Vingrinājumi presē par Fitball

Tiem, kas nevar veikt smago fiziskas slodzes, bet vēlas, lai būtu muskuļi Fitball ieteiktos vingrinājumus preses - Vairāk sporta bumbu. Tas atvieglos iekraušanas par bumbu organismā.

Exercise 1

• Bumba zem jostasvietas.
• Kājas plecu platums intervālu vai plašāks.
• Rokas aiz galvas.
• Paaugstināt savu ķermeni, bīdāmās bumbu uz leju.

Par atkārtojumu un pieejām skaitu nosaka individuāli, laika gaitā, vajadzētu palielināt slodzi.

Exercise 2

• Guļus stāvoklis.
• Rokas saliektas pie elkoņiem, plaukstām zem jostasvietas.
• Bumba ir stingri skavām starp saliektām kājām.
• Turiet bumbu starp kājām, ceļgaliem piespiež pie krūtīm.
• Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Savelk jūsu vēdera muskuļi būtu, nevis viduklis.

Exercise 3

• Guļus stāvoklis.
• Likts pie viņa kājām bumbu.
• Kājas saliektas leņķī deviņdesmit grādiem.
• Rokas taisni gar ķermeni.
• Gurni dēļ vēdera muskuļiem pārvērst pārmaiņus pa kreisi un pa labi. Bumba ir ieslēgts nedaudz zem kājām.

Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Exercise 4

• Bumba slēpjas zem vēdera.
• Uzsvars uz zeķes.
• Rokas aiz galvas.
• Palielinot ķermeni tā, ka ķermenis ir saskaņota taisnā līnijā.
• Lower body par bumbu.

Padarīt desmit atkārtojumus.

Exercise 5

• Bumba zem vēdera un gurniem.
• Kājas taisni uz grīdas.
• Koncentrējieties uz rokām.
• Uzmanīgi pavelciet uz grīdas ar vienu roku, pārvietot malā.
• Noturēt līdzsvaru, skaitot līdz desmit.
• Atgriezties roku uz grīdas.
• Tas pats, no otras puses.

Padarīt desmit atkārtojumus.

Exercise 6

• Bumba zem jostasvietas.
• Uzsvars uz saliektām kājām.
• Rokas aiz galvas, elkoņi šķīries.
• Mājokļu iet uz augšu, bet pagrieziena uz sāniem.
• Elkonis ir apņēmusies pretējā ceļa.
• Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Atkārtot, no otras puses.

Exercise 1

• Hands atpūsties uz bumbu.
• Body taisni, kā tas ir push-ups.
• Padarīt push no bumbu. Krūtis vajadzētu pieskarties bumbu.
• Kājas var paļauties uz pirkstiem un ceļgaliem.

Exercise 2

• Bumba zem potītēm.
• Uzsvars uz izstieptām rokām seju uz leju.
• Saliekuma jūsu ceļgaliem, lai vilktu bumbu uz krūtīm.
• Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Exercise 3

• Guļus stāvoklis.
• Rokas un kājas taisni. Rokas aiz galvas. Starp kājām skavām bumbu.
• Tajā pašā laikā pacelt rokas un kājas.
• Izkļūt Kājas bumbu rokās. Velciet taisni rokas ar lodveida galvu.
• Atkārtojiet to pašu, taču, lai bumba izmests no rokām.
• Strādāt jūsu vēdera muskuļus.

Features darbu preses meitenēm

Noteikumi efektīvu sūknēšanas muskuļa meitenēm un sievietēm ir savas īpatnības. Urbt preses meitenēm atšķiras no attiecīgajiem kursiem un programmām, ko vīrieši ieteiktajiem, lai sāktu mācības, ir ieteicams iepazīties ar intricacies procesa. Fitness un kultūrisms visā pasaulē kļūst profesionāli, un tas ir lielisks rādītājs. Ne tikai profesionāliem sportistiem, bet arī iesaistīti sportā vispārējai harmoniskai attīstībai cilvēki, uzlabo kultūru organismā, var sasniegt labākus rezultātus, praktizējot skaņas pieeju mācībām.

Noteikumi pārliecinošu kustību uz plakanu vēderu

Ideāls ķermenis nav iespējama bez gludu plakanu vēderu. Vēdera muskuļi ietekmē arī poza Poza - daži noderīgi padomi tiem, kuri vēlas iet taisni Un tāpēc, ka pareizā poza - ir puse iespaidīgs izskats. Lai vingrinājums devuši rezultātus, cik ātri vien iespējams, tas ir nepieciešams, lai organizētu atbilstošu mācību režīms saskaņā ar skaidriem noteikumiem, pierādīts praksē, tūkstošiem miljoniem treneriem un sportistiem.

• Mācības presei tikai tukšā dūšā

Nesaņem uzturvielas organisma divtik intensīvajā sadedzina taukus. Tāpēc vislabāk ir veikt vingrinājumus no rīta, pirms ēšanas. Ja mācības notiek citā laikā, dienā, jums ir nepieciešams, lai izveidotu enerģijas patēriņa režīmā, lai starp pēdējo maltīti un sākumā okupācijas tur bija intervāls vismaz divas stundas. Pēc apmācības ir labāk, arī atturēties no ēšanas vismaz stundu, vai vēl labāk - divas.

• Kritiskās dienas

Šajā laikā, ir jābūt pārtraukuma mācībās. Turpināt sesijas var būt divas dienas pēc tās pabeigšanas. Šajās dienās, jūs varat dot sev slogu citām muskuļu grupām, vai vienkārši palaist apkārt brīvā dabā, dejas mūziku, un, ja jums ir slikta pašsajūta diezgan īsā pastaigā.

• Pareiza slodzes sadalījums

Tas ir nepieciešams, lai pastāvīgi uzraudzītu pareizos vingrinājumus. Viens no veidiem, kā paškontroles - lai apturētu pie vingrinājumu maksimumu, apstājoties uz dažām sekundēm, un pēc tam lēnām atgriezties sākuma stāvoklī.

• Daudzums un kvalitāte

Parasti apmācības presē katrs vingrinājums tiek veikta vairākas pieejas. Vingrinājumu skaits pieejai sākas no divdesmit. Summu vingrinājums pieeju un vairākas pieejas pakāpeniski un nav bezgalīgi palielinot pašiem vajadzētu. Parasti tiek darīts pāri četrdesmit vingrinājumu pieeju vairāk nekā piecas pieejas apmācības un - ir neefektīvs.

• Diētiskās

Efektīvi pastiprināt apmācību pareizu uzturu Pareiza uzturs - pamata tradīcijām veselīgas pārtikas   ar maksimālo vitamīnu un samazinātu izmantošanas tauku, miltus un saldo ēdienu.