Lai sāktu nodarboties ar jogu, nav nepieciešama īpaša apmācība; vissvarīgākā lieta - tas ir liels sirds un mazs ego (vai vismaz ne pārāk liels un agresīvs).
Viens no būtiskiem ieguvumiem joga ir tā, ka to var nodarboties gandrīz jebkur. Jums tikai nepieciešams pietiekami daudz vietas, un, ja iespējams, klusā vietā. Ir arī ieteicams izmantot jogas paklājiņš - tas ir ērtāk veikt vingrinājumus sēdus un guļus. Apģērbs būtu tik ērti. Joga parasti tiek veikta basām kājām, bet daži cilvēki dod priekšroku palikt klasē viņa zeķes un kurpes. Turklāt, tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu tukšā dūšā, vai ne mazāk kā divas stundas pēc ēšanas.
No jogas pozas sistēma, elpošana, meditācija
Iesācējiem joga ir nepieciešams, pirmkārt, laba izpratne par to, kas ir joga. Galvenie komponenti praksi joga - šī poza, elpošana, un meditācijas.
Pozas vai jogas asanas veikt ķermeņa elastīgāku, elastīga un harmoniska. Viņi ir atjaunojoša iedarbība uz smadzeņu, mugurkaula, limfas un citas ķermeņa sistēmām. Ir zinātniski pierādīts, ka asanas uzlabo asins plūsmu organismā, tādējādi uzlabojot savu sniegumu. Daudzas jogas praktiķi arī uzskatu, ka tas stimulē kustību prana - dzīves enerģiju, kas ir ārstniecisku efektu ne tikai uz ķermeni, bet arī garu.
Pranajama - īpašs elpošanas paņēmienus joga. Tiek uzskatīts, ka pranajama palīdz radīt lielu daudzumu enerģijas saules pinumu - tā uzlabo organisma spēju cīnīties slimības, stresu
Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze
un ietekme dažādiem vides faktoriem. Turklāt elpošanas vingrinājumi uzlabo smadzeņu darbību, īpaši, savu funkciju, piemēram, koncentrāciju un atmiņas.
Meditācija palīdz atbrīvoties no kaitinošas domas, skaidru prātu, atpūsties, domājot, ka tad kļūst skaidrāka. Dažreiz meditācija
Meditācija - ārstē ķermeni un garu
To lieto kopā ar paņēmieniem, piemēram, apliecinājumu un vizualizācija. Šie paņēmieni ir dažādi, un to mehānismi ir ļoti sarežģīti, tāpēc labāk ir runāt par tiem atsevišķi. Tomēr iesācējiem joga ir jāzina, ka joga ir nepieciešams aktīvs darbs ir ne tikai ķermenis, bet arī prāts.
Daži vingrinājumi iesācējiem
Šī asana parasti veic sākumā, vidū un beigās jogas sesiju. Tas palīdz atslābināties un koncentrēties.
Stāvēt ar kājām plecu platumā. Arms pagarināts gar ķermeni. Elpojiet vienmērīgi un dziļi, skatās taisni uz priekšu. Veicot šo uzdevumu, jums vajadzētu mēģināt palikt nekustīgs, kas attiecas uz šo pēc iespējas mazāk pūļu. Galvenais mērķis, pildot - relaksācija un koncentrācija. Daži izvēlas veikt šo uzdevumu ar aizvērtām acīm, koncentrējoties uz savām iekšējām sajūtām.
Šī asana nostiprina muskuļus kājām un muguras. Ar pastāvīgu praksi, veicina koncentrēšanās un līdzsvara izjūtu.
Veikt kalnu radīt. Par izelpot, nospiediet savu kreiso kāju uz labo kāju, tik tuvu cirkšņu apvidū, lai pirksti ir vērsti uz leju. Par ieelpot atšķaidītā izstieptām rokām rokā - tiem jābūt paralēli grīdai. Izelpot - un sadoties rokās par krūšu līmenī (kā lūgšanā). Paceliet rokas virs galvas.
Stand nav ceļgaliem, atpūtas rokas izstieptām uz grīdas. Relax jūsu augšējā atpakaļ. Izelpot, kā jūs paceltu jūsu ceļgaliem pie grīdas, stāvot uz viņa pirkstiem; Atvelciet un ieroču un tā, ka tie veido gandrīz taisnu līniju. Iztaisnojiet kājas tā, ka jūsu organisms neveido leņķi; Samazināt savu galvu, elpot vienmērīgi un dziļi.
