Iespējams, populārākais no visiem austrumu deju pasaulē sāka vēderdejas. Belly Dance Studio atvērta pat mazās pilsētās, un sievietēm, kas nevar apmeklēt tos, dažkārt cenšas mācīties noteiktu kustību par to pašu. Vēderdejas iesācējiem vairumā gadījumu nav balstīta uz tradicionālo soļiem, kuru izpilde ir nepieciešama noteikta līmeņa natrenirovannosti muskuļus, un uz improvizāciju. Galu galā, pozitīvs emocionāls stāvoklis ir ne mazāk svarīga kā labs stiept.

Pieredzējis izpildītāji Belly Dance dejas ķermenis, cilvēks neatstāj smaidu, un viņa acis dega un spēlējot noslēpumainu spīdumu. Šķiet, ka hip viņi pāriet uz eņģēm un to var nogādāt uz ķermeni no jebkura leņķa. Padarīt hip plastmasas un pārvietojot vai runā valodu speciālistu, iesācējiem atļauju vai attaisnojums viņiem diez vai, bet pēc pāris mēnešiem smaga apmācību, šis mērķis var būt sasniedzams.

Pirms sākat apgūt smalkumus vēderdeju Vēderdejas: ietekme uz sieviešu veselību   iesācējiem, tas būtu prātīgi konsultēties ar ārstu. Fakts ir, ka iesaistīties šādās atpūtas, nav ieteicams sievietēm ar plakano pēdu Plakanā pēda - palīdzēt fizioterapija Jo laikā deja būs pacelties uz pirkstiem. Kontrindikācijas būs arī muguras problēmas, akūtas saslimšanas iekšējo orgānu, jo īpaši sievietēm, sirds slimības Sirds slimības un sirdslēkmes: ka katra sieviete ir jāzina , Paasinājums peptiskas čūlas slimības. Tas nav nepieciešams, lai sāktu nodarbības un grūtniecības laikā, pat agrīnā stadijā, kādu enerģisku kustību un kratot var kaitēt bērnam. Nav vecuma ierobežojumu, pat nelielas meitenes var saliekt viļņotas ieročus.

Apģērbi Sports

Iesācējiem nav nepieciešams nekavējoties nopirkt eksotisku tērpiem vēderdeju, piemēram, tiem, kas parasti tiek ietērpti austrumu daiļavas. Pirmajos mēnešos apmācību ķermeņa uzbūvi var ievērojami atšķirties, un vēl joprojām ir iegūt uzvalks no dažāda lieluma. Best vienota būs pavada augšas vai krekls, atverot vēdera, un formu pieguļošs īsās treniņbikses.

Josta monētas sākumā, arī nav īpaši vajadzīgs, lai gan, ja jūs patiešām vēlaties, un jūs varat valkāt to. Dažādas skolas Austrumu dejas uz šo aksesuāru attiekties atšķirīgi. No vienas puses, tas ir vieglāk sajust ritmu gūžas un ķermeņa kustības, un no otras puses - skaņa monētu atrauj no sniegums mākslas kustību.

Tiesības lieta dejot vēderdejas basām kājām - tā simbolizē attiecības dejotājs ar Māti Zemi. Bet tas nav aizliegts valkāt klases kokvilnas zeķes, baleta dzīvokļi un pat vingrošanas apavi laikā. Dažos gadījumos pieļaujamo un plānas zoli sandales un bez platformu. Bet sporta apavi, piemēram, sporta kurpes vai čības acīmredzami nav piemērots, jo tas būtu grūti veikt pāreju ar pilnu kāju uz pirkstiem un atpakaļ.

Galvenie elementi vēderdeju

Galvenie elementi vēderdejas iedala kustības gurniem un krūšu kustību. Lielākā daļa no kustības veic uz gurniem iztaisnot ceļgalus. Tas var būt "vilnis", kad aprakstot apli augšstilbā un priekšējo horizontālo plakni vienlaicīgi; "Eight", kura nosaukums runā pats par sevi, un "twist", kas ietver maksimālais pagrieziena pa kreisi un pa labi pilna ķermeņa nekustīgs ķermeni un pleciem.

