Lai sāktu darīt fitnesa pēc dzemdībām Fitness pēc dzemdībām - tikai ar atļauju ārsta   Jums ir nepieciešams, lai lēnām, uzmanīgi, un tikai tad, kad jūs patiešām gatavs par to. Ir daži noteikumi, kas palīdzēs jums atgūt labu fizisko formu, bez kaitējuma veselībai, un ar maksimālu baudu.

Vajadzīgas:

• Saņemt atļauju ir fitness pēc piedzimšanas ārsts. Jūsu labsajūtu var būt ļoti precīzs rādītājs veselības stāvokli, bet nav paļauties tikai uz viņu - klausīties ekspertiem.
• Rakstiet mērķus, kurus vēlaties sasniegt, darot fitnesa. Varbūtība, ka jūs brauciet ar savu fitnesa programma ir vislielākā, ja Jums ir īpašs, un fiksēts uz papīra mērķa.
• Ēd labi, tai skaitā, ēst vismaz piecas porcijas augļu un dārzeņu dienā.
• Ir 4-5 reizes dienā, mazās porcijās.
• Objektīvi novērtēt savu līmeni, fiziskās sagatavotības, pirms došanās uz aizņemtas dienas. Tātad jūs varat uzstādīt reālus mērķus un izvairīties no pārslodzes.
• Izvēlies veselīgas uzkodas: augļu kokteili vai saldējumu, nevis šokolādes vai sauju riekstu, nevis sīkdatnes.
• Vienmēr izpildīt stiepšanās vingrinājumi pirms treniņa.
• Lēnām palielināt intensitāti treniņu. Viens no visbiežāk kļūdām jauno māmiņu - sākt mācības ļoti aktīvi, cik drīz vien iespējams, lai atbrīvotos no uzkrātā grūtniecības liekā svara laikā. Entuziasms iet dažas dienas vai nedēļas, un sievietes ne drīz atgriezties fitnesa.
• Censties daudzveidību. Ja jūs katru dienu dara vienu un to pašu vingrinājumu, jūs drīz garlaicīgi un jūs izmantot jebkuru attaisnojumi izlaist apmācību. Alternate dažāda veida kravu; darīt šodien - sporta zālē rīt - pie baseina nākamajā dienā - parkā, un tā tālāk.
• Strādāt kopā ar saviem draugiem. Komandas gars brīnumus, ne atpūsties, padoties slinkums un gulēja uz dīvāna mājās, nevis iet uz fitnesa.

Nav nepieciešams:

• Overexert. Jūsu ķermenis nav pilnībā atguvusies pēc dzemdībām, un nav nepieciešams prasīt pārāk daudz par viņu.
• Izlaist brokastis. Ja vēlaties, varat izlaist vakariņas, bet nav pirmā maltīte - tas stimulē vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas   un nodrošina jūs ar enerģiju uz lielu daļu dienas.
• Atteikšanās stiepšanās vingrinājumi Stiepšanās vingrinājumi - Esiet uzmanīgi . Varbūt tie, šķiet garlaicīgi, lai jums, bet stiepšanās vingrinājumi palīdz mazināt spriedzi muskuļos, novērš bojājumus, uzlabo asinsriti un palielina kustību.
• Pietiekami daudz miega. Pētījumi liecina, ka miega trūkums var iznīcināt gandrīz jebkuru mēģinājumu samazināt svaru. Tas arī samazina koncentrāciju un izraisa līdzīgus simptomus simptomiem glikozes nepanesība Glikoze: enerģijas avots .
• Uzstādīt nereālus mērķus. Normālā temps svara zudums - mīnus 500 g nedēļā. Negaidiet, lai varētu zaudēt svaru pēc dažām nedēļām - gaidīs vilšanās, kas bieži vien iznīcina motivāciju. Koncentrējieties uz bērnu aprūpi - tas prasa daudz enerģijas un palīdz ievērojami samazināt svaru.
• Salīdzināt savus rezultātus ar citiem. Ja jūsu draudzene pēc dzemdībām trijos mēnešos zaudēja 10 kg, un jūs nevarat zaudēt 5 kg uz sešiem mēnešiem, tas nenozīmē, ka tu esi slinks vai darīt kaut ko nepareizi. Visi cilvēki ir unikāls, un likme par katru ķermeņa - to pašu, tāpēc novājēt savā tempā.
• Padoties. Kad jūtat, ka jums nav iegūt, ka svars ir vietā, runāt ar draugiem, klausīties mūziku dzīva vai skatīties motivācijas filmu, mēģiniet cita veida kravu, bet neatteiksies.
• Aizmirstiet apbalvot sevi par panākumiem. Noteikti nopirkt sev nelielu dāvanu, vai doties pastaigā uz apskates vietām kā atlīdzība par mērķu sasniegšanai.

