Ar mazkustīgu cilvēki cīnās dažādos veidos: kāds iet uz sporta zāli, kāds iet pa parku, un kāds izvēlas deju nodarbības, joga, fitnesa vai aerobika. Deju aerobika šajā sērijā ir viena no galvenajām vietām, tā popularitāte pieaug ar katru gadu visās pasaules daļās. Lai saprastu kaislība ritmiskas vingrinājumus, lai mūzika ir vienkārši: šie klases ne tikai ļauj zaudēt svaru Kā zaudēt svaru - pamatprincipi   un uzturēt sevi formā, deju pievienotās elastību, vieglumu modināt talants papildu pārliecību.

Kas ir aerobika

Mums ir klasiskās aerobikas nosaukums - vingrošana ir kopa vingrinājumi uz mūziku, kas ietver darbojas, pastaigas, lekt, stiepšanās. No aerobika mērķis ir uzturēt tonusu, svara zudums, vispārēja labsajūtu. PSRS vingrošana nāca 1964.gadā, kad Central Television raidījums virkni programmu ar kopumu vingrinājumi. Divpadsmit dažādi kompleksi aerobika bija meistari sporta un filmu dalībniekiem - Natālija Linichuk slidotājs, vingrotājs Elena Bukreeva slidotājs Igors Bobrin, Lily Sabitova balerīna, aktrise Svetlana Rozhnova un citi.

Visizplatītākā visā pasaulē aerobikas saņemto cauri amerikāņu aktrise Džeina Fonda, ir izstrādājusi unikālu kopumu vingrinājumi. Pirmo reizi publicēja savu slaveno grāmatu "Džeina Fonda. Vingrinājums ", tad plaši atkārtot norādījumus, ierakstītas videolentes. Tātad aerobika panākt, lai mājsaimnieces, kā iesaistīties ritmiskajā vingrošanā Vingrošana - saglabāt ķermeņa labā formā   tas ir daudz vieglāk un vairs nebija pieejama sporta zāle.

Deju aerobika - viens no jaukākajiem veidiem vingrošana, kā uzsvars klasē ir nevis spēks attīstības vingrinājumi ir paredzēti, lai praksē elastību, stiprina sirds muskuli, plaušas, ērta zudumu lieko svaru. Par deju ritms ir sasniegts vieglumu koordināciju, uzlabo stāju Poza - daži noderīgi padomi tiem, kuri vēlas iet taisni . Deju aerobika ir ieteicama cilvēkiem, visu vecumu, no bērniem līdz vecāka gadagājuma cilvēkiem, ir pat speciāli izstrādāta kopums dejas grūtniecēm. Liela priekšrocība šāda veida apmācības ir tās pieejamība: atrast pareizo ritmu un mūziku balles instruktors, jūs varat darīt, aerobika mājās, jebkurā laikā, dejo, lai jūsu sirds saturu.

Veidi deju aerobika

• Funk aerobika - vingrinājumi, kurā apvienota kārtas un nepārtrauktu kustību mērenā tempā. Tas ir lieliski attīsta plastmasas rokas un muguru. Pirmais vingrinājums iesildīšanās posmā formā deju aerobika - Kutch, atsperīga kustībā, kas aktīvi iesaistās potītes, gūžas un ceļa. Pie sirds bailīgs pastaigu iesaistīto un Kutch, un elementiem Āfrikas dejas.
• Latina apvieno daudzus elementus tautas dejas - salsa, samba, Mambo, merengue, rumba. Pirmie elementi latīņu ritmiem piedāvāto mācībās izmantot aktrise un dejotāja Anita Morales 1980 no divdesmitā gadsimta. Tātad kardio salsa, dažādas Latina. Galvenie kustības šāda veida deju aerobika - pastāvīga rotācija gurniem fiksētā stāvoklī, un pavasarī atkal soli.
• Rashenfolk tā balstās uz elementiem, krievu tautas dejas: drupinātāji, pereplyas, stāvoklis pēdas papēža / kājām, platām roku kustības, kadriļa, LANTZ un tamlīdzīgi.
• Hip-hop, dažreiz sauc striptīza dejas šāda veida aerobikas, piemēram, funk, bet visas kustības tiek veiktas ļoti intensīvi ar apiņiem un lekt uz augšu un uz leju. Par raksturīgi funk kalnainā ķermeņa kustības trūkums.
• Rock-n-roll aerobikas deju balstās uz pāris amerikāņu izcelsmes, īpaši tautas vidus divdesmitajā gadsimtā. Improvizācija un vienkārši vingrinājumi ir pievilcīgas nodarbinātības jebkurā vecumā, jo šāda veida deju aerobikas priecīgi iesaistīties visplašākās slāņus iedzīvotāju.

Ir arī tādi veida deju aerobika kā pilsētas ievārījumu, modernā džeza, Afro-jazz un tamlīdzīgi. Katrā virzienā, ko raksturo kustību un mūziku, tautas dejas, kas saistīti.

