Dažreiz tas izstiepts pirmdien uz nedēļu, un slikts garastāvoklis un apātija neļāva atpūsties brīvdienās. Iemesls slikts garastāvoklis var būt dažādi - jūs varētu būt kaitina boss, nesaprotu vietējā, veļas mazgātava, vai uzkrāto. Neatkarīgi no apstākļiem, jūs varat izmantot vienkāršus, bet efektīvus veidus, kā pacelt savu garastāvokli, izplatot tos uz nedēļas dienā. Ja līdz svētdienai slikts garastāvoklis neatstās jūs pirmdienas atkārtot vēlreiz.

Zvanu draugam

Nu, nav tushuytes. Uzņemt tālruni un zvanīt kādam. Nelietojiet e-pastu. E-pasta sarakste ir bezpersonisks, nepiemīt emocijas Emocijas un kultūra: Kā atšifrēt emocionālo kodu   (Nav svarīgi, cik daudz smaida jums ir neizmanto), un tas nekad aizstās dzīvot saziņu. Runā ar draugu vai paziņu, jūs uzmundrināt un sajust pieplūdums endorfīnu - hormonu, kas atbild par labu garastāvokli.

Rakstīt vēstuli radinieks

Skat padomu par e-pastu. Izvēlieties mīļoto, kas nav paziņojušas, un rakstīt viņam, cik daudz savu mīlestību un novērtēt, cik priecīgs viņš ir savā dzīvē. Vai vienkārši uzrakstīt to, kas notiek ar Jums, pastāstiet funny stāsts vai anekdote - īsumā, kaut ko, kas paaugstina garastāvokli.

Pārvietot

Ne vienmēr svīšana sporta zālē, lai justos labāk. Iet pastaigāties, saņemt svaigu gaisu. Ja laika apstākļi nav pārāk ir jāņem pastaigas, dodieties uz Mall, ja iespējams. Vienkārši pārvietot, nav gulēt uz dīvāna. Ticiet man, jūs sajutīsiet atšķirību.

Piedot sev

Uz papīra lapas, rakstīt, ko jūs domājat, ka jūs "nepareizi", pagātnē, vai uzskaitīt savus trūkumus un nepilnības. Piedot sev. Pilnīgi. Ja neesat pārliecināts, ka jūs varat būt piedots par ļaunprātību, kas izdarīta, izvēlēties mazāk smagu "pārkāpumus", kuru jūs varat atļauties aiziet.

Veikt relaksējošu vannu vai uzmundrinošu dušu

Jums var būt jau mazgāti no rīta, bet silts relaksējoša vanna ar putām vai Klizma Douches - efektivitāte ir pierādīta laiks   palīdzēs jums, lai atsvaidzinātu uztveri un to svaigu apskatīt situāciju.

Vieta jūsu pasūtījumu

Dažreiz putru apmēram izraisīt jūtas bezpalīdzības un bezcerības. Ja jūs atrodaties birojā, izmantot savu pusdienas pārtraukumu, lai notīrītu savu darbvirsmu trash un makulatūras. Māja izvēlieties istabu un norādīt to kārtībā. Varbūt tīrīšana jāsāk ar telpas organizāciju, kur jūs mest rēķinus, atslēgas un citus nelielus priekšmetus. Organizēšana apkārtni, lai palīdzētu organizēt domas un pacelt garastāvokli.

Plāns pusdienas vai vakariņas restorānā

Izvēlieties vienu dienu nākamajā nedēļā un uzaicināt draugu vai mīļoto (favorīts) pusdienās vai vakariņās. Pirmkārt, jums tagad ir kaut ko gaidām, paredzot nākotnes sanāksmi, un, otrkārt, jums būs iespēja apmeklēt jaunu restorānu.

Noteikt sev sasniedzamo mērķi

Izrādās, ka, ja jūs varat iedomāties, ka mūsu aizņemts dzīvi - tā ir tikai kolekcija daudz mazu, bet veicams uzdevums, mēs varam sajust prieku un apmierinātību pat visvairāk nenozīmīgs sasniegums. Diemžēl, šī parasto gudrība nav zināms visiem, lielākā daļa no mums, dzīve ir kļuvusi sacensības apburtajā lokā, bez gala jebkurā baudu. Promise sevi darīt trīs ziņojumus par darbu, šonedēļ vai gatavot vakariņas - divas reizes. Piekrītu, tas nav liels galā, bet gandarījumu jums, kad jūs pabeigtu uzdevumu.

Sākt blog

Tas var būt dienasgrāmata pateicības, žurnālā, literatūras vai kinodnevnik (kas jums ierakstīt iespaidus no grāmatām viņi lasa vai skatījās filmas). Blog var būt papīra vai virtuāla. Tās mērķis - kalpot par platformu jebkādiem paziņojumiem, ieskaitot negatīvo, kas mūs noved pie punktu 10 ...

Dodiet vent uz emocijām

Kā man vajadzētu raudāt. Ja esat zaudējis mīļoto vai cietusi cita zaudējumus, tas ir labākais, lai dotu vaļu līdz asarām. Ļaujiet aiziet ar viņiem un sliktu emociju. Nav uzskatāmas par tūlītēju palīdzību, bet pēc kāda laika jūs jūtaties labāk. Nekādā gadījumā neturiet emocijas pašas par sevi, it īpaši, dusmas, izmisums vai vilšanās - tie iznīcina. Zvaniet draugs vai radinieks, dalīties ar viņiem viņu bēdas.

