Tauki uz vēdera vai vēdera tauku - tauku slānis ap kuņģa un vēderplēvi. Zinātniski runājot, tas ir centrālā vai vēdera veida aptaukošanos. Pastāv cieša saistība starp centrālo veida aptaukošanās un sirds un asinsvadu slimībām. Tā kā vēdera tauku, var rasties jebkurai personai jebkurā dzīves posmā, mēs nevaram pieņemt, ka aptaukošanās raksturīga noteiktām personu grupām - vēdera tauku parādās daudzu iemeslu dēļ. Neskatoties uz straujo cīņas mērķis visur veselīgam dzīvesveidam un atbrīvojoties no liekā svara, un kopā ar to, un ienīda taukiem, neliels daudzums vēdera tauku ļauj organismam izmantot tauku rezerves ekstremālās situācijās. Svarīgi ir ne sākt sevi un nav atlikt lielas tauku rezerves, pakļaujot organismi lielas briesmas.

Nopietni atjaunot harmoniju un skaistumu skaitļiem, var uzskatīt, daži noteikumi, kas sistemātiski strādā uz ķermeņa un stiprināt muskuļus.

Labākais veids, kā zaudēt vēdera tauku

• Samazinot kaloriju skaitu, tu patērē - efektīvākais veids, kā atbrīvoties no vēdera tauku. Patiešām, kad runa ir par kaisošo tauku jebkur uz ķermeņa, tas ir nepieciešams patērēt mazāk kaloriju nekā ķermeņa vajadzībām. Šī kaloriju trūkums radīs organismam apstrādāt lieko tauku vietā trūkstošos kalorijas. Bet mēs varam ne pārspīlēt to. Kaloriju organismā trūkst jānotiek saprātīgās robežās, kā var nopietni bojāt savu nervu sistēmu, kad galloping un neregulāras diētas un vingrinājumi.
• Vēders tiek saukta arī par "alus" nav bez iemesla, tāpēc, ierobežot alkohola patēriņu, arī veicinās programmas atbrīvoties no liekā tauku. Pašsaprotama iemesls nav alus - ir kaloriju saturu alus. Mazāk acīmredzami iemesli - aizkuņģa dziedzera iekaisums Diabēts un aizkuņģa dziedzeris - lietas, kas jums jāzina   un aknas, kā arī tūska, kas notiek pārmērīga izmantošana alkoholisko dzērienu. Tas ietver sajaucot spirtu ar gāzēto dzērienu.
• Ierobežojot salds arī palīdz zaudēt dažas papildu kilogramus. Cukurs, ko satur kaitīgo pārtiku un gāzēto dzērienu, ātri dega atšķirībā cukuru atrodami augļos un dārzeņos. Fruktoze un laktozes sadedzināja lēnāk. Ja organisms ražo enerģiju cukuru, un mēs neizmantojam šo enerģiju, šie cukuri tiek pārvērsti taukos vēlākai izmantošanai.
• Stiprināt vēdera muskuļus - noderīga, bet tā nav panaceja: pastiprinātie muskuļi nav atbrīvoties no liekā tauku, bet tikai dod reljefs kuņģī. Mums nāksies strādāt ne tikai uz presi, bet arī uz pleciem, krūšu muskuļus, muguras un rokām, savilktiem izveidot V-veida skaitlis, kas palīdzēs samazināt izskatu vēdera tauku. Atcerieties, lai iegūtu muskuļu masu, jums ir nepieciešams vairāk atkārtojumus (aptuveni astoņi), bet mazāks pieejas ar lielāku svaru. Veidot sausais muskuļiem nepieciešams atkārtot piemērotāku un mazāks svars, un vairāk sāpes muskuļos.
• Ikdienas sporta un pastaigas ir pārliecināts, lai palīdzētu zaudēt dažus kilogramus, un labi, ja šāda pastaiga kļūs labs ieradums uz mūžu.

Vingrinājumi, lai sadedzinātu tauku vēdera

Nav tādas vingrinājums, kas palīdzēs atbrīvoties no vēdera tauku, kas īsā laikā un bez piepūles. Protams, tā būs noderīga, lai strādātu uz jūsu vēdera, jo tas uzlabos organisma spēju efektīvāk apstrādāt kalorijas. Jo lielāks jūsu muskuļu masa, jo vairāk kaloriju jūsu ķermeņa vajadzībām, lai veidotu muskuļu.

Ja jūs mēģināt patērēt vismaz kalorijas, tad jūsu organisms sāks izmantot uzkrāto tauku enerģijas, tādējādi samazinot uz vēdera. Stiprināšana vēdera muskuļus novedīs pie diviem rezultātiem: pirmkārt, tas palīdzēs radīt atvieglojumu muskuļus un sadedzināt vairāk kaloriju visu dienu, un, otrkārt, jo lielāka vēdera muskuļi, jo vairāk viņi stiept ādu ap viņu, velkot vienlaicīgi jūsu vēders un samazināt tauku karājas no jūsu puses. Problēma ir tā, ka tikai darbs uz vēdera muskuļiem nav pārāk efektīvas. Noteikti iet uz sporta zāli un darīt vingrinājumus pacelšanas svars, jo tie ietver gandrīz visas muskuļu grupas.

