Stress - reakcija uz ietekmi, kādu, kas pārkāpj fizisko vai psiholoģisko līdzsvaru. Vienlaikus izvairoties no stresa pilnībā ir gandrīz neiespējami, stresa vadība atļauties ikviens. Lai to izdarītu, ir simtiem dažādu paņēmienu.

Pazīmes, ka stress ir ārpus kontroles

Fakts, ka personai nav kontroles pār stresu, un tas ir jāsāk attīstīt šos vai citus paņēmienus, stresa vadība, var runāt daudz simptomu, piemēram, biežas galvassāpes, miega traucējumi Dreams: kā saprast savus sapņus , Trauksme Trauksme - kā atšķirt normālu no slimībām? , Pastāvīga spriedze, dusmas, grūtības koncentrēties, depresija, slikta ēstgriba. Smagos gadījumos, nekontrolēta stress var izraisīt tā saukto apdegums-out, kad cilvēks zaudē interesi par darbu, hobijiem, sports, attiecības ar citiem cilvēkiem.

Bez tam, stress var saasināt simptomus esošās slimības, piemēram, astma, sirds un asinsvadu slimībām, pinnes, multiplā skleroze, fibromialģiju, un depresija. Stress ietekmē arī imūnsistēmu, un biežas infekcijas var būt pazīme, ka jums ir nepieciešams, lai labāk kontrolētu stresa līmeni.

Kā es varu pārvaldīt stresu

Kopumā stress saistīts ar abu kategoriju faktoriem: iekšējo un ārējo. Ārējie faktori ietver, piemēram, darbs, attiecības ar cilvēkiem, ģimeni, dažādas situācijas, kas rodas dzīves gaitā. Iekšējie faktori - vispārēja veselības stāvoklis (ieskaitot psiholoģisko), paškontrole, kā arī režīms darbu un atpūtu, kas ievēro cilvēkiem. Pārvaldīt stresu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze Ir jārīkojas ārējo un / vai iekšējiem faktoriem. Jūs varat izmantot šādas metodes:

