Pamatprincipi svara zudums

Pamatprincips svara zudums iet: ķermeņa jāsaņem mazāk enerģijas nekā tā tērē. Tāpēc, ja dienas laikā un ēst visu, kas lielos daudzumos, un pēc sešiem nav kaut ko, tas ir vēl labāk. Do not get plānas, un, ja jums ir ļoti ievērojami ierobežot ikdienas uzturu, nepalielinot fizisko aktivitāti. Ķermenis šajā gadījumā vienkārši pāriet uz ekonomisko režīmu un persona sajutīsiet nogurumu, vājumu un nespēju rīkoties pat normālu darbu, nemaz nerunājot par papildu slogu. Tieši tāpēc bada diētām parasti beidzas ar pilnīgu neveiksmi.

Tātad, kā racionāli princips nav ēst pēc sešiem vakarā, un kurš izgudroja to? Pirmkārt, tas tiek izmantots dažādu diētu svara zudums, kas jau ir ievērojami ierobežot kaloriju uzņemšanu. Bet kaut kā tukša princips tika izmantots kā lozungs, svara zudums. Apskatīsim, kā tas palīdz zaudēt svaru. Daudzi cilvēki, tikai pēc sešiem nāk no darba, un, protams, ēst racionāli izrādās tālu nemaz. Tātad, ko tagad, es neesmu vispār? Daži uztver sauklis "neēd pēc sešiem" kā absolūto patiesību, un, lai nebūtu jācieš bads, palielināt savu ikdienas uzturu. Tā rezultātā, efekts ir pretējs: svara pieaugums.

Tas ir nepareizi, pat visekstrēmākajos diētām, jo ​​daži cilvēki izmanto, lai iet gulēt pēc pusnakts, un bada sešas stundas vai vairāk sekmēs nervu stress Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze Ka daudzi ir pieraduši arestēšanu. Un, ja ne, tad bada sajūta, un tajā pašā laikā stress sliktāk un agrāk vai vēlāk noved pie to, ka cilvēks ēd, lai sāta ar pilnu vēderu, un iet gulēt.

Tātad, kā jūs galā ar "neēd pēc sešiem" principa?

Pats princips ir labs (miegā Dreams: kā saprast savus sapņus   gremošanas orgāni nestrādā tik grūti, un pārtikas ēst naktī, paliek kuņģī ilgāk nekā parasti), daži cilvēki, kas iet gulēt agri, viņš ir labi. Bet, lai zaudēt svaru, kas ir viens no nedaudzajiem principiem, mums ir arī, lai ikdienas uzturā ir samazināts, un organismam tērēt vairāk enerģijas, tas ir, nepieciešams vairāk izmantot.

Tiem, kuri ir pieraduši iet gulēt vēlu, princips "neēd pēc sešiem" aizstāj ar principu "pēc sešiem tikai noteiktu produktu kopums, un ierobežotā apjomā." Šādu produktu kopums varētu ietvert zema tauku biezpiens Zemu tauku biezpiens - populārs produkts starp sportistiem un novājēt , Piena produkti, augļi un dārzeņi.

Kā zaudēt svaru

Pirmkārt, jums ir nepieciešams, lai aprēķinātu savu diētu un samazināt to mazliet. Šādu formulu, lai aprēķinātu summu, ikdienas kaloriju svara dots mārciņas (£ 1 ir 0, 453 kg), un to izmanto speciāli audzēti koeficientu 14.

Piemēram, sieviete ar svaru 75 kg vēlas samazināt savu svaru 70 kg. Lai saglabātu pašreizējo svaru būtu patērēto dienā: 165, 5 mārciņas (75 kg 0 kg 453) x 14 = 2218 kcal dienā. Lai samazinātu svaru uz vēlamajiem 70 kg: 154 5 (70: 0, 453) x 14 = 2163 kcal. Lai samazinātu savu svaru līdz 70 kg, šī sieviete vajadzētu patērēt ne vairāk kā 2163 kcal dienā. Pastāv īpašas galdi (tie arī var atrast internetā), kas norādīti visi kaloriju pārtikas produktiem, lai aprēķinātu lai jūsu ikdienas uzturs ir viegli.

