Daudzi cilvēki reizēm ir problēmas ar atmiņu. Spēja iegaumēt un atcerēties vajadzīgo informāciju, var būt svarīgi, lai mācību procesā, un par turpmāko rīcību sociālajā dzīvē. Kā uzlabot jūsu atmiņa ir ne iegūt nesaprašana izšķirošā brīdī? Kāpēc attiecas uz atmiņu strādāja kā pieskaņošana dzinēju?

Metode asociācija

Saistīt visu nepieciešamo informāciju absurdu vizuālo tēlu. Piemēram, tas ir nepieciešams, lai iegūtu aploksni atstājot savas mājas. Var iedomāties šo aploksni ar milzīgo izmēru, ar milzīgu zobiem, kas tērzēja žokļi throws pie jums, tiklīdz jūs soli ārā pa durvīm. Atstājot māju milzu tēla aploksnes NOP up prātā, un neļaus viņam pamest. Absurda tēls, jo lielāka iespējamība atcerēties.

Iniciāļi

Jūs varat izmantot asociatīvo atmiņu pirmos burtus. Piemēram, jūs varat izveidot asociāciju atcerēties vārdus. Piemēram, Jura - whacky, Sasha - Sasha iesniegta; Masha - ". Maša un Lācis", piemēram, meitene no multfilmas Tātad, tas ir viegli saistīt cilvēku vārdus, kas jums ir nepieciešams atcerēties.

Izmantojot pirmos burtus vārdos var būt āķīgs frāze. Piemēram, atcerēties vārdus planētu var veidot teikumus, piemēram, šo: Mana māte vienmēr nedod man, jaunais Ranger, atpazīstamus nosaukumus planētām (dzīvsudrabs, Venēra, Zeme, Marss, Jupiters, Saturns, Urāns, Neptūns, Plutons).

Izmantojot pirmos burtus, var būt, izmantojot akronīmu atcerēties noteiktu informāciju. Piemēram, saīsinājumu "KGB" ir krāsas Krievijas karoga no apakšas uz augšu (sarkans, zils, balts).

Zināmos apstākļos, jūs varat atcerēties vārdus dalībniekiem notikumiem, atkārtojot personas vārdu brīdī iesniegšanas. Aplūkojot cilvēka seju uz dažām sekundēm, jūs varat atkārtot savu vārdu, vai veikt savienojumu starp savu vārdu un izskatu. tūlīt paskatījās uz savu nozīmīti pēc pasakot savu vārdu skaļi.

Vizualizācija

Piemēram, ir nepieciešams atcerēties nosaukumu grāmatas autors. Jūs nesen esat izlasījis. Jūs varat mēģināt, lai izsauktu palīdzību taustes īpašībām atmiņu un atsaukšanu. Justies kā jūs turēja grāmatu, iedomājieties vāciņu, virsma - laminētas vai vienkārša. Droši vien. taustes justies būs noderīga, un būs klāt atmiņā grāmatas nosaukuma un autora vārdu. Šis paņēmiens ne vienmēr strādā, bet daudziem cilvēkiem var būt labs palīgs.

Alternatīvi, jūs parasti var spēlēt spēles, kas ietver atmiņu. Tas palīdzēs saglabāt aktivitāti smadzenēs un asināt atmiņu.

Sakarā ar pieaugošo popularitāti meditācijas pēdējos gados, tā dažādie aspekti arvien vairāk tiek pētīta. Liela interese ir pētījums par elektrisko aktivitāti smadzenēs laikā, kad meditācija ir tur.

Kas notiek ar smadzenēm meditācijas laikā

Smadzenēs, vienmēr pastāv noteikta līmeņa elektrisko aktivitāti, nav svarīgi, cik aizņemts mēs garīgo darbu, atpūsties vai gulēt. Šie pētījumi, izmantojot elektroencefalogrāfija (EEG) pasākumi biežumu elektrisko viļņiem un precīzi noteikt, kur tie notikuši. Elektrodi tika likts uz skalpa no jautājumiem, pēc tam viņi lūdza divdesmit minūtes vienkārši atpūsties ar aizvērtām acīm, vai tajā pašā laikā, lai gudrot.

Meditācijas laikā Meditācija - ārstē ķermeni un garu   in frontālās un centrālajos reģionos smadzeņu garozā tika ierakstīts īpaši lielu daudzumu Theta viļņi. Tiek uzskatīts, ka šie viļņi notiek nepiespiestā uzmanība vērsta uz iekšējām sajūtām. Šā veida smadzeņu darbības klātbūtne ir galvenā atšķirība no meditācijas relaksācijas neizmantojot nekādus īpašus paņēmienus.

Agrākie pētījumi liecināja, ka Theta viļņi ir pazīmes dziļu relaksāciju Relaksācija un stresa - klusums, nav panikas! Un visbiežāk sastopami cilvēki, kuri jau sen nodarbojas ar meditāciju. To avots ir uzskatāms frontālās garozā, kas ir saistīts ar regulu daudzu psihisko procesu. Tā ir šī joma smadzeņu sūta signālus caur kuru pamazām nāk fizisko relaksāciju.

