Jūs vēlaties uzzināt Pilates? Daži praktiski padomi un noderīga informācija, kas palīdzēs jums saprast, ko šī metode regulējums, kādas priekšrocības tā sniedz, tie, kas praktizē šo metodi, apmācību, un tad varbūt jums būs iespēja piemērot to uz sevi. Jūs varat sasniegt labu līmeni un, vēl svarīgāk, skaistu ķermeni. Pilates, tas, protams, nav brīnums svara zudums metode, visi viņa vingrinājumi ir stingra un prasa daudz koncentrāciju. Taču tas viss ir viegli iemācīties ar labu treneri, bet rezultāti vērts gaidīt tikai divdesmit vai trīsdesmit apmācību.

Tehnika "Pilates" ir komplekss vingrinājumi Joseph Pilates izstrādātajiem. Vingrinājumi tiek veikti uz grīdas bez piederumiem bija, bet dažreiz tiek aicinātas palīdzēt īpašas korpusiem. Pilates - harmonisku maisījums gaismas vingrinājumi un joga, kas padara to drausmīgs terapeitiskā metode. Pilates - sarežģīta metode, bet mīksta un pieejams, jo nav nepieciešams iegūt sākotnēju apmācību pirms studijas sākas.

Sākotnējais Pilates bija ļoti efektīvs, jo pieprasījums no parādīšanos divdesmitajos no pagājušā gadsimta. Vēlāk, Pilates ir modernizēta, un 80-90 gadiem ir jauna versija sauc Stott Pilates.

Pilates pamatā ir principi, kurus var atrast daudzās kultūrās. Visas kustības ir jābūt precīzam un gluda, un tas ir nepieciešams, lai kontrolētu savu elpošanu. Slodzes laikā, jūs mācīties, lai saglabātu savu bilanci, natreniruete vēdera muskuļus un sēžamvietas.

Trīsdesmitajos gados pagājušā gadsimta slavenākajiem dejotājiem pasaulē praksē Pilates. Šodien, vairāk nekā 20 miljoni cilvēku visā pasaulē ir devuši Pilates neatņemama daļa no viņa dzīves.

Daudzi cilvēki veiksmīgi zaudēt svaru, ievērojot metodi Joseph Pilates, kas rodas, jo īpaši sakarā ar to, ka viņiem ir daudz labāk izprast savu ķermeni, dodot viņam vairāk aprūpi, pievēršot lielāku uzmanību uzturu.

Vairāk muskuļi - vairāk kalorijas nodedzinātas

Radīt liesās muskuļu masu, ir viens no labākajiem veidiem, kā sadedzināt kalorijas. Pilates var palīdzēt jums to izdarīt ļoti ātri. Būtība Pilates - svara apmācību. Praktizē šo metodi, strādājot ar pretestību, lai palielinātu spēku un muskuļu masu. Pilates izmantot iekārtas tiek plaši izmantoti, lai palielinātu slodzi uz muskuļiem, un pēc šādas mācības palielina muskuļu masu, paātrina vielmaiņu, tauku patērē.

Jūs varat pievienot dažādus čaulu un instrumentu programmā Pilates - tas palielinās apmācību efektivitāti un padarīt tās vēl daudzveidīgāka. Tas var būt parasta mat, gaismas hanteles, paplašinātājs gredzeni.
  Stabilitātes rādītāja un elegance

Pilates - viens no labākajiem veidiem, kā izskatīties plānāks un justies labāk, un ir labu stāju. Pilates palīdz veidot stāju, lai stiprinātu ne tikai vēdera muskuļus, un atpakaļ. Visi vingrinājumi tiek veikti ar obligātu uzmanību poza Poza - daži noderīgi padomi tiem, kuri vēlas iet taisni .

Arī, saskaņojot mugurkaula, jūs varat palīdzēt uzlabot asinsriti, limfas plūsmu un stiprināt muskuļus ap mugurkaulu. Izmantojot efektīvu atbrīvojoties no liekā tauku, uzlabo stāju un palielināt elastību, jums izskatīties plānāks, plānākie nekā Pastiprināt uzticību.
  Mācību muskuļi

Pilates metode ir balstīta uz stiprināt muskuļus centrālajā daļā no ķermeņa. Par paaugstinātu muskuļu tonusu šīs jomas priekšrocība iet daudz tālāk plakanu vēderu, bet daudzi cilvēki saista efektivitāti pilates ar to.

Apmācīti ne tikai vēdera muskuļus, bet arī sānu muskuļus un muguras muskuļus. Pilates māca cilvēkiem, kā trenēt presi, nepalielinot to, un koncentrējoties uz stiprināšanu. Ar Pilates, jūs varat saglabāt presi ar lielisku stāvoklī visu mūžu.

Ja jūs veikt maisu no veikala, strādājot dārzā, lasot uz pludmali, visas šīs darbības var izmantot par labu vēdera muskuļiem.

