Power sports ir ļoti bīstami mugurkaula un pauerliftingā nav izņēmums. Ja jūs pavadīt pacelšanas svars pret noteikumiem, tas neizbēgami ietekmēs mugurkaulu. Īpaši bīstami sporta veidi, piemēram pusaudžiem, kuri vēl nav beidzies izaugsmi balsta un kustību sistēmas.

Kā svars pacelšanas ietekmē mugurkaula stāvokli un sēžas nerva

Sēžas nervs ir lielākais un jaudīgākais nervu cilvēka organismā. Tā ir veidota no muguras nervu stiepjas no apakšējās jostas un augšējo krustu skriemeli filiālēm. Tāpēc, traumas un jostas sakrālās zonas un gandrīz vienmēr ievainot sēžas nerva Sēžas nerva: kā izvairīties no excruciating sāpes? .

Pauerliftings vai jauda triathlon ietver trīs vingrinājumus: squats uz muguras sola bāra atrodas uz līdzenas soliņa un deadlift. Tajā pašā laikā apmācības laikā rada šādus fiksētos stāvokļos:

• fiksēta pozīcija ar stienis uz saviem pleciem (squats);
• fiksētu pozīciju ar virs krūtīm bāra iztaisnot rokas (preses stieņa guļus stāvoklī);
• fiksēta pozīcija ar stienis viņa rokās noslīdējums, pleci samazināja un kas atpakaļ (jo deadlift).

Jebkura no šīm fiksēto pozīciju var radīt ievainojumus, ja celtspēja ir pārāk ātri. Bet visbīstamākais vingrinājumi, kas saistīti ar smago celšanas tādā pozā ar stumbra saliektu uz priekšu, ko veic trešā pildot (deadlift) laikā. Tas ir reāls pārslodzes mugurkaula jostas daļas paceļot pārāk daudz kravu vai pārkāpumu izmantot iekārtas. Strong noliecoties uz priekšu palielina slodzi uz muguras.

Tika konstatēts, ka visbiežāk izraisa izmaiņas mugurkaula pauerliftingā nav lielu nopietnas traumas (lai gan tie bieži sastopami pauerliftingā) un mazas, smalkas miesas bojājumi (microtrauma). Tātad, kā rezultātā nepareizas celšanas paņēmieniem pakāpeniski ievainoti starpskriemeļu diski, tie parādīsies microcracks kas pārkāpj viņu asins apgādi un vēl vairāk saasina situāciju. Laika gaitā, diski (parasti tie darbojas kā amortizatori) pārstāj pildīt savas funkcijas un sāk ievainot skriemeļiem sevi. Klupšanas riteņus var neattiecināt mugurkaula, tādējādi bojājot saknes muguras nervu un rada sāpes.

No celšanas smagumus var sadalīt skriemeļi sevi, zem lielām slodzēm un diskus pārkāpumus ievainoti un viņi pamazām zaudē spēku. Tas var izraisīt izskatu saspiešanas (saspiežot) skriemeļu lūzumu. Visas šīs īpašības padara struktūra mugurkaula pauerliftingā potenciāli bīstams sporta veids, jo īpaši nepieredzējušiem sportistiem un pusaudžiem. Šajā sporta veidā ir lieliska iespēja palikt par mūža invaliditāti, bojāt savu mugurkaulu.

Muguras traumas var būt smagas, un tajā pašā laikā, kuru laikā pārtraukums notiek starpskriemeļu disku, skriemeļu vai pārkāpumu sēžas nerva Pārkāpums sēžas nerva: kāpēc tā notiek .

Trauma var notikt ne tikai līmenī mugurkaula, bet arī jebkurā citā līmenī zonā gaitā sēžas nerva. Visbiežāk microtrauma notiek pie pārejas cīpslas vai muskuļa vietā cīpslu stiprinājuma kaulā. Šāda trauma var attīstīties uz ilgu laiku pret liela slodze uz novājinātu sadaļu, un dažreiz notiek strauji dažos pēkšņas kustības vai celšanas atsvariem.