Alfa viļņi meditācijas laikā bija visvairāk parietālo reģionā smadzenēs. Par alfa viļņu daudzums palielinās, ja relaksācija notiek, kā rezultātā tīšas pūlēm cilvēks. Šāda smadzeņu aktivitāte norāda, ka persona ir atviegloti, bet viņa prāts ir nomodā. Šajā stāvoklī, domas, attēlus, atmiņas parādīties apziņā par sevi - tā ir parādība ļoti pazīstams tiem, kuri regulāri meditē.

Kā meditācijā, un laikā vienkārši atpūtai smadzenēs tika novērots tikai ļoti nelielu daudzumu delta viļņiem, visvairāk raksturīga miega stāvokli Dreams: kā saprast savus sapņus . Tas vēlreiz apliecina, ka meditācija ir daudz vairāk ko darīt ar pamošanās nekā guļ. Beta viļņi, kas ir rādītāji smadzeņu darbību, kas saistītas ar plānošanu un mērķu sasniegšanu meditācijas laikā arī ierakstīts ļoti maz.

Veidi Meditācija

• Koncentrācija vietā. Visi meditācijas veidu kādā veidā ir saistīti ar koncentrāciju, tomēr sāk labāk meditēt ar vienkāršu izvēli, piemēram, koncentrējoties uz sveces liesmas uz auga, vai citā vietā. Jūs varat arī koncentrēties uz savu elpošanu vai melodiju. Veikt ērtu stāvokli meditācijai, elpošana dziļi un vienmērīgi, un koncentrēties uz izvēlēto objektu. Ideālā gadījumā brīdī meditācijas, jums ir aizmirst par visu, izņemot objektu, pat uz laiku iesaldēt būt doma prātā. Praksē, lai to sasniegtu, ir tālu no visa, un ne uzreiz, bet jebkurā gadījumā, regulāra meditācija ievērojami uzlabo koncentrēšanās.
• Meditācija uz čakrām, ir paredzēta, lai uzlabotu darbu čakrām un tīrīšanu. Paņemiet savu ierasto meditācijas poza. Iztaisnojiet muguru, atpūsties jūsu pleciem un muskuļus no ķermeņa un sejas, elpošanas vienmērīgi. Aizveriet acis. Tagad jums ir nepieciešams vērsties, kā vizualizēt čakrām. Pirmkārt, koncentrējieties uz krustu, kur apakšējās čakras - Muladhara. Tas ir atainojums kā sarkanu lotosa zieds ar četrām ziedlapiņām. Slaidu piezīmi nedaudz augstāka - turpmāk nabas apvidū, un iedomāties, ka ir oranža lotoss ar sešām ziedlapiņām: tas ir otrā čakra, Svadhisthana. Pat nedaudz lielāks - no saules pinumu - iztēloties dzelteno Lotus. Viņš ir desmit ziedlapiņas - ir Manipur, trešā čakra. Līmenī sirds, iedomājieties Anahata - sirds čakra veidā zaļās lotosa ar divpadsmit ziedlapiņām. Vairogdziedzera Vairogdziedzeris - ir atbildīgs par saviem hormoniem   Jums ir nepieciešams, lai vizualizētu piekto Chakra - Vishuddha, zils lotoss ar sešpadsmit ziedlapiņām. Pārvietot uzmanības centrā ir augstāka apgabalā tieši virs punktā starp uzacīm, un ļaujiet zilo Lotus ar diviem ziedlapiņām - ir Ajna, ko dažkārt sauc par trešo aci. Visbeidzot, uz augšu tysyachelistny iedomāties Purple Lotus - Sahasrara, septīto čakru. Jau kādu laiku turpinās pārstāvēt visas septiņas čakras, un pēc tam aizveriet garīgi lotosa ziedlapiņas, un pilnīga meditācija.
• Inner Smile .  Veikt meditācijas poza un atpūsties muskuļus visam ķermenim .  Dažu minūšu laikā, elpot dziļi, un iedomāties, kā ar katru elpas vilcienu jūsu ķermenis ir brīvākas .  Tad lēnām paceliet stūriem viņas muti viegls smaids, koncentrējoties uz kustību .  Turēt acis aizvērtas, koncentrēties uz iekšējām sajūtām smaids - tas, ko jūs jūtaties, kad jūsu lūpas smaida? Izpētiet šo sajūtu, iegremdēt sevi tajā .  Jūs zināt, kad jums būs iespēja, lai patiesi atzīt šo iekšējo smaidu .  Kad tas notiek, pārvietot sajūtu iekšējo smaids acīs - nav tos atvērtu, bet ļaut sev just, ka viņi pārāk smaida .  Tad pārvietot šo sajūtu uz vaigu kauliem, vaigiem, zoda, kakla - un tā tālāk, līdz katra daļa no ķermeņa ir piepildīta ar iekšējo smaidu .  Ja izdarīts pareizi, jūs sajutīsiet siltums izplatās caur ķermeni un justos pilnīgi atpūtas .  Šī meditācija vajadzētu ilgt 20-30 minūtes .