Kā piemērotību pēc cesarean

Galvenais ieteikums par piemērotību sievietēm, kas nesen izgājis ķeizargriezienu - to laiku, lai iekļaut mācību programmā intensitāti. Pirmais pāris mēnešus pēc operācijas nedrīkst cilāt svarus un darīt vingrinājumus, kas sniedz jums grūti pat pirms grūtniecības. Tomēr vingrinājumi iegurņa sēžas muskuļus var veikt dažas dienas pēc cesarean sadaļā.

Kā to izdarīt:

• Guļus uz muguras, ceļi saliekti.
• Par izelpot, saspiest jūsu Mazā iegurņa muskuļus, tajā pašā laikā, cik vien iespējams, velkot vēderu (ja tas neizraisa sāpes).
• Stiept muskuļus 10 sekundes bez aizturēt elpu.
• Atpūsties, tad Atkārtojiet vingrinājumu 8-10 reizes.

Pēc ķeizargriezienu, daudzas sievietes attīstīt ieradumu salīcis, it īpaši, ja viņi jūtas sāpes pēcoperācijas šuvēm. Pieliekties šajā gadījumā - dabiska reakcija uz sāpēm: tā, ka sievietes izvairīties stiepjas no darbojās audos. Taču patiesībā tikai piesardzīgs stiepjas ātrums dzīšana un rētaudi veidošanās. Lai to izdarītu, mēģiniet veikt minēto uzdevumu, stāvot ar muguru iztaisnot. Ja jūs varat darīt to regulāri, audu dziedēt labi, un jūsu stāvoklis normalizējas diezgan ātri.

Dažas nedēļas pēc operācijas, jūs varat pakāpeniski palielināt slodzi - pirmajā vietā, staigāt vairāk. Ja pēc sešām nedēļām ārsts ļaus jums darīt fitnesa, vispirms to laiku aerobikas - tie palīdzēs jums nomest papildus svaru un saņemt formas. Papildus stiprums apmācību vēl ir par agru. Varbūt sākumā jums būs iespēja apmācīt tikai 10-15 minūtes dienā, bet neuztraucieties - jums ir bijusi sarežģīta operācija, un, lai atgūtu no tā, jums būs nepieciešama pacietība. Ja fitnesa laikā jūs sajutīsiet stipras sāpes vēderā Stipras vēdera sāpes: iespējamie iemesli   - Stop. Ja sāpes nepāriet pēc dažām stundām, vai kļūs stiprāka - konsultēties ar ārstu. Pirms ievērojami pastiprināt apmācību, vajadzētu arī konsultēties ar speciālistu - pat dažus mēnešus pēc cesarean sadaļā, daži kravu veidiem var būt bīstama.

Izmantojiet nodarbības

Fitness pēc dzimšanas ir ļoti noderīga, lai no jauna parādījās mātēm. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka pirms sākt jebkādu vingrojumu programmu, konsultējieties ar savu ārstu. Par atveseļošanās periodā, pēc kura jums būs iespēja atsākt ierasto fitnesa ilgums ir atkarīgs no veida un smaguma dzimšanas. Ārsti iesaka atgriezties aktīvajā līdzdalību sportā, ne agrāk kā sešas nedēļas pēc dzemdībām, pēc medicīniskās pārbaudes.

Tātad, atgriežoties ierastajā fitnesa programmu prasa piesardzību un lēni, jo īpaši attiecībā uz mācībām, lai nostiprinātu vēdera muskuļus. Grūtniecības laikā, vēdera muskuļi atšķiras spiediens auglim. Šo parādību sauc par diastasis recti. Ir svarīgi samazināt diastasis un vēdera muskuļus, lai atgrieztos normālā stāvoklī, pirms mēģināt veikt jebkādus vingrinājumus, lai nostiprinātu vēdera muskuļus. Lai novērtētu pakāpi diastasis, veikt šo vienkāršo testu.

Guļus uz muguras, ceļi saliekti. Put rokas uz vēdera (pie nabas). Paceliet savu galvu, kaklu un plecus, lai viņi nāk pie grīdas, un jūs justos, ja pastāv plaisa starp muskuļiem vēdera. Ja jums liekas, ka starp muskuļiem, un patiesībā tur ir spraugas, mēģiniet novērtēt tos ar pirkstiem. Parasti vēdera muskuļi novirzīties uz diviem pirkstiem. Šis tests jāveic katru dienu, kamēr muskuļi nesaņem kopā, cik vien iespējams. Tikai tad jūs varat sākt standarta vingrinājumi, lai nostiprinātu muskuļus.

Vingrojums ar dvieli, lai nostiprinātu vēdera muskuļus

Guļus uz muguras, ceļi saliekti, papēži, kas bija saskaņā ar coccyx un sēžamvietas. Wrap dvieli ap vēdera un nostipriniet to uz vēdera muskuļiem (Holding katras puses). Paceliet savu galvu, kaklu un plecus, lai viņi nāk pie grīdas, izelpot un pull jūsu vēdera cieši styanuv ar dvieli. Tas sašaurina vēdera muskuļus, apvienojot tos atpakaļ uz to parastās stāvoklī. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes katru dienu, un turpina pārbaudīt pakāpi diastasis.

