"Kas ir pēdējais lēkt ar baseinu, tad ..." Tu kliedza kaut kas tamlīdzīgs, kad mēs devāmies uz baseinu visu klasi? Šodien, pieaugušajiem apzināties, cik svarīgi veselīgu dzīvesveidu, tas jautrs frāze var iegūt jaunu nozīmi. Vai nav pēdējais cilvēks, kurš atklās priekšrocības mācību ūdenī - par sirds un asinsvadu sistēmas uz muskuļu spēku, elastību, atpūtas, kā arī, lai noteiktu noskaņojumu, un labāk kontrolēt stresu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze .

Stereotips, ka ūdens aerobika ir piemērots tikai vecākiem cilvēkiem un tiem, kuri cieš no smagas aptaukošanās, pamazām iznīcina. Tā piesaista arvien vairāk un vairāk jauniešu; tur ir jaunas jomas, speciālas programmas sportisti ūdens aerobikas nodarbības.

Ja pēdējā reizi, kad devos uz ūdens aerobiku par pirms vairāk nekā desmit gadiem, nāca uz sporta zāli šodien, jūs redzēsiet, ka daudz kas ir mainījies. Iepriekš šajās sesijas koncentrējas uz pareizu elpošanu, cilvēki iemācījās peldēt un lielākā daļa vingrinājumi tiek veiktas horizontālā stāvoklī. Šodien tas ir arī māca, bet arī koncentrējas uz stiepšanās un dažādus vingrinājumus, saskaņā ar kuru persona ir vertikālā stāvoklī.

Turklāt ūdens aerobikas nodarbības šodien izmanto dažādas tehnikas: peldošās jostas, dēļi peldēšanā, svaru, apsēju uz rokas, akvaperchatki, un tā tālāk. Ja pirms dažiem gadiem, iekārtas ūdens aerobika parasti ir pieejami vienā izmērā un stilu, bet šodien jūs varat atrast instrumentus, kas pielāgoti individuālām vajadzībām un gaumei.

Tas ir noderīgi, ūdens aerobika

Kā ārsti un ūdens aerobika instruktoru Ūdens aerobika: Lose Svars ar prieku   Viņi uzskata, ka tas dos labumu gandrīz ikvienam. Dažās valstīs, ūdens aerobika (intensīvais kurss) izmanto ietvaros fiziskās apmācības ugunsdzēsējiem un policistiem. To izmanto arī, lai atgūtu no sporta traumām un jauktajam apmācību. Gados vecāki ūdens aerobika ir ieteicama kā droša un viegli veids, kā uzturēt sevi formā, neskatoties uz vecumu saistītās izmaiņas. Visbeidzot, ūdens aerobika ir ļoti noderīga artrīta slimniekiem Artrīts - dažādas formas un komplikācijas   un dažas citas slimības, kuru dēļ tie nevar pilnībā apmācīt uz vietas. Aktivitātes ūdenī, lai palīdzētu šiem pacientiem palielināt kustību locītavās, mazinātu sāpes un samazināt locītavu stīvumu.

Vecums un fiziskās sagatavotības nav jautājums daudz par tiem, kuri vēlas nodarboties ar ūdens aerobika - ūdens ir draudzīgi visiem. Bērniem patīk vienkārši spēlēt ūdenī, un viņiem nav pat domāju, ka tas ir par viņiem ne tikai avots baudu, bet arī veselību. Gados vecāki cilvēki, pat tie, kas kustas ar nūju vai ratiņkrēsla ūdenī, arī piedzīvot prieku par to, ko var piecelties bez atbalsta - vai drīzāk, ar atbalstu ūdens. Grūtniecēm ir arī ļoti noderīgi ūdens aerobika - baseinā brīdī viņi pārstāj sajust svaru vēderu.

Spēja peldēt arī nav nozīmes. Lielākā daļa vingrinājumi ūdenī aerobikas nodarbībās tiek veikta nelielā dziļumā, un cilvēki, tajā pašā laikā ir kājas uz apakšā baseins (ko mati paliek sausi - vēl viena priekšrocība, kas ir īpaši novērtējuši sievietes ar gariem matiem).

Ūdens padara mācības drošāka pacientiem ar trausliem kaulu locītavu un tāpēc spiediens uz tiem kļūst vājāka, jo dziļāk cilvēks iegremdē ūdenī. Turklāt, tā dziļums (pat salīdzinoši zems) ūdens spiediens ir lielāks nekā tikai zem virsmas, asinis ātri un viegli izvirzīts no ekstremitātēm uz sirdi, un tas ir noderīgs pat pilnīgi veseliem cilvēkiem.

