Meditācija ir ne tikai hipijiem un jogu. Tas ir instruments, kas var palīdzēt un vadīt katru no mums caur dzīvi. Meditācija ir māksla - un tagadnes klātbūtni, kā tehniku, kas palīdz mums justies šo klātbūtni. Meditācija ir vērsta mūs par šo laiku. Tajā pašā laikā visi nevēlama domas pazūd, un mēs iespēju vienkārši sajust savu eksistenci.

Kāpēc meditācija?

Meditācija rada brīnišķīgu efektu. Meditācijas nodarbību priekšrocības mazina stresu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze , Par sirdsklauves ritms, dziļāk elpošana un mazina iekšējo spriedzi. Turklāt, meditācija palīdz mums, lai atbrīvotu sevi no domāt par problēmām un konfliktiem, kairinājums, dusmas un sliktu garastāvokli, kas mums ļauj vienkārši šajā brīdī. Atbrīvotos no negatīvām emocijām Emocijas un kultūra: Kā atšifrēt emocionālo kodu Mēs atveram sevi pozitīvām emocijām un jūtām, piemēram, prieku un laipnību. Meditācija palīdz vispār justies labāk un sazināties ar to, ko mēs patiešām pārstāvam.

Cilvēkiem ir jānāk klajā ar meditāciju, jo viņi to vajag. Viņa arī piebilst, ka meditācija ir tieša pozitīva ietekme uz mūsu attieksmi pret nākotni, palīdzot pieņemt gudrus lēmumus un aktivizē enerģiju personas. Visi šie faktori mums palīdzēs radīt vairāk produktīvu dzīvi un ir vieglāk tikt galā ar jaunajiem izaicinājumiem.

Kā sākt meditāciju?

Vissvarīgākais - lai veidotu ieradums meditācijas. Tādējādi galvenais mērķis būtu ilgums un regularitāte meditācijas. Šāda prakse būtu jādod vismaz 5-10 minūtes dienā. Tas ir labāk turēt nodarbības no rīta, kad mūsu smadzenes vēl ir svaigs. No otras puses, labākais laiks meditācijai - šoreiz, ērtākais, gan jums, gan jūsu ģimenei.

Kas tālāk? Vienkārši sēdēt, saskaņā ar jogas tradīcijām, lai meditācija ieņemt ērtu stāvokli, sēžot ar taisnu muguru - vēlams pozā ar sakrustotām kājām uz spilvena propse par jogu vai uz krēsla, kas ļauj sēdēt taisni un nav lempis. Aizveriet acis un vienkārši novērot savas domas, jo tie rodas. Elpot viegli un bez maksas.

Vēl meditācija metode piedāvā koncentrēties uz savu elpošanu. Elpojiet dabiski, ieelpot un izelpot, bez spriedzes, bez saīsinot vai pagarinot izelpa elpas iet. Ja Jums ir apjucis, tad uzskatu sevi beigās katru elpas vilcienu. Elpot, ārā, atkal. Ieelpot, izelpot, divi. Ieelpot, izelpot, trīs. Skaits uz pieciem un sākt gūt vārtus atkal. Šī prakse palīdz apzināties savu klātbūtni tagadnē.

Secrets Veiksmīga Meditācija

Meditācija prasa piepūli. Mums nāksies izmēģināt un atrast laiku, un ļaut aiziet no ideju neierobežotu skaitu turpmākajos gadījumos, un atpūsties. Atslēga veiksmīgai meditācijai Meditācija - ārstē ķermeni un garu   - To, un regularitāte. Jo vairāk jūs meditēt, jo labāk jūtas.

Bet kas ir vissvarīgākais? Nelietojiet novērtēt sevi vai savu domāšanas procesus. Neļaujiet sevi būt apjucis un katru reizi atgriešanās uz sākuma punktu. Mūsu smadzenes ir tā izveidotas kā nebūt neaktīvi. Ja jūs atkal sāk pārvarēt domas, koncentrēties uz savu elpošanu. Daļa no visa procesa - lai uzzinātu, kā kontrolēt stāvokli viņa prātā, bet, lai pilnīgi novērstu viņa reakciju. Attīstīt spēju ievērot savas domas neveicot neauglīga mēģinājumus pārtraukt to plūsmu. Sakiet sev: tagad manas smadzenes domā par iekšlietu, viņš tagad atgādina bēdīgo notikumu no manas pagātnes, un tā tālāk.

Starp citu, tas nav nepieciešams neko sarežģīts. Meditēt - tad vienkārši mierā un klusumā. Un nekas vairāk. Būt mierā un klusumā, mēs redzam sevi kā mēs patiesībā esam.

  Lielākā daļa cilvēku, laiku pa laikam sāk uztraukties par savu veselību, bet daži uztraukties tas neiztur un pats par sevi ir problēma. Hipohondrija - ir obsesīvi bažas par veselību, kas var izraisīt smagu stresu un nespēju normāli funkcionēt.

Daži cilvēki, kas cieš no hipohondrija, par neskaidru iemeslu dēļ, pastāv fiziski simptomi, piemēram, sāpes krūtīs Sāpes krūtīs ir viens simptoms - daudz slimību   un galvassāpes, ka viņi veic pazīmes nopietnas slimības, pat ja ārsti pārliecināt viņus citādi. Citas hypochondriacs tikai pastāvīgi noraizējies par to, ko var attīstīties nākotnē; Viņi uzdot jautājumus, piemēram - Ko darīt, ja es atrastu vēzi, ka, ja es mirst no sirdslēkmes, un tā tālāk.

