Ja jūs sākat svarā, kādu daļu no jūsu ķermeņa var uzglabāt tauki vairāk nekā citi. Sievietes bieži problēmas ir augšstilbi, sēžamvieta un gurniem. Zaudēt svaru ar šīm vietām, jums ir nepieciešams kombinācija mērķtiecīgu vingrinājumus un veselīgu kaloriju ierobežojums. Lai gūtu panākumus, jums ir jābūt disciplinētiem, konsekventa, un ir pienākums pakāpeniski sarežģīt vingrojumu programmu. Konsultējieties ar savu ārstu pirms sākt jebkādu jaunu programmu.

• Step 1

Samazināt ikdienas kaloriju patēriņu līdz 100-500 kalorijas. To darot, jūs panāksiet zudumu līdz 2 mārciņas nedēļā. Koncentrējieties uz izslēgšanu no uztura dzīvnieku taukiem, baltā cukura, pārtikas pārstrādes produktus un alkoholiskajiem dzērieniem. Piešķir īpašu nozīmi ēst svaigus augļus un dārzeņus, veseli graudi, liesa gaļa, zivis un piena produktus, ar nelielu daļu no taukiem. Dzert astoņas glāzes ūdens dienā, lai izvairītos bezalkoholiskie dzērieni un augļu sulas ar cukura piedevu.

• Step 2

Sāk iesaistīties intervāls apmācību ar elementiem aerobika. Intervāls apmācība tiek pārmaiņus periodus gaismas intensitāte ar periodiem lielāku intensitāti, kad jūs veikt vingrinājumus ar aerobiku. Šāda apmācība palīdz sadedzināt vairāk kaloriju un palielināt savu spēju veikt aerobika. Par sēžamvietas būs noderīga pārmaiņus iešana uz līdzenas virsmas, lai iet uz kalniem. Staigāt uz skrejceļš uz līdzenas platformu divas minūtes, un pēc tam veicināt slīpums platformu un izstrādāt atkal divas minūtes. Periodiski pārbaudiet savu pulsu, lai pārliecinātos, ka tas ir pieņemamās robežās. Vai intervāls apmācību katru otro dienu 30-60 minūtes.

• Step 3

Vai vingrojumus uz grīdas, jo tas ir labs jūsu augšstilbiem un sēžamvieta, un tajās dienās, kad jums nav intervāls apmācību. Piemērs speciāli vingrojumi uz grīdas būs ar pastaigu lunges, varas vyshagivaniya platformas un push bumbu. Ja jūs esat jauns, katrs vingrinājums var izdarīt bez strāvas slodzes. Ar uzlabotu savu fizisko sagatavotību, sekojiet vyshagivaniya pilnvaras platformu un ar pastaigu lunges izmantojot hanteles.

• Step 4

Paceliet bezmaksas svariem ietekmēt gūžas, kad jums ir veikt vingrinājumus uz grīdas. Apmācība ar svaru var palīdzēt jums stiprināt un padarīt muskuļu elastību un veidot savu augšstilbiem. Divi no sākotnējiem vingrinājumi ar svariem uz gurniem - ir sēdēt-ups un svaru celšanas. Sākt ar trim komplektiem astoņi līdz divpadsmit atkārtojumiem katru uzdevumu. Kad jūs viegli uzstāsies divpadsmito atkārtojums vingrinājumus, palielināt svaru.

Overseas unpronounceable vārds "CALLANETICS" nozīmē neko citu, kā kopumu stiepšanās vingrinājumi Stiepšanās vingrinājumi - Esiet uzmanīgi   un elastīgums. Šāds grūts vārds ir ne tikai labs mārketinga brauciens, lai piesaistītu uzmanību pārdošanas CD un lentes ar ierakstiem vienkāršu vingrinājumu. Par dažādiem sagatavotības vārdu deva viņam dibinātājs Callan Pinckney un tad apsolu visus savus sekotājus, ka brīnums-komplekss aizstās tos septiņus pulksten klases klasiskās vingrošana. Mīti kliedētas ātri un CALLANETICS kā viens no mūsdienu tendencēm fitness, palika.

Kas ir kalanētika un tās priekšrocības

Fitness, aerobika, vingrošana, stiepšanās Stiepšanās: Stiepšanās ar prieku Joga, veidošana - visi šie sarežģīts uzdevums daudz kas kopīgs. Katrs no tiem ir kodolsintēzes elpošanas sistēmu un izmantot, lai panāktu elastību organismā, elastību saišu un fit skaitlis. Kalanētika nospiests mājas parastās rindās sporta un pārliecinoši ielauzās dzīvē viņa laikabiedri.

