Dodoties atvaļinājumā, neaizmirstiet par diētu, jums nav laika, lai atgūtu ne kā būs pasūtīt kokteili Pina Colada un dubultu porciju šokolādes saldējums ar augļu, riekstu un karameles. Tas nav svarīgi, vai jūs dodaties atvaļinājumā uz Eiropu vai Bahamu salās - šīs vienkārši padomi palīdzēs jums uzturēt formu atvaļinājumā.

Dzert daudz ūdens

Tas ir ļoti svarīgi šajā ceļojumā. Ūdens palīdz uzturēt ūdens līdzsvaru un nekad ievainots jums.

Uzturēšanās centrā

Atrašanās vieta ir viss. Mēģiniet atrast viesnīcu pilsētas centrā, kur jūs varat ātri sasniegt kājām uz pludmali, veikaliem un kafejnīcām. Ekspertu dietologi saka, ka pārgājieni - lielisks veids, kā sportot atvaļinājumā. Jūs pārvietot, un turklāt, baudīt no meklē dabu un baudīt svaigu gaisu - nav ko braukt ar auto. Vienmēr doties ekskursijā vai vietējās ekskursijas ar kājām, kā loga automašīnas, viss izskatās citādi. Pusdienas vai vakariņas tuvējā restorānā? Labs attaisnojums staigāt draugu kompānijā un diskutēt ar viņiem svaigus iespaidus.

Ievērojiet mērenību

Kad jūs varat atļauties visu, ja ne atvaļinājumā? Tomēr ap nepieciešamību izpildīt pasākumu. Deserts, šķiet, īpaši salds, kad jūs pasūtīt to ik pēc divām līdz trim dienām. Starp citu, kāpēc ne veikt polportsii? Tādējādi kalorijas tiek samazināta uz pusi. Atvaļinājumā, mums ir tendence atslābināties un ļaut sevi, lai kaut ko, kas nav normāli uzdrīkstēties. Brīvdienas - laiks priekiem, bet nav pilnībā ļaut aiziet no bremzēm. Vēlme jautri un baudīt kaut ko eksotisku, vai vienkārši insanely gardu (kas parasti ir izslēgtas no jūsu diēta, jo augstas kaloriju saturu) - ir pilnīgi dabiski, bet izvēloties vienu ārstēt, ierobežo patēriņu otru. Ja jums patīk desertu, tas ir labāk, pusdienās neēd maizi vai ēst tikai vienu šķēli, bet tā vietā, augstu kaloriju un tauku uzkodas pasūtīt salāti.

Samazināt savu uzņemto alkoholu un kafiju

Alkohols un dzērieni, kas satur kofeīnu, veicina dehidratāciju, jo īpaši karstā klimatā. Nav nepieciešams, lai pilnībā atteikties no alkohola, bet arī sakārtot iedzeršana dzeramo nav tā vērts - ". Zelta vidusceļš" pielipt Ierobežot savu dienas devu kafijas divas tases (vai mazāk). Pēc katras kokteili vai tasi kafijas, izdzeriet glāzi ūdens - tas palīdzēs atjaunot traucēta ūdens līdzsvaru.

Ēd brokastis numurā

Pre-rezervētas ķekars banānu, jogurts vai Granola bāriem un brokastis numurā. Noteikti sākt dienu ar brokastīm. Tas palīdzēs jums krājumi uz enerģijas dienā un atbalstīt procesu metabolismu. Uzkodas steigā (piemēram, banāni Banāni: ieguvumi un kaitē veselībai , Jogurts, barankas, pilngraudu, enerģijas bāri (bez taukiem)) ir pietiekami viegli atrast vai pārvadāt. Turklāt šāds ēdiens saglabās jūs no kārdinājuma ēst treknu, smago pārtikas produktus ar zemu barības vielu saturu. Lai gan pret kruasāni un smalkmaizītes smalkmaizītes, kas parasti ietver kontinentālās brokastis ēdienkarti, nav viegli pretoties, mēģināt padarīt savu brokastis tik veselīgi, cik vien iespējams.

Vairāk pelde

Ja jūs varat atrast tuvējā pludmalē vai pat baseinu, protams tuvās vairākas reizes dienā un gulēt saulē (bet ne pārspīlēt to!). Man nepatīk peldēt? Tad vienkārši pastaigāties uz pludmali vai spēlēt pludmales volejbolu.

Malkoja gultā

Rīts salds Stretch - A "mosties", neaktivizētas muskuļus un dod enerģiju visai dienai.

Ēd zaļumus

Nē, nav naudas - lai gan tas būtu jauki, vai ne? Dārzeņi! Pirms pamatēdiens apetītes veikt salāti svaigu dārzeņu. Dārzeņi - mūsu labākie draugi, tie palīdz mums, lai saglabātu veselību. Dārzeņi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem Antioksidanti: patiesība par bēdīgi ieguvumiem Kas regulē uzsūkšanos kalorijas ķermeni - nemaz nerunājot par milzīgu labumu no šķiedras.

Elpojiet dziļi

Nav nekas skaistāks par mieru, klusumu un mieru. Apcerēt Meditācija - ārstē ķermeni un garu . Atrast punktu atpūtai Relaksācija un stresa - klusums, nav panikas!   un veikt dziļu elpu.

Have fun

Izbaudiet katru minūti no brīvdienas. Starp citu, smiekli sadedzina kalorijas labāk nekā sports.

