Hanteles - salīdzinoši jauna veida piederumu ūdens aerobika Ūdens aerobika: Lose Svars ar prieku Kas ir par daudzām grupām, kas nodarbojas ar instruktoru, kā arī tiem, kas izvēlas, lai risinātu ar sevi jau aktīvi izmanto.

Šķirnes

Hanteles ūdens aerobika ir pieejamas dažādas formas un izmēriem. Lielākā daļa no tiem ir izgatavoti no dabiskiem peldošo materiāliem, piemēram, korķis. Ļoti bieži hantele putas. To galvenās īpašības - nevis svars, bet cik daudz tie palielina pretestību ūdens. Dažiem modeļiem ir noņemama putu diskus, ļaujot rezistences spēku mainīt pēc vajadzības. Šie svari ir parasti maksā mazāk parasts, un pārdod visās lielākajās sporta veikalos.

Vingrinājumi

Jūs varat darīt baseinā gandrīz visu to pašu vingrinājumus kā uz zemes. Piemēram: piecelties, kājām izplatīties plecu platumā un nolaidiet rokas uz leju ar hanteles. Tad, pārmaiņus vai vienlaicīgi paceliet rokas, saliecot elkoņus un plecus gandrīz pieskaras hanteles.

Stāvēt ka daļa no baseina, kur ūdens dziļums jūsu pleciem. Feet plecu platumā, rokas ar hanteles tiek pagarināts gar ķermeni. Tajā pašā laikā rokas uz sāniem un paaugstināt tās plecu līmenī. Iemērc rokas. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes, un cik drīz vien iespējams. Kopumā, jebkura vingrinājums ūdenī ar hanteles jāveic ātri, jo ātrums ir atkarīgs no slodzes līmeni.

Efektivitāte

No ķermeņa svaru uz locītavu spiediens aerobikas laikā samazinās par 90%. Vingrinājumi ar pretestību (kas ietver vingrinājumus ar hanteles uz ūdens aerobika) ūdenī ir efektīvāki nekā uz sauszemes, un praktiski nekaitīgs. Lai padarītu jūsu laiks vēl drošāku, pārliecinieties, lai sāktu tos ar piecu minūšu iesildīšanās. Šo piecu minūšu laikā, palaist, drukns, stiept, vai viss ķermenis tilts visos virzienos, šūpoles rokas un kājas.

Atsauces

Lai iegūtu pilnu slodzi, aizstājējus vingrinājumi ar hanteles ar vienīgo aerobikas - skriešanas, pastaigas ūdenī, vai peldēšanu. Ļoti noderīgi stiprināt muskuļus, un lai uzlabotu koordināciju deju elementus, kas bieži vien ietver programmu aerobikas.

Bodybuilding - sports, kurā galvenais mērķis ir muskuļu pieaugumu, attīstību visu muskuļu cilvēka ķermeņa un radīšanu ideālās proporcijās. Ka no šiem rādītājiem izstādes novērtējums sacensībās dažādās svara kategorijās laikā.

Kā ir ķermeņa kultūrisms

Pamatā kultūrisms izmantošanas ir Mīti par īstenošanu: neticu   un īpašu diētu. Lai veidotu muskuļu, kas sastāv no proteīna, tas ir nepieciešams, lai saņemtu tik daudz proteīnu uzņemšanu. Tas ir liesa gaļa, zema tauku jūras zivis, piena produkti, olas, rieksti, griķi. Organismā šīs olbaltumvielas vispirms sadalīt tās sastāvdaļām - aminoskābēm, un pēc tam tiek būvētas paša organisma olbaltumvielas, tai skaitā muskuļu šūnās. Īpaši svarīga ir dzīvnieku olbaltumvielas, jo tas satur pilnu komplektu neaizvietojamās aminoskābes.

