Vai jums treniņu?

Iesildīties, jums ir nepieciešams piešķirt 10-15 minūtes. Šoreiz var piešķirt deju kustībām uz mūziku, lekt vietā ar pārceļas viņa rokām un kājām, kas darbojas uz vietas. Warm mobilizē ķermeni, sagatavojot to turpmākai aktīvo slodzi, vielmaiņas Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas   sāk paātrināt, sirds pamazām pierod pie slodzes.

Nākamais solis būtu stiepšanās. Lai muskuļi slodzes laikā nebija piedzīvot šoku un savainojumu risku, sastiepumiem, traumām un sāpēm, ir samazināts, muskuļi ir stiept maz.

Sākumā, stāvot uz pirkstiem un rokām, kas piestiprināti pie pils virs galvas, stipri velk uz augšu, atgriežas sākuma stāvoklī un atkārto 3 reizes.

Stiepšanās vingrinājumi

• Stiept muskuļus kājās: stāvēt taisni, noliecies nesaliecot ceļgaliem un 3 reizes jerks mēģināt pieskarties grīdai un atgriezties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vēl 2 reizes.
• Stiept muskuļus vēdera: mesties ceļos, locīšana kājas taisnā leņķī, stingri noraida ķermeņa atpakaļ, visaptverošām, bet nemainot stāvokli gurniem.
• Stiept muskuļus pleciem: aizdare jūsu tiesības līkums pa kreisi ar jaudu, lai mēģinātu padarīt saraustīts roku aiz viņa kakla uz kreiso pusi, tad mainīt rokas.
• Stiept jūsu muguras muskuļus: stāvēt taisni, rokas uz gurniem, noapaļots atpakaļ, sasniedz uz priekšu, un pēc tam - atpakaļ. Atkārtojiet 3-5 reizes.

Tagad jūs varat doties tieši uz mācībām.

• Vingrinājumi vēdera

Jūs varat veikt regulāros uzlabojumus rumpja pie grīdas no vēdera uz sēdus stāvoklī. Par mācību obliques, šķērsot rokas aiz galvas un stiept savukārt labo elkoni uz kreiso kāju un otrādi. Intensitāte slodzes preses dod uzdevumu "Varžu." Lai to izdarītu, gulēt uz grīdas un darīt labo pagriezienu kustību, imitējot varde lekt: vienkārši - mēs paceļam rumpi un rokas ir velk uz priekšu, taisni kājas pretējā virzienā, divi - atgriešanās rumpis un kājas, ar saliektu ceļgaliem. Exercise atkārtot 20 reizes. Šis uzdevums dod intensīvu slodzi uz augšējās un apakšējās vēdera muskuļiem.

• Exercise par gurniem

Piecelties četrrāpus un darīt Mahi kāju: laiks - nospiež saliektu kāju viņam, divas - mest viņas atpakaļ taisnošanu. Katras kājas Atkārtojiet vingrinājumu 15-20 reizes.

• Vingrojums sēžamvieta

Guļot uz muguras, saliekt kājas un veikt uzlabojumus iegurņa grīdas, turot pieaug uz dažām sekundēm, pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 15-20 reizes.

• Noņemt taukus uz sāniem

Piecelties četrrāpus, velciet vienu kāju un veikt intensīvu šūpoles malā. 20-25 katru kāju padarīt soļus.

Lai novērstu tauku plecu zonā būs vislabāk palīdzēs hanteli, bet nav smags. Pacelt hantele, saliekt un atliekt rokas, turot tos paralēli grīdai vai pazemināta. Vai 20-30 no šiem soļus.

Pabeidzot pārbaudes rezultātus, būs labāk, ja jūs atkārtot komplekss uz muskuļu spriedzi.

Laika gaitā, nepieciešamību palielināt atkārtojumu skaitu, 5-10, jo organisms, pieraduši pie pastāvīgu stresu, nereaģēs. Ja tas tā ir, jūs jutīsieties, muskuļi būs vienkārši nav "atbildīgs" par slodzi, un nebūs nekādu sajūtu par nākamo dienu.