Dabas bagātinātāji

Zaļā tēja - ir efektīvs svara zudums, bet jūs nevarat gaidīt, ka dzeramā pāris tases tējas dienā, jūs varat sēdēt un gaidīt, lai varētu atgriezties harmoniju pāris dienām. Regulāra patēriņu zaļā tēja palīdz organismam apstrādāt un samazinātu tauku pagaidām vienu no veselīgāko tēju, jo summas antioksidantu daudzumu tajā ietvertās Antioksidanti: patiesība par bēdīgi ieguvumiem .

Kafija var būt arī efektīvs, jo kofeīns palīdz mobilizēt tauku kā enerģijas avotu. Lai gan ir pretējs rezultāts. Jo vairāk kafijas jūs dzert, mazāk efektīva tā kļūst kofeīns. Tāpēc, ierobežot kofeīna šajās dienās, kad jūs dodaties uz darbu, kas grūti sirds un asinsvadu treniņu.

Ja jums ir fibromialģija, jūs, iespējams, tagad saspiest konkrētas muskuļu grupu - sāpes, kas šajā stāvoklī ir hronisks. Šāda kompresija ir neapzinātas reakcija uz stresu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze   - Cilvēki ir sasprindzinājums muskuļos, diez vai zinot to, ko viņi dara: šī rīcība ierobežo asins plūsmu uz muskuļu audiem, kas ir viens no cēloņiem sāpes.

Fiziskā aktivitāte kā attieksme pret sāpju fibromialgicheskih

Viens no labākajiem dziedina par fibromialģiju - paātrināta sirdsdarbība. Skriešana, soļošana, sekss - tas viss noved pie paātrināta sirdsdarbība, un tāpēc palielina asins plūsmu uz muskuļiem. Tas savukārt izraisa sāpju mazināšanai. Sliktākais, kas var veikt persona, kas cieš no fibromialģiju - apgulties, ciest un mēģināt pārvietot pēc iespējas mazāk, no šīs sāpes tikai pieaugs.

Pētījumi liecina, ka pastaigas, svara apmācību un stiepšanās vingrinājumi Stiepšanās vingrinājumi - Esiet uzmanīgi   fibromialgicheskie palīdz kontrolēt sāpes un ar to saistīto muskuļu vājums. Tikai trīs treniņiem nedēļā var ievērojami uzlabot dzīves kvalitāti. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz tikt galā ar nogurumu un depresiju Depresija - mazliet vairāk nekā slikts garastāvoklis Uzlabot pacienta attiecības ar viņu, ka sakarā ar hroniskām sāpēm cieš.

Exercise, vispār, ir viens no labākajiem narkotiku depresiju un depresīvu stāvokli. Tas palīdz tikt galā ar sāpēm, uzlabo garastāvokli, stiprina pārliecību.

Ja vingrinājumi šķiet pārāk sāpīga, sāk apmācīt ļoti lēnām, ar mazām slodzēm. Labākā izvēle būtu ūdens aerobika.

Ūdens aerobika un fibromialģiju

Ja dēļ fibromialgicheskih sāpes jūs vienkārši nevar trenēties parasto sporta zāle, aqua fit jums perfekti. Siltais ūdens uzreiz palielina asins plūsmu uz muskuļiem un cīpslām, kas būtiski atvieglo sāpes. Tas arī samazina slodzi uz locītavām, tā ka mācības kļūst vēl drošāku.

Pacientiem baseins ar fibromialģiju Fibromialģija: kā dzīvot līdzsvarotu dzīvi   var veikt vingrinājumus, kas ir uz zemes būtu pārāk sāpīgi tiem. Ja jūs darāt ūdens aerobika saskaņā ar fizioterapeita uzraudzībā, Jūsu stāvoklis var būtiski uzlabot īstermiņā, tomēr, un ar parasto instruktoru, vai pat dara savu, jūs varat sasniegt ļoti labus rezultātus.

Vadi Nesenā pētījumā noskaidrots, ka ilgtermiņa ūdens aerobika, var palīdzēt uzlabot dzīves kvalitāti sievietēm ar fibromialģiju. Pētījums ilga 12 nedēļas, un tajā piedalās sievietes dara ūdens aerobika 60 minūtes trīs reizes nedēļā. 12 nedēļas vēlāk, bija ievērojams uzlabojums fizisko un psiholoģisko priekšmetos. Fibromialgicheskie sāpes ievērojami samazinājās, sievietes ir kļuvušas aktīvākas, mobilāki. Ir bijis vājināt depresija, priekšmeti izrādīja lielu interesi sazināties ar cilvēkiem. Zinātnieki, kuri veica Pētnieki saka, ka pat laiks 20-30 minūtes 3-4 reizes nedēļā, varētu ievērojami uzlabot stāvokli pacientiem ar fibromialģija - galvenais, ka viņi dara, lai pārvarētu bailes no sāpēm un nonāca pie baseina.