Mudra joga - īpašs stāvoklis rokām vai pirkstiem, kas ir noteikta simboliska nozīme. Par mācībām gudrs lieta par Ājurvēdas tradīciju saknes, saskaņā ar kuru enerģija personai - kombinācija pieciem elementiem, kuru atlikums ir atslēga uz labu veselību. Katrs no pieciem pirkstiem uz rokas saskaņā ar Ajūrvēdas atbilst vienam no elementiem un savijums pirkstiem noteiktā veidā, daži žesti ļauj "aktivizēt" šie elementi sasniegt līdzsvaru - un ietekmēt tādējādi veselību. Turklāt - tiek uzskatīts, ka prakse mudras var izārstēt dažādas slimības.

Gudrs un simboliskā nozīme pirkstiem

Saskaņā ar Ajūrvēdas, katram no pieciem pirkstiem, kas saistīti ar konkrētu elementu, čakru un funkcijām atsevišķu iekšējo orgānu un sistēmu:

• Īkšķis ir no koka elements, "atbild" par seksuālo čakru. Augšējā falanga īkšķi atbilst žultspūšļa Žultspūšļa: struktūra un funkcijas , Apakšā ir "atbildīgs" par darbu aknās. Saskaņā ar Ajūrvēdas, masāžas īkšķis stimulē smadzenes un uzlabo tās darbību, limfātisko sistēmu.
• Indekss pirksts ir uguns elements un rīkles čakra. Augšējā falanga rādītājpirksts atbilst zarnās, vidēji - sirdi. Tiek uzskatīts, ka rādītājpirksts masāža regulē gremošanas sistēmu, stimulējot funkciju kuņģī un zarnās.
• Vidējais pirksts atbilst elementu zemi, un saules pinumu čakru, tā augšējā falanga "atbildīgs" par kuņģa un liesas. Saskaņā ar ajūrvēdas principiem, vidējo pirkstu masāža normalizē asinsrites sistēmu, uzlabo gremošanu un zarnu darbību, palīdz mazināt trauksmi un raizes.
• Zeltnesis ir saistīta ar frontālās čakru, un metāla elementa. Augšējā falanga zeltneša ir saistīta ar zarnām, vidējais - ar gaismu. Tiek uzskatīts, ka zeltnesis masāža stimulē aknu un endokrīno sistēmu, stiprina imūnsistēmu Imūnā sistēma - kā tas darbojas? , Palīdz tikt galā ar skumjām un depresiju Depresija - mazliet vairāk nekā slikts garastāvoklis .
• Mazais pirksts ir saistīta ar elementu ūdens un sirds čakru, augšējā falanga no mazā pirksti ir "atbildīgs" par urīnpūšļa Urīnpūslī - struktūra un funkcijas Vidēji - par nierēm. Masāža ar mazo pirkstiņu, saskaņā ar Ajūrvēdas principiem, normalizē zarnu un divpadsmitpirkstu zarnā, stiprina veselību sirds un asinsvadu sistēmu, mazina bailes.

Pamata jogas mudras

Zināšanu žests, vai Gian Mudra, viens no vienkāršākajiem rokas pozīcijām jogas, kas ir gan viens no visvairāk noderīga. Roku stāvoklis: vidējā, gredzens un mazi pirksti taisni un atvienots, un pad rādītājpirksts kluči attiecas uz īkšķa - žests zināms pietiekami daudz un bieži rituālās tradīcijas (starp citu, ja paskatās statuju Budas, mēs varam redzēt, tāpat kā žests). Tiek uzskatīts, ka šī mudra palīdz koncentrēties, koncentrēties, uzlabo uzmanību un organizē domāšanu.

Mudra debesis vai Shunya Mudra: žests, ko izmanto tiem, kas cieš no dzirdes problēmas, - ir tas, ka, praktizējot šo Mudra, jūs varat tikt galā ar kādu no ausīm slimībām. Hand Amats: indekss, zeltnesis un mazais pirkstiņš taisni un atvieglinātas, vidējo pirkstu spilventiņu Attiecībā uz pamatnes īkšķa, un īkšķis nospiež vidū.

Palielina gudrs, vai Linga Mudra: žests, mobilizējot dabas aizsardzības mehānismiem cilvēka organismā - tas, ka gudri pacelšanas atbalsti dažādām elpošanas ceļu slimībām. Hand Amats: palmu slēgta, pirksti savstarpēji saistīti, viņa kreisā īkšķis aptver Pievienojiet īkšķi un rādītājpirkstu viņa labās rokas.

