Meditācija - Psihofizioloģisko prakse, kas tiek izmantota kā dažās ticībām, kā arī alternatīvo medicīnu. Ir daudzi veidi, meditācijas, no kuriem lielākā daļa sakņojas seno reliģisko un garīgo praksi Austrumos.

Persona, kas meditē, izmantojot metodes, piemēram, koncentrācijas, dažiem pozās un atvieglinātas attieksme pret traucējošos. Cilvēki meditēt dažādiem mērķiem, piemēram, lai sasniegtu iekšējo mieru un fizisko relaksāciju uzlabot psiholoģisko līdzsvaru, tikt galā ar slimību, un uzlabo vispārējo veselību.

Kas jums jāzina par meditāciju

Termins "meditācija" attiecas uz lielu grupu prakses, starp tiem - meditācija par mantrām, meditāciju uz čakrām, pārpasaulīgā meditācija, un daudzi citi. Lielākā daļa mūsdienu veidu meditācijas sāka attīstīties Austrumu reliģijām. Meditācija izmanto dažādu kultūru visā pasaulē jau tūkstošiem gadu. Šodien, daudzi cilvēki meditējot labad uzlabot savu garīgo un fizisko veselību, nesniedzot tai nekādas reliģiska nozīme.

Meditācijas laikā, cilvēks, pirmkārt, mācību koncentrēties. Daži no meditācijas veidiem ietver izpratni par savām domām, sajūtām un jūtām, un no malas novērot no tiem - bez vērtējumu. Pateicoties šim cilvēkam sasniedz mieru un fizisko relaksāciju, un tās darbība normālos laikos kļūt apzinās. Regulāra meditācija var mainīt cilvēka attieksmi pret viņa paša domas un emocijas Emocijas un kultūra: Kā atšifrēt emocionālo kodu .

Lielākā daļa šķirņu meditācijas vajadzīgas četras lietas:

• Klusa vieta. Meditācija ir ieteicams klusā vietā, kur būs no traucējošos minimālais skaits. Tas ir īpaši svarīgi, lai iesācējiem, kuri nav pienācīgi kontrolēt savu uzmanību.
• Viegli radīt. Atkarībā no meditācijas veidu var nodarboties sēdus, guļus vai stāvot. Daži cilvēki meditēt kustībā - piemēram, ejot. Ir svarīgi, lai jūs justos komfortabli - ir maz ticams, kāds varēs gudrot, ja viņa ķermenis ir ļoti neveiklā stāvoklī.
• Uzmanības objekts. Meditācijas laikā, personai vajadzētu koncentrēties uz jebkuru objektu. Tas var būt mantra jebkurš priekšmets elpošana un tā tālāk.
• Atvērtība traucējošos. Tas nozīmē - jums ir jābūt atvērtai, lai kaut kas atrauj jūs no meditācijas, nevis mēģinot izspiest to no apziņas. Jāapsver prātu acīm domu, skaņas vai sajūtas, kas novirzīt jūs un pēc tam uzmanīgi atpakaļ uz objektu uzmanību.

Alternatīvo medicīnu meditāciju psihofiziskā izmantots kā zāles, kas iedarbojas uz šādiem faktoriem:

• Mijiedarbība starp smadzenēm un citām ķermeņa daļām, un uzvedību.
• Ietekme emocionālo, garīgo, sociālo, garīgo un uzvedības faktoru ietekmi uz veselību.
• Meditācija palīdz ar veselības problēmām, piemēram, trauksme Trauksme - kā atšķirt normālu no slimībām? Sāpes, depresija, stress, bezmiegs, fizisko un psiholoģisko simptomu, kas saistīti ar hroniskām slimībām (piemēram, sirds slimību, HIV / AIDS un vēzi).