Izmantojiet nodarbības

Parasti deju aerobikas nodarbības notiek lielā sporta zālēs grupās 15-20 cilvēku. Apmācības pārbaudīta augstas vai vidējas intensitātes, atkarībā no vecuma dalībniekiem un uzdevumiem. Katras sesijas laikā, visu grupu muskuļu tiek strādāts, koriģēta stāja, kustību koordināciju. Turklāt katra apmeklējot deju zāle nes mieru un pozitīvu emocionālo stāvokli, ir vieglums pa visu ķermeni, elastību un harmoniju.

Trūkumi ietver apmācību trūkums spēka slodzes, izņemot džeza aerobika. Tomēr to pašu negatīvu var pārvērst plus grupām, piemēram, bērniem, vecāka gadagājuma cilvēkiem, slimiem cilvēkiem un grūtniecēm. Par tiem, kopa vingrinājumi - labākais risinājums patīkams aktivitātes.

Jeanne Pyatirikova

Ieguvumi no Tai Chi nodarbības

Ja jūs uzskatāt, atbalstītāji tai chi, nodošana derīgās īpašības Ķīnas vingrošanas var aizņemt vairākas lappuses. Regulāra prakse tai chi uzlabo elastīgumu, līdzsvaru un koordināciju kustību; noderīga nervu sistēmas, elpošanas ceļu slimības, sirds un asinsvadu un gremošanas sistēmas atveseļošanos, uzlabo vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas Palīdz stiprināt muskuļus, locītavas un cīpslas. Saskaņā ar dažiem pētījumiem, Tai Chi nodarbības arī palīdzēs stiprināt sirds darbību un samazināt asinsspiedienu.

Papildus šiem, tai chi ir vēl viens jauks iezīme - mazināt stresu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze   (pateicoties seno relaksācijas metodes Relaksācija un stresa - klusums, nav panikas!   un elpošanas vingrinājumi). Viens no iemesliem ir pietiekami, lai darīt tai chi.

Ķermeņa un gars

In Tai Chi vingrinājumi ietver gan ķermeni un garu. Turklāt, tas ir grūti pateikt, kas arvien labumu no vingrošanā - pirmais vai otrais.

Tai Chi Classes arī palīdzēt izvairīties no rutīnas ikdienas dzīvi, kas bieži vien ir ierobežots līdzekļus pašizpausmi.

Vingrošana veciem cilvēkiem

Protams, ar vecumu, mēs diez vai var kļūt veselīgāka. Laika gaitā, muskuļi vājināt, samazināt locītavu kustīgumu, un elastīgums vairs nav tāds pats kā pirms tam. Jo viss, kas saistīts ar nespēju saglabāt savu līdzsvaru, palielina risku krišanu. Faktiski, tas krīt, ir iemesls visvairāk traumu vecākiem cilvēkiem.

Daži Tai Chi vingrinājumi tiek veidota uz kustīgās ķermeņa svaru no vienas kājas uz otru, kas uzlabo spēju saglabāt līdzsvaru un stiprina kāju muskuļus, un tas ir īpaši svarīgi, lai vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Gados vecāki cilvēki, kuri tai chi divas reizes nedēļā uz stundu, vieglāk veikt dažādas fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas, kāpšana un dilstošā, locīšana, pacelšanas svars, ēšana un mērci drēbes nekā viņu mazāk aktīvo vienaudžiem.

Ķermeņa svars

Tā kā Tai Chi vingrinājumi neprasa daudz pūļu, šī vingrošana cilvēkiem ar lieko svaru, kuri bieži nevar nodarboties ar sportu, jo pārmērīga pilnības. Ja ejot vai veicot tradicionālo vingrinājumu izraisa sāpes, mēģiniet darīt tai chi. Eksperti saka, ka regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru līnijas.

Lai izvēlētos grupu praktizēt tai chi

Vai jūs vēlaties, lai mēģinātu darīt tai chi? Cerams, ka šie padomi palīdzēs jums ātri izvēlēties grupu, lai izpētītu.

• Ja iespējams, apmeklēt stundas vismaz divām dažādām grupām. Uzdot instruktori, lai jūs varētu apmeklēt vismaz pāris stundās.
• Noteikt, cik ērti jūs jūtaties grupā, kā jūs fit stilu instruktoru apmācību.
• Jautāt par pieredzi instruktora. Jo īpaši, jautājiet viņam (viņai), tādus jautājumus kā: cik ilgi jūs praksē tai chi? Cik ilgi jūsu apmācību? Kas bija jūsu skolotājs?
• Runāt ar locekļiem mācību grupas. Uzziniet, cik ilgi viņi dara, un vai viņi ir apmierināti ar rezultātiem.
• Klases un grupas ir jums patīk. Ja jūs paskatījās pulkstenī, tad nodarbības slogs uz jums, un šajā gadījumā mums nevajadzētu gaidīt lieliskus rezultātus.
• Atcerieties, ka, pirms sākat nodarboties ar jebkuru sporta veidu, jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu.