Stress - neatņemama dzīves sastāvdaļa. Lai gan daži stress ir normāli un pat noderīga, ir pārāk stipra vai bieža stress var negatīvi ietekmēt dzīves un veselības kvalitāti. Bet jūs varat izmantot šos vienkāršos padomus, lai atpūsties un mazināt stresu.

Relaksācija: daži padomi

Kad jūs jūtaties stress, rīkojieties šādi:

• Veikt dziļu elpu un izelpot lēni.
• Veikt relaksējoša siltā vannā.
• Klausīties nomierinošu mūziku.
• Pastaigāties vai izmēģināt cita veida fiziskās aktivitātes.
• Apcerēt Meditācija - ārstē ķermeni un garu   vai joga.
• Uzdot jums veikt terapeitisku vai relaksējošu masāžu.
• Dzert siltu dzērienu, kas nesatur alkoholu vai kofeīnu.

Jūs varat arī veikt dažas izmaiņas dzīvesveidā, lai mazinātu stresu:

• Mēģiniet gulēt vairāk.
• Uzturēt kontaktus ar radiniekiem, draugiem un citiem cilvēkiem jums patīk.
• Regulāri piedalās fitnesa. Tas var palīdzēt jums skaidri savu prātu un pārvarēt vilšanās un nemiers.
• Centieties, lai novērstu no diētas pārtikas produktiem un dzērieniem, kas satur kofeīnu. Kofeīns stimulē un bieži tikai palielina stresu.
• Nav dūmu vai lietot tabaku. Nikotīns, tāpat kā kofeīns, palielina trauksmi Trauksme - kā atšķirt normālu no slimībām?   un novērš relaksāciju.
• Nelietojiet alkoholu. Regulāra alkohola lietošana var izraisīt miega traucējumus Dreams: kā saprast savus sapņus   un depresija Depresija - mazliet vairāk nekā slikts garastāvoklis .

Muskuļu relaksācija, lai mazinātu stresu

Mūsu ķermenis bieži reaģē uzsvērt, muskuļu spriedzi, kas rada sāpes un diskomfortu. Ja jūs mācīties atpūsties muskuļus, jūs varat samazināt muskuļu saspringumu un nemiers. Progresīvais muskuļu relaksācija - tehnika, kas palīdzēs jums sasniegt šo rezultātu.

Progresīvais muskuļu relaksācija metode ir balstīta uz mainīgu tensing un relaksējoša muskuļu grupas, kas saistīti. Technique ir apzināti un konsekventi saspringta un atpūsties muskuļu grupas ķermeņa, sākot no galvas beidzas ar pirkstiem. Vingrinājumi tiek veikti vienoti ritmā, ērtā sēdus stāvoklī ar viņa acis aizvērtas.

Atrast klusu vietu, kur jums netiks traucēts, un sakārtot ar komfortu.

Katrai muskuļu grupai:

• Elpot un nostipriniet muskuļus izvēlētajā grupā 4 - 10 sekundes. Celms grūti, bet ne krampji.
• Izelpot, pēkšņi un pilnīgi relaksējoša muskuļu grupu. Nelietojiet atslābina muskuļus pakāpeniski.
• Atpūsties 10 - 20 sekundes.

Muskuļu grupu

Hands un apakšdelmiem

• Hands: izspiest dūri.
• Rokas un apakšdelma: saspringtos muskuļus, saliekt savu roku pie rokas.
• Bicepss un pleci savelk dūres un saspringto jūsu bicepss saliecot rokas. Tajā pašā apakšdelma muskuļiem jāpaliek atviegloti, cik vien iespējams.
• Pleci: Paceliet plecus uz augšu un nostipriniet muskuļus pleciem.

Galvas un kakla

• Vilkties: sasprindzinājums muskuļus pieres, it kā drūms.
• Muskuļi ap acīm un uz deguna: aizveriet acis (kontaktlēcas, pirms veic vingrojumus jānoņem).
• Vaigiem un zoda savelk muskuļus vaigiem, smaidot tik plaši, cik vien iespējams.
• Muskuļi ap muti: aizveriet lūpas.
• Pakauša: noliekt galvu atpakaļ un nostipriniet muskuļus pakauša. Tad atkal pilnīgi relaksēties.
• Kakls: mēģināt pieskarties zodu uz krūtīm.

No stumbra muskuļi

• Krūtis: Veikt dziļu elpu un aizturiet elpu, tad izelpot.
• Atpakaļ: saspringta muguras muskuļi, lai asmeņi bija velk uz leju.
• Vēders: savelk jūsu vēdera muskuļus tā, ka kuņģis ir kļuvusi cieta, vai savākt kuņģī, vai arī tas uzpūsti out.