Vingrinājumi jāveic 3-4 reizes nedēļā, bet ne mazāk svarīgi - nebūs nekādas ietekmes, un ne vairāk - jūsu organisms būs vajadzīgs laiks, lai atgūtu.

Bērnu fitness un vingrošana

Bērnu letarģija un inerci strauji gūst epidēmijas apmērus. Regulāra uzlāde palīdz regulēt ķermeņa svaru un ķermeņa tauku masu. To spēlējot sporta Bērniņu ieradums attīsta gribasspēku, stiprina muskuļus un kaulus. Bērns, kurš izmanto regulāri ir daudz mazāk uzņēmīgi pret briesmām aptaukošanās.

Regulāra fitness režīms bērniem

• Warm-up: lai izvairītos no bojājumiem, jums jāsāk katru treniņu ar vingrinājumiem. Warm-up jāilgst vismaz piecas minūtes un ietver pastaigas vietā, lekt, locīšana, stiepjas un liftu ceļgaliem.
• Apmācība: pēc piecu minūšu iesildīšanās bērnam katru dienu 15-40 minūtes, lai iesaistītos standarta vingrinājumus, kas ietver ņiprs pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, inline slidošana, skriešana, peldēšana, lecamaukla, vai piedalīties komandas spēles atklātā gaisa, piemēram, hokejs, futbols, volejbols, beisbola un tā tālāk.
• Normalizējas: lai izvairītos no bojājumiem, bērnam ir vajadzīgs laiks, lai atdzist un normalizējas. Kā iesildīšanās, šī fāze jāilgst vismaz piecas minūtes.
• Spēka treniņš: Spēka treniņš - svarīgs komponents jebkuras fitnesa režīmā. Spēka treniņš palīdz veidot muskuļu masu. Tā kā tas ir darbs muskuļu sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki, palielinās muskuļu masu palīdz bērnam, lai saglabātu stabilu veselīgu svaru. Stiprums mācības var izdarīt katru dienu pēc pabeigšanas lādēšanas vai katru otro dienu. Stiprums apmācība nav iekļauta standarta fitnesa režīmā.

Bērnam būtu jāmāca izdzert vismaz vienu - divas glāzes ūdens pirms un lādēšanas procesā. Tas palīdzēs novērst atūdeņošanos bērna ķermeņa.

Palielinot veselīgu bērnu

Skolas vecuma bērnu nedrīkst atstāt bez klasēm uz divām stundām. Viens no labākajiem veidiem, kā veicināt bērna aktivitāti - ierobežot laiku, ka bērns ir atļauts pavadīt pie televizora vai datora, kā arī citām mazkustīgu darbībām.

• Izturība: izturības treniņš - pieaugums par piemērotību būtisks elements. Attīstīt izturība jāveic aerobos vingrinājumus. Šeit ir daži interesanti bērns aerobikas: riteņbraukšana, skriešana, skriešana, pastaigas, peldēšana un spēles, piemēram, basketbols, futbols un teniss.
• Jauda: push-ups, šūpojot presi, pull-ups un citi vingrinājumi Šāda veida stiprināt muskuļus un palīdz saglabāt savu toni. Arī veicina elektroenerģijas kāpšanas koku attīstību un cīnās pār rotaļlietu.
• Elastīgums: stiepšanās vingrinājumi un attīstīt elastību, palīdz palielināt locītavu elastību un elastību muskuļiem. Bērni stiepšanās katru stundu - kad stiepjas rotaļlietu, dīvāns, vai nosūtīti ar līkumu, lai tie savu kurpju saites.

Ko likt uz ūdens aerobikas nodarbības

Sports nevajadzētu kļūt par konkurss visvairāk modes un stilīgu tērpu. Tas ir pirmām kārtām novērtē komfortu un uzticamību. Tas pilnībā attiecas uz ūdens aerobika. Pirms jūs ienirt H2O, baudīt aerobikas sniegumu vidējā blīvāks par gaisu, nopirkt aksesuārus piemērotas darbam, pamatojoties uz šādiem ieteikumiem.