Cēloņi hipohondrija

Ir daudzi iemesli, kāpēc cilvēki sāk uztraukties par savu veselību. To var sākt laikā stresa periodā manā dzīvē. Hipohondrija bieži izraisa slimību vai nāvi mīļoto. Ir liela nozīme un īpašībām cilvēka personības, piemēram, cilvēki, kas ir tendētas uz trauksmi Trauksme - kā atšķirt normālu no slimībām? Palielināts uzņēmību pret hipohondrija. Cilvēki, kuri ir īpaši grūti tikt galā ar konfliktiem, negatīvām emocijām un stresu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze Var pārspīlēt nozīmi jebkādām problēmām, kā arī nelielas simptomi, piemēram, muguras sāpes vai sāpes vēderā, kas laiku pa laikam parādās gandrīz ikvienam.

Dažreiz, hipohondrijai ir simptoms psihiskiem traucējumiem, piemēram, depresija, trauksme, un citi.

Kāpēc hipohondrija - apburtais loks

Ir zināms, ka šādi pārkāpumi, muguras sāpes, kairinātu zarnu sindroms, vai ekzēma var izraisīt vai saasināt ietekmē psiholoģiskas problēmas, piemēram, stress vai trauksme. Kad fiziskās simptomi stresa, kļūs izteiktāki, šī trauksme palielinās, tāpēc, no kuriem, savukārt, atkal saasina simptomus. Smagos gadījumos, spēcīgs veselības problēmas var izraisīt panikas lēkmes Panikas lēkmes - bailes no nekurienes   un depresija. Tomēr hipohondrija sauc apburtais loks cita iemesla dēļ.

Ja paskatās apkārt sev pastāvīgi meklē jebkādu slimības pazīmes - piemēram, izsitumi vai pūtīte, agrāk vai vēlāk jūs atradīsiet kaut ko. Daudzos gadījumos tas nebūs zīme nopietnas veselības problēmas - piemēram, pimples reizēm var parādīties jebkurā persona un izraisīt sirds sirdsklauves var būt viss tas pats nemiers. Bet hypochondriac veikts atklājums rada līmeni trauksme, un izraisa to, ka tā sāk veikt savu "pārbaudes", biežāk nekā agrāk. Viņš arī lūdza apskatīt atrast ne tikai ārsts, bet arī ģimenes locekļiem un draugiem simptomiem. Ja viņi saka, ka nekas nopietns, cilvēks piedzīvo īslaicīgu atvieglojumu, bet tad atkal aizstāj trauksme. Dažreiz hypochondriacs vispār pārtraukt domāt comforting vārdus - jo tie pārliecināts ir nopietni slims, un ap viņiem nesaprotu.

Vispār, cilvēkiem, kas cieš no hipohondrija slīpi uz vienu no divām galējībām:

• Pastāvīga informācijas meklēšana un pārapdrošināšanas. Meklējot simptoms, viņi pastāvīgi meklēt informāciju par viņu internetā, apmeklējiet ārstu, bet ne klusums, pat ja tie ir teicis, ka nav slimība.
• Izvairīšanās. Man novērš jebkādu medicīnisko informāciju orientāciju, ārsti, un kaut kas cits, kas var kļūt par iemeslu bažām. Turklāt, tā var izvairīties no jebkādas darbības, kas, pēc viņa domām, var saasināt slimību.

Abas stratēģijas ir neveselīgs uzvedība, un viņiem ir nepieciešams, lai mainītu, lai pārrautu apburto loku hipohondrija.

Ārsts var palīdzēt

Ja jums ir aizdomas, ka jums ir hipohondrija, vajadzētu meklēt medicīnisko palīdzību. Ja jūsu hipotēze ir apstiprināta, un izrādās, ka jums nav slimība, kas var izraisīt noteiktus fiziskus simptomus, ārsts jūs nosūtīt pie speciālista, kurš var diagnosticēt garīgās attīstības traucējumiem, piemēram, depresiju un trauksmi. Ja tiek konstatēts, šādi pārkāpumi, jums tiks piešķirts psihoterapiju un, iespējams, ārstēšanu ar antidepresantiem. Ja konstatējat, ka jums ir tikai hipohondrija, narkotiku ārstēšana nav nepieciešama. Kā likums, hipohondrija noteikts psihoterapiju, ar kuru cilvēks ir pakāpeniski mācīties adekvāti ārstēt savu veselību.

Visbiežāk izmanto šāda veida terapija ir kognitīvās uzvedības terapija. Terapeits terapijas laikā atklāj domas un emocijas, kas bieži vien ir visvairāk norūpējušies par hypochondriac, un mācīt viņam, lai tiktu galā ar tiem. Viens no viņu piemēriem neveselīgu uzvedību hypochondriacs: pēc testa persona secina, ka gadījumā, ja ārsts noteikti viņam papildus diagnostikas procedūras, tad viņam ir nopietns iemesls bažām. Pēc kursa psihoterapija hypochondriac jāmācās veikt citas secinājumus, ka, piemēram, ārsts nepieciešams vairāk informācijas par savu veselību, lai noteiktu diagnozi. Turklāt pacientam ir jāsaprot, ka tas pastiprina simptomus, un pārtraukt mainīt savu dzīves veidu (piemēram, atmest sportu), lai gan tas nav satraucoši simptomi.

Dažos gadījumos, lai ārstētu hipohondrija izmantot citus veidus, psihoterapijas, piemēram, ķermeņa orientētu psihoterapiju. Lai noteiktu, kura no ārstēšanas veids ir ideāli piemērots konkrētam pacientam, jums vispirms ir nepieciešams veikt rūpīgu pārbaudi.