Fitness mājās - kļūdas, kas neļauj jums zaudēt svaru

Tas notiek diezgan bieži - jūs domājat, ka jūs izmantot sirdsapziņu, bet svars mēra tajā pašā vietā, un nemainās uz pāris nedēļām, un organisms nespēj kļūt ievērojami elastīgāka un fit. Varbūt iemesls ir tas, ka jūs dariet viens no šiem kopīgas kļūdas.

Jūs upurēt kvalitāti par labu ātrumu

Ātri vingrinājumi un liels skaits atkārtojumu ļauj sadedzināt daudz kaloriju, bet tikai ar nosacījumu, ka jums sekot pareizo vingrojumus. Piemēram, ja jūs veicat vīšanas, ir nepieciešams celties un krist lēnām, sasprindzinājums visus muskuļus, kas ir iesaistīti kustību. Ja jūs vienkārši pacelt un nolaist ķermeni, neievēro rīkojumu muskuļiem strādāt intensīvi īstenojot būs maza nozīme. Palielināt atkārtojumu skaitu un sākt darīt vingrinājumus ātri tikai pēc mācīšanās, kā darīt to pareizi.

Jūs dzert pārāk maz

Ieteikums, ka nepieciešams dzert vismaz pusotru litru ūdens dienā ir deklarēta galīgo patiesību, tad atkal apšaubīja. Tomēr, kad runa ir par mācībām, eksperti ir vienisprātis, ka intensīvas kravu laikā nepieciešams dzert daudz. Katru šūnu cilvēka organismā satur ūdeni, un ja dažas šūnas nav pietiekami daudz šķidruma, jūsu ķermenis nespēs tikt galā ar normālu kravu. Nepietiekama dzeramo daudz šķidruma radīs jūs ātri nogurst, un mācības, šķiet grūtāk nekā agrāk. Turklāt nav šķidruma muskuļi nespēj atgūties un augt pēc izmantošanas, un tad pakāpeniski fitness dos jums visu grūtāk.

Izlabot šo kļūdu viegli - klasē turēt blakus pudeli ūdens un dzert ik 10-20 minūtes, negaidot slāpes. Stundu vai divas pirms treniņa jādzer ūdens daudzumu, kas aprēķināts, izmantojot šādu formulu: 60 grami ūdens * svars (kg). Pēc treniņa, jūs varat dzert to pašu ūdens daudzumu, vai vēl vairāk - par kaitējumu, kas nebūtu;

Jūs lasīt, iesaistoties simulators

Īpaši lasīšanas velotrenažieri un treadmills, bet citi simulatori persona var būt apjucis - televizoram vai sarunā ar kādu mājsaimniecībā. Diemžēl, pērkot simulators pietiekami, lai fitnesa mājās sāka celt vēlamos rezultātus. Nodarbību laikā, jums vajadzētu būt vērsta tikai uz vingrinājumiem un savu ķermeni - aizmirst par pārējo 30-60 minūtes. Traucējošos radīt fakts, ka persona veic vingrinājumus pusi spēku, un rezultātā šādu apmācību. Tātad brīdī izmantot izmetumu grāmatām, žurnāliem un TV, un ieslēdziet mūziku. Starp citu, pētījumi liecina, ka motivējot mūziku (ikvienam ir tas, protams, pašu) palielina ilgumu un apmācību efektivitāti par 15%;

Jums nepatīk jūsu laiks

Ja izvēlētais fitnesa programma jūs neesat apmierināts, un jūs darāt to ar spēku, galu galā jūs ar varbūtību 90% sāks veikt vingrinājumus mazāk labticīgi, samazinās laiku mācībām, un pēc tam nodot tos visus. Izvēlēties veidu stresa, kas sniedz jums prieku, ka jums ir gaida stundu, ko paredzēts treniņu ar prieku, nevis ar šausmām;

Jūs garām svara apmācību, vai aizstāt tos ar kardio vingrinājumi

Kā liecina aptauju sieviešu rezultātiem, kuri regulāri nodarbojas ar mājas fitness Fitness mājās: galvenais - regularitāte   vai sporta zālē, 80% no tiem nolaidība stiprums apmācību. Ja Jums ir starp tiem, kas uzskata, ka, lai nostiprinātu muskuļus rokām, stumbru un kopējo ķermeņa spēku apmācību - "ne par sievietēm", visticamāk, tas ir iemesls, kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru. Par dažāda veida kravu kombinācija ne tikai veicina straujāku sašķelšanos no tauku šūnās un muskuļu augšanu, bet arī veicina līmenim hormoni, kas atbild par sāta un stabilizēt cukura līmeni asinīs Cukura līmenis asinīs - viens no galvenajiem rādītājiem cilvēka veselību .

