvairāk dedzīgs salds zobs, arī, sakarā ar augstu koncentrācijas antioksidantu Antioksidanti: patiesība par bēdīgi ieguvumiem   Viņi ir uz ķermeņa un stimulējot aizsargājoša iedarbība.
• Svaigi dārzeņi uzlabo gremošanu, paātrina vielmaiņu, tāpēc, ka organisms var ātri tikt galā ar lieko svaru - protams, ar nosacījumu, ka persona ēst labi un daudz pārvietojas. Īpaši noderīgi šajā sakarā vairums mazkaloriju dārzeņi - kāposti (kāposti, brokoļi, ziedkāposti), gurķi, selerijas, spināti, salāti.
• Saldie kartupeļi satur kāliju, beta-karotīnu, C vitamīnu un daudz šķiedrvielu, kas, kā jau minēts, šķeļ uz ilgu laiku un ar augstu patēriņu kalorijas. Turklāt jamss var samazināt kalorijas, pateicoties tā garšas īpašībām. Ko jūs parasti pievienot kartupeļu ēdieniem? Protams - bekons, kartupeļi, siers, sviests, vai kaut kas cits, ir ļoti barojoša. Ēdiens saldie kartupeļi, kas tiek saukta arī saldie kartupeļi, tas nav nepieciešams - tā ir spēcīga garša, un tas diezgan vienkārši garnīrs no svaigiem dārzeņiem.
• Kafija. Labas ziņas par kafijas mīļotājiem: Šī tīkams, rosinoša dzēriens paātrina vielmaiņas procesus organismā un palīdz atbrīvoties no papildu kilogramu. Tomēr atcerieties, ka šis efekts var viegli samazināt līdz nekas, ja tā vietā, lai melnās kafijas dzērienu kapučīno vai latte ar cukuru.
• Auzu. Tās galvenās priekšrocības attiecībā uz uztura eksperti secināja, ka tas ir karsts un satur daudz šķiedrvielu. Karstie ēdieni saprotamu iemeslu dēļ cilvēki ēd ilgāk nekā auksts, un tādējādi samazina iespējamību pārēšanās. Šķiedrvielas ir lieliski baro - pēc tasi auzu nebūs drīz vēlas, lai būtu. Visbeidzot, tā satur barības vielas, kas ir pozitīva ietekme uz vielmaiņu. Lai putra vēl noderīgāku, pievieno šķipsniņu kanēļa, dažas šķēles svaigu augļu vai pāris ēdamkarotes ogu.
• Pilngraudu maize - lieliska uzkoda ar minimālo tauku saturu un augstu koncentrāciju šķiedrvielu, kas var būt noderīga alternatīva augstas enerģijas cepumus. Nomaiņa labumi bagāts vienkāršos ogļhidrātus šādas maizes, jums būs iespēja atvadīties no liekā svara.

Kā uzskata lielākā daļa cilvēku, mazkaloriju diētu svara zudums - tas ir pārbaudījums, kas ir pārcietusi ar sakostiem zobiem un kurā nav vietas tādiem vienkārši baudām kā desertu. Daudzi cilvēki nevar pielipt diētu uz ilgu laiku, tieši tāpēc, ka tie ir pārāk grūti atmest saldumus. Faktiski, tas ne vienmēr ir pilnīgi plānas bez salda, jo ir zems kaloriju saldumi.

Sabalansēts, veselīgs uzturs, arī nedrīkst sastāvēt tikai no dārzeņiem, piena produkti, graudaugu un zivīm. Fakts, ka saldums - ir ne tikai šokolādes tāfelītes, kūkas un cepumi; Deserti var būt diezgan maz kaloriju.

Lielākā daļa cilvēku ir nepieciešams ēst katru dienu kaut ko saldu - tas ir pacilājoši un dod spēku. Turklāt doma, ka vakariņas (vai pusdienas vai brokastis) jūs atradīsiet desertu, var izplatīt spēkus treniņos - Nav noslēpums, ka daudzi ir gatavi apmācīt papildu 20-30 minūtes, lai "nopelnīt" tiesības ēst salds Trauku 100-200 kcal bez ietekmes uz skaitļiem. Un, ja jums nav nopietnas veselības problēmas (piemēram, diabēts), nav iemesla liegt sev baudu.

Kā iekļaut uzturā mazkaloriju saldumiem

• Izvēlēties noderīgas saldumi

Skaitot kalorijas - tas ir labi, bet vēl labāk rūpēties par ka visas kalorijas, kas nonāk organismā, tas bija labs. Tas ir īpaši svarīgi, ja bērni ir klāt. Saskaņā ar speciālistiem, piemēro pirmsskolas un sākumskolas vecuma bērniem un 25% kaloriju, kas iegūti no dažādiem saldumiem. Tā vietā, konfektes un cepumi uz galda, ielieciet tasi vai grozu ar riekstiem vai žāvētiem augļiem - tie ir lieliska alternatīva parastajiem saldumiem, kas bieži vien sauc par tukšas kalorijas. Turklāt tie satur saliktos ogļhidrātus, šķiedrvielu un dažādas uzturvielas, kas nepieciešami normālai organisma funkciju.