Priekšrocības fitness pēc dzemdībām

• Fitness palīdz mazināt simptomus pēcdzemdību depresija Depresija - mazliet vairāk nekā slikts garastāvoklis   un pēc dzemdībām blūza
• Fitness paātrina atveseļošanās "pirmsdzemdību" skaitlis
• Fitness nodrošina organismu ar nepieciešamo enerģiju
• Fitness mazina stresu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze   (un dod jums laiku, lai padomātu par sevi)

Atsauces

Pēc dzemdībām, sievietei ir daudz rūpes - jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, lai pienācīgi pabarotu, apģērbtu, un pat apskāviens mazajam cilvēciņam, pamostoties pēc viņa pieprasījuma, staigāt ar viņu, un vēl ir laiks, lai samaksātu vismaz kādu uzmanību uz citiem ģimenes locekļiem. Laiks atpūsties, ir ļoti maz, un fitnesa šķiet, pēdējā, ko jūs varat darīt šajā traucējoša laikā.

Taču tieši tagad fitnesa ir ļoti svarīga - tā palīdzēs paātrināt vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas Zaudēt svaru Kā zaudēt svaru - pamatprincipi , Noņem spriedzi. Turklāt, fitnesa ir ne tikai patērē enerģiju - tas dod spēku, kas ir absolūti nepieciešams, lai jaunajiem māmiņām.

Vidēji sievietes grūtniecības laikā iegūt 7-10 kg, lai gan daži svarā daudz vairāk. Nelietojiet to par pašsaprotamu - nelielu piepūli un jūs atkal vicināt slim skaitlis Praktiski padomi slim skaitlis Un, ja jūs vēlaties, lai kļūtu vēl plānāks nekā pirms piegādes.

Kur sākt

Pirms došanās uz fitnesa pēc dzemdībām, jādodas pie ārsta - viņš ieteiks visvairāk drošu un efektīvu jums veida fiziskās aktivitātes. Parasti divu vai trīs nedēļu laikā pēc dzemdībām jūs varat darīt Pilates un joga. Viņi atgriezās ķermeņa elastību un izturību, bet darīt vislabāk vadībā instruktora, kurš zina, ka esat nesen dzemdējusi, un jums ir nepieciešams slodzes samazināšanos. Ja jūs darījāt pirms piegādes pie vingrošanas zāle - pēc savas programmas, vai ar autobusu - var turpināt dažu nedēļu laikā pēc dzimšanas, tomēr sākas ar vingrinājumiem, kas neprasa pārāk daudz pūļu. Turklāt regulāra staigāšana un riteņbraukšana var arī palīdzēt atjaunot formu pēc dzemdībām.

Running - protams, ideāls instruments, lai atbrīvotos no liekā tauku, bet gan iesaistīt viņus pirmajā mēnesī pēc dzemdībām var būt tikai tie, kas regulāri bija pirms tam. Ja iepriekš nav palaist, ieteicams nogaidīt vismaz sešas nedēļas, un tad pamazām sākt mācības.

Stundās, pievērst īpašu uzmanību muskuļiem vēdera un citiem grūtībās nonākušiem ķermeņa daļām. Bet mums nevajadzētu būt pārāk grūti par sevi. Daži, kas izskata izmaiņas, kas rodas pēc dzimšanas, nevar labot ar palīdzību fitness.

Pēc dzemdībām var būt ļoti noderīgi Kegel vingrinājumi. Tie ir ļoti vienkārši - jums ir nepieciešams, lai pastiprinātu jūsu maksts muskuļus, it kā jūs mēģināt turēt viņas urīns, skaitīt līdz desmit un atpūsties muskuļus. Atkārtojiet vingrinājumu piecas līdz desmit reizes pēc kārtas. Kegel vingrinājumi palīdzēs tikt galā ar sekām, spēcīgu muskuļu spriedzi maksts dzemdību laikā.

Fitness un veselība

• Nopirkt labu atbalsta krūšturis. Kā rezultātā krūts piena ražošanas pieaugumu, tāpēc tiem nepieciešams papildu atbalsts.
• Piesardzības pasākumi, kas nodarbojas ar aktīvo sportu - pēc grūtniecības iegurņa saites un locītavas zaudē elastību un izturību. Tāpēc ir svarīgi, lai veiktu pamata vingrinājumi, lai nostiprinātu vēdera muskuļus, lai novērstu muguras sāpes un locītavu traumas.
• Dzert daudz šķidruma, lai uzturētu normālu ūdens līdzsvaru organismā, īpaši zīdīšanas laikā.
• Klausieties savu ķermeni. Ja esat noguris, nav spēkā sevi, atpūsties. Izmēģiniet nav push sevi - visu laiku, un pēc tam, kad jūs jūtaties gatavs klasēm.
• Pēc pirmā pazīme reibonis un slikta dūša, vai mainot krāsu maksts Kāda krāsu maksts?   vajadzētu apmeklēt ārstu. Varbūt iemesls ir pārāk intensīva fitness.

Lai saglabātu formu, daudzi ārsti iesaka Pilates vingrinājumi jauno māmiņu kopā ar svarcelšana un kardio treniņu, kas krītot lieko svaru. Mēģiniet 2-3 reizes nedēļā 30-45 minūtes, lai darīt vingrinājumus, lai nostiprinātu muskuļus sirds (sirds vingrojumu - pastaigas, skriešana, pastaigas), kā arī vingrinājumi vispārējo toni vismaz trīs reizes nedēļā.