Panikas lēkme vai panikas lēkme - pēkšņi, neizskaidrojams, sāpīgs cīkstēšanās smagas trauksmi un intensīvas bailes, kas attīstās bez redzama iemesla un izraisa smagas fiziskās reakcijas. Panikas lēkmes padarīt nospiedošu iespaidu uz cilvēks pats un citiem. Laikā, kad uzbrukuma vīrs domā, ka viņš zaudē kontroli pār savu ķermeni, piedzīvo sirdslēkmi vai pat iet bojā.

Ikviens visu dzīvi var izdzīvot vienu vai divus panikas lēkmes. Bet, ja panikas lēkmes atkārtojas biežāk, un Jums pastāvīgu bailes no nākamās uzbrukums, jums var būt cieš no hroniskām slimībām, kas pazīstams kā panikas traucējumi.

Pirms panikas lēkmes vainoja uz nerviem vai stress, bet tagad ārsti atzīst tās kā atsevišķu valsti, un dažkārt lieto attiecībā uz tiem terminu "veģetatīvā krīze" un "cardioneurosis." Panikas lēkmes var būtiski ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti, bet prognoze ir labvēlīga.

Simptomi panikas lēkme

Fiziskie simptomi panikas lēkme - elpas trūkums, reiboņi, sirdsklauves, sāpes krūtīs, svīšana, trīce. Tā simptomi panikas lēkme līdzīga klīniskā aina dažu dzīvībai bīstamām slimībām, tas ir svarīgi, lai noteiktu precīzu diagnozi un nozīmēt atbilstošu ārstēšanu.

Panikas lēkmes parasti rodas daži vai daudzi no šiem simptomiem:

• sajūtu liktenis un neizbēgamu nāvi;
• ātra sirdsdarbība un pulss;
• svīšana;
• Spēcīgi trīce;
• elpas trūkums;
• hiperventilācija;
• drebuļi;
• "Tides";
• slikta dūša;
• vēdera krampjveida Sāpes vēderā veidi un simptomi ;
• stethalgia Sāpes krūtīs ir viens simptoms - daudz slimību ;
• galvassāpes;
• reibonis;
• vājums;
• aizrīšanās vai elpas trūkums;
• nejutīgums vai tirpšana ekstremitāšu;
• apjukums domas.

Panikas lēkmes parasti sākas pēkšņi, bez jebkādām brīdinājuma pazīmēm. Panikas lēkme var sākties gandrīz jebkurā laikā, ja Jums ir vadītāja automašīnu, ēst brokastis, doties iepirkties pie Mall, ātri aizmigt, vai svina biznesa sarunas. Uzbrukums var notikt dažādos veidos, bet simptomi sasniedz maksimumu pirmajās desmit minūšu laikā un uzglabā apmēram stundu. Pēc beigām uzbrukums, jūs varat justies noguris, nervu un fizisko nogurumu.

Visbriesmīgākais panikas lēkme - spēcīgākais bailes zaudēt kontroli pār sevi, savu ķermeni un darbībām (piemēram, bailes no pašnāvības), kā arī bailes no atkārtošanās uzbrukumu. Atkārtojas un novājinošām panikas lēkmes var būt pazīme panikas traucējumi, forma hronisku trauksmi.

Cilvēki, kas cieš no panikas traucējumiem Panikas traucējumi - iemācīties nav jābaidās par problēmām Tātad baidās no panikas lēkmes, kas mēģina izvairīties no situācijas, kas varētu izraisīt panikas lēkme, piemēram, nav atstāt mājas, jo tikai četri sienas justies droši.

Kad jums ir nepieciešams apmeklēt ārstu

Pamanījis jebkurā simptomu panikas lēkme, cik drīz vien iespējams, meklēt medicīnisko palīdzību. Panikas lēkmes ir grūti kontrolēt, un nav ārstēšana to biežumu un var pasliktināties. Turklāt simptomi panikas lēkme ir līdzīgs vairākām citām nopietnām slimībām, piemēram, sirdslēkmes, tāpēc ir svarīgi, ka diagnoze, ja neesat pārliecināts, kas izraisa simptomus.

Iemesli panikas lēkme

Nav zināms, kas izraisa panikas lēkmes un veicina attīstību paniku. Lūk, daži iespējamie iemesli:

• iedzimtību;
• stress;
• dažas izmaiņas funkciju smadzenēs.

Daži pētījumi liecina, ka panikas lēkme ir dabiska reakcija uz stresu un risku (tā sauktā "cīņa vai lidojuma atbilde"). Piemēram, ja jums ir pakaļdzīšanās lāci, Jūsu organisms reaģēs instinktīvi sirdsdarbība atdzīvina, ir elpas trūkums. Tātad organisms sagatavo par dzīvību apdraudošā situācijā. Līdzīga reakcija notiek, kad panikas lēkme. Taču zinātne vēl nav zināms, kāpēc ir panikas lēkme, kad nav skaidrs briesmas.

Riska faktori

Par paniku simptomi bieži notiek vēlu pusaudža vecumā vai agrīnā brieduma gados. Sievietes ir tendētas uz panikas lēkmes vairāk nekā vīrieši. Daudzi cilvēki piedzīvo vienu vai divas panikas lēkmes viņu dzīvē, parasti stresa situācijā.

Faktori, kas palielina risku, ka panikas lēkmes vai panikas traucējumi ietver:

• ģimenes anamnēzē panikas lēkmes vai panikas traucējumi;
• Smaga stress Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze ;
• nāvi vai nopietnas slimības mīļoto cilvēku;
• lielas pārmaiņas dzīvē, piemēram, ar bērnu;
• pieredzējis bērnībā fiziska vai seksuāla vardarbība;
• traumatisks situācija, piemēram, nelaimes gadījumu vai izvarošanu.