Ir vairāki iemesli, kāpēc ārsti iesaka regulāras aerobikas. Tās pazemina asinsspiedienu Asinsspiediens - bīstami, ja viņa šūpoles? Palīdzēt uzraudzīt tās stāvokli pacientiem ar cukura diabētu un aptaukošanos, samazina sirds slimību risku Sirds slimības un sirdslēkmes: ka katra sieviete ir jāzina Lai pielāgotu līmeni triglicerīdu un holesterīna uzlabojas. Aerobo aktivitāte ļauj strādāt lielo muskuļu grupas, un nodrošina veselīgu slodzi uz sirdi un plaušām. Ūdens aerobika - populārs veids, kā iegūt visu, aerobikas var dot nepakļaujot muskuļos un locītavās draud bojājumus.

Vingrinājumi ar akvaperchatkami

Akvaperchatki - parasti ir gumijas FINGERLESS cimdi ar webbed pirkstiem, kas nodrošina papildus izturību pret ūdeni, tādējādi palielinot slodzi uz rokām un, attiecīgi, palielināja intensitāti treniņiem. Kā likums, jo baseinos mūsdienu sporta centros ir akvaperchatki, kas ir pieejama visiem apmeklētājiem, bet jūs varat iegādāties savu.

Pastaiga ūdens akvaperchatkah - labs vingrinājums cilvēkiem, kuri tikko sākuši nodarboties ar ūdens aerobika, nevar peldēt, un / vai dod priekšroku, lai izvairītos no lielā dziļumā.

Ūdenī līdz jostas vietai vai krūtīm iet tāpat kā uz zemes, pārvietojot rokas un pārvarēt pretestību. Par ekspertu ieteikumiem, tāpēc aerobikas jādod vismaz 30 minūtes katru treniņu. Tomēr, ja jums ir tikai sākot izmantot, jūs varat samazināt laiku mazliet vingrinājums.

Jūs varat mainīt intensitāti pastaiga ūdenī. Piemēram, ja jums iet pārāk smagi akvaperchatkah, prakse bez tām divām vai trim nedēļām.

Lai padarītu vingrinājums intensīvāka, iet ūdenī līdz kaklam; Jūs varat arī izmantot svērumu. Jūs varat arī palaist akvaperchatkah cik vien iespējams augstu pacelt kājas un rokas kustas aktīvi, stiprinot reiz visas galvenās muskuļu grupas.

Lekt ūdenī

Normālu apmācību sporta lekt daudziem cilvēkiem laikā ir potenciāli bīstamas vingrinājumi - tie izdarīt spēcīgu spiedienu uz locītavām, un var izraisīt sāpes un citas problēmas. Tomēr, ūdens var būt droši pārietu kopš ūdens samazina spiedienu uz locītavu ķermeņa masas līdz aptuveni 90%.

Stāvēt uz dibena, ka daļa no baseina, kurā ūdens jums ar kaklu, kājas kopā, izstieptas gar stumbru rūktu. Galva jāpaliek virs ūdens, pat tad, ja jūsu ceļgaliem nedaudz saliekti. Pārlēkt vienlaikus palielinot viņa rokas uz augšu. Izplatīt rokas un kājas, cik vien iespējams, uz sāniem, lai organisms izpaudās vēstules H. nogrima uz leju, kājas izplatīšanās plecu platumā, saglabājot jūsu ceļgaliem nedaudz saliekti, un rokas - tieši virs galvas. Uzlēkt atkal, bet šoreiz brīdī nosēšanās, atgriežas sākuma stāvoklī. Izmēģiniet divas 10 lec katrā.

Buru

Peldēšana - veids aerobikas ūdenī attiecībā uz cilvēkiem ar pietiekamu apmācību, var sadedzināt daudz kaloriju salīdzinoši īsā laika periodā. Persona sver 68 kg, ar mainīgo procentu likmi no 23 m / s, deg aptuveni 275 kcal stundā, un ar ātrumu 46 m / s kalorijas 500 kcal stundā. Peldēšana un vingrinājumi, lai tiem, kuri vēlas uzzināt, kā peldēt, dažreiz iekļauj programmā ūdens aerobikas nodarbības Ūdens aerobikas nodarbības - zāles un avots baudu . Jūs esat brīvi apvienot aerobika peldēšanu, piemēram, vienu stundu apmācības par pusstundu sniedzot gan no kravu veidiem. Tātad jums būs iespēja pilnīgāk attīstīt muskuļus visu ķermeni, un tajā pašā laikā celt lielu labumu sirdi un plaušas.

Ūdens aerobika ir piemērota visu vecumu cilvēkiem, cilvēkiem ar dažādām slimībām un traumām, kā izmantot ūdenī ir daudz piedodošs nekā uz zemes. Uzreiz ir vērts pieminēt, ka nav svīšana pie ūdens aerobika ir maz ticams, lai gūtu panākumus; Tomēr, sakarā ar to, ka ūdens nomazgā sviedrus un atvēsina ķermeni, jūs sajutīsiet, ka jūs gandrīz nav sviedri. Tomēr vingrinājumi veiktas ūdens aerobikas nodarbības ir ļoti efektīva, lai pilnīgi veseliem cilvēkiem, un tiem, kuri cieš no slimībām, piemēram, multiplās sklerozes Multiplā skleroze - vai atlaišanu? Artrīts Artrīts - dažādas formas un komplikācijas   un aptaukošanās.