Daži meditācijas veidiem

Meditācija, koncentrācija ir svarīga loma budismā. In vienkāršākā un visbiežāk versiju personas koncentrējas uz sajūtām, kas notiek ieelpas un izelpas laikā. Viņam ir vērot, kā gaiss ieplūst deguna, plaušas, un pēc tam - ar diafragmu, un tad nāk ārā no ķermeņa, nesniedzot nekādu vērtējumu par šo sajūtu, bet vienkārši atzīstot kustību gaisa organismā. Tas palīdz cilvēkam ikdienā vairāk pilnībā informēti par to, ko viņš jūt un domā, kā arī labāk kontrolēt sevi. Kopumā dzīve regulāri meditējot cilvēks kļūst vairāk apzinās.

Meditācija ietver deklamācija mantras, mantru (skaļi vai klusi), un koncentrēties uz tām. Mantra novērstu rašanos neglītas domas un jūtas.

Meditācija uz čakrām balstās uz teoriju, ka katram cilvēkam ir septiņas čakras - enerģijas centriem smalkajos ķermeņos. Šāda meditācija attīstīt čakras, un kopā ar funkcijām, par kurām tās ir atbildīgas.

Kā meditācija ietekmē ķermeni

Daži no meditācijas veidiem ietekmē veģetatīvo nervu sistēmu, kas regulē darbību daudzu orgānu un muskuļu, kontroles funkcijas, piemēram, sirdsdarbība, svīšana, elpošanas un gremošanas. Ir divas plašas jomas veģetatīvo nervu sistēmu:

• Simpātiskās nervu sistēmas palīdz mobilizēt ķermeni, ka nepieciešams ātri rīkoties. Piemēram, ja persona ir stresa, tā ir atbildīga par reakciju "cīņa vai lidojuma": sirdsdarbības un elpošanas palielinās, asinsvadi savilkt, un tā tālāk.
• Parasimpatiskās nervu sistēma samazina sirds ritmu un elpošanu, paplašina asinsvadus un stimulē gremošanas sulas strāvu.

Tiek pieņemts, ka sava veida meditācija var samazināt aktivitāti simpātiskās nervu sistēmas un stimulēt parasimpatiskās nervu sistēmu.

Turklāt daudzi pētnieki atzīmē, ka meditācija ievērojami uzlabo koncentrēšanās. Sakarā ar spēju koncentrēties lielā mērā ir atkarīgs no garastāvokļa, kā arī cilvēka spēju tikt galā ar dažādiem ikdienas uzdevumiem, meditācija var izmantot dažādās dzīves jomās.

Daži dati liecina, ka meditācija var atvieglot simptomus astmas, hroniskas muguras sāpes, samazināt biežumu un intensitāti menopauzes karstuma viļņi Attieksme pret menopauzes karstā mirgo - medikamenti plus veselīgs dzīvesveids Un zemāka stresa līmenis Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze .

Risks

Veseliem cilvēkiem, meditācija tiek uzskatīta par pilnīgi drošs. Ir bijuši dokumentēti gadījumi, kad cilvēki cieš no dažādiem garīgiem traucējumiem, pēc tam, kad viņi sāka gudrot, simptomi tika paasināt, bet nav zināms, vai iemesls tam kļuva tieši meditācija. Tomēr, cilvēkiem ar garīgās veselības problēmas, pirms prakse meditāciju, jums vajadzētu konsultēties ar ārstu. Tie, kuri ir zināmi fiziskie ierobežojumi, nevar vērsties noteiktas pozas meditācijai - tie arī ieteicams konsultēties ar ārstu.

Katru gadu simtiem miljonu cilvēku, kas cieš no depresijas un citiem emocionālās problēmas, ir nepieciešama psiholoģiskā palīdzība, un viņi to prasa. Šajā procesā konsultācijas pacientam ar psihologu ir avots savām problēmām, un mainīt savu domāšanu un uzvedību, tādējādi atrisinot problēmu. Tomēr daudzi cilvēki pārtraukt dodas diezgan ātri konsultēties, un atmest domu saņemšanas psiholoģisko aprūpi. Kad cilvēki izmantot šādu palīdzību, cik efektīva tā ir un kā to atrast kvalificētu profesionāli, kas palīdzēs tikt galā ar psiholoģiskām problēmām?

Kāpēc cilvēki meklē psiholoģisko palīdzību?

Pēc aptuveniem datiem, aptuveni ceturtā daļa pieaugušo Rietumu valstīs cieš no dažām formām depresiju un trauksmi. Parasti, cilvēki meklēt profesionālu psiholoģisko palīdzību šādos gadījumos:

• Tie ir ilgtermiņa jūtas skumjas, bezpalīdzības, bezcerības, un nevar patstāvīgi izkļūt no šīs valsts;
• Sakarā ar emocionālo grūtību tie kļūst grūtāk tikt galā ar savām ikdienas aktivitātēm. Piemēram, viņi nevar koncentrēties uz savām studijām vai darbam, kas paredz dažādas problēmas;
• Viņu uzvedība ir kaitīgs sev vai citiem. Piemēram, persona ļaunprātīgi izmanto alkohola, slēgta pati par sevi, vai uzvedās agresīvi;
• Sakarā ar psiholoģisko stāvokli personai pastāv nopietnas problēmas attiecībās Septiņi no problēmām attiecībās un to, kā tās risināt   ar ģimenes locekļiem un tuviem draugiem.

Cik efektīvi psiholoģiskā palīdzība?

Pētījumi liecina, ka profesionālu psiholoģisko palīdzību, lai palīdzētu tikt galā ar depresiju, trauksmi Trauksme - kā atšķirt normālu no slimībām? Kā arī ar to saistītos simptomus, piemēram, nogurums, slikta dūša, miega problēmas Dreams: kā saprast savus sapņus Un tā tālāk. Turklāt, psiholoģiskā palīdzēs palielināt dzīvildzes rādītāji vidū pacientiem, kuriem veic sirds operācija, un vēža slimniekiem - tiek pieņemts, ka tas ir saistīts ar labvēlīgo ietekmi terapijas uz imūnsistēmu. Visi zinātniskie pierādījumi norāda uz to, ka fiziskā un garīgā veselība ir cieši saistīta, un tas nav pārsteigums, ka psiholoģiskā palīdzība var tikt galā ne tikai ar traucējumiem emocionālo sfēru. Jāatzīmē, ka augstas kvalitātes bērnu aprūpes psihologs ir ne mazāk svarīga kā pieaugušajiem.

Atrast kvalificēts profesionālis?

Izvēloties speciālists psiholoģiskā aprūpe - ļoti personiska lieta: Psihologi atšķirīgu pieeju, kas nevar būt ideāls ikvienam.

Tas ir labākais, lai lūgt padomu par savu ģimenes ārstu, ja jums jau runāju ar viņu par Jūsu problēmu, tas varēs ieteikt piemērotu speciālistu.

Jūs varat konsultēties ar radiniekiem vai draugiem, kas iepriekš bija pieteikta psiholoģisko palīdzību.

Meklējiet informācija par darbu savā pilsētā psihologu internetā. Izredzes ir labi, ka jūs atradīsiet viedokļus par pacientu - tie var būt ļoti noderīga, izvēloties speciālistu.

Kā likums, rezultāts šo meklēšanu persona konstatē vairāk piemērotas psihologi. Vienoties ar vienu no tām par sapulces, un pirmo runāt vispārīgi laikā, pastāstiet mums par savām problēmām un uzdot par savu pieredzi, metodes, ka viņš izmanto darbā, un, protams, par samaksu. Ja psihologs kaut kas jums nepatīk (pat ja jūs nevarat paskaidrot, kas tas ir), skatiet pie speciālista. Tā rezultātā, jums ir atrast psihologu, kas atbilst jums ar savu pieredzi un metodes, ar kuru jūs varat brīvi un viegli sazināties.

Kā gūt maksimālu labumu no kontakta ar psihologu?