• Izvēlēties ērtu un praktisku peldkostīmu. Dzeltenās Polka Dot bikini, iespējams, izskatās lieliski pludmalē, bet ūdens aerobika pirkt peldkostīmu, kurā jums ir ērti. Tas būtu labākais iekštelpu peldkostīms nepareizā laikā netiks atvērts pirms acis klātesošo šīs ķermeņa daļas, kas jūs nevēlaties, lai parādītu.
• Pirkt gumijas kurpes baseina, kas var valkāt ūdenī, un ģērbtuvē. Šajā kurpju - aizsargāt kājas no neapstrādātu virsmu, sēnīšu slimībām, kā arī kājām tiem, kuri trenēties kopā ar jums. Dažās peldbaseiniem valkā šādus apavus, ir jābūt par katru apmeklētāju.
• Līdzi uz skolu vismaz vienu tīru dvieli, un labāk - divi. Labāk lielāks dvieļi ka ātri absorbē mitrumu plašo ķermeņa virsmas.
• Iet ar t-kreklu vai tvertnes augšpusē, ka jūs varat mest uz peldkostīmu, kad jūs darīt vingrinājumus pie baseina (tie arī ir daļa no ūdens aerobika). Tātad, jūs varat justies ērti, ja jums ir kauns par savu ķermeni, vai vienkārši nepatīk, lai atkal parādīties publiski peldkostīms.
• Nopirkt piederumi, lai palīdzētu uzlabot savu treniņu. Piemēram, jūs varat, piemēram, svaru uz kājām un rokām, peldošās jostu. Tiem, kas nevar dzīvot bez mūzikas, ir ierīces, lai klausītos MP3 atskaņotāju zem ūdens. Original vāciņu un aizsargbrilles palīdzēs jums izveidot stilīgu tēlu, pat baseinā. Īsāk sakot, iet uz sporta preču veikalā un izvēlēties, kādu jums ir nepieciešams, lai baudīt ūdens aerobika bija vēl spožāka.

Cik daudz kalorijas tiek dedzināti ūdens aerobikas nodarbības

Fiziskā aktivitāte ir nepieciešams, lai saglabātu un veicinātu veselību, un, lai gan neatlaidīgus treniņi ir ne visiem, katrai personai ir jābūt vairākas reizes nedēļā veltīt vismaz 30-60 minūtes mērenas intensitātes fiziskām aktivitātēm. Ūdens aerobika - optimāla izvēle cilvēkiem, kas izvēlas izmantot dažādas pakāpes intensitāte: ūdenī, jūs varat viegli kontrolēt stresa līmeni.

Ūdens aerobika - sava veida fiziskās aktivitātes, kas apvieno priekšrocības sirds un aerobikas. Raksturīgi, mācības notiek sekla dziļumu. Ir arī ūdens aerobika dziļā ūdenī - šajās nodarbībās, izmantojot peldošās jostas un citi aksesuāri laikā. Bieži vien, ūdens aerobika mācību programma Ūdens aerobikas nodarbības - zāles un avots baudu   un ietver izturības vingrinājumi. Ūdens aerobika ir ļoti populārs, sakarā ar to, ka tas samazina spiedienu uz locītavām, vienlaikus nodrošinot nopietnu uzdevumu.

• Slim skaitlis

Ūdens pretestība, ar kuru jūs atbilstat, darot ūdens aerobika, veicot jebkuru uzdevumu vēl sarežģītāka un energoietilpīgas. Tā rezultātā, stiprina muskuļus pa visu ķermeni, un jūs sadedzināt vairāk tauku nekā, kad spēlē uz zemes. Spēka treniņš veikta baseinā, izmantojot korekcijas koeficientu, lai palīdzētu efektīvāk strādāt ar muskuļiem organismā.

• Kalorijas

Viena no galvenajām priekšrocībām ūdens aerobika ir salīdzinoši liels patēriņš kaloriju. Vienā stundā ūdens aerobikas nodarbības cilvēks sver 70 kg pavada, vidēji, 292 kalorijas; cilvēks, kura svars 90 kg, tajā pašā laikā pavada par 364 kcal. Ja cilvēks sver 110 kg stundā tas var sadedzināt aptuveni 436 kalorijas.