Noderīgi padomi

Tomēr, neskatoties uz relatīvo drošību ūdens aerobika, skriešanu un lekšanu ar seklā ūdenī par locītavu kājas joprojām ir ievērojams spiediens. Šī iemesla dēļ, mācības ir jāpērk īpašas kurpes, ko var valkāt baseinā - tas mīkstina triecienu. Par starteri, gandrīz jebkuru piemērotu kurpes baseinu. Kāds pat nēsā vienkāršus Ūdens aerobika apavi (protams, viņiem ir jābūt tīriem, jūs nevarat iet ūdenī tajā pašā čības, kurā jums gāja pa ielu). Ja jūs saprotat, ka es vēlos, lai pastāvīgi ūdens aerobika, var nopirkt dārgākas kurpes īpaši ūdens aerobika.

Tomēr, apavi, kā arī dažādas iekārtas ir sekundārs faktors sekmīgai nodarbinātībai. Instruktora klātbūtne, tas ir vēlams, bet ne vienmēr ir vienāda. Ir svarīgi, lai ūdens ir jūsu kustības pretestību vismaz 12 reizes lielāks nekā gaisa pretestību, lai katrs kustība ūdenī ir nozīmīgs slogs muskuļiem. Tātad jūs varat sajust labvēlīgo ietekmi ūdens aerobika, jums nav nepieciešama nekāda dārgas iekārtas vai Olympic izmēra baseins. Kas jums tiešām ir nepieciešams - tas ir jūsu ķermeņa, gribasspēks (kas sniedz pats nākt uz baseinu), un baseins pati, tomēr neliels.

Ūdens aerobika palīdzēs tiem, kas ir ļoti neērti par savu ķermeni. Faktiski, tas ir grūti daudziem cilvēkiem tikt galā ar jebkāda veida sportu, un parādīšanās peldkostīmu priekšā svešiniekiem izņemot to, ka sapnis par murgu. Tomēr to var un ir jāpārvar, jo, tiklīdz jūs ievadīt ūdeni, visi jūsu trūkumi kļūst nemanāms. Ūdenī visi esam vienlīdzīgi - katrs ķermenis ir izkropļota, tas izskatās neskaidrs un plašs. Doing aerobikas studija, ko ieskauj spoguļstikla sienas, psiholoģiski daudz grūtāk. Ūdens ir ļoti demokrātiska. Tomēr, ja jūs neesat mierinājums, var valkāt peldkostīms nevis parasto ūdens aerobikas nodarbības par acu aizsegi un Džersijas likras - darbinieku baseins vienkārši nebūs iebildumu.

Vai ūdens aerobika zaudēt svaru

Diezgan ilgu debatēs par to, kā efektīvi īstenot ar ūdens sadedzināt kalorijas. Saskaņā ar dažiem ziņojumiem, ūdens aerobikas nodarbības zemādas tauki tiek patērēts lēnāk nekā parasti "Zeme" apmācību. Viens no iemesliem tam tiek uzskatīts, ka lieli muskuļi kājām un sēžamvietu ūdenī nav jāstrādā tikpat aktīvi kā uz zemes.

Tomēr, ūdens aerobika palīdz samazināt svaru. Palieciet ūdenī palīdz atslābināties Relaksācija un stresa - klusums, nav panikas! , Mazina stresu, tādējādi samazinot apetīti. Daži eksperti pat uzskata, ka pasākumā, ūdens var zināmā mērā palīdzēt ar piespiedu pārēšanās.

Turklāt pētījumi liecina, ka vairāki kaloriju iztērējuši palielinās līdz ar dziļumu, kādā apmāca cilvēkus. Pusstundu ūdens aerobikas nodarbības pie lielā dziļumā (dziļuma ūdens līdz kaklam), dega vidēji 300 kcal. Pusstundas jog uz vietas laikā, jūs varat sadedzināt 200-250 kalorijas pusstundu spēlēt tenisu - 150 kalorijas (šo skaitli par faniem, nevis speciālistiem). 30 minūtes aerobikas apmācība parasti "izmaksas" ķermeņa 150-200 kcal.

Ir grūti pārvērtēt nozīmi, sporta grūto uzdevumu zaudēt svaru kuņģa apvidū. Ja uzturs un dažādas diētas ierobežojumi attiecas tikai palīdzēt atbrīvoties no liekā tauku, sporta vingrinājumi padara muskuļus tonēti, modelis skaitlis, dodot vēdera pievilcīgu formu. Tāpēc jautājums skar daudzus, kā noņemt taukus no vēdera Kā noņemt taukus no vēdera - apmācīt organismam reaģēt pareizi   vingrinājumi.