Kā izvairīties no bojājumiem mugurkaula un sēžas nerva pauerliftingā

Lai to izdarītu, vispirms, jums ir nepieciešams kvalificēts treneris, kurš mācīs, kā cilāt svarus, pakāpeniski palielinot slodzi, jo straujais pieaugums slodzes, muguras muskuļi nav laika, lai palielinātu savu spēku un neturiet mugurkaulu pareizā stāvoklī. Rezultāts ir traumas.

Lielākā daļa no tām ir mazas, taču tas notiek pietiekami bieži, daudzi sportisti nepievērš uzmanību. Tomēr, vācot, tie var radīt ievērojamas izmaiņas mugurkaulā.

Labs treneris komplekti sportistiem atsevišķām kravām, kas ir atkarīgas no tās spēkos, būvēt, pakāpi fizisko attīstību, vecuma, biežuma un intensitātes fiziskā slodze un citi faktori.

Lai izvairītos no traumas laikā apmācība ir nepieciešami un pietiekami ilgi warm-up, kas veicina iesildīšanos un stiepjas muskuļus, un pēc tam veicot pamata vingrinājumi ar pakāpeniskas uzkrāšanās stress, kad pacelšanas svars.

Pauerliftingā - tas ir bīstams sporta veids, kas var novest pie mugurkaula traumu un rašanos ilgtermiņa stipras sāpes pa sēžas nerva. Lai ārstētu šādas traumas ir grūti, tie prasa ne tikai intensīva ārstēšana, bet ilgtermiņa rehabilitāciju.

Galina Romaņenko

Pie pieminēts cīņas mākslas personas parasti domā aktīvo kustību, izciļņiem un smags fizisks kontakts, nevis lēni, ritmikas, meditatīvās kustības, kas veicina relaksāciju Relaksācija un stresa - klusums, nav panikas!   un iekšējo mieru. Bet tas, kā jūs varat aprakstīt kustība, kas māca Tai Chi meistars.

Vēsture

Ķīniešu cīņas māksla tai chi cēlies pirms daudziem gadsimtiem; tas nāk no prakses cjigun - seno mākslu, mācīšanās dažādas metodes regulācijas procesos organismā. Saskaņā ar dažiem ziņojumiem, tai chi ir jau 2500 gadus, bet precīzs vecums šīs mākslas ir grūti noteikt. Uzdevums tai chi - pašaizsardzības un sasniegt iekšējo mieru un līdzsvaru. Cilvēki mācās tai chi, viņi saka, ka labākie meistari šīs cīņas māksla var atturēt gandrīz jebkuru uzbrukumu, tā, lai ne uzbrucējs, ne auditorija vēlāk nevar pateikt, kā tieši tas tika darīts. Savos kustību ar iekšējo enerģiju; virzīt to, apmācīti cilvēki vajadzīgi minimums, gandrīz nemanāms kustību. Ar augsta līmeņa apmācību persona var izmantot nelielu daudzumu iekšējās enerģijas, lai neitralizētu liels (parastajā nozīmē) ārējā strāvas hitter.

Qi

Tradicionālajā ķīniešu medicīnā Tradicionālā ķīniešu medicīna un ārstēšana problemātiskai ādai   cilvēks tiek uzskatīts par miniatūru versiju Visumu un to, kā Visums sastāv no nepārtrauktas mijiedarbības piecu elementu - metāls, ūdens, uguns, koka, un zemi. Tiek uzskatīts, ka pieci elementi palaist cauri visiem cilvēka orgāniem, kā piecās daļās universālo chi enerģiju, kas ir dzīvība pasaules spēks. Inside cilvēka organismā, tas ceļo pa atsevišķiem kanāliem - meridiāniem. Cilvēks ir vesels, kad enerģija pārvietojas brīvi pa meridiāniem; Cjigun un Tai Chi mācīja, cita starpā, regulēt plūsmu dzīvības enerģijas savā ķermenī.

