Kā atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem un mācīties labi

Pārāk daudzi cilvēki veido lielāko daļu aktu ieraduma. Šodien, jūs darīt to pašu, ko darīja vakar, dienu pirms un pirms mēneša. Tika konstatēts, ka no katriem 11000 signālus, ka persona saņem no dažādām maņām, viņa prāts apzināti rīkojas tikai 40.

Ieradumi, labi un slikti, veikt jums, kas jūs esat. Noslēpums ir kontrolēt tos. Ja jūs zināt, kā mainīt savus ieradumus, pat neliels pūles var veikt liela atšķirība.

Šīs metodes palīdzēs mainīt savus ieradumus, ja jūs vēlaties, lai sāktu ēst tiesības, atmest smēķēšanu, regulāri veikt savu darba plānu, un tā tālāk.

• Viens ieradums 30 dienu laikā. Koncentrēties uz vienu maiņu ik pēc 30 dienām. Uz laiku, šīs izmaiņas var arī kļūt par savu ieradumu. Koncentrēšanās uz jebkuru vēlamo izmaiņām, jums izveidot programmu, kas darbosies bez piepūles par daļu no savas apziņas.
• Izmantojiet pogu. Šajā gadījumā sprūda - tas ir īss un vienkāršs rituāls, kas jums ir nepieciešams, lai izpildītu pirms viņi kaut ko darīt, kas prasa praksi. Piemēram, ja jūs vēlaties, lai piecelties katru dienu noteiktā laikā, sprūda būs izkļūt no gultas, tiklīdz jūs dzirdat modinātāju. Ja jūs vēlaties atmest Kā atmest smēķēšanu: padomi sievietēm Snapping pirkstiem, vai sist sev rokas katru reizi vēlas veikt cigareti. Trigger palīdz attīstīt ilgtspējīgāku modeli uzvedības.
• Aizstāt. Kas notiek, ja jūs izjaukt savu datoru un noņemt no tā dažas detaļas? Visticamāk, tas nedarbosies. Tāpat jūs varat ne tikai iznīcināt ieradums, nekas nevar aizstāt prieks, ka viņi sniegs. Ja jūs atmest skatoties TV, jums ir nepieciešams jauns veids, kā atpūsties un saņemt informāciju.
• Ne vairāk nekā viens pieradums laikā. Vai jums atbrīvoties no slikts ieradums, vai rada labu, nevajadzīgi slogu pats. Tas var šķist, ka ieradums veltīt veselu mēnesi - tad tērēt pārāk daudz laika. Tomēr, ja jūs esat kādreiz mēģinājis tikt galā ar vairākiem paradumiem uzreiz, jūs zināt, ka vairumā gadījumu tas ir atkritumi un enerģijas, un laika pati. Lai patiešām atbrīvoties no ieraduma vai izveidot jaunu, jums ir nepieciešams augsta koncentrācija uzmanību. Dispersija piepūles starp vairākiem mērķiem, var izraisīt to, ka jūs neredzat nekādu attīstību.
• Līdzsvars. Ir liela atšķirība starp ilgtermiņa izmaiņām un lēmumu atteikties no kaut 31 dienas. Ja izmaiņas dot jums vairāk cieš nekā prieka, līdzsvars jūsu dzīvē, tiks traucēta, un nekādas izmaiņas netiks labumu. Nav nepieciešams, lai dotos uz sporta zāli, ja jūs nevarat stāvēt viņam. Atrast diētu vai izmantot, kas dos jums baudu.
• "Bet," lai nogalinātu sliktas domas. Ikreiz, kad jums atrast sev par sliktu domu, nodot to domāja "bet", un pievienot frāzi par pozitīvajiem aspektiem. "Es daru šo darbu tādā nevīžīgs veidā, bet, ja es mēģinātu, es varu salabot."
• Record. Neatstājiet nodomu tikai smadzenēs. Rakstīt tos uz papīra. Tur ir tikai divi efekti. Pirmkārt, jums ir skaidrs, par to, kas nozīmē, ka izmaiņas, kas jūs vēlaties, lai īstenotu. Otrkārt, tas liek jums virzīties uz priekšu: aizmirst par ideja ir diezgan vienkāršs, bet nav izpildījusi solījumu rakstīts uz papīra, tas ir daudz grūtāk.
• 30, 90, 365. Lielākā daļa ieradumu periodā to attīstības daži kontrolpunkti. Pirmais ir gaida jūs 30 dienu laikā. Lūk, jums nav nepieciešams darīt visu iespējamo, gribas, lai saglabātu izmaiņas, bet, ja ir problēmas, tas ir iespējams, ka jums būs aizmirst par savu mērķi. Pēc 90 dienām, jūs varat atrast, ka jums nav pieturēties pie ieraduma grūtāk nekā to nedarīt. Gadu vēlāk, jūs gandrīz aizmirst, kas tas bija, piemēram, dzīvot bez šī ieraduma. Esiet pacietīgi, ja jūs domājat, ka jauda būs tevi mainās, un atcerēties šos trīs posmus.
• Izveidot stimulu. Piešķiriet jūsu draugs $ 100 ar nosacījumu atdot tos jums tikai tad, ja jūs varat pēdējo 30 dienu laikā (ne cigaretes, ne treknu pārtiku). Pastāstiet mums par savu nodomu paziņo iespējami vairāk cilvēku - tā jums nebūs kauns realizēt savus plānus. Vai izvēlēties savu atlīdzību par konkrētiem sasniegumiem. Kopumā, meklēt kaut ko, kas padara jūs virzīties uz priekšu.
• Vienkāršība. Jūsu izmaiņas jāiekļauj 1-2 norma, nevis duci. Iesaistīties Sports katru dienu 30 minūtes vieglāk nekā otrdienās, trešdienās un piektdienās, lai nodarbotos ar jogu pirmdien - kalnu riteņbraukšanas, ceturtdien skrēja pāri valsts, un, ja tas sāk līt, tad ... No vienkāršiem noteikumiem nav notikt apjukumu un galvassāpes Galvassāpes: cēloņi un komplikācijas .
• Sequence. Feature paradumi, ka mēs sekojam to, nedomājot par savu rīcību. Just to, ko mēs esam pieraduši. Šķirnes, protams, dod dzīvību asumu, bet nerada paradumus. Atmest ieradumu un pēc iespējas saskanīgāka, atkārtojiet to uzmanīgi uz visām 30 dienām. Tādējādi ieradums kļūs par jūsu miesa un asinis, bet neveido daudz dažādu non-noturīgiem paradumiem.
• Eksperiments. Jūs nezināt, ko paradumi piemērots jums un atbilstu jūsu dzīvesveidu, kamēr jūs mēģināt tos. Līdz ar to nav pieradināt sevi darīt kaut ko tikai tāpēc, ka jums ir gaidīt to. Ja kāds no ieraduma neapmierina jums kāda iemesla dēļ, to aizstāt ar citu, meklē viņu.