Un vēl. Nokļūšana uz fitnesa pēc dzimšanas, ir elastīgs - dzīve jauna māte ir dinamisks un, ja jums ir, lai atjaunotu mācību grafiku, izvēlieties jauna veida kravas - to darīt. Esi gatavs izmēģināt jaunas lietas, un nav gaidīt, ka tas būs viegli - nē, nē; bet tas noteikti būs ļoti interesants.

Lieko tauku uz gurniem var noņemt pēc vispārējos principus, svara zudums, piemēram, ēst mazāk un kustēties vairāk. Sadedzinot kalorijas ar kardio un radot kaloriju deficītu, ko patērē to mazāk nekā jūsu organisms izmanto, padarīt jūsu ķermeņa apdegums tauku. Jums izskatīties plānāks visur, ieskaitot jūsu gurniem. Jūs varat arī veikt vingrinājumus, lai tonis muskuļus gurniem un sāniem, lai tie izskatās plānāks.

Tupus ar paceltām papēžiem

• Veiciet tupēt ar papēžiem tonis ciskas, gurnus un zemākas kājām. Stāvēt ar kājām plašāks nekā būtu plecu platumā, pirksti būtu vērsti uz ārpusi leņķī 45 grādiem. Paceliet papēdi 1-2 collu pie grīdas.
• Pull tiešas roku rokā, turot tos plecu augstumā, plaukstām uz leju. Iztaisnojiet muguru, savelk jūsu tailbone un savelk jūsu vēdera. Saliekt jūsu ceļgaliem tupēt uz leju, lai šo pozīciju. Saglabājiet jūsu ceļgaliem saskan ar kājām.
• Pārnes ķermeņa svaru uz kāju pirkstiem kājām iztaisnot kājas, lai pabeigtu uzdevumu. Veikt divas līdz trīs kopas 12-15 īsteno trīs vai četras reizes nedēļā.

Cardio

• Veikt mērena sirds vismaz 30 minūtes, jo daudz reizes nedēļā. Piemēri vingrinājumi ir riteņbraukšanas op plakanas virsmas, ņiprs pastaigas un spēlēt divvietīgi tenisu. Izmantojiet sirds, piemēram, stacionāru velosipēdus, treadmills un orbitreki. Šie vingrinājumi ne tikai sadedzināt kalorijas, bet spiesti strādāt visus muskuļus ap gurniem.
• Darīt sirds 60 minūtes vai vairāk, cik bieži vien iespējams, nedēļas laikā par labāku veselību, proti, pastiprinātu kaloriju dedzināšanu un strauju svara zudumu.
• Pastiprināt savas sirds, lai augstākā līmenī vismaz pāris dienas nedēļā. Skriešana, vienotu tenisu un riteņbraukšanas uz pakalniem - piemēri ir augstāka līmeņa darbības. Trenēties kādā ritmā 30-45 minūtes, lielākā daļa no nedēļas.

Kaloriju ierobežojums

• Izmantojiet kaloriju skaitītājs, lai noteiktu summu, ikdienas kaloriju.
• Atņem 150 kalorijas no jūsu ikdienas kaloriju izvirzīt mērķi, lai sasniegtu vēlamo līmeni. No 150 kalorijas dienā samazināšana Cik kalorijas dienā, jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru - katram ir savs ātrums   To var dubultot svara zudums, kas jums sasniegt ar īstenošanu. Viens jar no soda satur 150 kalorijas, tādu pašu summu atrasti trīs mazās šokolādes chip cookies. Trim sevi snacking saldumus, piemēram, ka kalorijas netiek saglabāti tieši uz jūsu puses.
• Pieraksti par pārtikas saņēmāt un rakstīt jums visiem ēst. Mērķis jūsu mērķiem un izvairīties desertus un pārtikas produkti ar zemu barības vielu, piemēram, cepumi.