Kādi vingrinājumi var noņemt pusi

Veicot vingrinājumus uz muskuļiem vēdera, daudz koncentrēties tikai uz presi un aizmirst par slīpiem muskuļiem - un tomēr, viņi "atbild" par taukiem uz sāniem. To īsteno, lai stiprinātu slīpajām muskuļus, palīdz tīrīt malas un kļūt slim fit un figūra ar tievu vidukli. Šādi vingrinājumi ir tik daudz - no vienkāršākā uz nogāzēm nedaudz pārveidots vingrinājumi, lai stiprinātu presi atcelt ķermeni.

Nogāzes

Viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem vingrinājumi obliques, palīdzot ātri atbrīvoties no sāniem - tikai ar tentu no vienas puses uz otru vertikālā stāvoklī. Lai padarītu slodzi uz muskuļiem nedaudz vairāk, un to veikšanu - nedaudz intensīvāka, jūs varat darīt nogāzes ar hanteles savās rokās vai nu vienlaicīgi ar nogāzēm, lai veiktu kustības ar pretējo roku (piemēram, liesu pa kreisi, lifts virs viņa galvas, attiecīgi, labo roku - un otrādi) . Feet jāliek plecu platumā, muguru jātur taisni, nav lempis.

Climbs stumbru no guļus stāvoklī ar vīšanas ķermeni

Klasisks vingrojums vēdera muskuļiem - parastās ups rumpja no vēdera, pazīstami, varbūt, lai visiem, kas kādreiz piedalījās fiziskās izglītības nodarbības skolā. Bet daudz efektīvāka, lai gan nedaudz sarežģītāka vingrinājumi strādāt visus vēdera muskuļus, tajā pašā laikā, tai skaitā šķībs, "atbild" par pusi - rumpja lifti ar pagriežot ķermeni. Skriešana šo uzdevumu, ir pavisam vienkāršs:

• Veikt horizontālu stāvokli, nospiežot lāpstiņas pie grīdas, saliekuma jūsu ceļgaliem intervālu, rokas aiz viņa galvu jāpārtin
• Lēnām paceliet ķermeni tā, ka smilga līkums no vienas puses, pieskaroties pretējo ceļa (piemēram, pagriežot ķermeni, lai nepieskartos kreisā elkoņa labo celi - un otrādi)
• Pieaug izelpojiet un, krīt atpakaļ uz grīdas, veikt dziļu elpu

Lēnāk kustība, jo lielāka slodze uz obliques, kas "strādā", pagriežot ķermeni.

Šajā uzdevumā, ir vēl viena iespēja:

• Veikt horizontālā stāvoklī tā, ka viss ķermenis tika nospiests uz grīdas - un muguru un kājas, rokas iesaldētas "atslēga" uz pakauša
• Vienlaikus, lēnām paceliet ķermeni un viena ceļa, lai saliektu ceļgalu un elkoņu pieskārās pretējās puses (piemēram, pagriežot ķermeni tā, ka līkums no labās rokas pieskarties izvirzīts kreiso ceļgalu)
• Un tajā pašā laikā jums ir nepieciešams, lai pull ceļgalu un elkoņu; Atslēga efektivitāti, pildot - samazināt obliques, bet nav pats pagarināts plecu un elkoņu
• Lēnām zemāks uz grīdas, ņemot dziļi elpu

Pagriežot ķermeņa guļ uz sāniem

Šis uzdevums ir vērsta tieši uz darbu slīpo vēdera muskuļiem, citi muskuļi ir iesaistīti mazākā mērā - un līdz ar to tas var likties viena no visgrūtāk.

• Veikt horizontālu stāvokli, lai lāpstiņas un labais augšstilbs tika nospiests uz grīdas un kājas nedaudz saliektas pie ceļgaliem, guļ viens uz otru. Sāciet savu kreiso roku aiz galvas
• Lēnām paceliet ķermeni tā, lai saliektu elkoņa viņa kreiso roku pieskarties augšstilbu
• Nosaka mājokli, palikt saliektā stāvoklī uz otro vai diviem, tad lēnām zemāks uz grīdas
• Neaizmirstiet elpot pareizi Kā pareizi elpot - mūsdienu un tradicionālās metodes : Kaut pacelšanas ķermeņa izelpojiet un, nokritās, veikt dziļu elpu
• Pēc dažiem deformē atkārtoja, mainīt stāvokli un veikt tās pašas darbības, no stāvokļa guļus nav pa labi un pa kreisi

Atcerieties: jo vairāk lēns un gludu jūsu kustības, jo efektīvāka ir vingrinājums. Pagriežot ķermeni ir jādara lēnām un vienmērīgi.