Tomēr palielināts daudzums uztura olbaltumvielu - augstu slodzi aknām un nierēm, kā arī olbaltumvielas ir degradēti atbrīvot Izlādējas sievietēm, ja ir pamats bažām   toksiskas vielas. Īpaši bīstami šādā situācijā deficīts pārtikas ogļhidrātu, kas ir enerģijas avots. Ja pietiekami daudz ogļhidrātu, organisms sāk iegūt enerģiju no olbaltumvielām, kas ir kopā ar atbrīvošanu lielu daudzumu toksisku produktu.

Tāpēc, muskuļu ēka un izmantojot lielu daudzumu olbaltumvielu pārtika ieteicams dzert vairāk šķidruma, kas ir mazgāti ar ķermeņa toksīnus.

Šķidrums no organisma ļoti ātri izdalās sportistus mācību laikā, bet ar šķidruma un sāļu, parasti tiek iegūti. Pirmkārt, tas ir nātrijs, kālijs un magnijs. Un, ja trūkst nātrija uzreiz, trūkst kālija ietekmē acumirklīgi muskuļu vājums, letarģija un samazināta sniegumu, jo tā ir galvenā starpšūnu kālija, minerālvielas, kas uztur osmotisko spiedienu šūnās. Ar tās trūkums ciešanām un sirds muskuļa (miokarda), kas noved pie dažiem sportistiem par sirds ritma traucējumiem. Trūkst minerālvielas veicina uzņēmību pret krampjiem.

Ļoti svarīgi, lai organisma magniju - tas ir iesaistīts metabolismā ogļhidrātu un piegādā enerģiju šūnām. Bez tam, magnijs ir iesaistīts dažādos enzīmu procesu, ietverot procesā olbaltumvielu metabolismu.

Par to, ko lieto in kultūrisms asparkam

Asparkam - komplekss zāles, kas sastāv no kālija aspartāta un magnija aspartāta. Kālijs ir nepieciešams pareizai vielmaiņas Metabolisms: dzīvības pamats visām dzīvajām būtnēm   muskuļu šūnās, ieskaitot to uzturēšana normālā osmotisko spiedienu. Tas tiek panākts, izmantojot tā saukto nātrija-kālija sūkni, kad kālija ir galvenokārt starpšūnu un nātrija - no ārpuses, ekstracelulārā telpā. Bet kālija-nātrija sūknis nestrādās bez pietiekami daudz enerģijas, kas tiek piegādāta uz šūnām magniju.

Aspartāta palīdz transportēt kālija un magnija šūnās, tāpēc tas arī ir nepieciešama ķermeņa sportists.

Asparkam sportisti apmācību laikā mazina nogurumu, palielina efektivitāti, un tas, savukārt, palielina muskuļu masu. Tas palīdz veidot muskuļu masu magniju - tas ir iesaistīts metabolismā olbaltumvielu un piegādā enerģiju šim procesam.

Dažos gadījumos, sportistiem, bodybuilders, svara samazināšana ir nepieciešama. Tas ir nepieciešams, ja svars ir palielināts jo uzkrāšanos lieko tauku daudzums organismā vai lielu daudzumu šķidruma. Kad lieko tauku palīdz kombināciju pastiprinātas proteīna uztura ar aktīva treniņa. Bet, lai novērstu saindēšanos, jums ir nepieciešams dzert daudz šķidruma, un līdz ar to izlaide kālija un magnija. Tāpēc, svara zudums treniņu laikā piemēro asparkam.

Ja iemesls svara pieaugums ir kavēšanās ķermeņa šķidrumos un pietūkums, tas tiek lietots kombinācijā ar diurētisku asparkamom Asparkam - palīdz ar sirds slimībām . Šī kombinācija novērš minerālvielu zudumu organismā un ar to saistītās komplikācijas.

Kā pieteikties asparkam kad kultūrisms

Palielinātais kālija (hiperkaliēmijas) un magnija (gipermagniemiya), kad, ņemot tabletes asparkama notiek reti. Šī blakusparādība ir raksturīgs galvenokārt parenterāli (injekcijas) administrācijas asparkama.

Asparkam izmanto apmācot sportistiem, bodybuilders, bet tā paredzētajam mērķim, sporta ārsta laikā.

Galina Romaņenko