Pasaulē, kur pastāvīgi kam kāds konkurēt un sekot līdzi daudz, tas ir ļoti grūti atrast laiku sporta - neskatoties uz to, ka ideāls veids ir viens no svarīgākajiem komponentiem panākumus. Tie, kuri ir saskārušies ar šādu problēmu, kā laika trūkuma dēļ, var nākt viegli un patīkams veids, kā uzturēt sevi labā formā - deju aerobika. Kā jūs varētu uzminēt no nosaukuma, kas deju aerobikas izmantošanas kombinētās no parastās aerobikas un deju soļus. Vingrinājumi var iedalīt augstas intensitātes un zemas intensitātes. Step aerobika un aerobika ūdenī var arī kombinēt ar deju elementiem.

Augstas intensitātes aerobikas deju ietver ātru kustību uz mūzikas ritmu un daudz tramplīniem - tā ir ne vienmēr ir piemēroti cilvēkiem ar varikozām vēnām Varikozas vēnas - operācija ir neizbēgama? .

Zemas intensitātes aerobikas deju pievērš lielāku uzmanību gludas deju soļus. Par soli aerobikas nodarbības, īpašu platformu, un ūdens aerobika ir iesaistīti, stāvot jostas dziļi ūdenī. Deju uzlabo enerģijas plastmasas kustību, dod spēku un pacilājoša.

Priekšrocības

• Deju aerobika sniedz spriedzi uz visu ķermeni, ieskaitot kaulus, kas veic ievērojamu daļu no ķermeņa svara, un sirds un asinsvadu muskuļus.
• Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt samazināt svaru, aizstājot taukaudu muskuļu. Tie arī palīdz nepārtraukti uzturēt muskuļu tonusu.
• Šis ir viens no vienkāršākajiem veidiem, aerobika, kas ir piemērota visu vecumu cilvēkiem, gan sievietēm, gan vīriešiem. (Tomēr, aerobikas deju parasti nav ieteicama grūtniecēm un maziem bērniem, veciem cilvēkiem var ņemt, bet ir rūpīgi jākontrolē slodzi).
• Deju Aerobika uzlabo asinsriti, samazina plūsmu skābekļa un asins cukura un holesterīna līmeni.
• Enerģisks, ritmiskām kustībām, lai uzlabotu asins plūsmu uz orgāniem, palielinot efektivitāti sirdi un plaušām.
• Deju aerobika ir lielisks līdzeklis pret stresu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze . Tas atrauj no ikdienas rūpēm un veicina attīstību ts hormonu prieka. Tātad, tas palīdz novērst depresiju, paaugstināta trauksme Izņemiet Trauksme - kā atšķirt normālu no slimībām? , Saglabāt skaidrību domas.

Šie treniņi jums nevajadzētu būt tikai uz jebkura veida dejas. Jūs varat izvēlēties, piemēram, starp Latīņamerikas dejas, džeza un hip-hop.

Deju aerobika ir spēcīgs stimulators imūnsistēmu.

Padoms

• Pirms treniņa ir ieteicams uzsildīt uz desmit vai piecpadsmit minūtes. Garums šo lielisko lecamaukla, sit-ups, stiepšanās vingrinājumi Stiepšanās vingrinājumi - Esiet uzmanīgi .
• Nopirkt mācība visvairāk ērtus apavus un apģērbu. Pārāk mīksti, jo pārāk saspringts apģērbs ierobežos pārvietošanās brīvību.
• Pēc treniņa, dzert vienu vai divas glāzes ūdens (ne ledus, pretējā gadījumā jūs varat viegli saaukstēties).
• Kad jūs jūtaties vairāk vai mazāk pārliecināti, sāk eksperimentēt. Sekot kustības, kas ir, piemēram, dejotājus konkursā, un mēģināt integrēt tos savā treniņu.
• Apmēram desmit minūtes pēc treniņa stiepjas rutīnas.

Pēc diviem vai trim mēnešiem treniņu grupā, jums būs iespēja tikt galā ar mājās. Jums būs nepieciešams pietiekami daudz vietas jautru mūziku, un to pašu ērtu apģērbu. Bet apmācot ar grupu ir labāk nevar atdot - māja ir vienmēr daudz iemeslu atlikt mācības uz citu dienu.

Jūs izmantot regulāri, bet spītīgs tauku ap gurniem pat nebija pakustēties. Galvenais, lai novājēšanu augšstilbu - samazinot kopējo tauku procentu, kā svara zudums punktu ir neiespējami. Izstrāde skaisti muskuļi, izmantojot spēku apmācību uzlabo vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas   un veicina tauku zudumu. Iekļaut vingrinājumi apakšējos vēdera savā mācību programmas, lai sadedzinātu tauku un novērstu papildu collas off augšstilbu.

Vyshagivaniya platforma

Veicot vyshagivaniya platforma, jūs nostiprināt gūžas, sēžamvieta un teļus. Stāvēt priekšā plakanas soliņa vai pastaigājas platformas, nodot savu labo kāju uz augšu. Padarīt nospiediet uz labo kāju un pārvietot ķermeni uz sola. Paceliet kreisā ceļgala uz gurnu līmenī. Ritiniet pa kreiso kāju un labo kāju, atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību trīs komplektiem divdesmit reps uz katru kāju.

Uzlabojumus uz pusi

Uzlabojumus sāniem vērsta uz gūžas sēžas muskulī, no augšstilba. Stāvēt nostāju jūsu kājām kopā un vieta jūsu labo roku uz sienas līdzsvaru. Pacelt kreisās kājas saliekta uz augšu leņķī 45 grādiem. Lēnām nolaidiet kāju uz grīdas, bet viņa pieskārienu. Atkārtojiet kustību divdesmit reizes uz kreiso kāju un pēc tam pāriet uz labo. Veikt trīs komplekti divdesmit reps uz katru kāju.

Uzbrukumi rokā

Uzbrukumi puses iesaistīt kvadrociklu glutes, teļiem un hamstrings, kā arī stimulēt iekšējo augšstilbiem. Sākt ar stāvot ar kājām kopā un ieroču pagarināts krūšu līmenī. Veikt plašu soli labo kāju uz sāniem. Apakšciskas leju, līdz labajā ceļa nav saliekta leņķī 90 grādiem, savukārt kreisā ceļgala jāpaliek taisni. Uzkāpt un nodot savu kreiso kāju blakus tiesības. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet trīs reizes divdesmit vingrinājumi katrā virzienā.

Tilti

Tilti ir spiesti strādāt hamstrings, sēžamvieta un iekšējās muskuļus. Guļus uz muguras, ceļi saliekti un kājas uz grīdas liekot. Put rokas blakus gurniem. Pacelt gūžas līdz pozīciju tilta. Lēnām nolaidiet gurnus uz grīdas, nepieskarieties grīdas sēžamvieta. Atkārtojiet trīs reizes divdesmit atkārtojumu.