Par gūžas pieaugums no guļus

Veikt sākuma pozīciju guļ uz kreisajā pusē, lai kājas bija izstiepts un likt vienu virs otras. Kreisā roka saliekta pie elkoņa, likt zem viņa galvu. Lēnām paceliet gurnus (nav kreisā ceļgala) no grīdas un turēt šo pozīciju trīsdesmit sekundes, lai atkal paliek taisni un vēdera muskuļus - saspringta, tad lēnām zemākas uz grīdas. Atkārtot četras reizes, tad mainīt nostāju un veikt to pašu kustību, kas atrodas uz viņa labajā pusē. Tas nav nepieciešams, lai paaugstinātu gurniem cik augstu vien iespējams - ir svarīgi, lai sasprindzināt muskuļus vēdera, nevis mēģina sākt no grīdas augšstilbiem.

Veidi izmantošanas ūdenī

Šodien, pieaugošais pieprasījums ļoti dažāda veida fiziskās aktivitātes ūdenī - no ūdens aerobika Ūdens aerobika: Lose Svars ar prieku   up aqua jogas un treniņu ar elementiem kikboksā un tai chi.

Ūdens aerobika

Treniņa laikā, cilvēki ir pārsvarā stāvus. Vingrinājumi bieži atdarina, kas veikti, pamatojoties uz to - darbojas, deju kustas, lekt vietā, elementi kikboksā. Veicot šos vingrinājumus ūdens izturība pieaugumu sakarā ar to, ka persona atrodas ūdenī, un neslīd uz virsmas, kā darīt peldētāji. Ja Jums ir ūdens aerobika - iesācējs, sākt ar samērā vienkāršu vingrinājumu seklā ūdenī. Vispirms jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, lai saglabātu līdzsvaru stāvot ūdenī, un tas nav viegli. Pakāpeniska pāreja uz intensīvāku treniņu un sākt nodarboties ar ūdeni līdz krūtīm, izmantojot peldošo jostu un svars. Vienmēr sākt mācības ar piecu minūšu iesildīšanās, un beigās veltīt piecas minūtes stiepšanās vingrinājumi Stiepšanās vingrinājumi - Esiet uzmanīgi .

Ūdens aerobika dziļā ūdenī

Šis laiks dziļumā, kur kājas nesasniedz apakšā. Sakarā ar minimālo spiedienu uz locītavām vingrinājumi dziļā ūdenī bieži vien ir saistīta ar programmām rehabilitācija pēc traumas, un daļēji tā ir taisnība. Šodien, tomēr šāda veida ūdens aerobika ir pat izmanto, gatavojot profesionāliem sportistiem, kad organisms ir "apturēta" ūdenī, jūs varat strādāt visas muskuļu grupas, nepakļaujot tos riskam traumu.

Vingrojums iesācējiem peldētāji

Reizēm tie ir iekļauti programmā ūdens aerobikas nodarbības, dažreiz notiek īpaša apmācība, kas paredzēti tikai šiem vingrinājumiem. Zināmā tie var likties garlaicīgi, bet patiesībā pieredzējuši instruktori izdodas ieinteresēt skolēnus. Apmācībā, veica dažādus vingrinājumus ar nūdeļu, niršanas dēļi un piedurknēm, galvenais uzdevums - iemācīt personu peldēt. Šāda apmācība palielina izturību, efektīvi stiprina muskuļus visu ķermeni, un lielākā daļa cilvēku jau pēc pāris sesijām sāksies vairāk vai mazāk apmierināti peldēt. Šādi vingrinājumi var būt noderīga tiem, kuri zina, kā peldēt - tie palīdz nostiprināt prasmes un mācīties pamatus pareizu peldēšanas dažādu stilu.

Aqua joga, aqua-pilates un tai chi ūdenī

Šīs nodarbības ne tikai palīdzēs nostiprināt muskuļus, bet arī relaksācija Relaksācija un stresa - klusums, nav panikas!   ķermenis un prāts. Daži vingrinājumi ūdenī gūt papildu ieguvumus. Piemēram, asana "kareivis radīt", veica, kad cilvēks stāv līdz gurniem ūdenī, tas palīdz stiept muskuļus visu ķermeni, padarot ķermeņa augšdaļas elastīgāku, nostiprina muskuļus rokām un kājām. Ieteicamais mācību ilgums - pusstundu.

Medicīnas ūdens aerobika

Vairāk nekā 25 gadus, cilvēki ar artrītu Artrīts - dažādas formas un komplikācijas Kopā ar medikamentiem, ieteicams ūdens aerobikas nodarbības. Apmācību programma ir veidota, lai funkcijas pacientam. Regulāriem nodarbinātība samazinās locītavu stīvums, sāpes atbrīvots. Ūdens aerobika var izmantot, lai ārstētu citu traucējumu, piemēram, astma un aptaukošanos.