Mums visiem ir dažādu izmēru, un katrs ķermenis ir unikāls. Eksperti ir noteikusi četras galvenās veidu formas, un katra sieviete ir viens no tiem. Virsbūves tips lielā mērā nosaka struktūru kaulu, ģenētikas, vecumu, un, lai gan dzīve lielā mērā ietekmē lielumu organismā, mainīt jūsu ķermeņa tips ir ļoti grūti. Tomēr, nosakot jūsu ķermeņa tips, jūs varat strādāt pie tā, lai uzlabotu vispārējo veselību un izskatu. Kā ēst un ko vingrinājumi darīt pie konkrēta veida formas?

Virsbūves tips "ābols"

• Kāda ir skaitlis no "Apple"

Sievietes ar šāda veida skaitļi svars vēdera un nav pietiekami daudz izteiktu jostasvietu. Tauki nogulsnējas tieši vēderā, kā rezultātā pusē skaitlis izskatās apaļas.

• Kā tas ietekmē veselību

Diemžēl sievietes ar skaitli "Apple" ir lielāks risks saslimt ar daudzām slimībām nekā sievietēm ar citu veidu skaitļiem. Saskaņā ar pētījumu, tiem, kuri ir papildus svaru vidū organismā, ir lielāks risks saslimt ar diabētu, sirds slimības, krūts vēzi, depresija Depresija - mazliet vairāk nekā slikts garastāvoklis   un neauglība.

• Diēta un vingrojums skaitli "ābols"

Ikviens liekais svars uzlabot savu veselību, uzturu un fiziskām aktivitātēm. Tomēr, sievietes, kuru skaitlis pieder pie tipa "Apple", ir īpaši svarīgi, lai mēģinātu sasniegt veselīgu svaru un saglabāt to. Lai samazinātu tauku daudzumu vidukļa, jums ir nepieciešams vismaz 30 minūtes dienā, lai dotu sirds (piemēram, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana un aerobika). Tas palīdzēs zaudēt svaru Kā zaudēt svaru - pamatprincipi   un uzlabot sirds veselību.

Ir arī svarīgi mainīt savu diētu, samazinot kalorijas (ievērojot noteikumus par 1500 kalorijas dienā), izvēloties pārtikas produktus ar zemu indeksu hipoglikemizējošus un samazinot piesātināto tauku, cik vien iespējams. Tā kā pētījumi arī liecina, ka stress Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze   var izraisīt lieko tauku noguldījumiem vidukļa, sievietes ar skaitli "Apple" var atrast noderīgu kā papildinājums, lai risinātu ar relaksējošu skatu uz kardio vingrinājumus, piemēram, joga vai tai chi.

Virsbūves tips "taisnstūris"

• Kāda ir skaitlis no "taisnstūra"

"Taisnstūris" - veids forma, kurā tauki ir vienmērīgi sadalīti, un krūtis, viduklis un gurni ir salīdzinoši tāds pats, kas padara skaitli taisnstūra formas. Sievietes ar šāda veida skaitļi nav bez problēmām, ar svaru (var būt figuru- "kaste", un tajā pašā laikā cieš no liekā svara), tomēr ietilpst šajā kategorijā, daudzi tievs sieviete.

• Kā tas ietekmē veselību

Sievietes ar figuroy- "taisnstūra" parasti ir augstāks vielmaiņas ātrumu Metabolisms: dzīvības pamats visām dzīvajām būtnēm Nekā turētāji citu veidu skaitļiem. Tas nozīmē, ka viņi var ātri zaudēt svaru, izmantojot diētu un fiziskiem vingrinājumiem. Tomēr bez pareizu uzturu un fitnesa plānu sievietēm ar "taisnstūra" tipa skaitļiem parasti mēdz svarā vēdera rajonā, kas ved uz tām pašām veselības problēmām, ka sievietes ar skaitli "Apple".

• Diēta un vingrojums skaitli "taisnstūra"

Par laimi sievietēm, kuru forma ir veids "kaste", tie ir iegūt un zaudēt svaru diezgan vienmērīgi. Tomēr tas var pievilt tās sievietes, kam patīk būt smagākā formā. Tāpat kā ar visu formu veidiem, regulāra sirds ir ļoti svarīgi, lai zaudēt svaru un saglabāt veselīgu normāli. Tomēr sievietes ar skaitli, piemēram, taisnstūra, varat iekļaut savā programmā stiprums apmācību, lai piesaistītu skaitli tonis. Palielināt muskuļu masu, krūšu un sēžamvietas, kā arī stiprināt vēdera muskuļus, uzvarētājs skaitļiem no "kastes" var dot formu un kļūt izteiksmīgas sieviešu dzimtē.

Daudzas sievietes ar taisnstūra veida forma pēc būtības ir plānas, tomēr viņiem tas ir svarīgi pieturēties pie veselīga uztura. Lai gan daži slim cilvēki uzskata, ka viņi var ēst visu, ko vēlaties, nepareiza diēta var izraisīt sliktu veselību, kā arī samazināt enerģijas līmeni, neatkarīgi no svara. Mēģiniet ēst sabalansētu uzturu, kas dominē barojošu pārtiku, nevis tukšas kalorijas.

