Fitness - tā ir ne tikai braucieniem uz sporta zāli, tas ir domāšanas veids un organizēt savu dzīvi tā, lai tur bija vieta un laiks, lai rūpētos par savu veselību. Turpmāk fitnesa noslēpumi ir vienkārša un gulēt uz virsmas - varbūt tas ir iemesls, kāpēc viņi mēdz aizmirst par sākot dzīvesveida izmaiņas ar šausmīgs treniņiem un bada. Fuse nav pietiekami garš, un tas sāk šķist, ka fitness - tas ir šausmīgi grūti, ir liktenis izredzēto, kam betona gribasspēku. Patiesībā viss ir daudz vienkāršāk.

Put konkrētus mērķus

Tas izriet no tā, ka bieži ieteikums krita dzirdīgas ausis, kā kaut ko nogurdinošs. Tomēr, ka, lai sasniegtu kaut ko, jums ir nepieciešams, lai skaidri iedomāties, kas tas ir jūs vēlaties. "Es gribu būt slim" - ko tas nozīmē? "Es gribu zaudēt svaru līdz 60 kg, 65 cm, vidukļa un gurniem 95" - ar konkrētu mērķi. Vai labāk sakot, šādi mērķi: peldēt 1 km dienā, un / vai palaist 5 km dienā trīs mēnešus. Šādi mērķi ir labāk, jo tie iedvesmos savu ķermeni. Viņš zina, ka viņš iet - ir labs jūsu veselību, un uzstādīšana, kā zaudēt svaru, it īpaši, ja jums nav zaudēt svaru, tā tikai saka, ka jūs vēlaties, lai samazinātu tās lielumu.

Šā ka jūs noteikti sev mērķus, jābūt reāliem. Reset 20 kg mēnesī, vai pat divi - ir ne tikai neiespējama, bet arī bīstami. Ja pēdējo reizi jūs skrēja vidusskolā, un tad tikai ar nepatiku, maz ticams, ka jūs satikt pie 5 km dienā divu nedēļu laikā. Nereāli mērķi likt šķēršļus savā prātā, bet tie ir daudz grūtāk pārvarēt nekā ārējiem šķēršļiem.

Pierakstiet savus mērķus. Dokumentā dod solījumu svaru, un, ja jums ir jāparaksta, izkļūt no dodas uz sporta zāli, būs ļoti grūti.

Ieradums

Lai būtu efektīvs, fitnesa būtu pareizi. Iesaistīties stingri noteiktās dienās un stundās. Ieradums ražo vidēji trīsdesmit dienu laikā; Noteikti mērķi, piemēram, mēneša laikā četras reizes nedēļā no 7 līdz 8 no rīta palaist parkā, peldēties baseinā vai sportot trenažieru zālē. Pirmkārt, jums būs ļoti grūti piecelties no rīta un piespiest sevi, lai pārvietotos, bet, ja jums ir nelokāmi, tikai mēnesi vēlāk, jums pamosties bez modinātāju un jautri iet uz trenažieru zāli. Tātad fitness būs neatņemama daļa no jūsu dzīvesveidu.

Put sevi pirmajā vietā

Visbiežākais iemesls, ka daudzi cilvēki šodien nevar regulāri iesaistās fitness - nav slinkums, un laika trūkums .  Patiesībā, tur ir vienmēr .  Un katrs cilvēks, lai pārvaldītu savu laiku .  Bieži vien mēs nolemj pavadīt brīvo stundu vai divas, par ģimeni, draugiem, radiem, vai uz darbu, jums nav laika, lai pabeigtu dienas laikā .  Tas viss ir labi, var pagaidīt vismaz vienu stundu, kamēr jūs atrodaties .  Fitness - ir ne tikai izturīgi vingrinājumi, bet arī apziņa, ka liela daļa pasaules īsumā var atlikt - izņemot jūsu veselībai .  Iemācīties novērtēt to, un pareizi sekot Viņam, jūs uzzināsiet, lai labāk izmantot savu laiku - tas būs pietiekami, lai strādātu, un ģimenes, draugiem .  Kā likums, cilvēki, kas atlikt piemērotību to, ka "nav laika", paradoksālā kārtā, nav pietiekami daudz laika, lai citas svarīgas lietas par viņiem .  Vienkārši ielieciet sevi pirmajā vietā - un savu veselību, jums būs iespēja organizēt piemērotās vietās un citiem svarīgiem aspektiem savu dzīvi .