Dienas pārtikas daudzums ir vislabāk sadalīta 5-6 pieņemšanām: jo pārtika ir labāk uzsūcas un samazinās bada. Kvalitāte pārtikas arī nepieciešams pievērst uzmanību: likvidēt visi tauki, ceptas, pikanta, kūpināti, sāļa, salda kā konfektes, saldējums, kūkas, visiem produktiem rauga mīklas, sirsnīgs gaļas buljona. Ikdienas uzturā vajadzētu būt klāt augļi un dārzeņi (vismaz piecu veidu dienā), kasha (griķi, auzas, kukurūza, prosa - viņiem ir nepieciešams pārslēgties), pilngraudu maize, piena produkti un siers (vēlams zems tauku), olas, liesa gaļa, un zivis vārītu vai sautētu. Ar šādu diētu ir ļoti viegli, lai izvēlētos to, ko jūs varat ēst pēc sešiem vakarā, ja jūs patiešām vēlaties.

Bet tas nav pietiekami. Vajag izmantot. Tika konstatēts, ka tauku dedzināšana notiek tikai tad, kad ilgtermiņa nav pārāk intensīva fiziskās aktivitātes, kas ilgst vismaz stundu. Fakts, ka organisms izmanto enerģiju galvenokārt ogļhidrāti - nav atkritumi degvielas. Un tikai tad, kad iztērēti visi rezerves ogļhidrātu (kas ir ne mazāk kā 40 minūtes) kā enerģijas avots tiek izmantotas tauku rezerves. Tādēļ, lai samazinātu svaru, jums ir nepieciešams izmantot ilgāk.

Ko ēst pirms došanās gulēt, lai zaudēt svaru

Galvenais, lai ilgtspējīgas svara zudums - ierobežot skaitu ikdienas kalorijas un tādēļ sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs patērē. Šim nolūkam varētu būt lietderīgi atteikties no pārtikas, pirms gulētiešanas un mēģināt būt pēdējo reizi vismaz pāris stundas pirms gulētiešanas. Tomēr tiem, kas regulāri ēd pirms došanās gulēt, ir daži noteikumi, kas jāievēro, ka var palīdzēt samazināt svaru veselīgā veidā.

Pamati

Daži eksperti nepiekrīt ar kopējo mītu, kas ir pēc 8 vakarā kaitīgs, sakot, ka nav svarīgi, kas dienas laikā cilvēki ēd. Svarīgi ir tas, kāda veida pārtiku, ko viņi ēd, cik daudz viņi ēd un cik tie ir fiziski aktīvs. Lai saglabātu optimālu svaru un optimālu kaloriju daudzumu pirms gulētiešanas ēst veselīgu, visu pārtiku, piemēram, veseli graudi, liesās olbaltumvielu, zema tauku satura piena produktiem, augļiem un dārzeņiem.

Gaismas, veselīgas uzkodas, kas ir ar augstu ogļhidrātu ir ideāls pirms gulētiešanas. Cookies no kviešu miltiem, svaigiem augļiem, graudu vai šķēle pilngraudu maizes - visi zemu kaloriju, barības vielām bagātu pārtiku. Daži dietologi arī ieteikt tofu, rieksti, mazo zemesriekstu sviests sendvičs, biezpienu vai glāzi zema tauku satura pienu.

Jauda

Tādi paši principi uztura, ka mēs ievērojam visas dienas garumā, ir piemērojami arī attiecībā uz pārtiku, pirms gulētiešanas. Lai ierobežotu kalorijas un palielināt uzturvērtību pārtikas mēs ēdam, jums vajadzētu izvēlēties pārtikas produktus, kas ir ar zemu trans tauku, piesātināto tauku, cukura, holesterīna un nātrija. Lielākā daļa pārtikas produkti, ko mēs ēdam, pirms došanās gulēt, veicinot svara zudums - ir produkti ar zemu kaloriju un daudz vitamīnu, minerālvielu un barības vielas.