Mudra govs vai Surabhi gudrs stāvoklis rokās, ar kuru, domājams, ir iespējams tikt galā ar reimatiskām slimībām un iekaisuma locītavās. Hand Amats: īkšķi ir novietoti, tad rādītājpirksts viņa kreisajā vidējo pirkstu Runājot par tiesībām, un rādītājpirksts no viņa labās rokas - pa kreisi, vidējais pirksts. Tas pats ar pārējiem pirkstiem: kreisās rokas mazā pirkstiņa zeltnesis Attiecībā uz tiesībām, un vice versa - mazais pirkstiņš labās rokas zeltneša Attiecībā uz kreiso pusi.

Tatjana Smirnova

Fakts, ka miljoniem cilvēku visā pasaulē sapnis plakanu vēderu un tievs viduklis, un tādējādi fitness nozare ir plaukstoša šodien - neapstrīdamu faktu. Diemžēl daudzas ierīces ir paredzētas, lai apmācītu muskuļi vēdera, kas ir pieblīvēts tirgū ir neefektīvi un dažkārt bīstamu. Reklāma šos produktus (turpmāk tekstā "5 minūtes apmācību dienu uz mūsu simulators, un plakanu vēderu par pludmales sezonai ir garantēts!"), Rada jaunas un pastiprina sabiedrības prātā veco mīti un fakti par urbt preses un maldīgus priekšstatus par to, kas ir patiešām efektīvs Workout un ka - nē.

Noņemšana problemātiskajām zonām uz vēdera

Ļoti bieži, uzsvars reklāmas simulatoros un jaunākās fitnesa programmas darīts šo - jums sola palīdzēt atbrīvoties no problemātiskajām jomām uz vēdera (vai citām ķermeņa daļām). Tie, kas ir spītīgs tauku uz vēdera - priekšējo vai uz pusēm - tas ir viegli saprast, kāpēc šie solījumi izskatās tik pievilcīgi. Bet patiesībā, vienīgais veids, kā novērst tauku kādā konkrētā jomā no ķermeņa - ir tauku atsūkšana. Tāpēc nedomāju, ka jebkura reklāma, kas apliecina, ka jebkurš treneris var palīdzēt jums atbrīvoties no vēdera.

Šajā gadījumā, organisms sāk sadedzināt ķermeņa tauku - ne tikai kuņģī, bet uz visām ķermeņa daļām, kur ir tauki. Labākā kombinācija tiem, kuri vēlas, lai iegūtu jauku spiediens: aerobikas, stiprums apmācību un veselīgu uzturu Veselīgas ēšanas - nav ierobežot sevi ar ēšanu . Nelietojiet sagaidīt ātrus rezultātus - ilgs laiks atvadīties no problemātiskajām jomām, tā var veikt vairāk nekā vienu mēnesi (protams, ja jums nav izmantot jau minēto liposuction). Piecas minūtes izmantošanas dienā nebūs pietiekami - nepieciešamība izmantot 4-5 reizes nedēļā, 45 minūtes vai vairāk, bet jūs varat palielināt izturību, uzlabo vispārējo veselību, kā arī iegūt jaunus draugus. Īsi, īsi sagriež skaista skaitlis tur, bet tie, kas ir, ir nenoliedzamas priekšrocības.

Par plakanu vēderu mīts

No vienas vai citā veidā, lai apmācītu presi, daudzi cilvēki sapņo, lai sasniegtu vienu mērķi - padarīt jūsu kuņģī dzīvoklis. Apsēstība ar šo ideju, kas dažos gadījumos izraisa smagas vilšanās, trauksme Trauksme - kā atšķirt normālu no slimībām? Un dažreiz pat novest pie ēšanas traucējumiem. Fakts ir tāds, ka daudzi cilvēki, lai pilnīgi plakans vēders fizioloģiski nav iespējams. Ar sevi, par labāko izstrādāto vēdera muskuļiem, skatoties uz sāniem, veido nedaudz noapaļota siluetu. Jāatceras, ka vidukļa izmērs un forma vēdera arī atkarīgs no dzimuma, vecuma un citām individuālajām īpašībām cilvēka organismā. Piemēram, veselām sievietēm, kas ir labā fiziskā formā, līdz 40 gadiem vēdera lejasdaļā var veidoties neliels tauku - tas ir saistīts ar hormonālās izmaiņas, bet ne tik slikti, ka sieviete viņu vēro.

Tā vietā, neuztraucoties par to, ko jūs nevarat mainīt, jums koncentrēties uz lietām, kas jums būs objekts - piemēram, poza. Poor poza padara tauku slānis uz vēdera pat vairāk pamanāms, bet cilvēks ar taisnu muguru kuņģa bieži izskatās gandrīz plakana. Vai nav aiziet uz galējībām un nav izs plecus pārāk tālu atpakaļ; Jums vajadzētu vienkārši turēt muguru taisnu, un tas nav sprādzi. Ja jums ir nopietnas problēmas ar stāju Poza - daži noderīgi padomi tiem, kuri vēlas iet taisni Vajadzētu apmeklēt ārstu - viņš palīdzēs jums izvēlēties vispiemērotāko vingrinājumi poza.

