Rudenī bieži šķiet, ka viss labi beidzās, un priekšā mums vienkārši auksti un garlaicīgi vakarā mājās, skatoties TV. Un ko vēl darīt, ja tas ir ielejot nosaka lietus un vēja trieciens? Šādos apstākļos ir viegli padoties depresija un padoties. Stāvēt nevienlīdzīgā cīņā ar depresiju un zemu garastāvoklis, uzlabot dzīves kvalitāti un pilnībā gatava tikties ar jauno pavasara, izmantot mūsu vienkāršus padomus.
10. Atrast hobijs
Iespējams, viens no biežākajiem iemesliem depresijas - trūkst nestrādājošo saistītu interesēm un hobijiem. Kad visas dzīves ir samazināts uz papīra, tas ir viegli krist izmisumā, ja kaut kas noiet greizi profesionālajā sfērā. Garlaicīgi, un, kad lietas iet pārāk labi - nekas jāmeklē, neko censties. Tas ir, kad ir pienācis laiks, un atrast jaunu hobiju. Intereses un hobiji ir svarīgi garīgo un kognitīvo veselībai, tie palīdz sasniegt harmoniju, pabarot mūsu pašapziņu, un tikai uzlabo garastāvokli. Nodarbošanās favorīts, interesants darbs dod gandarījumu un mazina citiem, aktuālākajām problēmām, negatīvās domas un emocijas
Emocijas un kultūra: Kā atšifrēt emocionālo kodu
Kas bieži rada depresiju. Jo īpaši aktīvas palīdzības sesijas, komandu spēles, ceļojumi, darba rokas (piemēram, dārzkopība, amatniecība).
9. Esi optimists
Par redzēt visu, kas ir melnā ieradums attiecas uz visiem zināmo negatīvo var būt arī viens no depresijas cēloņiem
. Pētījumi liecina, ka cilvēki ar depresiju ir tendence mazināt savus sasniegumus, talantus un tikumus
. Cilvēki ir apmierināti ar savu dzīvi, saskaroties ar neveiksmēm, piedzīvo vilšanās, izjust sāpes, bailes, skumjas, trauksme un vainu tādā pašā veidā, kā tie, kas ir tendētas uz depresiju
. Bet tie nepadara traģēdija no šī, es neticu, ka viņi krita uz daļu, kas nav paredzēti cilvēku testēšana
. Nē, tie saglabā klātbūtni prāta, un nezaudē sirds, jo tas aizņem sāpes un ciešanas kā neatņemamu dzīves, kas - ak vai! - Nevar izslēgt, bet var nodot ar minimāliem zaudējumiem
. Tāpēc viņiem ir vairāk draugu, kas, savukārt, palīdz viņiem pārvarēt dzīves grūtības
. Mīlu dzīvi, neskatoties uz sāpēm un ciešanām - būtisku pozīciju, apzinātu izvēli cilvēks, nav dota
. Un cilvēki, kas padara šo drosmīgo izvēli, cienīgi apbrīnot tos un sekot viņu piemēram
.
8. Atrisināt problēmas personīgajā priekšā
Atbrīvoties no depresijas un palīdzēt atrisināt problēmas savā personīgajā dzīvē
. Saspīlētās attiecības ar radiniekiem, tangled mīlas, atsavināšana draugi - tas viss neveicina labu garastāvokli
. Protams, lai atrisinātu visas problēmas uz personīgo priekšā nav iespējams, tas jādara pakāpeniski
. Likts priekšā no jums sasniedzami mērķi un globālām problēmām, izmantojot vairākas vienkāršas, viegli sasniedzamiem uzdevumiem
. Nevilcinieties meklēt palīdzību pie terapeita, ģimenes konsultants, lai sazinātos ar draugiem
. Pajautājiet sev: ko negatīvi vai stresa situācijās pastāv manā dzīvē? Kā jūs varat atrisināt viņiem? Kā izveidot konflikta attiecības? Nekādā gadījumā nedrīkst padoties un uzsākt notikumi veikt savu gaitu
. Dažreiz cilvēki ar depresiju vienkārši nespēj atrast pareizo risinājumu problēmai, jo tie noraidīt visus lēmumus, kas viņiem šķiet nepieņemami, nepatīkama vai neefektīvs
. Nelietojiet padoties pesimismam, neļaujiet pesimisms ietekmēt jūsu lēmumu
. Esiet atvērti visiem risinājumiem, nav svarīgi, cik sarežģīts vai neparasta tie var likties jums
.
7. Esi draudzīgs ar cilvēkiem
Centies būt draudzīgs ar citiem. Izpausme uzmanību un patiesu interesi palīdzēs jums veidot jaunas pozitīvas attiecības. Uzdot draugiem un ģimeni nav pievērst uzmanību jūsu depresijas uzvedību, ignorēt savas sūdzības par dzīvi un barot savu žēlums pret sevi. Atrast lieta, ka jūs varat darīt kopā ar saviem draugiem -. Sporta, dejas, pārgājieni un tā tālāk palīdzēt draugi nav, ka plecu, uz kura Jūs varēsiet raudāt, tas ir, nav dzert depresijas un cīnīties ar jums. Tas loģiski noved mūs pie 6. punktu:
6. Stop sajūta atvainojamies par sevi
Kad jūs sūdzēties par dzīvi, raudāt, runāt par savām izjūtām draugiem, runāt ar viņiem par savām problēmām, viņi, protams, parādīt izpratni un līdzjūtību. Diemžēl, ka izpratne un līdzjūtību tuviniekiem veicināt depresijas uzvedību. Dažreiz, ja jūs esat nomākts, draugi vai ģimenes locekļi ir gatavi pilnīgi brīvi jūs no darot mājsaimniecības darbus, un jums palikt gultā dienām, izsmēlusi sevis žēl, kamēr jums mājās pakalpojums. Tā rezultātā, jums ir izveidojuši atkarību no citiem, jūs meklējat to līdzjūtību par katru cenu. Citas izpausmes depresīvu uzvedību - pārēšanās, haotisks naudas izšķiešana, alkohola un narkotiku lietošanu, juceklīgs seksu bez mīlestības. Tas viss ļauj uz īsu laiku, atpūsties un justies labāk. Pietura sajūta atvainojamies par sevi un atbrīvoties no šiem paradumiem.
