- Vingrinājumi grūtniecēm - regulāras fiziskās aktivitātes
- Kas grūtniecēm nepieciešams izmantot
- Par pētījumu metodoloģija
Kas grūtniecēm nepieciešams izmantot
Fiziskā izglītība palīdz samazināt toksicitāti, ilgumu darbaspēka, un labvēlīgāku kursu pēcdzemdību periodā. Tā ir labvēlīga ietekme uz augļa attīstību
Augļa attīstība - nedēļu pēc nedēļas
Tā kā tas uzlabo asinsriti.
Turpretim samazināta fiziskā aktivitāte veicina aptaukošanās, aizcietējumi rašanos un vājināt muskuļu sistēmu. Šāda sieviete ir grūti būt bērnu, un vēl grūtāk izturēt.
Par darbības fizisko aktivitāšu mehānismi
Nervu impulsi, kas nāk no muskuļu kustības laikā, reflekss ietekme uz iekšējiem orgāniem, stimulējot to darbību. Piemēram, ja jūs darāt vingrinājumus roku, tā nevar ietekmēt sirds, plaušas un kuņģa-zarnu traktu. Turklāt laikā īstenot asins piešķirti vielas, kas arī stimulē aktivitāti iekšējo orgānu.
Ko jūs nevar darīt
Jūs nevarat darīt lielu slodzi vai pēkšņas kustības, lec, nokāpj no skutera, stiprums apmācību, piedalīties sporta sacensībās.
Fiziskās audzināšanas laikā ir īpaši svarīgi, lai sistemātiski uzraudzītu veselības grūtnieces ārsts sieviešu konsultāciju.
Mācīšanās elpot pareizi
Pareiza elpošana aicināja pilnībā vai diafragmas, jo tas ietver ne tikai gaismu, bet arī diafragmas muskuļu, kas atdala gaismu no vēdera dobuma. Aperture padara iekšējos orgānus izmantot
Mīti par īstenošanu: neticu
Viņa kā spēcīgs sūknis ritmiski saspiež aknas, liesu, zarnas, stimulē asinsriti.
Diafragmas elpošana:
Elpa (1-2 sekundes), lai sāktu aizpildot apakšdaļu plaušās un pavada izgrūšana no kuņģa (diafragma ir nolaista). Tad lēnām uzpūst vidējo un augšējo daļu plaušas, krūtis izplešas.
Izelpošana (3-5 sekundes) notiek tādā pašā secībā: vispirms izelpotajā gaiss no apakšējās daļas plaušu (diafragma pilieni, kuņģis ir velk), pēc tam nolaižas krūškurvi.
Pēc izelpošana nepieciešams veikt nelielu pauzi, tikai pietiekami ilgi, lai jūt nepieciešamību nākamajam elpu.
Ieelpot un izelpot jābūt gludām, bez jerks, elpas izelpa būtu īsāks, jo tas ir aktīvāks.
Uzziniet patvaļīgi saspringta un atpūsties muskuļus
Muskuļu relaksācija uzlabo asinsriti, ātri noņem nogurumu, uzlabo veiktspēju. Spēja ātri atpūsties īpaši noderīgi dzemdību laikā: starp kontrakcijām ir nepieciešama, lai aizsargātu un atjaunotu enerģiju.
Parasti, relaksācijas vingrinājumi darīts pēc kompleksas izmantošanas, bet jūs varat darīt, un naktī.
Relaksācija: Guļus uz muguras bez spilvena, aizveru acis un gribas piepūli pārvērst atslābina muskuļus visu ķermeni; secība ir šāda: sejas, kakla, rokām, kājām (no augšas uz leju), muguras, krūtīm, vēdera; ja jūs nevarat atslābina muskuļus kādā jomā, viņiem ir nepieciešams, lai celms sākumā, un pēc tam atpūsties, atceroties, ka sajūta (grūtnieces nedrīkst būt daudz stiept muskuļus stumbra). Pēc pilnīgas relaksācijas esat garīgi iedomāties kaut ko jauku, piemēram, mežu izciršanu palikt šajā stāvoklī 4-6 minūtes; ja ne uzreiz izdodas, jums ir nepieciešams atkārtot uzdevumu, un viss būs kārtībā.