Skaits

Ēdot pārtiku lielos daudzumos, vai smago maltītes stundu vai divas pirms gulētiešanas var traucēt miegu un rada pārmērīgu slogu uz gremošanas sistēmu. Treknu produktu, piemēram, ceptu kotletes, siera mērci uz gaļas vai impregnēts ar naftas produktiem ir vieni no visvairāk problemātiska miega, un viņi arī neveicina svara zudumu. Bedtime uzkodas vajadzētu ēst, kurā ne vairāk kā pāris simts kaloriju vai ļoti nelielu daļu no to, kas ir pa kreisi no galvenās ēdienreizes.

Brīdinājumi

Cilvēki, kuri cieš no kuņģa atviļņa slimība vai grēmas Grēmas - nav pamata bažām? Jāizvairās no dzeramā nekādu ēdienu vairākas stundas pirms gulētiešanas, jo nakts uzkodas var palielināt risku refluksa. Tāpat, pirms gulētiešanas ieteicams izvairīties no alkohola un kofeīnu saturošus dzērienus, jo tie var traucēt miegu kvalitāti Dreams: kā saprast savus sapņus . Ja jums ir kādas īpašas bažas par pārtiku pirms gulētiešanas, kas saistīti ar svara zudumu vai gulēt, jums vajadzētu apspriest ar terapeitu vai cita speciālista.

Biezpiens

Olbaltumvielu biezpiena satur vairāk lēnu sadegšanu, tā saukto kazeīnu nekā lielākā daļa sieru. Organisms sašķeļ kazeīna lēni, tādējādi aizkavēt atbrīvot enerģiju organismā, lai novērstu katabolismu vai samazinājuma, vienu iegūto ar grūtībām, muskuļu audu miega laikā. Siers satur arī fenilalanīnu, neaizvietojamās aminoskābes, kas palīdz kontrolēt apetīti.

Mājputni

Putni, piemēram, vistas vai tītara, bagāts ar proteīnu un mērenos daudzumos, ir labs uzkodas pirms gulētiešanas. Bird satur arī uzlabojušas triptofānu, aminoskābes, kas rada sajūtu relaksācijas un miegainību.

Vairāk nekā tauku gaļu var aizstāt ar tunci.

Sūkalu proteīna

Daži speciālisti iesaka ēst naktī 20 gramus (ēdamkarote) sūkalu olbaltumvielu. Bez tam, ka seruma satur daudz proteīna, tā netieši palielina līmeni augšanas hormonu Augšanas hormons - Medicine pieaugs   miega laikā, kā rezultātā iespēja, lai palielinātu tauku dedzināšanu un muskuļu ēka.

Silts piens

Un tas nav tikai vēl viena leģenda: glāze silta piena satur lielu daudzumu kazeīna un sūkalu olbaltumvielu. Tāpat kā visas olbaltumvielas, piemēram uzkodas pirms gulētiešanas nomāc katabolismu un ļauj organismam lēnām sagremot olbaltumvielas, nevis ņemot to ārā no muskuļu audiem. Miegainība efekts silta piena ir arī iespējams, saistāms ar augstu triptofāna.

Rieksti un sēklas

Tiem, kuri cieš no laktozes nepanesības, veģetārietis, vai skeptiski par ģenētiski modificētu sojas produktiem, proteīnu bagāts sauju riekstu vai sēklas - laba iespēja, lai nodrošinātu ķermeņa spēku miegā. Tas ir nepieciešams, lai izvairītos no riekstu izmantošanu ar augstu nātrija saturu, kā arī zemesriekstu sviestu, kas parasti izgatavoti no cukura, kukurūzas sīrups un taukskābju eļļas.