Virsbūves tips "bumbieris"

• Kāda ir skaitlis no "bumbieri"

Saskaņā ar dažiem pētījumiem, nedaudz vairāk nekā divdesmit procentiem no visām sievietēm ir šāda veida, padarot veida formas "bumbieris" ir ļoti bieži. Sievietes ar šāda veida skaitlis ir vairāk nekā gurnus krūtīm, un svars bieži vien kavējas mazāku ķermeņa, sēžamvieta un augšstilbiem.

• Kā tas ietekmē veselību

Diemžēl, pētījumā secināts, ka sievietēm ar skaitli no "bumbiera" lielāks risks šādu bīstamu slimību, piemēram, dziļo vēnu tromboze, un gados vecākiem pacientiem bieži cieš no atmiņas zuduma un artrīts. Tomēr pētījumi arī rāda, ka lielie sēžamvieta un augšstilbiem ir savas veselības ieguvumus, kā tauki uzkrājas šajās jomās, absorbē kaitīgo taukskābes un samazina risku saslimt ar sirds slimībām, insultu un diabētu.

• Diēta un vingrojums skaitli "bumbieri"

Lai gan tauku, kas tiek nodots glabāšanā uz augšstilbiem, kas nav kaitīgi veselībai, piemēram, tauku slānis vēderā, svara vēl pilns ar komplikācijām, vienalga, kur tā atrodas. Turklāt bez rūpīgas svara kontroles sieviete ar skaitli "bumbieris", var sākt svarā vēdera un jostasvietas.

Lai saglabātu veselīgu svaru, sievietes ar bumbierveida skaitlis tipam ir jākoncentrējas uz sirds, kura mērķis ir apakšējo daļu ķermeņa, piemēram, step aerobikas, riteņbraukšanai un pastaigām. Stiprums apmācību ķermeņa augšdaļu, lai palīdzētu līdzsvarot skaitlis. Sievietes ar šāda veida skaitli vajadzētu ievērot veselīgu, sabalansētu diētu, kas palīdz uzturēt veselīgu svaru un palīdz novērst celulītu. Foods bagāti ar omega-3 taukskābes, var arī palīdzēt izvairīties no problēmām ar atmiņu un Alcheimera slimību, kas ir vairāk izplatīta sievietēm ar skaitli par "bumbieri" vidū.

Virsbūve "smilšu pulksteņa"

• Kāda ir skaitlis no "smilšu pulksteņa"

Skaitlis no "smilšu pulksteņa" - veids skaitlis, kas vēlas, lai būtu vairākums sieviešu, bet tajā pašā laikā, mazāk izplatīta. Šis skaitlis tips pieder tikai astoņi procenti sieviešu. Sievietes ar tipa skaitli "smilšu pulksteņa" krūtis un gurni ir vienādi, un viduklis ir daudz mazāka. Sievietes ar šāda veida formas parasti svarā krūtīs, rokām, augšstilbiem un sēžamvieta, un nevis kuņģī.

• Kā tas ietekmē veselību

Īpašnieki skaitļi, piemēram, "smilšu pulkstenis" laimīgs par to, ka svars ir vienmērīgi izplata parasti neuzkrājas konkrētā ķermeņa daļā. Sievietēm šāda veida parasti nav svarā vēdera rajonā. Turklāt pētījumi liecina, ka sievietes - "smilšu pulkstenis" vairāk spēj iedomāties, un var būt augstāks intelekts.

• Diēta un vingrojums skaitli "smilšu pulksteņa"

Par "smilšu pulksteņa" Parasti skaitlis, labi balstīts, tāpēc īpašnieki šāda veida skaitli jākoncentrējas uz saglabājot labu formu, izmantojot apmācību, kuras mērķis ir visās ķermeņa zonās, piemēram, Krunov treniņa apvienošanā sirds, lai novērstu lieko svaru ar svaru apmācību, lai būtu uz mūsu pirkstiem. Veselīgs, sabalansēts uzturs arī palīdzēs uzturēt formu.

Tāpat kā sievietēm ar tipa skaitlis "Apple", dāma ar skaitli "smilšu pulkstenis", var arī izvēlēties relaksācijas vingrinājumus, piemēram, joga, jo pētījumi liecina, ka stress var veicināt pārvietošanu taukus no gurniem uz vidukli. Kā sieviete ar skaitli par "smilšu pulksteņa" arī tendētas uz muguras sāpēm, mēģiniet darīt vingrinājumus, kas stiprina centrālo daļu ķermeņa un uzlabo stāju, piemēram, Pilates, un vienmēr liek uz labu treniņu, atbalstot sporta krūšturis.