Mēs esam mazāk un mazāk miega, un pēc tam, lai neradītu aizmigt darbā, dzert pudeli enerģijas dzērienu vai tasi espresso. Bet kofeīns, lai cīnītos pret miegainību - apburtais loks. Darbība Enerģētikas iet caur astoņām stundām. Kofeīns saīsina miegu, pārkāpj parastie posmi miega pasliktina tās kvalitāti. Kā tikt galā ar miegainību? Mēģiniet izmantot praktisku padomu.
1. Piecelties un staigāt
Zinātnieki veica pētījumu, lai noskaidrotu, kas dod lielāku jaudu: bārs šokolādes vai desmit minūšu gājiena attālumā. Kaut arī bārs šokolādes, varbūt palīdz strauju enerģijas, pētījuma dalībniekiem, tomēr jutās vairāk noguris, un stundu vēlāk nebija tik enerģisks. Pēc desmit minūšu iešanas pietiekami daudz enerģijas, divas stundas. Tas ir tāpēc, ka tad, kad ejot savu vēnu, smadzeņu, muskuļu un piepildīta ar skābekli.
Ja jūs strādājat pie rakstāmgalda, piecelties bieži staigāt mazliet. Pusdienas laikā, pastaigāties uz restorānu, vai, ja jūs ņemt pārtiku ar viņiem, iegūt jauku vietu, kur jūs varat ēst. Vai jūs atstāt ēku vai nē, nav svarīgi, bet pastaiga dos Jums sajūtu vitalitāti.
2. NAP noderīgi
Ir divi noteikumi par dienas miega: tas nedrīkst būt daudz, un jūs nevarat veikt nap tieši pirms došanās gulēt naktī. Eksperti uzskata, ka dienas miegs ilgumam jābūt no 5 līdz 25 minūtēm. Tas ir labāk gulēt 6-7 stundas pirms galvenā miega. Ja jūs nolemjat veikt nap pie galvenā miegu, samazina ilgumu dienā.
Ne ļoti ērti iesnausties darbā. Tomēr, ja jūs gribēja gulēt uz darbu, jūs varat darīt to pārtraukuma laikā. Uzstādiet modinātāju, ja nepieciešams, tā, gulēt darba laikā. Guļ pie sava rakstāmgalda - nav laba ideja, bet daudzos uzņēmumos, piemēram, ir relaksācijas telpa darbiniekiem.
Ja jūs nevarat gulēt dienas laikā arī var būt noderīga, lai vienkārši apgulties uz desmit minūtēm ar viņa acis aizvērtas.
3. Dodiet jūsu acīm atpūtu, lai izvairītos no noguruma
Pastāvīgā koncentrācija skatu uz datora ekrāna, var radīt acu nogurumu, to stress un slikts miegs. Periodiski dažu minūšu meklēt prom no ekrāna, lai dotu viņiem atpūsties.
4. Veselīga pārtika sniedz enerģiju
Saldumi nodrošina ātru enerģiju, un zems cukura līmenis asinīs
Cukura līmenis asinīs - ļoti svarīgs rādītājs
Tas noved pie palēnināta garīgo aktivitāti. Piemēram, šeit ir produkti, var sniegt jums enerģiju:
- Zemesriekstu sviests krekeri vai selerijas kvieši
- Jogurts un sauja riekstu vai svaigiem augļiem
- Jaunie burkāni ar mazkaloriju siera krējuma mērci
5. saruna palīdzēs pamosties
Ja jums aizmigt, mēģiniet sākt sarunu, tas aktivizē jūsu smadzenes. Runājiet ar kolēģiem par ideju biznesā, politikā, vai reliģiju, speciālisti konsultē. Tas ir ļoti spēcīgs stimulants - it īpaši, ja runa ir par politiku.
6. Ieslēdziet gaismu, lai atvieglotu nogurumu
Dim apgaismojums pastiprina nogurumu. Pētījumi liecina, ka spilgta gaisma var samazināt miegainību un asāku fokusu. Cenšas palielināt intensitāti gaismas avota darba vietā.
7. Elpojiet dziļi
Dziļa elpošana palielina skābekļa līmeni asinīs. Tas palēnina sirdsdarbību, pazemina asinsspiedienu un uzlabo asinsriti, galu galā palīdzot garīgo aktivitāti un dod enerģiju.