Guļus uz muguras, rokas un kājas uz sāniem. Lēnām pagrieziet galvu dažādos virzienos, stiept. Mērcēt dažas minūtes, elpošana dziļi. Padomājiet tikai par savu elpošanu - un nekas vairāk. Joga netiek uzskatīta pilnīga bez sniegumu šīs asana. Ir nepieciešams, ka organisms var apstrādāt informāciju, apmācības laikā saņemto.
Lai gan daži jogas vingrinājumi, šķiet diezgan vienkārši īstenot tos, īpaši iesācējiem, labākais instruktors. Tas palīdzēs izvairīties no kopējās kļūdas, ka daudzi iesācēju, un pasargās jūs no iespējamās traumas.
Kāpēc Joga?
Protams, ir arī citi efektīvi veidi pooderzhaniya labu fizisko formu un veselību prātā, bet neviens no tiem var salīdzināt ar jogu. Joga nav nepieciešams dārgs aprīkojums vai speciālu apmācību uzvalku. Joga neprasa materiālu izmaksas, tas ir vienkāršs un skaists gimnatiska, kas var nodarboties samostotyatelno, aizmirst asanas ar kvalificētu instruktoru un sapratni.
Jāatzīmē, pieaugošo interesi par jogu. Drīzāk, tā ir reakcija uz pieaugošo izpratni un atzīšanu nozīmīgumu sakārtotu sistēmu apmācības veselību. Aizvien vairāk cilvēku visā pasaulē piedzīvo stresu un cieš no stresa izraisītām slimībām, tāpēc tas nav pārsteigums, ka mēs meklējam gatavu vai radikālas veidus, kā uzlabot un saglabāt veselību. Un joga, patiesībā, ir relaksējoša vingrošana, kas mazina stresu un palīdz koncentrēties uz būtisko.
Kas ir īpašs par jogu?
Joga apvieno ķermeni, prātu un garu kopā. Tas ir simbolisks vienotība ķermeņa stāvokli, elpošanu un garīgo koncentrāciju. No jogas prakse ir meditatīvs raksturs, tie veicina relaksāciju
Relaksācija un stresa - klusums, nav panikas!
un atjaunošanu mieru un harmoniju apslāpēt. Joga palīdz koncentrēties uz pareizu elpošanu, atrast relaksējošu pozu, kas ir svarīgs elements veselību.
Vēl viens izdevīgs aspekts joga - jūs varat darīt vingrinājumus savā tempā, bez vadoties pēc citiem, un apstāties, kad jūtat sāpes vai diskomfortu. Joga ir pakāpeniski paplašinās fizisko jaudu par savu ķermeni, uzlabo elastību un palīdz noteikt reālus mērķus. Šis sporta zāle nav nepieciešama, lai jūs neticami fizisku piepūli, tas ir nesāpīga un neizraisa Pārsprieguma vai depresija
Depresija - mazliet vairāk nekā slikts garastāvoklis
, Piemēram, svarcelšana. Jogas vingrinājumi var mainīt ar savu garšu, tie var būt vai nu ļoti vienkārša vai ļoti sarežģīta, atkarībā no jūsu vēlmēm un vajadzībām.
Ko valkāt uz jogas klasi?
Joga ir labāk valkāt vaļēju, ērts apģērbs vai zeķubikses. Sporta krekli, T-krekli un topi ir arī svarīga, jo šajā procesā apmācību jums var likt uz vai pacelties viņu drēbes, atkarībā no ķermeņa temperatūru, kas palīdz regulēt aktivitātes līmeni. Galvenais - darīt joga katru dienu vienā un tajā pašā laikā, un nepalaid garām klasēm. Ja Jums ir nopietna jogas treniņu un nolaidība, rezultāti nebūs tik svarīga.
Negaidiet, lai redzētu rezultātus nekavējoties. Iespējams, pat nepamanīsiet izmaiņas bija notikušas jums, bet tas būs skaidrs citiem. Vai nav pārsteigts, ja kolēģi duša jūs ar komplimentiem, bulta norādīs uz skalas svara zudums, un jūs sajutīsiet harmoniju un vieglumu.