Ir daudzi veidi, psiholoģiskās palīdzības, bet tās vieno viena lieta: psiholoģiskā palīdzība ir vienmēr - sadarbība pacienta pie psihologa, nevis vienpusēja rīcība. Citiem vārdiem sakot, psihologs var sniegt jums zāles vai sagriezti, ka ir problēmas avots, taču tas var būt ar jums, lai atrastu veidu, kā atrisināt problēmu. Tādēļ, dodoties uz konsultāciju, personai ir jābūt gatavai runāt atklāti, un varbūt zināt nepatīkamo patiesību par sevi. Gatavojieties šo iepriekš, un mēģiniet nav noliegt informāciju, ka jūs nevēlaties zināt.

Tas ir ļoti svarīgi, lai dotos uz konsultāciju regulāri, un piemērot ieteikumus, kas jums ir izstrādāti sadarbībā ar psihologu.

Psiholoģiskā pirmā palīdzība

Ja ir problēma - vai tā ir nejaušība, sprādziens, ugunsgrēks vai plūdi, visi cilvēki - gan cietušie un liecinieki izturēties dažādi, bet vienmēr uz skatuves, ir tie, kam nepieciešama tūlītēja psiholoģisko palīdzību. Persona, kura ir piedzīvojusi spēcīgu triecienu, var izturēties negaidīti veidos - dažreiz cilvēki kļūst vardarbīgi pret sevi vai citiem, traucēt glābšanas darbu vai ārstiem (bieži - vislabākajiem nodomiem, piemēram, mēģina runāt ar radinieks ievainoto), un tā tālāk. Šādiem cilvēkiem vajadzētu iesaistīt ekspertus, lai sniegtu neatliekamo psiholoģisko palīdzību, bet tie ne vienmēr vietā un laikā. Šādos gadījumos atbalsts var sasniegt cilvēkus, kas gadījās būt tuvumā.

• Dzirdēt un būt tuvu

Dažreiz cilvēks vienkārši ir jāieklausās. Lai parādītu viņam, ka jūs to saprotat, jūs varat palīdzēt personai, lai atgūtu kontroli pār savām emocijām Emocijas un kultūra: Kā atšifrēt emocionālo kodu . Ja persona nespēj runāt, vienkārši būt tur, ļaujot viņam zināt, viņš nebija viens.

• Put sevi vietā personas

Vārdus kā "viss būs labi", dažās situācijās šķist izsmieklu. Jums būs viegli saprast, ka, ja jūs varat iedomāties sevi vietā vīrieti, kurš, piemēram, nonāktu smaga negadījuma, un nezināja, kas noticis ar viņa ģimeni. Protams, teikt, ka viss ir slikti, tas nav tā vērts, bet dot nepatiesu cerību var būt ne mazāk bīstami. Lieki dot vīrieti, lai saprastu, ka viņš uzvedas neracionāli, lūdzot glābējiem un traucē ar savu darbu - mēģināt maigi paskaidrot, ka viņiem ir jāstrādā un ņemt viņu malā.

• Nelietojiet slēpt informāciju

Ja jūs jau zināt kaut ko par incidentu, dalīties ar informāciju ar personu, jūs mēģināt palīdzēt. Nenoteiktība sāpīgākās avārijas.

• Pārvarēt apkārtējiem cilvēkiem, ietekmi

Šis termins (sinonīms - ietekme ārējs) apraksta fenomenu, kur liecinieki negadījuma tikai skatīties, bet nesniedza palīdzību cietušajiem. Eksperti saka, ka jo vairāk liecinieku, jo mazāka iespēja, ka kāds palīdzēs pirms ierašanās ārstu un glābēju. Tomēr, lai pārvarētu bailes un nenoteiktība spēkiem ir vieglāk, nekā daudzus gadus ir žēl, ka jūs varētu palīdzēt kādam, bet neko nedarīja.

• Atcerieties, ka jūsu iespējas ir ierobežotas

Ja redzat, ka psiholoģisko stāvokli personai neuzlabosies, gaidīt ierašanos ārstu un psihologu, dod to viņiem, un pastāstiet mums, kādā stāvoklī jums atrast to, un kā viņš uzvedās pēc tam.