5. Veikt apskatīt patiesību
Pārskatiet savas vēlmes un prioritātes dzīvē. Jums var nākties šķirties ar dažām ilūzijām un noteikt reālistiskāku dzīves mērķus. Cilvēki ar tieksmi uz depresiju, bieži apliecināt sevi, ka laime viņiem nav iespējama bez noteiktām lietām - mīļoto, bagātību, naudu, slavu, uc Ja tas ir iespējams, lai saņemtu to, ko jūs vēlaties, tas ir ļoti viegli, lai sāktu sajūta atvainojamies par sevi. Bet vai nav labāk vienkārši pieņemt situāciju un pamest nesasniedzami? Dažiem dzīves situācijās vienkārši nevar mainīt. Vai nav labāk noteikt reālu mērķi? Piemēram, jūs varat mainīt savu darbu, jūs ienīst, vai salauzt sāpīgu attiecības apstājās.
4. maiņa Lifestyle
Lai pārvarētu depresiju, atbrīvoties no ieradumiem, kas ir daļa un izraisīt depresiju. Katru dienu, mēģināt mainīt domāšanas veidu, domā par to, kas notiek pozitīvā gaismā. Ja jūs vainot par savu neveiksmju vai citiem apstākļiem, cilvēkiem atrast spēku stāties pretī patiesību. Biežāk atkārtot pie sevis: ". Es vainot sevi par to, kas noticis, man nevajadzētu atbildēt es varu darīt visu starpību.". Nākamreiz, kad jūs nonākat līdzīgā situācijā, centieties izturēties savādāk, lai pārtrauktu pašreizējo modeli uzvedību. Ja jums liekas, ka citi ir slikti jums, atcerieties, ka jūs nevarat izlasīt savus prātus un domāju, ka viņi var būt jebkas. Paciest grūtības dzīvē un pretoties depresiju
Depresija - mazliet vairāk nekā slikts garastāvoklis
arī palīdz humors un self-ironiju.
3. Rēķināt
Sports un pareizu uzturu - nav "pirmās palīdzības" par depresiju. Tas ir dzīvesveids, kas palīdzēs saglabāt ne tikai fizisko, bet arī garīgo veselību. Turklāt īsteno disciplīnu un savaldību un pretestības forma, un strīds nedrīkst mainīt dzīves grūtības bez cīņas. Pēc izvēles, maratonā - pietiekami, lai iet katru dienu uz pusstundu.
2. Iet uz veselīgu uzturu
Pārēšanās, nepietiekams uzturs, badošanās, dzeršana - visi izpausmes deviantu uzvedību, mēģināt apspiest savas jūtas un emocijas
. Bet jūtas nav milzīgs, agrāk vai vēlāk, viņi joprojām dara jūtama - piemēram, pārņems depresija
. Nav nepieciešams, lai "JAM", emocijas, no kurām jūs vēlaties atbrīvoties no - visu to pašu tu neēd! Domājiet par to šādā veidā: katru reizi, kad ēst, bez sajūta izsalcis, jūs neapzināti cenšas apspiest emocijas, kas joprojām rodas un izraisa jaunu pusnakts reidu uz ledusskapi
. Apburtais loks
. Vai nav mēģināt izvairīties no savām izjūtām, nodarbojas ar tiem
. Pateikt sev: "Es esmu gatavs (un), lai risinātu savas bailes
. Es neesmu gatavojas ēst vairāk un sarežģīt situāciju
. Es ēst tikai tad, kad izsalcis (izsalcis) "
. Jūs būsiet pārsteigts, cik ātri jūsu parasto diētu, ja jums kontrolēt savu apetīti, lai
. Labākais variants - trīs ēdienreizes dienā un ne snacking, it īpaši naktīs
. Atcerieties, ka bads - tas ir dabisks fiziska reakcija no ķermeņa, vēlme ķermenis, ne prāts
. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu doties uz stingru diētu un ierobežot sevi apkārt
. Ēst kaut ko vēlaties, bet saprātīgos daudzumos, un tikai tad, kad jūs jūtaties izsalcis
.
1. Kontrolējiet savas domas
Jūs vēlaties, lai atbrīvoties no depresijas? Black no viņa leksikas vārdu "depresija", un tā atvasinājumi! Ja jūs joprojām aptvers pesimistisku noskaņojumu, domā par to kā pagaidu lejupslīdes - tā ir tikai slikta diena, vai pāris dienas, nav nekādā veidā "depresija." Šajā īss stiepjas gara taka negatīvisma, ka tas ir ļoti grūti pretoties. Galā ar sliktu garastāvokli, ir daudz vieglāk.