Man nāca klajā ar šāda veida fitnesa amerikāņu Callan Pinckney (b 1940.), Lai apvienotu dažādas sistēmas austrumu vingrošanas un elpošanas praksi. Šī sistēma ir paredzēta, lai attīstītu un pilnveidotu visas ķermeņa daļām: gurniem, pleciem, muguras, sēžamvietas, rokām un kājām. Nodarbības CALLANETICS palīdz samazināt svaru un uzlabot apjomu, atjaunot vielmaiņas procesus organismā, uzlabot savu stāju Poza - daži noderīgi padomi tiem, kuri vēlas iet taisni   un panākt "Balets" formā stiepjas.

Mīti un realitāte

Callan bija apsolījis saviem sekotājiem, ka stundu nodarbības CALLANETICS aizstāt tos katru dienu vingrojumus aerobikas vai 07:00 klasiskās veidošanā, ka pēc desmit apmācot visas sievietes pomolodeyut desmit gadus, ne mazāk. Līdz piedzīvojumu sportists uzreiz piesaistīja uzmanību miljoniem strādājošo sieviešu visā pasaulē, kuri vēlas pavadīt ilgu laiku sadedzinot kalorijas un celt skaitli līdz ideālam, ja jūs varat saņemt tādus pašus rezultātus tik īsā laika posmā.

Ir skaidrs, ka desmit profesijas tikai nepieciešams ieviest sarežģītu sistēmu, noslēgt veselīgu ieradumu. Realitāte ir tāda, ka tikai regulāras fiziskās CALLANETICS var parādīt ievērojamus rezultātus, jo, protams, cita veida vingrošana. Live reklamējot savu sporta veidu - kalanētika - Autors Callan Pinkley: viņa ir jau pāri septiņdesmit, pēc izskata tas izskatās trīsdesmit gadus, un elastība tās locītavās un muskuļos ar skaudību par diezgan meitenēm.

Kopš bērnības Callan bija problēmas ar saviem gurniem, pirmajos septiņos gados viņas dzīves viņa valkāja tērauda bikšturi uz viņa kājām. Meitene bija daudz mācās baletu un niršanu, lai turpmāk sasniegtu ideālas proporcijas no skaitļa. Dažas no tās sporta aktivitātēm elementi Callan ieviesusi jaunu metodiku CALLANETICS.

Kā tikt galā ar CALLANETICS

Kopums vingrinājumi praktizē CALLANETICS var viegli atrast ierakstu par diskiem un citiem plašsaziņas līdzekļiem internetā. Galvenā priekšrocība šajā kompleksā ir tā pieejamība un nodarbinātības iespējas, pat mājās. Par nodarbību rezultāts nebūs ilgs: Fit un tievs ķermenis ir garantēta, lai visiem, kas nodarbojas ar CALLANETICS regulāri, bez pārtraukuma, pēc norādījumiem autors.

Vingrinājumi neprasa pārvietojas pa istabu, varbūt tāpēc, ka savu rīcību, pat mazās telpās. Noslēpums komplekss, kas pārmaiņus atsevišķas muskuļu grupu tad saspringta, tad atpūsties, visi muskuļi attīstās vienmērīgi. Katra kopa sākas ar iesildīšanās, kuras mērķis ir iesildīt muskuļus. Tad komplekss stiprināt muskuļus muguras un krūtīm uz augšstilbiem un vēdera, un korekcija skaitļa Korekcijas skaitļi: iespējas, lai cīnītos pret aptaukošanos .

Šā kompleksa izmantošanas īpatnība, ka nav pēkšņas kustības, ne nodarbības uz sāpēm. Kalanētika galvenais princips - nevienam nekaitē, jo katru uzdevumu ir vērsta uz nesteidzīgo atkārtošanas kustību, veikls stiepjas, lēns sasniegšanu elastību.

Tas ir interesanti

Ar dzimšanas autora tehniku ​​kalanētika bija cits nosaukums - Barbara Pfeiffer Biffinger Pinckney Savannah, viņa mainīja savus trīsdesmit gadus nosaukumu Callan, par padomu draugu numeroloģija. Viņš solīja, ka līdz ar jauno nosaukumu meitene būs jaunu dzīvi. Un tā tas ir noticis: par to, pateicoties jaunu tehniku, kas atzīta visā pasaulē.

Kas kopa vingrinājumi, lai izvēlētos sev, katrs izlemj pats vai apspriežas ar pieredzējušu instruktoru. Svarīgākais Noslēpums uz panākumiem jebkurā biznesā - klausīties savu ķermeni, savu intuīciju un sekot savu ceļu, lai sasniegtu pilnību ķermeni un dvēseli.

Jeanne Pyatirikova