Tas ir viegli iemācīties darīt "dome", kas, savukārt uzpūst kuņģa un atvelk mūziku. Speciālās mācības būs nepieciešams izstrādāt šādu kustību kā "čūska rokturi", bet tas ir diezgan pieejama iesācējiem.

Sarežģītākas elementi - ir kratot un "Smile vēderu." Lai veiktu pirmās nepieciešamības atpūsties visu, kas ir virs ceļgaliem, un ātri saliekt un atliekt jūsu ceļgaliem. Sākumpunkts "kuņģa smaids" - pusi smilga ceļgaliem. Šuvi ir pacelts uz priekšu un uz augšu kustību, dažas sekundes notiek spriedzi, un pēc tam atslābina un nolaista. Viss, kas jums ir nepieciešams to darīt pakāpeniski, viļņus uz beat no mūzikas.

Kustība krūtīs ietver arī viļņus un sēkļa astoņi. Pat šī ķermeņa daļa var raksturot ar dažādiem lokiem un apļi. Pamatelementi ļauj jums izveidot visu veidu kombinācijām kustību, no kuriem galu galā veidoja skaistu mesmerizing dejas.

Svetlana Usankova

  Nevar pieļaut vingrinājumus un fitness? Nu, tas notiek ar labāko no mums! Ja viss būtu jādara sagatavotību, tas nenozīmē, ka visu savu mīlestību. Bet naids pret fitnesa ir grūti uzturēt veselīgu dzīvesveidu, tāpēc, ja jūs vai kāds jūs zināt, ir cīnās ar šo problēmu, izpildiet šos padomus fitnesa haters.

• Izmanto modernās tehnoloģijas, lai atrastu motivāciju. Mēģināt darīt fitnesa ar savu iecienītāko dinamisku mūziku vai klausoties īpašu audio apmācības programmu - šodien, šīs programmas var atrast kalanētika un pilates Pilates - star system apmācība Un joga.
• Izmēģiniet vēdera dejas Vēderdejas: ietekme uz sieviešu veselību . Vai jebkuru citu pielāgotu iespēju, ka var padarīt jūs interesē fiziskās aktivitātes.
• Pusstundas jog aizstāt divas piecpadsmit minūšu skriešanas pirms darba un pēc vakariņām (vai tikai pēc darba). Mazāk laika jūs pavadīt uz to, jo mazāk nogurst no tā.
• Izmēģiniet vienu no daudzajiem video kursu fitness - šīs programmas ir uz pareizā ceļa, lai mudinātu daudz fitnesa haters.
• Izvēlieties "jēgpilnu Fitness", kas apvieno ķermeņa treniņu ar attīstību gara. Piezīme tradicionālo iespējas, piemēram, joga, pilates un tai chi, kā arī to moderno izmaiņām, jo ​​īpaši, apvienojot jogas un pilates.

Labi ieteikumi, bet diez vai nepatika pret fitnesa izārstēt šādu vienkāršu veidu, ... Centieties, lai vingrinājums jautri, interesanti, vai vismaz pieļaujamo.

Neskatoties uz daudzajiem pētījumiem, precīzu izcelsmi vēderdeju ir neskaidra. Skaidrs, ka tikai vienu - vēderdejas dzimusi jau sen, vismaz pirms 2000 gadiem, bet, visticamāk, tas noticis daudz agrāk.

Ir arvien vairāk pierādījumu tam, ka daži no kustības, kas ir tipiski vēderdejai, parādījās neolīta periodā - viņi praktizē ietvaros reliģisko kultu. Vēders tiek uzskatīta šūpulis dzīves daudzās pasaules kultūrām un bija viņiem dejot svēts vērtību.

Ir zināms, ka pēdējo gadsimtu laikā, vēdera dejas tika izmantota izklaidei, gatavojoties dzemdībām, rituāliem nolūkiem, kā arī vispārējo fizisko attīstību.

Veselības Kādēļ

Šodien vēderdejas kļūst populārs visā pasaulē, tai skaitā Rietumu kultūrā. Iemesls tam ir ne tikai skaistumu kustību (kā arī tērpi), bet lietderību šo deju veselību. Turpretī, piemēram, balets, kas var novest pie skeleta deformācijas un jebkurā gadījumā prasa personai lielus upurus, un daudzu cita veida dejas, kuras mērķis galvenokārt ir pārvarēt "dispositions" ķermeņa, vēderdejas pamatā ir kustības, kas ir dabiska sievietes ķermeņa. Tas nodrošina, ka tie, kas nodarbojas ar vēderdeju, ne tikai ārējo skaistumu un plastiskums kustību, bet arī veselību iekšējiem orgāniem.