Terapeitiskās vingrinājumi skolioze ir galvenais komponents kompleksās ārstēšanas ar jebkuru pakāpi izliekuma mugurkaula. Šī vingrošana pie pirmās pakāpes izliekuma mugurkaula veic grupās, bet otrais, trešais un ceturtais līmenis izvēlēts ārsts individuāli katram pacientam.

Vingrošana mugurkaula par skolioze

Ārstnieciskā vingrošana (fizioterapija - LFK) in skolioze jebkura liela nozīme. Galvenais mērķis vingrojumu terapijas skoliozi ir stiprināt muskuļus muguras un vēdera, atbalstīt mugurkaula, kā arī vispārējo uzlabošanu ķermenī. Exercise vingrošana būtu jāpalīdz stiprināt galvenās muskuļu grupas, kas atbalsta mugurkaula - erector spinae muskuļus, obliques, quadratus lumborum, iliopsoas muskuļus un tā tālāk.

Koriģējošie vingrinājumi skoliozes tiek veikta tikai ar izliekuma mugurkaula 2 grādiem. In iedzimta skolioze Iedzimta skolioze - atsauksmes par bērna pirmajās nedēļās beremennos   koriģējošā vingrošana ir kontrindicēta, jo tas var novest pie progresēšanu procesā. Lietots atjaunojošas vingrinājumi, paplašinot krūtīm, uzlabo stāju.

Kad neirogēnu skolioze (skolioze, kad Skolioze - kad mugurkauls ir izliekta   attīstās uz fona neiroloģiskiem procesiem, piemēram, pret spastiskām paralīze), vingrošanu, kuras veic guļus stāvoklī, lai stiprinātu diferencētu muskuļu (parasti vēdera). Personal rīcība fizikālā terapija - ir likumsakarība apmācību un pareizu izvēli vingrinājumi.

Vingrošana kompensēti skolioze ieteikti grupās ar instruktora LFK uzraudzībā, ko izmanto galvenokārt standarta vingrinājumi. In dekompensēta, tieksme progresēšanu skolioze 2, 3 un 4 grādiem, tad priekšroka būtu jādod individualizētu vingrinājumi. Nodarbības ir arī individuāls - šādas darbības var gūt labumu tikai.

Korekcija skolioze 2 grādiem pēc mugurkaula izliekumu tiek panākts, veicot vingrinājumus ar nostāju plecu, iegurņa un rumpja pacienta. Ar lielu rūpību piemēroti vingrinājumi, velkot mugurkaula (piemēram, sporta zāle sienas).

Ar ievērojamu izliekuma mugurkaula kad krūškurvja un iegurņa maina savu formu un iekšējos orgānus, tiek ietekmētas, ārstnieciskā vingrošana, lai skolioze var veikt stāvoklī guļ tieši zem instruktora uzraudzībā. Ārstnieciskajām vingrinājumi skoliozes augstā efektivitāte: tas palīdz atbrīvoties no sāpēm, krūšu paplašināt un uzlabot vispārējo stāvokli pacients. Vingrošana ir īpaši efektīva, ja tā ir vienlaicīga iecelšana ar ortopēdisko ārstēšanu (piemēram, valkājot korseti).

Vingrinājumi muguras pie skoliozes nostiprina muskuļus muguras, veidojot pareizu stāju Poza - daži noderīgi padomi tiem, kuri vēlas iet taisni , Alignment mugurkaula. Lai labotu deformētu krūtīs skolioze vingrinājumi tiek izmantoti kā simetriski to pagarināt, un ieguldījumu, lai uzlabotu braucienu atpakaļ ribas.

Elpošanas vingrinājumi skolioze

To lieto kā īpašs elpošanas vingrinājumi skolioze. Ir vairākas metodes, elpošanas vingrinājumi, tai skaitā pietūkums pareizu Kopā (iesaistot krūtīm un diafragmu) elpošana, kas ļauj konfiscēt stāvokli pacientiem ar skoliozi, sarežģītiem traucējumiem, sirds-asinsvadu un elpošanas sistēmu. Elpošanas vingrinājumi var būt statisks (tie tiek veikti bez kustības) un dinamisko (izmantot saistībā ar kustībām pleca josta, stumbrs, augšējo un apakšējo ekstremitāšu). Elpot šajās mācībās vienmēr jāatbilst atsaukumu rokās, iztaisnot stumbra.

Elpošanas vingrinājumi skoliozes Katharina SCHROTH metodi - ir nevienmērīga elpošana, ieelpo un izelpas pusi no plaušām. Tas ir nepieciešams tāpēc, ka sarežģītā kifoze (ribu kupris) 3-4 skolioze mērā formas trūkums, par ko lielākā daļa no gaisa ieiet izliekta pusē krūšu, ir palielināts sagriešanos no mugurkaula un ribu kupris pieaugumu. Elpa ir tikai viena puse no ieliektiem krūšu palīdz plaušas un iztaisnot nosaka loka izliekuma sākotnējā līmenī, tas ir, novērš progresēšanu skolioze. Izglītot šo elpošana, var būt tikai ar speciālista uzraudzībā.

Vingrošana skolioze - ir viena no galvenajām sastāvdaļām vispusīgu pacientu ārstēšanā. Bet to darīt pats, izmantojot īstenot savas izvēles nevar būt. Visi vingrinājumi jāizvēlas speciālists, un jāatbilst veidam un apjomam esošo pacientu skolioze. Pareizi izvēlēta un regulāri veikt vingrinājumus palīdzēs uzlabot stāvokli pacients.

Galina Romaņenko