Par "cīņa vai lidojuma" reakcija

Bija nepieciešams Fizioloģiskās reakcija "cīņa vai lidojuma" (pazīstama arī kā stresa reakciju) izdzīvošanai primitīvas cilvēks. Faktiski, tas ir automātiska reakcija uz briesmām, kas nosaka to, kā vajadzētu uzvesties draudīgo situāciju: cīnīties vai bēgt. Šodien mēs esam ne draud uzbrukuma savvaļas dzīvnieku vai naidīgā cilts (vismaz lielākā daļa no mums), bet reakcija ir tur mūsu organismā un izpaužas jebkurā stresa situācijā, pat tad, ja tas neapdraud mūsu dzīvi.

Stresa situācijās, paātrināta sirds un elpošanas ātrumu, palielina asinsspiedienu un palielina muskuļu spriedzi. Ņemot vērā šos fiziskās reakcijas, tas nav pārsteigums, ka hronisks stress var izraisīt neatgriezeniskas izmaiņas, kas noved pie sirds slimībām un dažiem vēža veidiem.

Centieties atpūsties

Par relaksācijas vai relaksācijas reakcija var neitralizēt reakciju "cīņa vai lidojuma", tādējādi samazinot kaitīgo izmaiņas organismā, ko izraisa stress Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze . Mūsu sirds spontāni sāka pukstēt straujāk, ir vērts mums tikai domāt par iespējamām nepatikšanām, bet mēs varam radīt sirdsdarbība atpakaļ normālā - tai ir koncentrēties un izmantot garīgās resursus. Ir svarīgi, lai tiktu galā ar stresu, izmantojot relaksācijas metodes un izmantot tos tik bieži, cik vien iespējams, jo īpaši, ja jūs esat jau risks sirds slimības vai diabēts.

Dažas relaksācijas metodes

• Pārdomas
• Radīt pārvaldīto garīgās attēlus
• Koncentrācija domas
• Elpošanas vingrinājumi
• Muskuļu relaksācija
• Joga
• Vingrošana Tai Ji Quan

Izmēģiniet dažas relaksācijas metodes un izvēlēties vienu, kas ir piemērots jums labāko. Kādi rezultāti būtu sagaidāms ar regulāru lietošanu relaksācijas metodes? Neuztraucieties, tas pārspēs visas jūsu cerības! Dalībnieki atzīmēja, anti-stresa apmācību šādās pozitīvajām tendencēm:

• Samazinot simptomi stress un satraukums Trauksme - kā atšķirt normālu no slimībām?
• Neesamība negatīvām emocijām Emocijas un kultūra: Kā atšifrēt emocionālo kodu   un domas un uzmācīgas bailes un nosacījumi
• Uzlabots koncentrācija un saasināšanās uztveres
• Imūnsistēmu stiprināšana un uzlabo miegu
• Efektivitāti un lietderību pieaugošo

Šodien tas nav grūti atrast literatūru par šiem - un daudzi citi - relaksācijas metodes. Starp citu, daudzās klīnikās, medicīnas un rehabilitācijas centri ietver joga, tai chi Chuan, meditācija Meditācija - ārstē ķermeni un garu   un elpošanas vingrinājumi. Tātad, ņem savu laiku ... atpūsties. Kā saka, kas nevar atrast laiku, lai atpūsties, lai būtu, lai atrastu laiku uz ārstēšanu.