Kāpēc sports ir tik svarīga?

Fiziskās aktivitātes trūkums - nepatikšanas mūsdienu cilvēks. Tagad mazāk cilvēku strādā fiziski: cilvēka darba arvien darbojas dažādas mašīnas. Ikdienā, arī nav, lai pārvietotos: uz darbu un no darba, cilvēki iet uz personīgo vai sabiedrisko transportu, savās mājās, kā likums, ir lifti, un ir populārākais pasīvā atpūta - uz dīvāna, skatoties TV vai kinoteātrī ar spaini popkorns. Nav pārsteidzoši, ka vēdera muskuļi šajā dzīvē paliek bez darba, tie atslābst un vājš. Vienīgais, kas var palīdzēt jūsu muskuļus - tas ir sports.

Kādu sportā ir īpaši noderīgi kuņģī? Izvēle ir pietiekami plaša. Savelk jūsu vēdera muskuļus, kamēr peldēšana, spēlējot tenisu, vingrošana. Ļoti noderīgi dažādiem kuņģa dejas, īpaši arābu un Latīņamerikas. Bet labākais palīdzēs nostiprināt vēdera muskuļi ir īpaši vingrinājumi un pagriežot stīpas. Hula Hoop ir vēlams izvēlēties masāžu, ar nelielu pasliktināšanos: tas ir labi sasilda muskuļus. Nodarbības ar hula-hoop par pusstundu dienā uz mēnesi, lai palīdzētu samazināt vidukļa vairāku centimetru. Jauka bonuss ir arī stiprināt muskuļus aizmugurē - ar palīdzību daudzi cilvēki spēj atbrīvoties no stīpas muguras sāpes Muguras sāpes: mugurkaula signāli .

Augšējā preses muskuļi

Vingrinājumi vēdera augšdaļā ir diezgan vienkāršs un efektīvs. Šie vingrinājumi ir veikta īpaša zema soliņa vai guļ uz grīdas. Uz grīdas, jums ir nepieciešams, lai apgulties uz muguras, saliekuma jūsu ceļgaliem, lai jūsu papēži gandrīz pieskaras sēžamvieta. Hands iesaistīties "pili" par viņa galvu, elkoņi "meklēt" rokā. Nospiežot muguras uz grīdas, jums vajadzētu paaugstināt rumpja augšdaļu, it kā mēģinot sasniegt zoda līdz ceļgaliem.

Šajā uzdevumā ir daudzi modifikācija: mainot pozīciju kājām un elkoņiem var palielināt un samazināt atsevišķu muskuļu slogu. Mēģina sasniegt pareizo elkoņa uz kreisā ceļgala un pa kreisi, attiecīgi, pa labi, jūs varat apmācīt un obliques.

Obliques

Par plānas elastīga jostasvietas atbildīgajām obliques. Ir daudz vingrinājumi, lai apmācīt šos muskuļus. Visi no tiem ir diezgan līdzīgi, un, pamatojoties uz to, lai pull kreisā elkoņa rokas salocīt aiz viņa galvu uz labo ceļgalu un otrādi, labais elkonis - kreisā ceļgala. Šie vingrinājumi var veikt dažādos stāvokļos.

Laba obliques un griežot stīpas pie jostasvietas. Bez tam, ir daudz lēti un kompakts mājas treadmills Mājas Trenažieru zāles: diena bez sporta! Rīkojoties šiem muskuļiem. Visbeidzot, lai uzlabotu elastību vidukļa un padarīt to smalkas apvērses vienkāršs maģistrālo un tilt mājokļu.

Apakšējās preses muskuļi

Visbiežāk tas ir nepieciešams, lai zaudēt svaru vēdera lejasdaļā. Šie muskuļi ir reti saspringta, tāpēc ātri zaudē savu formu. Par tiem, šis pasākums ir labi piemērota.

Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras uz grīdas. Hands novietoti zem sēžamvietas. Šķērsoja taisni kāju pieaugums līdz četrdesmit pieciem grādiem, kavēties šādā stāvoklī dažas sekundes, tad nolaiž uz leju un patur attālumā no pieciem līdz desmit centimetriem no grīdas, tai nevajadzētu liekties pie jostasvietas, lai samazinātu slodzi uz mugurkaula.