• Fiziskā aktivitāte - tas ir viens no svarīgākajiem instrumentiem, lai stresa vadība. Tie palīdz mazināt stresu, uz laiku aizmirst par savām problēmām un uzlabo vispārējo veselību. Cilvēks, kurš regulāri piedalās sporta, relaksējoša un vieglāk gulēt saspringts; Turklāt, tas ir reti slikts garastāvoklis (sport palīdz radīt endorphins).
• Autogēns apmācība. Šī metode, kas izstrādāta, 20.gadsimta sākumā, pamatojoties uz pasīvās koncentrācijas un izpratne par sajūtu organismā. Tipisks sesijas laikā autogēns cilvēks vispirms sasniegt pilnīgu relaksāciju, iedomājoties, cik atviegloti viņa muskuļus, vienu pēc otra, kā arī dziļa elpošana un atbrīvojot prātu svešu domu. Tad viņš dod sev garīgi uzstādīšanu, piemēram: "Es esmu mierīgs." Lai risinātu ar autogēnu apmācību, neprasa īpašas iemaņas - jums ir nepieciešams tikai laiks un pacietība. Internetā Jūs varat atrast daudz dažādu tehniku ​​autogēnu apmācību. Ja vēlas iemaņas var apgūt autogēnu apmācības un kursus vadībā speciālista.
• Biofeedback - kas pēdējā laikā ir kļuvis diezgan populāra metode, kas palīdz sasniegt relaksāciju, mācoties kontrolēt reakcijas uz stresu, vai mainīt kādu no reakcijām, izmantojot informāciju, kas parasti nav pieejami cilvēks .  Metode balstās uz pieņēmumu, kas pirmo reizi tika uzsākta 1960. gadā, un ir tā, ka veģetatīvo nervu sistēmu, kuru darbība persona nevar apzināti kontrolēt, grozāmi apmācībai .  Sesijas, ar palīdzību īpašu aprīkojumu laikā mēra ar sirdsdarbība, asinsspiediena, smadzeņu darbību, skābuma kuņģa, muskuļu spriedzi un citiem parametriem, kas mainās, jo stresa .  Tajā pašā laikā šī persona ir dažādas pozas, elpošanas vingrinājumi, meditē .  Tad viņš uzzina, kā pielāgot dažādus parametrus dēļ to vai citu darbību un tādējādi pamazām saprot ar kādām metodēm ir iespējams palēnināt sirdsdarbību, radīt normālu elpošanu, un tā tālāk .
• Režisors iztēle - izmantošana iedomātu attēliem fizisko un garīgo relaksāciju. Persona, izmantojot šo metodi, ir patīkama, relaksējoša modelis (piemēram, ezers vai jūra, mežs, krēsls ar uguni), iegremdē savu iztēli, un tādējādi mazina stresu. Pamazām viņš iemācās izmantot virziena iztēli visās situācijās - par to viņš nav nepieciešams meklēt klusā vietā, lai ņemtu sev ērtu stāvokli.
• Meditācija. Ar jebkura veida meditācija Meditācija - ārstē ķermeni un garu   cilvēks iegūst spēju uzraudzīt un jāapzinās savas emocijas, kontrolēt savu uzvedību, un adekvāti, mierīgi reaģēt uz dažādām situācijām. Meditācija ir ieteicama visiem, tostarp cilvēkiem, kam nav pieredzes problēmas, kas saistītas ar augstu stresa.
• Laika vadība. Laika vadības prasmes ir efektīvs instruments stresa vadība - ar to palīdzību cilvēki iemācās laikā tikt galā ar lietām, nezaudējot kaut ko svarīgu, un izvairoties no situācijas, kad jums ir jāuztraucas par tuvojošos termiņu un darbu, ko noteiktajā termiņā. Jo īpaši, laika vadība māca sadalīt uzdevumus, svarīguma secībā, lai sniegtu visus uzdevumus, kas noteikti nepieciešams daudz laika, kā arī pārvarēt ieraduma atlikt lietas līdz pēdējam brīdim.
• Apspriešanās ar psihologu var būt noderīga tiem, kas jūtas nespēj pārvaldīt savu stresu. Lielākā daļa cilvēku atrast diezgan maz konsultācijas, lai domas un emocijas, lai runātu, un atrast, ka stresa vadība vairs šķiet pārāk sarežģīts.

  Zema pašcieņa ir negatīva ietekme uz visām dzīves jomās, tai skaitā starppersonu attiecības, darbu un veselību. Par laimi, ir iespējams pārvarēt, un šim nolūkam nav vienmēr nepieciešama psihologu. Tie, kuriem ir zems pašvērtējums, var tikt galā ar šo, izmantojot pūlēm sava prāta.

Identificēt izraisa, zema pašcieņa

Iespējams, jūs ne vienmēr novērtēt savas spējas zems, vai - ne vienmēr vienādi zems. Saprast, kādas konkrētas situācijas, ar kādiem nosacījumiem Jūsu pašvērtējums ir īpaši zems. Visbiežāk cēloņi ir: svarīgas sarunas par darbu (jo īpaši, ja tie ir tieši saistīti ar projektu, par kuru jūs esat atbildīgs), krīzes situācijas darbā un personīgajā dzīvē, grūtības attiecībās ar tuviniekiem, kolēģiem; mainīgajiem dzīves apstākļiem (piemēram, darba zaudējumu, bērnu aprūpi mājās, šķiršanās, un tā tālāk).

Esi informēts par jūsu domas par šīm situācijām

Kad jūs uzzināt, tieši tad, kad jūs sākat aktīvi noniecināt sevi savām acīm, jūs sākat saprast, ka jūs domājat, ka tajā pašā laikā - tas, ko jūs teikt, lai sevi, kā situāciju interpretēt, un tā tālāk. Kopumā šīs idejas var iedalīt negatīvā, pozitīvs un neitrāls, kā arī racionālu un neracionālu. Man reti dod pats ir pilnībā vai pat tuvu pilnā ziņojuma savās domās. Tikmēr pārējie slāņi jūsu personību - neatkarīgi no apziņas - ņemt tos visus, un neviens nedomāja, tāpēc, nav zaudēts.