Stiepšanās vingrinājumi

Stiepšanās pirms izmantošanas palīdz sagatavot muskuļus slodzei. Tas ir nepieciešams, pat pirms ūdens aerobika, neskatoties uz to, ka tas ir saistīts ar minimālo spiedienu uz ķermeņa audiem. Ir arī svarīgi, lai veiktu stiepšanās vingrinājumi pēc mācībām atpūsties ķermeni un samazinātu iespējamo muskuļu sāpes.

Face baseins sienas, turēt rokas pār malu vai margām, un darīt labo kāju soli atpakaļ. Pie kam abas kājas ir pilnīgi saskarē ar apakšējo virsmu baseina. Saliekt savu kreiso kāju un rumpi uz priekšu, sajūta stiept teļš muskuļus labo kāju. Paceliet rokas taisni uz augšu, lai stiept muskuļus rokām, muguras un vēdera. Aizdare rokas kopā slēdzenē un nolieciet tos dažādos virzienos - lai jūs stiept jūsu triceps. Mainīt kājas un atkārtot.

Atcerieties, veicot stiepšanās vingrinājumi Stiepšanās vingrinājumi - Esiet uzmanīgi , Stop nekavējoties, ja jūtat diskomfortu, un vēl jo vairāk - sāpes. Nekādā gadījumā nav nepieciešams pārvarēt sāpes - tas var izraisīt nopietnus bojājumus muskulī.

Vingrinājumi kājām

Dabiskā pretestība ūdens veicina smalkas kāju muskuļus, kas ūdens aerobikas nodarbību laikā Ūdens aerobikas nodarbības - zāles un avots baudu   gandrīz pastāvīgi ūdenī.

Mēģiniet soļo vietā, stāvot vidukli vai krūtīm ūdenī, staigāt gar baseinu, padarot to ļoti plašs soļi un aktīvi pārvietojas rokas.

Sekojiet kicks, pārmaiņus paceļot kājas un cik augstu vien iespējams. Pacelt kājas taisni uz priekšu, pa kreisi, pa labi, un atpakaļ. Vienmēr pārliecinieties, ka jūsu atpakaļ ir taisni - tas palīdzēs novērst muguras sāpes.

Vingrinājumi dziļā ūdenī

Vingrinājumi dziļā ūdenī, tiek ieteikts, kā likums, cilvēki ar vidēji smagiem fiziskās sagatavotības, tad kā lai pārvietotos, nespēj nokļūt līdz apakšā jūsu kājām, tas ir grūti. Ja jums nav justies pietiekami ērti dziļumā, valkā peldošu zonu.

Veikt katru vingrojumu "velosipēdu", pārvietojot rokas ūdenī, jo tad, kad braukšana ar velosipēdu, un tas nav pārvietojas rokas. Jūs varat, gluži pretēji, veikt apļveida kustības ar rokām, un nepakustējās kājas. Mēģināt piesaistīt abas divas kājas, saglabājot līdzsvaru ar rokām.

Skrējiens

Sākt šo uzdevumu stāv ūdenī līdz krūtīm. Tāpat kā sievietēm uz vietas, saglabāt savu galvu taisni, push plecus atpakaļ un nedaudz noliekt visu ķermeni uz priekšu. Pirmie divi minūtes skriešanas lēni un īsos posmos. Attiecībā uz nākamajiem divas minūtes, lai padarītu plašāku pasākumus un aktīvi strādāt ar savām rokām, darbojas mērenā tempā. Tad, divu minūšu, cik ātri vien iespējams, darbojas, ļoti intensīvi pārvietojas rokas un kājas, bet neaizmirstiet, lai saglabātu jūsu atpakaļ taisni. Pēc šī brauciena divas minūtes mērenā un vēl divas minūtes - lēnā tempā. Atkārtojiet šo ciklu no divām līdz četrām reizēm.

Distanču slēpošana ūdenī

Šis vingrinājums tāpat kā darbojas, bet tā īstenošanai ir nepieciešams, lai saglabātu kājas taisni un pārvietot rokas un kājas, kā jūs slēpot. Stick ar to pašu ciklu: divas minūtes lēnā tempā, divi - ar mēru, un vēl divi - ātri, un tā tālāk. Vai jūs varat atkārtot ciklu 2-4 pēc kārtas, vai veikt vingrinājumu 30-40 minūtes mērenā tempā. Tavs uzdevums - palielināt sirdsdarbību un saglabāt to uz noteiktu laika periodu.

Jumping

Šis uzdevums būtu arī jāievēro, stāvot ūdenī līdz krūtīm. Izvēlieties rindu zīmi apakšā baseinu vai "zvēliens" izdomāts elles, un lēkt caur to. Pārvietojas palīdzēt pats ar savām rokām. Saglabājiet jūsu kājām kopā un kad lēkt līniju vienlaicīgi pacelt tos un saliekt pie ceļgaliem. Nolaišanās uz jūsu pirkstiem. Lai pārietu atpakaļ var apgriezties vai lēkt atpakaļ. Arī jūs varat lēkt uz sāniem uz vienas kājas. Jumping var veikt ar intervāliem, dažādu intensitāti ik pēc divām minūtēm.

Aksesuāri ūdens aerobika

Ar ierīcēm, piemēram, pludmales bumbu vai kuģa peldēšanai, jūs varat būtiski palielināt sarežģītību vingrinājumi, kas tiek veikta ar ūdens aerobikas nodarbības. Ļoti efektīvs akvaperchatki padarot praktiski jebkurš vingrinājums ūdenī grūtāk. Jūs varat izmantot arī nūdeles, svaru un īpašas ūdens simulatori, kas ir dažos baseinos.