Ķīnā, uzskata, ka tai chi palīdz palēnināt novecošanās un paildzināt dzīvi, uzlabot elastību muskuļiem un saitēm, padarot to spēcīgāku; Viņš tiek kreditēts ar spēju novērst un ārstēt sirds slimības, augsts asinsspiediens, artrīts Artrīts - dažādas formas un komplikācijas , Gremošanas traucējumi, ādas traucējumi, depresija Depresija - mazliet vairāk nekā slikts garastāvoklis , Vēzis, un daudzi citi traucējumi. Diemžēl, nav bijusi pietiekami veiktie pētījumi, kas apstiprinātu vai atspēkotu klātbūtnē tai chi šos īpašumus no zinātniskā viedokļa. Tomēr ir jau daži no secinājumiem zinātnieki, kuri ir studējuši efektu tai chi.

Līdzsvars

Ārsti ir pētīta ietekme tai chi par vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo ​​īpaši, par viņu spēju saglabāt līdzsvaru un izvairītos no krišanu. Šis pētniecības joma ir īpaši svarīga, jo saistīts ar vienkāršu kritienu traumas, bieži izraisīt nopietnas komplikācijas, kas vecāka gadagājuma cilvēkiem, un pat nāvi. Viens no visvairāk nopietnu traumu - šķelto gūžas; puse no vecākiem pacientiem, kuri hospitalizēti ar šādu traumu, nekad nav atgūtas savu iepriekšējo līmeni mobilitāti.

Jo tai chi tiek praktizēta palēninājumā pārskaitījumu ķermeņa svaru no vienas kājas uz otru, kā arī to, kā koordinēt kāju kustībām ar kustību organismā, var pieņemt, ka tas ievērojami uzlabo spēju saglabāt līdzsvaru un novērstu kritienus. Tas ir pierādīts eksperimentāli.

Vienā pētījumā salīdzināja stāvokli grupas vīrieši vecāki par 65 gadiem, kuri jau vairāk nekā desmit gadus praktizē Tai Chi (un nav iesaistīti citos sporta veidos) ar grupu saviem vienaudžiem, kuri pārsvarā bija mazkustīgs dzīvesveids, un nekad iesaistīti tai chi. Pirmajā grupā bija ievērojami labākas, testējot vestibulāro aparāti, elastību un funkcijas, sirds un asinsvadu sistēmu, kas nav otrās grupas. Citā pētījumā, kurā piedalījās divdesmit divi vīrieši un sievietes vecumā no 22 līdz 76 gadiem ar viegliem nelīdzsvarotību, tika konstatēts, ka astoņas nedēļas tai chi ievērojami uzlabo darbību vestibulārā aparāta.

Bailes krišanas un paaugstinātu pašapziņu

Citā pētījumā, pētnieki atklāja, ka praktizē Tai Chi samazināts bailes no kuriem (un, tātad, traumas), no 56% līdz 31% lielu cilvēku grupu vairāk nekā 70 gadus. Pārliecība iedzīvotāju spēju saglabāt savu bilanci un kopējo pašapziņu var būt patīkama blakusparādība Tai Chi, kas ir liels ieguvums gan no fizisko un psiholoģisko veselību.

Spēks un izturība

Tika konstatēts, ka Tai Chi Šķirām trīs reizes nedēļā uz vienu stundu, lai divpadsmit nedēļām, cilvēki, kas vecāki par 60 gadiem, ievērojami palielināt muskuļu spēku, elastību un izturību. Turklāt tai chi uzlabo dažādu audu un orgānu skābekļa piegādi. Šī funkcija ļauj tai chi izdevīga jebkura vecuma cilvēkiem, jo ​​sakarā ar mūsdienu dzīves veidu, cilvēki bieži saskaras ar skābekļa trūkumu.