Gūžas, sēžamvieta un kājas

• Gurniem un sēžamvietas: Izspiest jūsu sēžamvieta kopā, nostipriniet jūsu augšstilbu.
• Stilba (teļu): pull purngalus un pēdas uz leju (virzienā no galvas), lai sajust spriedzi teļš muskuļus.
• Shin (tibialis): pull purngalus un pēdas virzienā galvas sajust spriedzi lielā lielakaula muskuļu. Tad atkal, atslābina muskuļus, sajust komfortu un klusumu kājās.

Pēc šo uzdevumu, jūs varat justies miegains. Uz "pamosties" ķermeņa paļauties uz leju no 5 līdz 1 un valstīties jūsu pirkstiem un pirkstiem. Visbeidzot, stiept pie pilnā garumā.

Pēcdzemdību psihoze - nopietns un salīdzinoši reti, garīgi traucējumi, kas rodas pēkšņi pēc dažām dienām vai nedēļas pēc dzemdībām. Tās simptomi ir daudzveidīga un strauji mainās. Starp tiem - depresija, pārmaiņus ar eiforiju un pārmērīga aktivitāte, apjukums, halucinācijas, nespēja objektīvi izvērtēt situāciju.

Ar pēcdzemdību psihoze, sievietei vajadzētu būt pēc iespējas ātrāk medicīnisko palīdzību. Šī slimība var notikt jebkurā sieviete - tas bieži skar sievietes, kas nekad nav bijusi kāda garīga rakstura traucējumiem. Attiecībā uz sievieti un viņas partneri, ģimeni un draugiem, tas var būt grūti un biedējoša pieredze. Tomēr sievietes parasti diezgan ātri atgūt pilnīgi un sākt dzīvot pilnvērtīgu dzīvi.

Pēcdzemdību psihoze ir daudz retāk nekā pēcdzemdību depresija - tā attīstās aptuveni 0,1% sieviešu, kas dzemdējusi.

Cik ir simptomi pēcdzemdību psihoze no simptomiem pēcdzemdību depresija

Pēcdzemdību depresija notiek 10-15 no 100 sievietēm, neilgi pēc dzemdībām. Tās simptomi ir līdzīgi simptomi cita veida depresija: depresija, nevēlēšanos un nespēju darīt ikdienas darbus, intereses trūkums par kaut nekāda, tostarp bērnu, un tajā pašā laikā - nomācošs vainu. Dažreiz ir pašnāvības domas, pašnāvības mēģinājumi ir iespējams Suicide ziņā psihiatra - vai to var novērst? . Par pēcdzemdību depresija simptomi tiek glabāti vairāk nekā divas nedēļas, un slimība jāārstē speciālistam. Dažas sievietes cieš no pēcdzemdību depresija laiku, kas parasti sākas trešajā vai ceturtajā dienā pēc dzimšanas, un beidzas brīdī, kad bērns kļūst desmit dienas. Šajā laikā, sieviete var būt depresija un aizkaitināmība, bet tas viss notiek ātri, bez palīdzības ārstiem.

Sievietes, kas cieš no pēcdzemdību psihoze, depresijas simptomiem apvienojumā ar simptomiem tipisks mānijas:

• Ļoti labi, eiforisks noskaņojums;
• Depresija un raudulība;
• Trauksme;
• Uzbudināmība;
• Pēkšņas garastāvokļa svārstības bez objektīviem iemesliem;
• Apjukums;
• Trauksme, uzbudinājums;
• "Galloping" domas, nespēja koncentrēties uz kaut ko;
• Neparasti uzvedība;
• Sieviete kļūst runīgs un sabiedrisks nekā iepriekš;
• Sieviete Izvairieties no kontakta ar citiem cilvēkiem (šis simptoms var mijas ar iepriekšējo);
• Iemigšanas grūtības, vai nevēlēšanās gulēt;
• Paranoid domas, aizdomas, bailes;
• Dažādi pārpratumi, dīvaini domas un idejas, kas nevar būt taisnība. Piemēram, sieviete var justies, ka viņa uzvarēja loterijā, vai ka viņas bērns ir glabājis velns, vai arī, ka viņa pati persona veic;
• Halucinācijas.

Sakarā ar šiem simptomiem sieviete nevar pienācīgi rūpēties par kādu no bērna, ne arī par sevi. Tomēr viņa nesaprot, ka slikti un jāmeklē medicīniskā palīdzība aizveriet to.

