Tiesības iztikas iesācējs kultūrisms

Bodybuilding - krievu "telostroitelstvo" - zinātne būvēt jaunus atvieglojumus par savu ķermeni. Tā ir sistēma, kas prasa īpašu taupība īstenošanas un atbilstības režīmu.

Vissvarīgākais - kaut kas jebkurā gadījumā nav iespējams veikt: palaist uz sporta zāli, lai no rīta līdz vakaram, lai sūknis muskuļus visa ķermeņa, meklēju tikai savus pārtraukumus bez vēlāku piedziņu, kā arī ņemot stimulanti, olbaltumvielu piedevas neierobežotos daudzumos.

Right Livelihood jaunpienācējs - pamata likums turpmākai sekmīgai apguvei skaists muskuļu reljefa veselīgā veidā. Ar pareizi dzīve domāta, pirmkārt, mācību režīms, otrkārt, uzturs, kas lielā mērā atbildīga par pakāpenisku pieaugumu muskuļu masu.

Diēta

Diēta sākumā no tā kultūrisms nav nepieciešams mainīt pārāk radikāli, lai novērstu nozīmīgus traucējumus darba daudzu ķermeņa sistēmām. Izmaiņas varas jānotiek pakāpeniski vairāku nedēļu laikā. Pirmkārt, tīru ķermeni, atbrīvot to no toksīniem, pārtraukt izmantot par nevajadzīgu ķimikālijas formā kūpināta, marinēti gurķi, gāzētie dzērieni. Šajā pašā grupā saņemt cepta, miltus, salds, kas traucē normālu darbību gremošanas sistēmu, novērš uzmanību viņu no ēkas muskuļu masu.

Balance daudzumu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. Tauki (20%), vēlams jābūt augu izcelsmes (augu eļļām un riekstiem), sviests, var būt diezgan daudz. Ogļhidrāti - lietderība, kas netiks deponē tauku saturu, un segs vajadzības enerģijas no ķermeņa (durum makaroni, graudaugi, ceptiem kartupeļiem, dārzeņiem un nesaldinātas augļu). Vissvarīgākais, protams, - olbaltumvielas, kas ir zināms ir ēkas bloki muskuļu šķiedras. Mums ir liesās par jūras veltes, gaļa, zivis, mājputni, zemu tauku šķirnēm, jākoncentrējas uz pākšaugiem. Ir labāk biežāk, samazinot porcijas nav badā, bet ne pārēšanās - jūs vēlaties veidot muskuļu, nevis tauku masa.

Iesācējiem kultūrisms, ka uzņemšana koncentrētu proteīna veidā uztura bagātinātāju. Tas būs iespējams tikai uz 3-6 mēnešiem par summu, kas ir atkarīga no mērķiem praktikantiem. Bet veselīgi un līdzsvarotas vitamīnu un minerālvielu kompleksi - lūdzu, ievērojot skaidru devu.

Treniņš

Spēka treniņš - tas ir saistīts ar to, ko organisms ir paudis atvieglojumu. Mācības sākumā būtu intensīva, bet ne nogurdinošs. Starp apmācību un to pašu muskuļu grupu vajadzētu iet cauri pāris dienas, lai tās varētu atgūt un atkārtoti veikt labumu no slodzes. Divi vai trīs komplekti 10-15 atkārtojumu un ar stienis, hanteles un patstāvīgais darbs (sit-ups, šķeterēšanas) - norma iesācējam.

Jūs nevarat trenēties divas dienas, tas ir labāk, lai piešķirtu sev trīs dienas nedēļā, un vienu dienu, lai slodze muskuļus, bet, ja pēc regulāru treniņu sajust sāpes, tā var turpināt tikai tad, kad muskulis ir pilnībā atgūtas. Pretējā gadījumā, ja šūpoles ar varu un sāpes, jūs tikai vēl vairāk apdraudēt integritāti šķiedru, bet tie nav izvērsties. Tas padara vairāk nozīmē to darīt vēl reti slodzi uz tās pašas grupas. Piemēram, ja jūs mūs uz leju presē, tas ir labākais, lai ielādētu to nākamreiz piektdien, un trešdien pievērst uzmanību citām grupām. Mazie muskuļi pat pēc lielām slodzēm nevar traucēt, bet tā nedrīkst būt maldinoša - jebkurā darba muskuļiem ir vajadzīgs laiks, lai atgūtu. Vienkārši runājot - procesu mācības - tas ir brīdis, kad muskuļi ir iznīcināti, bet pareizu uzturu Pareiza uzturs - pamata tradīcijām veselīgas pārtikas   un laiks, lai atpūstos palīdz viņiem, lai labotu kaitējumu, tādējādi palielinot svaru.