Domājiet par pārtiku kā kurināmo

Jums nav aizpildīt savu auto, briesmīgs, citādi tas nebūs iet, vai varētu iet, bet ne uz ilgu laiku. Jums nav aizbērt pārāk daudz degvielas, vai pārāk maz - tas būtu pietiekami. Cilvēka ķermenis ir daudz sarežģītākas par jebkuru mašīnu, bet, diemžēl, lai nodrošinātu savu "degviela" bieži vien ir diezgan noraidoši. Tikmēr, veselīgs uzturs Veselīgas ēšanas - nav ierobežot sevi ar ēšanu   nepieciešamas veiksmīgai fitness. Parasts uzturs būtu jāsastāv no 40% ogļhidrātu, 30% - no olbaltumvielām, un 30% - no taukiem. Ēd četras vai piecas vai pat sešas reizes dienā, mazās porcijās - ne vairāk kā 200-300 kilokalorijas vienā ēdienreizē.

Vairāk spēka treniņš

Spēka treniņš palīdz palielināt muskuļu masu, un, jo vairāk muskuļu masu jums (protams, saprāta robežās), jo vieglāk būs uzturēt fit. Pat miera, muskuļu audu patērē vairāk enerģijas nekā taukaudiem.

Palielināt efektivitāti treniņu, izmantojot šo mazo ierīci, kas skaita jūsu soļus, aprēķina enerģijas patēriņu un izmērīt attālumu, ko esat darījis. Tā tiek nēsāts uz jostu, tas ir neredzams citiem, bet tas ir ļoti svarīgs jautājums, kas ļauj uzturēt sevi formā. Šis temats - pedometrs.

Pedometrs ir vienkārša ierīce, kas ir izmērīt soļus numuru veikt dienas laikā. Dažādiem modeļiem ir dažādas konfigurācijas, jūs varat atrast pedometri kas mēra jūsu sirdsdarbība, ja jūs vienkārši nodot savu pirkstu uz sensora. LCD displejs parāda informāciju skaidrā un vienkāršā veidā. Daži pedometri pievienots jostas, otra - uz pleca vai rokas.

Kā tas darbojas

Vienkāršākais pedometrs pievienots vidukli un reģistrē vairākus pasākumus, ar palīdzību no sensora. Daži cilvēki, kas ir liels vidukļa apkārtmērs diezgan grūti pievienot pedometrs, un tas var ietekmēt precizitāti datu. Izmantojiet pedometrs, lai izsekotu to fizisko aktivitāti katru dienu: ar to jūs varat darīt visu dienu bez sporta inventāru.

Bet, ja vēlaties intensīvāku izmantošanu, piemēram, darbojas, jūs varat arī izmantot pedometrs, kas darbosies automātiski pie starta. Bet paturiet prātā, ka pedometrs nevērtē intensitāti treniņu, tas tikai skaitās jūsu soļus.

Kā valkāt pedometrs

Pievienojiet pedometrs, lai josta savu apģērbu, lai tas ir tuvāk priekšā augšstilbā. Ja jums nav valkāt bikses un kleitu, jūs varat pievienot pedometrs, piemēram, apakšveļa vai izvēlēties modeli, kas paredz uzstādīšanai uz rokām.

Kā pārbaudīt pedometrs

Pedometri ir jāzina, kā to izmantot, pretējā gadījumā tās dati būs nepatiess, un jūs nesaņemat nekādas ietekmes uz viņa darbu.

• Pievienojiet pedometrs un reset counter līdz nullei;
• bez apskatot displejā, veikt 20 darbības;
• pārbaudiet, vai skaitītājs rāda.