Ideja dziļa elpošana vingrinājumi ir uzliet vēdera dobuma un nevis barošanai. Jūs varat darīt to pie sava rakstāmgalda. Apsēdieties taisni, mēģināt atkārtot desmit reizes:
- Novietojiet vienu roku uz vēdera zem ribām, deguna, veikt dziļu elpu un izelpot strauji, spiežot vēdera roku. Bet krūtīs nedrīkst kustēties.
- Izelpojiet, clasped lūpas. Roka uz vēdera, jūs varat kontrolēt trīce no gaisa.
Vēl viens paņēmiens ir paredzēti, lai stimulētu elpošana, joga izmanto strauju enerģijas un sašaurināts uzmanību. Ieelpot un izelpot ātri caur degunu, saglabājot savu muti ciet, bet atviegloti. Veikt īsu breaths. Padara par trīs uzreiz, jo katrs otrais. Tad elpot normāli. Jūs varat veikt šo vingrinājumu līdz 15 sekundēm pirmo reizi, un tad pievienot piecas sekundes katru reizi, līdz jūs sasniegsiet minūti.
8. Ja Jums ir vadītāja, apstāties gulēt
Braukšanas miegains ir tikpat bīstams kā piedzēries. Padomi, lai atvērtu logus un ieslēgt skaļu mūziku ilgi glabāt jūs no miega. Atrast citu vadītāju vai kā gulēt līdz miegainības nav iet prom - tā speciālisti iesaka.
Ja jums ir garš ceļojums, es braucu ar citu vadītāju. Pārtraukt ik pēc divām stundām staigāt apkārt un saņemt svaigu gaisu.
9. Mainot uzdevumi stimulē domāšanu
Tika konstatēts, ka 12 stundu darba dienu, veicot vienveidīgu darbu tikpat kaitīga kā atturoties no miega. Darbā vai mājās, mēģināt noteikt sev visaktuālākās uzdevumus, lai saglabātu no miega. Vai mēģināt pāriet uz vairāk atbildīgajām uzdevumiem, ja jums liekas, ka jums ir aizmigt.
10. Ūdens palīdz pretoties nogurumu
Dehidratācija izraisa nogurumu. Pārliecinieties, ka jūs patērēt daudz šķidruma un pārtiku ar augstu ūdens saturu, piemēram, augļiem un dārzeņiem.
11. Daylight regulē miega ciklu
Mūsu ritmi, kas regulē miega ciklu
Dreams: kā saprast savus sapņus
, Reibumā dienasgaismu. Mēģiniet pavadīt vismaz 30 minūtes dienā ārā dabisko saules gaismu. (Speciālisti iesaka vienu pulksten rīta saules gaismu dienā, ja jūs ciešat no bezmiega.) Pat elpa svaiga gaisa dos jums dzīvē.
12. Exercise palielina enerģijas un mazināt nogurumu
Analizējot 70 pētījumus, kuros iesaistīti 6800 cilvēki, zinātnieki konstatēja, ka uzdevumu
Mīti par īstenošanu: neticu
efektīvāk palielināt enerģiju un samazināt nogurumu nekā dažas citas zāles, kas tiek izmantoti, lai ārstētu cilvēkus ar miega problēmām. Regulāri vingrinājumi arī uzlabo miega kvalitāti.
Mēģiniet izmantot 30 minūtes dienā. Ja jūs nolemjat izstrādāt grūti, jūsu enerģijas līmeni var samazināt uz brīdi, un tad pacelties uz dažām stundām. Pārtikas patēriņu, kas satur olbaltumvielas un ogļhidrātus, divas stundas pēc izmantošanas, samazināt zudumus sākotnējā enerģijas. Noteikti pabeigt treniņu dažas stundas pirms gulētiešanas, lai jūs nebūs palikt ierosinātā stāvoklī, kad jūs mēģināt gulēt.
Apmeklējums pie ārsta par miegainību
Ja pamanāt, ka cieš smagu miegainību, bet jābūt uzmanīgiem, konsultējieties ar savu ārstu vai speciālistu, miega traucējumi. Jums var būt miega traucējumi
Pārkāpšana gulēt - smagas sekas parastajām traucējumiem
Pamatojoties uz pārmērīgu miegainību narkolepsijas, kas var cured. Jūsu ārsts var izrakstīt zāles, lai palīdzētu tikt galā ar miega traucējumiem. Ja jums ir grūtības iegūt gulēt, jo stress vai citiem faktoriem, kognitīvi biheiviorālā terapija var palīdzēt atjaunot veselīgu miegu un atbrīvoties no miega traucējumiem.