Veidojot pēcdzemdību psihoze

Vairumā gadījumu simptomi pēcdzemdību psihoze parādās pirmajās divās nedēļās pēc dzimšanas; bieži tas notiek pirmajās dienās pēc bērna piedzimšanas. Daudz retāk slimība sāk izpausties pēc dažām nedēļām pēc bērna piedzimšanas.

Kāpēc tas notiek?

Nav zināms, kāpēc attīstās pēcdzemdību psihoze, bet ne tieši iemesli ir problēmas ģimenes dzīvē, pārkāpums ir mātes vai viņas partneris.

Ar šī slimība ir saistīta faktorus, piemēram, ģenētisku predispozīciju (iespējamību saslimt pēcdzemdību psihoze sievietēm, kuru tuvi radinieki cieš no šīs slimības, aptuveni 3%), hormonālās izmaiņas un izmaiņas miega modeļiem pēc dzemdībām.

Kas ir visuzņēmīgākie pret pēcdzemdību psihoze

Izredzes pēcdzemdību psihoze sievietēm, kuras kādreiz tika diagnosticēta ar depresiju, bipolāriem vai šizoafektīviem traucējumiem. Šizofrēnija un citas garīgās slimības Garīgās slimības - kauns lūgt palīdzību?   saistīta arī ar paaugstinātu risku pēcdzemdību psihoze.

Visaugstākais risks sievietēm, kas ir pēcdzemdību psihoze attīstās pēc iepriekšējā bērna piedzimšanas. Par riska grupām, kas varētu attīstīt šo traucējumu svārstās no 25% līdz 50%, kas ievērojami pārsniedz vidējo rādītāju. Ja Jums ir risks, jums vajadzētu konsultēties ar psihiatru, lai novērtētu risku savā konkrētajā gadījumā.

Vai ir iespējams, lai novērstu attīstību pēcdzemdību psihoze sievietēm riska

Ideāli, sievietes riskam jākonsultējas ar psihiatru, pirms tie kļūst grūtniecība. Tomēr, tā kā daudzi grūtniecību neplānotu, jums ir nepieciešams apmeklēt ārstu, tiklīdz jūs zināt, ka jums ir iestājusies grūtniecība. Garantēta lai novērstu pēcdzemdību psihoze ir neiespējami, bet daži pasākumi var samazināt iespēju, ka tās attīstību. Pirmkārt, ir nepieciešams, lai īstenotu ieteikumus ārsta; otrkārt, beigās, grūtniecības un pēcdzemdību izvairītos no augsta stresa Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze   un, ja iespējams, lai iegūtu pietiekami daudz gulēt. Partner sievietei vajadzētu zināt, ka pastāv iespēja saslimt ar pēcdzemdību psihoze, un, ja nepieciešams, meklēt palīdzību nekavējoties.

Ārstēšana

Vairums sievietes pēcdzemdību psihoze nepieciešama hospitalizācija. Ja iespējams, sieviete hospitalizēti ar bērnu slimnīcā, un tas ne tikai ārstēt, bet arī palīdz rūpēties par jaundzimušajiem. Tomēr ne katrs slimnīcā ir nodaļa, kurā cieš no garīgās veselības traucējumi var būt sieviete ar bērnu, tāpēc vairumā gadījumu pacients ir telpā vien.

Lai atvieglotu simptomus pēcdzemdību psihoze ieceltu antipsihotiskajiem līdzekļiem, garastāvokļa stabilizatori (garastāvokļa stabilizatori), vai abu narkotiku veidiem vienlaicīgi. Kā likums, kamēr lietojat šīs zāles, kā arī kādu laiku pēc ārstēšanas beigām sieviete nevar barot bērnu ar krūti.

Kad pacienta stāvoklis ir stabilizējies, jo tas būs ļoti svarīgi, lai atbalstītu partnervalstu un ģimenes locekļiem. Šādi ieteikumi ir adresēti tiem:

• Esi tik pacietīgi un mierīgi, kā jūs varat;
• Nepieciešams laiks, lai klausītos sieviete;
• Īslaicīgi pārņems lielāko daļu mājsaimniecības darbus, un ļaut sievieti atpūsties un gulēt, cik vien iespējams;
• Nelietojiet uzaicināt daudz viesu mājā - tik ilgi, kamēr sieviete nav labāks, māja būtu tik mierīgs.

Pilnīga atveseļošanās var notikt tikai pēc 6-12 mēnešus pēc saslimšanas sākuma, bet simptomi ir vissmagākā par 2-12 nedēļas. Pēc perioda atveseļošanās var sākties depresija un nemiers Trauksme - kā atšķirt normālu no slimībām? ; lai tiktu galā ar to, jāsamierinās ar notikumu, un atkal ticēt sev, sievietēm nepieciešams atbalsts mīļajiem.