Tuvojas kultūrisms, kā arī jebkuru citu darbību, kuras mērķis ir uzlabot ķermeni, personai ir jābūt vērstai uz ilgtermiņa rezultātiem, un līdz ar to viņa rīcību jābūt nevienmērīgs. Organisms nespēj veikt nav sistemātisku pieeju, pēkšņu, pēkšņas kustības attiecībā uz sevi un tiem, kuri pēkšņi vēlas kļūt spēcīgs, stiprs, skaists un reljefs īstermiņā tas var maksāt atpakaļ sāpes un trūkumu pozitīvo rezultātu vispār. Tātad, ja esat izvēlējies sev veidu, kā iegūt skaistumu ķermeni, tad jābūt gatavam uz lēnas, konsekventu darbu ar muskuļiem un visas leģendas par paškaitējuma, kam seko dīgšana kalni muskuļus uz pāris mēnešiem, atstājiet kolekcijas mitoloģisko stāstu.

Eugene Zhirkina

Cik ir ūdens aerobikas nodarbības grūtniecēm

Nodarbošanās ir veidots saskaņā ar no sievietes, viņas grūtniecības periodā individuālajām īpašībām un ieteikumiem akušiera-ginekologa sieviešu konsultācijām. Ja pirmā un otrā trimestra laikā (pirmās 24 nedēļas) grūtnieces peldēt pietiekami enerģiski (protams, ja apstākļi to atļauj), tad trešajā trimestrī ieteicams lēni peldēšana un uzsvaru uz sniegumu elpošanas vingrinājumi.

Nodarbības parasti ilgst no 40 minūtēm līdz stundai. Sievietes ir pirmais iesilda (iesildīšanās), peldēšana brīvu un optimālāko režīmu sevi, tad ar autobusu darot izmantot Mīti par īstenošanu: neticu   ūdenī, izmantojot īpašu rīku (vienlaikus stiprinot individuālās muskuļu grupas), elpošanas vingrinājumi un stiepšanās vingrinājumi Stiepšanās vingrinājumi - Esiet uzmanīgi .

Ko ņemt vērā, veicot ūdens aerobika

Lai gan ūdens aerobikas nodarbības, grūtniecēm vajadzētu ievērot šādus vispārējiem ieteikumiem:

• Jebkurš pasākums ir jāpalielina pakāpeniski, tā, ka uzdevums ir patīkama pārsprāgt enerģijas, ne to samazinās;
• vingrinājums būtu nemainīgs, sākumā reizi nedēļā, pēc kāda laika (kad organisms pielāgojas) - divas reizes nedēļā;
• Ja kādu iemeslu dēļ sieviete jutās neērti atrodoties ūdenī, jums vajadzētu nekavējoties izkļūt no baseina; Jums ir nepieciešams peldēt tikai tad, kad sieviete jūtas labi;
• Jūs nevarat peldēt uzreiz pēc ēdienreizes un ēst uzreiz pēc.

Ūdens aerobika ļauj sievietei pilnīgi nodot stāvokli grūtniecības, sagatavot savu ķermeni dzemdībām un atjaunot to pēc dzimšanas.

Hatha joga

Hatha joga - ir populārs veids joga, kurā konstatēts daudz sekotāju Rietumu valstīs, īpaši Amerikas Savienotajām Valstīm. Kad mēs runājam par Hatha joga, mēs domājam izpildes vai jogas asanas. Hatha joga ir vērsta uz praksi pozas un elpas kontroli, lai aktivizētu smalks enerģijas kanālus. Hatha joga - ir labākā izvēle tiem, kuri tikai sāk mācīties jogu. Viņa sagatavo un apmāca organismam apziņas varētu praktizēt meditāciju, bez iejaukšanās Meditācija - ārstē ķermeni un garu . Pranajama ir nepieciešama attīstības praktiķiem elpošanas tehniku. Ja cilvēks var kontrolēt elpu, tad viņš varēs apgūt mākslas un prāta kontroli. Ar prānājāmu var kontrolēt gaisa plūsmu. Īpaša elpošanas tehnika, saskaņā ar kuru nepieciešamība elpot katrā nāsī, savukārt, nosaka līdzsvaru starp puslodēm smadzenēs.

Hatha joga atver enerģijas kanālus, ļaujot garīgā enerģija brīvi plūst. Dažas pozas tiek izmantoti, lai vadīt masāžu un tonis iekšējos orgānus, kas veicina profilaksi un slimību ārstēšanai, piemēram, diabētu, artrītu Artrīts - dažādas formas un komplikācijas , Hipertensija. Elpošanas vingrinājumi palīdz arī pacientiem ar astmu un bronhītu. Hatha joga šodien - kopa vingrinājumi, kas ietekmē fizisko ķermeni, bet ne prātā vai garā. Kompleksā ietilpst saglabāšana jogas pozas un tādējādi izraisa organismam toni caur izometriski veikšanai.