Efektīva vingrinājumi presei

Paši, urbt prese nepalīdzēs noņemt taukus no vidukļa. Tomēr nepieciešamība apmācīt muskuļus no vēdera - no tiem lielā mērā ir atkarīgs poza, izturību, tie ir iesaistīti praktiski visās ķermeņa kustības. Tāpat kā jebkuru citu muskuļu grupas, vēdera muskuļi ir vislabāk attīstītas vingrinājumi, kas ir visgrūtāk persona. Visefektīvākais vingrinājumi ir tie, kas dod reālu spriedzi muskuļos mazāk nekā 20 atkārtojumiem. Light vingrinājums var atkārtot pāris desmiti reizes, bet tie dod daudz mazāk manāms rezultātus.

Jūs varat apmācīt jūsu vēdera muskuļus bez īpašas iekārtas. To var darīt pat tad, kad jūs sēžat pie sava rakstāmgalda darbā - tikpat daudz, cik iespējamiem saspringtiem jūsu vēdera muskuļi un turēt tik ilgi, cik iespējams, spriedzi. Šis uzdevums ne tikai palīdz trenēt vēdera muskuļus, bet arī uzlabo stāju; tā var veikt pat cilvēki, kuriem nav īpašas fiziskās sagatavotības. Citas efektīvas vingrinājumi presei Vingrinājumi presē: dzīvoklis kuņģa un lapseņu viduklis - vienkārši! :

• Standard vērpjot. Guļus uz muguras (ieteicams veikt šo uzdevumu nav uz kailas grīdas, un uz paklāja par piemērotību), un saliekt jūsu ceļgaliem. Noplēst plecus pie grīdas un velciet organismam gurniem, bet tā, lai muguras visu laiku piespiež grīdas. Galvas slodzes laikā jābūt tādā stāvoklī, it kā jūs mēģināt saglabāt zem zoda oranža. Tā ir vieglāk: lai atvieglotu īstenošanu, viņa rokas šķērso. Grūtāk ir: turēt rokas aiz galvas, bet nav push tos uz leju. Par cieta daļa: stiept rokas virs galvas. Vai vingrinājumi lēnām, elpot dziļi un vienmērīgi. Mēģināt pieturēties pie šī ritma: ķermeņa lifta divas sekundes, pauzē uz divām sekundēm, sasniedzot maksimālo sprieguma kritums uz leju, uz divām sekundēm.
• Reverse Crunch. Šis vingrinājums sniedz vislielāko slodzi uz apakšējā daļā vēdera muskuļiem un obliques. Guļus uz muguras un paceliet kājas saliektas pie ceļgaliem. Savelk jūsu vēdera muskuļus un pacelšanas jūsu sēžamvieta pie grīdas, lai jūsu ceļgaliem tik tuvu jūsu krūtīs. Tajā pašā laikā kājas nav, lai pārvietotos pa kreisi vai pa labi. Mēģināt darīt izmantošanu, tā, ka lielākā daļa nepieciešamā darba veikšanai vēdera muskuļus; kāju muskuļi ir jābūt iespējai, pasīva. Pacelt un nolaist kājas lēni, turpinot sekot elpu - tā būtu gluda un dziļi. Vieglāka: vingrinājumu ieroču pagarināts gar ķermeni un gulēt uz grīdas laikā. Harder: elkoņus atpūsties uz grīdas, rokas gaisā.
• Kombinētā vīšanas. Sekojiet standarta un mainīt vienlaicīgi pagriežot. Ja jums ir nepieciešams izmantot presei "Advanced", tas tikai der.
• Vingrinājumi presē par Fitball. Fitball - liela piepūšamā bumba, kas ir lielākajā daļā sporta zāles, un daudzi cilvēki ir mājās - jau gadu desmitiem izmanto fizioterapeiti, un pēdējos gados tas ir kļuvis populārs ārpus medicīnas vidē. Apgulties uz Fitball, un pēc standarta vērpjot - ar to atšķirību, ka jums ir, lai saglabātu ķermeņa līdzsvarā, un nospiediet bumbu uz grīdas jostasvietu. Pagriežot par Fitball uzskatīts par drošu, pat cilvēkiem, kuriem ir muguras problēmas. Turklāt šis pasākums nodrošina intensīvāku spriedzi muskuļos visu ķermeni.