Atbrīvoties no negatīvām domām un iracionāla

Kā jūs mēdzu domāt - ne vienīgais veids, kā domāt par situāciju. Atzīmējot negatīvās un / vai neracionālu domas, pajautājiet sev - kāpēc tu tā domā? Ir iespējams, ka daudzas no šīm domām ir bez faktiska pamata, un ir ne tikai bezjēdzīgi, bet arī kaitīgs. Jo īpaši uzmanība jāpievērš šādiem domu, pazeminot pašvērtējumu:

Black and white domāšana

Šādas domas sadalīt pasauli un visu tās daudzpusīgu parādību melnā un baltā krāsā, labs un slikts. Piemēram: "Ja es nevaru rīkoties ar šo darbu, es būs absolūts zaudētājs", "Mans vīrs atstāja mani, tāpēc man nav nepieciešams kāds", un tā tālāk. Pārbaudiet šīs domas par loģiku un atcerēties, ka viss var atrast kā slikts un labs. Par spēju redzēt to trūkums - viens no cēloņiem zemu pašcieņu.

Garīgās filtri piespiest jums koncentrēties uz negatīvajiem aspektiem jūsu personību, dzīvi, un tā tālāk. "Es pieļāvu kļūdu ziņojumā, un tagad ir skaidrs, ka es neesmu cienīgs šim darbam" - domāšana vienā virzienā, vai kaut kas līdzīgs šim, cilvēks ar zemu pašnovērtējumu piever acis uz to, ka viņš bija uz kaut nomātu un maksā algu, un ka viņam ir sasniegumi, ka kolēģi un priekšniecība pamanīt, kā arī kļūdas.

Pievēršoties pamatotību trūkumiem

Cilvēks ar zemu pašnovērtējumu neatlaidīgi noliedza, ka viņš bija spējīgs kaut ko labu, noderīgu, atrisināti. Piemēram, ja cilvēks tiek slavēta par labi padarītu darbu, viņš teica: "Es neizdevās, jo tas bija ļoti viegli." Veikt slavēt ar prieku un vienmēr piekrītu, kas jums ir - labi darīts. Tas ievērojami palielina pašapziņu.

Steidzīgs negatīvi secinājumi

"Mans draugs neatbildēja uz manu vēstuli, tas nozīmē, ka viņš ir kaut ko dusmīgs ar mani" - tipisks piemērs šādas domāšanas. No brīža, nosūtot vēstuli varēja iziet tikai dažas stundas, un secinājumi ir veikti. Zema pašcieņa var veicināt personu nosūtīt šādu vēstuli - ar atvainošanos kādu nezināmu iemeslu dēļ. Tāda pati atbilde būtu, kad cilvēks domā, ka tas ir kaut kā dīvaini izskatās vai runāt par viņu aiz muguras. Viņš ir steidzos, lai izdarītu secinājumus - un nekad padara to savā labā.

Domas noniecināt personu

Kurš ir samazinājies pašapziņu, patiesi uzskata, ka viņš ir sliktāks nekā citi; Viņš piedēvē savu veiksmi, lai kaut ko, bet viņa paša pūlēm, un pie neveiksmēm stāsta pats, ka viņš labāk nav pelnījuši.

Sekot šīs domas un aizstāt tos ar vairāk saprātīgu. Kad jūs slavēt par darbu, atgādināja, cik daudz pūļu jūs izmaksās šo rezultātu; Ja Jūsu vēstule nereaģē, domāju, ka tas var būt daudzi iemesli - persona, prom no datora, internets ir invalīds, un tā tālāk. Un cik bieži vien iespējams, atkārtojiet sev, ka jums ir pelnījuši labāko.