Kundalini joga

Kundalini - ir slēpta garīgā enerģija cilvēks .  Kundalini tās pasīvo formā ir pārstāvēta veidā čūska saritinājos pirmajā chakra pie pamatnes mugurkaula - ar Muladhara chakra, vai bāzes čakra atsauce .  Cenšoties attīstībai Kundalini jogas sāk aktivizētu Kundalini enerģiju, izmantojot dažāda veida prānājāmu, visa iekšējā sistēma ir papildināta .  Galvenais mērķis Kundalini joga - stimulācija enerģijas garīgās dzīves pie pamatnes mugurkaula (to sauc Kundalini), ka šī enerģija varētu viegli uzkāpt no zemākajiem centriem saistību starp cilvēka uz garīgajiem centriem galvas, kas ir pazīstams un satvert augstāko stāvokli apziņa .  Kundalini joga var mācīties, izmantojot praksi asanas un pranajamas, un ar palīdzību koncentrācijas un izpratnes, un apmācību praksē guru jogu .  Daži var panākt, praktizē tikai pamatprincipus Hatha joga, bet vairumā gadījumu kombinācija dažādu metožu .

Tantra Joga

Vārds "tantra" nozīmē "paplašināšanu." Tantra koncentrējas uz dinamisko aspektu Dievišķās apziņas, ko sauc par "Shakti" vai "Cosmic māte." Par Tantra Yoga mērķis ir paplašināt izpratni visos apziņas - nomodā laikā, sapņos Dreams: kā saprast savus sapņus   un dreamless miega. Lai gan daži iedomātu skolotāji nepareizi simbolika Tantra Yoga, parādot to kā virzienā seksuālo praksi vīriešiem un sievietēm, patiesais mērķis Tantra Yoga ir atšķirīgs. Tās mērķis - atmoda un saskaņošana vīriešu un sieviešu, kas katrai personai, kas spēj realizēt garu visu Visumu kā izpausme Cosmic Māte.

Ashtanga Yoga

Ashtanga joga ir attīrīšana prāta pārvarot ceļu astoņiem pasākumus, kas vajadzīgi Patanyali jogā Sutras, kas bija viens no pirmajiem veidiem joga. Šī metode ietver sinhronizēšanu elpu ar virkni secīgu pozas procesā attīstīt spēcīgu iekšējo siltuma un bagātīgs sviedriem, kas attīra muskuļus un orgānus. Rezultāts ir uzlabojums asinsriti, mazināt ķermeņa pārsprāgt enerģijas un mieru. Šeit ir veidojošie elementi Ashtanga Yoga:

• Vinyasa nozīmē "elpošanas vingrinājums-dzinējspēka sistēmu." No vinyasa mērķis ir iekšējai tīrīšanu no ķermeņa un dvēseles.
• Tristan - savienība trim nosacījumiem koncentrācijas un vingrinājumi (pozas, elpošanas tehnikas, nosakot acis).

Joga - pilnīga sistēma fizisko, garīgo, sociālo un garīgo attīstību, kas joprojām ir būtiska nozīme mūsdienu pasaulē. Gadu gaitā, joga iekļuva dažādiem stūriem planētas, kur tas uzzināja paškontrole un atlikums ir pielāgoti gandrīz visām reliģijām un kultūrām. Vairāk nekā parastās sistēmas fitness, joga ir kļuvusi par dzīves veidu daudziem cilvēkiem.

Bikrama joga

Bikrama joga - nesen parādījās prakse joga, Bikrama Choudhary ierosināts. Tas ietver virkni pāreju no pozā radīt, ko veic telpā, kur temperatūra tiek uzturēta 33-38 grādiem pēc Celsija. Sesija sastāv no jogas vingrinājumi, kas stāvus, atgāzta atpakaļ, noliekties uz priekšu un pagriežot pozu. Augstas temperatūras telpā padara praktizētāja ķermenis elastīgāku un novērš bojājumu risku. Arī atbalsta temperatūra veicina atbrīvošanu sviedriem, ar kuru ķermeņa toksīnus. Bikrama jogas mērķis ir stiprināt muskuļus, locītavas un saites, kā arī uzlabot iekšējo orgānu. Ir zināms, ka zinātnes bāzes sildīšana samazina stresu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze   un uzlabo asinsriti. Citas pozitīvā ietekme ietver samazinātu svaru un uzlabotu muskuļu tonusu.