• Svaigi deserti

Kāpēc mēs bieži vien nevēlas viņiem, un saldējums, kūkas, cepumi, un tā tālāk? Pirmkārt, liela loma ieradums: Diemžēl, daudzi no mums ir pieraduši kopš bērnības ir dažādas kaitīgas saldumus, bieži vien vairākas reizes dienā. Otrkārt, tā saukto tukšas kalorijas, satur lielu daudzumu cukura un dažādu aromatizētājiem, kas stimulē garšas kārpiņas ir daudz spēcīgāka, nekā svaigiem augļiem vai ogām. Daudzi eksperti uzskata, ka šie produkti var radīt reālu pārtikas atkarību, bet no gandrīz jebkura atkarība var novērst. Pamēģini uz pāris nedēļām tur, nevis augstu kaloriju saldie augļi un ogas, un jūs ievērosiet, ka tie sniegs ne mazāk prieka nekā parastā desertiem. Vismazāk no visiem kalorijas ietverts bumbieri, āboli, plūmes. Par augstu kaloriju augļi ietvert banānus un vīnogas, bet viens banāns Banāni: ieguvumi un kaitē veselībai   vai nedaudz vīnogu - tas ir daudz labāk nekā šokolādes bāru vai kādu no krēma kūka.

• Deserts ar jogurtu

Stikla jogurts satur vidēji, 9 g cukura, 20 grami proteīna, un par 120 kcal. Pievieno jogurtu nedaudz sasmalcinātu augļi, ogas, rieksti vai maltas linu sēklas, un jūs saņemsiet gardas, zemu kaloriju un ļoti noderīgs desertu.

• Granola bāri, mājās

Tas nav noslēpums, ka Granola bāri, ko pārdod veikalos, lai gan noderīgi, bet tie satur daudz cukura un kaloriju saturu ir tikai nedaudz zemāka nekā šokolādes batoniņu. Bars, kas ar savām rokām, satur daudz mazāk kaloriju; Turklāt, jūs varat pielāgot savu sastāvu, samazinot visvairāk kaloriju sastāvdaļām. Receptes bāros noteikts; mēs prezentējam tikai vienu no tiem.

Recipe 1. Sastāvdaļas: vienu tasi auzu, pusi tasi saulespuķu sēklas, tādu pašu summu, sezama sēklas un ķirbju sēklas, puse tasi rozīnes, 3/4 krūzes medus, 2-4 ēdamkarotes brūnā cukura (jūs varat doties bez cukura). Stieņi var pievienot arī nedaudz kanēli un / vai kokosriekstu pārslas.

Sauté auzu un sēklas pannā bez eļļas līdz zeltaini brūnas. Kad sēklas ir atdzisis, pievienot tos rozīnes. Izkausē medu un cukuru liek katliņā un apakštasītes, maisot regulāri; ja jums ir viendabīgu masu, samazināt siltuma. Pēc 5-7 minūtēm, noņemiet katlu no uguns un pievieno pārējās sastāvdaļas. Visus samaisa kārtīgi, un novietojiet iegūto mīklu pannā vai cepamajā traukā, paklājiem ar cepamo papīru, un saplacināt to lielu karoti vai nazi. Pavārs bāri temperatūrā 170-180 grādiem pēc Celsija, 10-20 minūtes. Sagriež kvadrātos vai taisnstūros. Ready stieņi var uzglabāt cieši noslēgtā traukā līdz septiņām dienām.

Musli batoniņi var gatavot arī ar dažādiem riekstiem (viņiem nepieciešams iepriekš karbonāde), jebkura žāvētus augļus, rīsus graudaugu, un tā tālāk.

• Mazkaloriju deserti biezpiens

Par jogurta priekšrocības zināt, varbūt, viss; tas ir neaizvietojams produkts tiem, kas vēlas zaudēt svaru, un tiem, kas vienkārši skatīties diētu, un cenšas uzturēt labu fizisko formu. Ja tā ir, tikai tā viņš var ātri garlaicīgi, bet tur ir daudz receptes desertiem ar sieru, kas var dažādot savu ēdienkarti.

Kokteiļus - tas ir iespējams, visvairāk vienkāršs ēdiens, ko var pagatavot no siera. Tas ir viens no daudzajiem siera smoothie receptes: Sajauc blenderī 150 g beztauku jogurtu Zemu tauku biezpiens - populārs produkts starp sportistiem un novājēt 100 g svaigu vai saldētu zemeņu un banānu vidējo lielumu. Ja jums ir viendabīgu masu, ēdiens ir gatavs ēst. Par smoothie konsekvence var mainīt, pievienojot lielāku biezpienu vai biezpienu sajauc ar svaigu augļu sulas, jogurtu vai kefīru. Par deserts bija vairāk barības, to var pārkaisa ar zemes riekstiem, liniem un sezama sēklas.

Siera - populārs ēdiens siera, kas var būt mazāk barojošu un ļoti noderīga. Lai to izdarītu, vāra siera kūkas no zema tauku satura sieru un pilngraudu miltiem un / vai klijas, un izmanto šo minimālo summu cepamo eļļu. Biezpiena pankūkas var arī cep cepeškrāsnī.

Turklāt, jūs varat pagatavot dažādus biezpiena ar augļu želejas, vaniļas, kokosriekstu skaidas, un citas piedevas ar savu garšu.