Ja skaitlis ir pareizs, jūs varat izmantot tālāk, ja ne, tad mēģināt mainīt atrašanās vietu pedometrs un atkārtotu to izmēģināt. Jebkurā gadījumā, pirms jūs pērkat klausīties ieteikumiem pārdošanas asistenta un izlasīt instrukciju.

Kādi ir ieguvumi no pastaigām

Pedometrs izmantot, lai saskaitītu soļus un staigāt pie daudzām priekšrocībām. Pastaigas labi ietekmēt veselību, ja jūs veikt ikdienas procentu likmju periodu no 10 minūtēm līdz stundai.

10000 soļi kā mērķi

10000 soļus dienā var radīt ievērojamas priekšrocības jūsu veselībai. Making dienā aptuveni 10 000 pasākumus, kas atbilst aptuveni 8 kilometri vai 40 minūšu attālumā, jums dot organismam izmantot daudz svarīgāka, nekā tad, kad jūs veicat visas 6000 soļu dienā, kas ir standarta skaitlis.

Un tikai nepieciešams divkāršot šo skaitli. Jūs varat uzkāpt pa kāpnēm, nevis liftu izmantošanu, jūs varat doties pāris pieturām, nevis izjādes autobusu. Jūs varat arī saņemt uz veikalu ar kājām, nevis atkal vadīt automašīnu tikai 800 m 10 000 soļiem -. Tas ir diezgan daudz, lai saglabātu veselību optimālā stāvoklī. Un tāda lieta kā pedometrs šajā lieliskajā palīdzību.

Par to, ko tas ir

Pedometrs - ierīce, kas saskaita pasākumiem, kas veikti, reaģējot uz kustības gurniem. Daži pedometri soļi sajaukt kādu citu satiksmes, bet kopumā tās uzskata kustas diezgan precīzi.

Mūsdienu pedometri ir mazs un viegls. Kā likums, tie ir pievienoti pie lentes. Ir mobilie tālruņi ar iebūvētu pedometrs. Analogie pedometri - visrentablākais ierīces, kas veic tikai rēķināties soļus. Ir arī digitālie modeļi, kas jāņem vērā ne tikai pasākumus, bet arī skaitu kalorijas nodedzinātas vīrieti, kam noteiktu skaitu soļus. Tomēr šādas pedometri bieži vien nav īsti neskaitās kā soļus un kaloriju, tāpēc lielākā daļa speciālisti iesaka iegādāties vienkāršākos pedometri.

Kāpēc vajag pedometrs

Pedometrs var kalpot kā efektīvs līdzeklis, kā motivēt personai radīt aktīvu dzīvesveidu. Personai ir nepieciešams katru dienu darīt 10000 soļus ilgs laiks, lai saglabātu veselību un samazinātu risku, ka dažādu hronisku slimību. Lai panāktu pakāpenisku un ilgstošu svara zudums, kas jums jādara, 12,000 līdz 15,000 soļus dienā. Lai ievērojami uzlabotu muskuļu tonusu, 3000 no 10000 soļiem ikdienas darīt daudz ātrāk nekā parasti.

Protams, tā atzina ne tikai pasākumus, kas jūs padara ejot, bet arī viss pārējais, kas jums jādara, dienas laikā - 150 soļus no darba vietas uz ēdamistabu, 20 soļi uz kafijas automātu, 200 soļu attālumā no mājas uz autobusu pieturas, un visi soļi, ka jūs darīt, ja jūs tīrīt māju, gatavot, kleitu un skaista. Tādēļ, jums ir nepieciešams valkāt pedometrs visu dienu. Veicot darba un ģimenes pienākumi, jūs esat darījuši 5000 pasākumus, iet pastaigāties un veikt citu 5000 - tātad, jūsu ikdienas likme tiks veikta.

Jūs domājat, ka daudz? Faktiski, tā ir norma, uz kuru mūsu ķermenis ir veidots - tas tika radīts par pasauli, kurā lielāko daļu laika cilvēki pārdzen, un nevis uz gludas ceļa virsmas. Fakts, ka šodien mēs esam iemācījušies virzīties uz priekšu ātrāk un ar mazāku piepūli, neatbrīvo mūs no nepieciešamības nodrošināt ķermeni ar pareizu izmantošanu.