Spēcīga vēdera un muguras ir daudz priekšrocību, viņi var palīdzēt novērst traumas, uzlabo stāju, mazināt muguras sāpes Muguras sāpes: Nesāciet procesu   un pat veicināt labu gremošanu.

Mainot Power

Muskuļu tonuss centrālā institūcija reģions, stipra mugura, palielināt vielmaiņas Metabolisms: dzīvības pamats visām dzīvajām būtnēm - Tas ir viegli redzēt, kā Pilates var dot jums vairāk pārliecināti. Par izmantošanas priekšrocības ir pārcelties uz citiem aspektiem savu dzīvi. Kad jūs redzēt rezultātus un vēlas, lai saglabātu tos, saglabājot harmoniju un muskuļu spēku, kā jūs nākt uz to, ka daudzi cilvēki vēlas atmest sliktos ieradumus

Tu izmanto, lai būtu pirms Pilates? Tas nav labi. Centieties, lai pārskatītu savu diētu un uzturu saskaņā ar jauno atradumu uzticību. Tas dos jums iedvesmu attīstīt diētu, jo jūs vēlaties, lai jūsu ķermeņa veselīgu un skaistu valsti, kurā tas noved Pilates.

Papildinājumi uz kardio apmācību

Nav nekas labāks par svara zudums nekā labu kardio programmā. Apvienojot priekšrocības stiprums apmācību ka Pilates nodrošina regulāru sirds ļaus ātrāk un efektīvāk zaudēt svaru. Ar Pilates jūs varat pievilkt muskuļus divreiz ātrāk nekā sirds, bet bez viņa.

Jums nav nepieciešams sarežģīts vai dārgas iekārtas. Jūs varat veikt normālas gaitas, ejot kalnā. Daba var piedāvāt jums visiem īstenošanas nosacījumus no sirds un muskuļu.

Ja vēlaties darīt sirds interesantāku vai vēlaties pievienot programmu dažādību, tostarp peldēšanu, skriešanu vai praktizējoša elipsveida treneris.

Kādi ir ieguvumi no Pilates

Pilates palīdz uzlabot ādas tonusu un pakāpeniski perfektu ķermeni. Laikā vingrinājumi strādāja dažādas muskuļu grupas izmanto poza, kādā persona mācās, lai saglabātu savu bilanci. Pilates kļūst efektīva metode tiem, kas diētu zaudēt svaru. Tas ir ne tikai veids, kā padzīt svaru un saņemt formas, bet arī palielināt muskuļu masu. Pilates palīdz cilvēkiem kļūt elastīgākiem un izturīga.

Šis paņēmiens ir arī ieteicama grūtniecēm un veciem cilvēkiem. Turklāt, Pilates vingrinājumi var būt nomierinošas, pierādīja, ka viņš kļūst lielisks veids, kā tikt galā ar stresu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze .

Daudzi cilvēki izvairītos izmantot, jo viņi baidās no diskomfortu. Tajā pašā laikā, ir metodes, kas ļauj, gluži pretēji, lai izmantotu sportu kā zāles sāpes pēc izmantošanas sāpēm var būt garlaicīgi, vai pat iet pavisam. Kā pareizi sportot, lai izvairītos no sāpēm?

Kas ir sāpes

Sāpes ir psiholoģiska reakcija uz smagu iekaisumu ar nervu galiem. Faktiski, tā ir aizsardzības reakcija - no viedokļa evolūcijas, kas ir viens no vecākajiem. Sāpju signālus nepatikšanas, un, atbildot uz personas pārtrauc darbību, izraisot diskomfortu, vai meklē citus veidus, kā atbrīvoties no sāpēm.

Ja neapmācīts cilvēks sāk aktīvi nodarboties ar sportu, intensīva izmantošana nenes viņam laimi - nākamajā dienā pieraduši slodzes muskuļi sāp slikti. Tomēr šajā gadījumā, sāpes nenozīmē, ka jums ir pārtraukt okupāciju, atgriežoties ar tradicionālo pasīvās dzīves veidu. Gluži pretēji, sāpes signāli, muskuļi nav labākajā stāvoklī un nepieciešama pastāvīga apmācība. Tikai apmācībai jābūt pareizai.

Tas nebija excruciatingly sāpīga

Sāpes slodzes laikā un pēc tam pilnīgi dabiskas un fizioloģiskās - tas parāda, ka muskuļi tiešām labu darbu. Bet tas sāpes nedrīkst būt pārāk spēcīga. Visbiežāk kļūda iesācējiem - garš intensīvas mācības, nākamajā dienā pēc kura muskuļi sāp slikti. Vēlams, lai palielinātu slodzi pakāpeniski, sākot ar nelielu skaitu atkārtojumu vingrinājumus, šāda pieeja varētu izvairīties no stipras sāpes.

