Kurš no mums nav sapņojis par ideālu poza? Kurš nav pavadījis skumjš izskatās skaisti modeli, kura gluda gaita piesaista vīriešu uzmanību vairāk greznas drēbes? Kurš gan nav sapņojis par slim un samērīgs skaitlis? Sapņoja-viss, bet sapnis ir realitāte nespēj katram. Un paldies par šo jābūt mīļākie, bet mana māte-slinkums, ka mēs nāca klajā, un jebkura darbība uz sevi tagad salnas nokosti ar pumpuru.

Bet gan vēlētos, lai būtu ideāls skaitlis, un pat mugurkaula, lai iet caur dzīvi ar vieglumu un pārliecību, piemēram, Kate Moss uz catwalk, bet diemžēl. Pat ja mums izdosies laikā atcerēties muguru taisnu un gludu pleciem, ir puse bloka pastaigas un nonākt pie galvas dažas citas domas, turklāt smagā soma ... un tagad visi modeli pastaigājas nosaka aizplūšanu.

Bet mēs nepadevās un turpina sapņot par taisnu muguru un pat atgādinātu sev regulāri: nav lempis. Šeit tas bieži vien nepietiek. Lai skaitlis bija tievs un stalts, darīt speciāli vingrinājumi un apmeklēt masāžas terapeits, pārliecinieties, lai būtu krēsli un atzveltnes krēsli bija augstas atpakaļ un miega matracis bija ortopēdisko.

Tagad, kad katrs otrais skolēns cieš izliekumu kakla un muguras lejasdaļā, kopā ar galvassāpēm, ko gaidīt no pieaugušajiem? Galu galā, ja bērns, problēmas ar mugurkaulu un skolioze Skolioze - kad mugurkauls ir izliekta   - Lielākā daļa kosmētikas trūkumi, tad, vecāki cilvēks kļūst, jo vairāk slimību "clings" uz izliekuma mugurkaula.

Fakts, ka mugurkauls ir savā veidā, ass starp labo un kreiso pusi no ķermeņa. Kad tas ir saliekta, tas noved pie nevienmērīgu spiedienu uz ķermeņa svaru labajā un kreisajā pusē. Vēl vairāk: palielināts nodilumu locītavu bojātās puses, nebaudāmu asins apgādi un "nervu" inervāciju no iekšējiem orgāniem. Tad ir galvassāpes un sāpes sirds, kuņģa, aizkuņģa dziedzera Diabēts un aizkuņģa dziedzeris - lietas, kas jums jāzina , Traucējumi elpošanas un urīnceļu sistēmām.

Ne visoptimistiskākās prognozes, vai ne? Tas nav nepieciešams, tomēr, sajukums, jo ja ir vēlēšanās visu var labot. Pirmkārt, speciālie vingrinājumi, un, otrkārt, visu to pašu masāža, trešo, speciālie ortopēdiskie korsetes, kas tiek pārdoti jebkurā aptieka.

Lai saskaņotu stāju un noteikt rezultātu, tas ir pietiekami, lai vingrot regulāri un darīt speciāli vingrinājumi "par muguras." Viens no vienkāršākajiem un visvairāk labi zināms, ir ikdienas apģērbu galvā biezām grāmatām. No rīta, pēc uzlādes jums pacelties glabāšanas vārdnīcu vai vismaz apjomu Tolstojs un, liekot to uz savu galvu, defilē no viena gala no istabas uz otru. Un otrādi. Un atkal. Sākt ar papildināšanas ir nepieciešams 5 minūtes, pakāpeniski paildzinot piecpadsmit. Pēc mēneša, jūs varat valkāt uz savu galvu uz ilgu laiku diezgan smags tomes un jūsu nometne būs daudz taisnāk. Fakts, ka preču galvā saglabāšana un pastaigas kopā ar viņu, pareizu stāju un veidot pārskatu par galvu, kas ir lielisks profilakses kā skolioze un tās sekām.

Vienkāršs veids, kā uzlabot stāju piedāvājot seno indiešu joga. Par viņu, jums nav pat nepieciešams grāmatu. Vienkārši stāvot vai sēžot taisni ar taisnu muguru, iztaisnot rokas uz sāniem plecu līmenī un paplašināt gan plaukstām uz augšu. No šīs pozīcijas lēnām un mierīgi iegremdēt abas rokas pa sāniem uz leju, bez pagrieziena palmu jūsu puses. Zastynte uz dažām minūtēm, tad savukārt plaukstām uz iekšu. Atkārtojiet vingrinājums 3 - 4 reizes dienā. Ja jūs pastāvīgi ir strādāt ar datoru, sāciet "minūšu jogas" katru stundu.

Jūs varat pastāvīgi izmantot vienu no šādiem vingrinājumiem un tad ļoti drīz jūs aizmirst par muguras sāpēm un dažādām traucējumus.