• Uzlabots poza Poza - daži noderīgi padomi tiem, kuri vēlas iet taisni   un muskuļu tonuss

Mugurkauls ir vairāk kaulu un saišu nekā jebkurā citā ķermeņa daļā. 33 skriemeļi veido mugurkaulu; Tie ir savienoti ar skrimšļzivju plāksnēm un saites, un gandrīz katrs kustība ķermenī atkarīgs elastību un funkcionalitāti mugurkaula. Muskuļu grupu, kas ir pievienoti skriemeļu un saišu, ļauj pārvietot rumpi un augšstilbu. Vēderdejas tonizējoša šos muskuļus un nodrošina viņus ar elastību, un tas ļauj izdarīt drošā un efektīvā veidā.

Pārvietošana gurniem, veiktas pildot vēderdejas, ko sauc nomērītu, atkārtotas kustības muskuļus vidukļa un gurniem, tādējādi uzlabojot pašreizējo sinoviālā šķidruma (dabiskais smērvielu) attiecīgajā locītavās.

Vēderdejas palīdz mazināt spriedzi muguras muskuļiem, samazinot ietekmi ievērojami pastāvīgu kompresiju starpskriemeļu disku, kas ir īpaši izteikts, kuri noved mazkustīgs dzīvesveids.

• Palielinot muskuļu tonusu atpakaļ un augšstilbi uzlabot savu stāju un palīdz novērst muguras sāpes

Turklāt tiek uzskatīts, ka vēders stiprina kaulus un novērš osteoporozi Osteoporoze - viņš draud tevi? . Par traumu risks, ja praktizē vēderdejas ir minimāla; tas ir piemērots, lai sievietēm jebkurā vecumā. Vīrieši un bērni var arī iesaistīties vēderdejas ar lielu labumu sev.

• Svara samazināšana

Vēderdejas palīdz sadedzināt vidēji 300 kalorijas stundā. Šis skaitlis, protams, var ievērojami atšķirties atkarībā no tā, cik stipri tu dejo, kā arī Jūsu ķermeņa masas un fizisko stāvokli. Kombinācijā ar veselīgu uzturu Veselīgas ēšanas - nav ierobežot sevi ar ēšanu   Vēderdejas var kalpot kā lielisks līdzeklis, lai svara zudums.

• Sagatavošanās dzemdībām

Kustība vēderdeju palīdz stiprināt muskuļus, kas tiek izmantoti procesā dzemdēšana. Turklāt laikā deju sieviete uzzina pareizu kustību gurnus pie dzimšanas - īstajā laikā, organisms spēs izmantot pašus prasmes. Vēders deju nodarbības mērenu režīma palīdzēs atgūt ātrāk pēc dzemdībām.

• Uzsvars

Atkārtotas kustības un koncentrācija, kas nepieciešama to īstenošanai, palīdzot izslēgt prātu no ikdienas rūpēm un atpūsties, pēc kustību viņa ķermeni. Turklāt, vēderdejas aizņem "klipus" muskuļos, ko izraisa stress Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze Uz kuru persona ir pakļauta mūsdienu pasaulē gandrīz nepārtraukti.

• Stiprināt muskuļus rokās

Cilvēki, kuri ir tikko sākusies iesaistīties vēderdejas bieži vien ir pārsteigti, cik daudz viņi ir jāizmanto muskuļus rokām. Patiešām, kamēr dejo rokās ir saglabāt uz ilgu laiku paceltu, un muskuļi ir labi attīstīta, lai veiktu nepieciešamo kustības lēni un graciozi.

• Uzlabots gremošana

Tā ir taisnība - ķermeņa kustība ražo deju un palīdzētu pārvietot pārtikas caur barības vads laikā. Jebkura treniņa dažādās pakāpēs, stimulē gremošanu, bet vēdera dejas šajā sakarā ir īpaši efektīva.