Sāpes pēc treniņa sauc mikrotraumām muskuļu šķiedras un signalizē par notiekošo procesu muskuļu atveseļošanos. Kad sāpes novājināta (tas parasti trešajā dienā pēc skolas), apmācība var turpināties. Strādāt caur sāpēm, ir nevietā - šādas nodarbības ir ne tikai neefektīva, bet arī izraisīt pārtrenēšanās sindromu.

Bieži vien, sāpes pēc treniņa norāda muskuļu vai locītavu traumas. Sāpes šajā gadījumā ir asas sāpes vai raksturs. Vietā traumas var būt zilumi vai pietūkums, bet, kad pārvietojas cietušai sāpes ekstremitātēs ir ievērojami uzlabota. Šādā situācijā tālākizglītības var būt ne runas - jums vispirms ir nepieciešams apmeklēt ārstu. Lai izvairītos no traumām, ne ignorēt iesildīšanās un vingrinājums jāveic uzmanīgi, ievērojiet visus norādījumus trenera.

Sports kā izārstēt

Vairākos slimību pacienti tiek aicināti ievērot gultas režīms un novērst visu veidu kravu veidus. Kā likums, tas ir pamatots: organisms ir tērēt visus spēkus pirmajā vietā, lai cīnītos ar šo slimību. Bet dažos gadījumos sporta vingrinājumi palīdz mazināt sāpes, uzlabot savu veselību, un pat atgūt.

Tas notiek vairāku iemeslu dēļ. Exercise apmācīti ne tikai muskuļus, bet arī visu ķermeni, lēnām, bet noteikti pieaug sāpju slieksnis, un samazinot jutīgumu pret noteiktiem stimuliem. Lai sasniegtu šo mērķi, ne vienmēr spīdzināšanai sev ilgu apmācību - būtu labi pastaigas, riteņbraukšana, skriešana.

Ir zināms, ka laika gaitā sporta aktivitātes sāk būt jautri. Patīkamas sajūtas, kas saistītas ar paaugstinātu ražošanas hormoniem, kas veicina dulling sāpes.

Daži no sāpēm šķirnes var ārstēt tikai regulāriem treniņiem. Tas galvenokārt attiecas uz tā saukto neiropātisko sāpju. Atšķirībā no parastās sāpes, neiropātiskas nenotiek kā atbilde uz fizisku ietekmi, bet gan tāpēc, ka patoloģiskā neironu uzbudinājums. Turklāt šādas sāpes var būt atbilde uz traumas, traumas vai mehāniskās saspiešanas nervu. Cēloņi Šādas sāpes var būt fiziskās sekas, un iekaisuma procesus, toksisku ietekmi (piemēram, alkohola), vīrusu slimību un vielmaiņas traucējumus Metabolisms: dzīvības pamats visām dzīvajām būtnēm . Neiropātiskas sāpes var būt paroksizmālā vai nemainīgs, tas ir šaušana, sadedzinot vai griešanas raksturs. Bieži vien šie sāpes pavada palielināta jutība pieskarties vai rodas, reaģējot uz jebkuru pārvietošanu.

Kā likums, cilvēkiem, kas cieš no neiropātiskas sāpes, vēlāk iet pie ārsta, baidoties no apsūdzībām par simulācijas, vai citu iemeslu dēļ. Bet pastāvīgas sāpes vajāti un apnicis, kavē socializāciju un bieži noved pie depresijas. Tikmēr, lai atbrīvotos no sāpēm iespējams. Parastie pretsāpju cīņā pret neiropātiskas sāpes ir neefektīvas, bet pretkrampju un antidepresanti noteiktie ārsts, var atvieglot sāpes. Tai būtu arī izārstēt pamatslimību. Turklāt, lai atvieglotu pacienta stāvoklis var būt sporta vingrinājumi.

Laikā sporta aktivitātēm organisms ražo pretiekaisuma līdzekļi. Sports jābūt regulārām, to intensitāte ir mazāk svarīgs. Efekts ir ne uzreiz, bet pēc aptuveni divām nedēļām, bet šī metode pretsāpju nav blakusparādības, kas ir pretkrampju līdzekļu un antidepresantus.

Efektīva sporta aktivitātes un cīnītos sāpes, kas radās ilga uzturēšanās neērtā stāvoklī - bieži vien miegā Dreams: kā saprast savus sapņus . Parasti šādā situācijā ietekmē muskuļus kakla: sāpes parādās, kad mēģina pārvērst galvu uz sāniem. Dažreiz, lai atbrīvotos no nepatīkamām sajūtām palīdz karsta duša, bet vēl efektīvāku stiepšanās vingrinājumi. Arī ar palīdzību dažu kompleksu stiepšanās vingrinājumi Stiepšanās vingrinājumi - Esiet uzmanīgi   Jūs varat atbrīvoties no muguras sāpēm Muguras sāpes: Nesāciet procesu   un pleci, ko izraisa ilgstoša sēdēšana.