• Stāvēt pret sienu ar muguru perfekti taisni. Izsakot, izņemot pozīciju 2-3 sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Pārbaudiet savu stāju. Atkārtojiet 8-10 reizes.
• Sēžot uz krēsla, paceliet rokas uz sāniem - up un šķipsnu asmeni. Šajā stāvoklī, saliekt rokas, uzlika rokas uz lāpstiņām tik zemas, cik iespējams. Elkoņi maksimālais paplašināt. Atgriezties uz sākuma stāvoklī un atkārtojiet 10-12 reizes.
• Darba pleci par katru pacelt tos pa priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.
• Palieciet labi: labo roku uz augšu, pa kreisi - vnizu.Zatem saliekt jūsu līkumiem un mēģināt pievienoties abu roku pirkstiem aiz viņas atpakaļ uz pili. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu, mainot stāvokli roku 6-8 reizes.
• Stāvēt uz viņa ceļgaliem, zīmējums uz rokām un nolieca galvu. Rēķina laika - ala, paaugstināt savu galvu uz augšu. Uz skaits divu - saliekt muguru un pārvietot savu kaklu uz leju. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.

Par šo uzdevumu, jūs varat pievienot pielāgotus manuālās terapijas Chiropractic: Galvenais - izvēlēties kompetento ekspertu , Masāža un akupunktūra. Turklāt efekts nav ilgs laiks, ja jums ir ne tikai "mācīt" muskuļus pastāvīgi būt pareizā stāvoklī, un pastāvīgi uzrauga pareizu stāju Poza - daži noderīgi padomi tiem, kuri vēlas iet taisni .

Anastasia Krainer

Komplekts vingrinājumi presei

Daudzi cilvēki vēlas būt sūknē up nospiediet. Lai to panāktu, mums ir nepieciešams, lai iet uz diētu, vai sirds un mērķtiecīgu izmantošanu Mīti par īstenošanu: neticu   par vēdera muskuļiem. Tas viss kopā palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu, vienlaikus turpinot - saglabāt šo rezultātu.

Lai tas kopa vingrinājumi būs nepieciešams:

• Fitball,
• Sports mat vai atlētisks sols
• Heavy gym ball.

Komplekss sastāv no astoņām vingrinājumi desmit atkārtojumiem katrā. Starp vingrinājumi jāveic minūšu pārtraukumu. Ja pirmajā kaut nebūs izrādīties - neuztraucieties, laika gaitā sāk saņemt visgrūtākās vingrojumus.

Exercise 1

• Sēžot.
• Ķermenis noliecās atpakaļ četrdesmit pieci grādi, kas balstās uz rokām.
• Kājas taisni uz svaru.
• Pievelciet ceļus uz ķermeņa nemainot stāvokli muguras.
• Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Exercise 2

• Guļus stāvoklis.
• Kājas smilga pie ceļgaliem, kājas uz grīdas.
• Rokas aiz galvas pilī.
• Ķermenis pieaug, bet tikai nokrist asmeni.
• Loin ir stingri piespiesta pie grīdas.
• Kāpt tikai pateicoties vēdera muskuļiem.

Exercise 3

• Guļus stāvoklis.
• Kājas ir taisnas.
• Rokas aiz galvas pilī.
• Kājas uzkāpt cik augstu vien iespējams, nav saliekt jūsu ceļgaliem.
• Kustība dēļ vēdera muskuļiem, gluda.
• Atgrieztos sākotnējā pozīcijā.

Exercise 4

• Guļus stāvoklis.
• Kājas smilga pie ceļgaliem, kājas uz grīdas.
• Rokas aiz galvas pilī.
• Ķermenis paceļas uz augšu, kreisā elkoņa tuvojas labo celi.
• Loin ir stingri piespiesta pie grīdas.
• Kāpt tikai pateicoties vēdera muskuļiem.
• Atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Ķermenis paceļas uz augšu, pa labi elkonis uz kreisā ceļgala vēlas.

Exercise 5

• Guļus stāvoklis.
• Viena kāja saliekta ceļa, citi - taisnā līnijā.
• Rokas aiz galvas pilī.
• Ķermenis paceļas uz augšu, kreisā elkoņa un labo celi vērsta uz otru.
• Organisms sabrūk dēļ vēdera muskuļiem.
• Atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Atkārtot, no otras puses.

Exercise 6

• Guļus stāvoklis.
• Arms izstieptas aiz viņa galvu
• Kājas taisni, starp bumbu (Fitball vai liela vai maza sporta zāle)
• Paceliet abas rokas un kājas uz priekšu.
• Get bumbiņu kājām roku, kāju kritumu, ņemt rokas atpakaļ aiz viņa galvu.
• Atkārtojiet, pārtvert bumbu no rokām kājām.

Exercise 7

• Ķermenis atrodas uz Fitball, kājas smilga, kājām dzīvoklis uz grīdas.
• Rokas aiz galvas pilī.
• Ķermenis pieaug lēnām, ritošā uz Fitball.
• Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Lai uzlabotu slodzi var ņemt rokā hantele, rokas piespiež pie krūtīm.

Exercise 8

• Ķermenis atrodas uz Fitball, kājas smilga, kājām dzīvoklis uz grīdas.
• Hands virs galvas turot vingrošanas bumbu.
• Ķermenis pieaug lēnām, ritošā uz Fitball.
• Atgriezieties sākuma stāvoklī.