Power Joga - sabalansēts vingrojumu programmu, pamatojoties uz Ashtanga Yoga principiem, kas paredzēti gan attīstīt spēku, izturību un elastību. Par maldinošu gludumu un maigumu slēpjas Power joga kustības ir pietiekami liela slodze: jauda jogas nodarbības prasa ieguldījumu maksimālu enerģijas katru kustību, vienlaikus saglabājot iekšējo koncentrāciju un saglabāt līdzsvaru. Atšķirībā no cita veida joga, jauda joga mērķis galvenokārt ir attīstībā tiešu fizisku spēku.

Pilnvaru jogas priekšrocības

Protams, jebkurš vingrinājums Mīti par īstenošanu: neticu   kaut kā izdevīgs cilvēkiem, jo ​​tie ļauj attīstīt spēku, izturību, ātrumu un elastību. Vai vingrinājumus, kas nodrošina enerģijas joga, ir vairākas būtiskas priekšrocības - patiesībā šāda veida joga var uzskatīt par universālu kopumu vingrinājumi, kas palīdz atrisināt daudzas dažādas problēmas fiziskas un psiholoģiskas dabas. Starp galvenajiem ieguvumiem Power joga:

• Attīstība fiziska spēka, ko pastāvīgie kravu regulāriem vēdera muskuļiem un atpakaļ;
• Veidot muskuļu un, līdz ar to efektīvi dedzināšana tauku - jau sen ir zināms, ka vairāk muskuļu masa, jo vairāk enerģijas (ti, kalorijas gremošanu kuru organisms saņem nepieciešamo enerģiju laikā) tērēti savu "pakalpojumu";
• Paātrinājums metabolisms Metabolisms: dzīvības pamats visām dzīvajām būtnēm   un, visbeidzot, svara zudums - jauda joga var būt alternatīva stingru diētu;
• Palielināta izturība - organisms pamazām pierod diezgan smagu kravu;
• Stimulācija šķidruma apmaiņas paātrināšana izvadītu toksīnus caur sviedriem;
• No sirds un asinsvadu sistēmu normalizācija;
• Labošana poza, saglabājot pareizu stāju;
• Attīstība psiholoģisko stabilitāti -, kā arī jebkāda cita veida joga, jauda joga māca paškontroli, palīdz cīnīties ar ikdienas stresu un psiholoģisko stresu;
• Uzlabot koncentrēšanās spējas, uzmanību un koordināciju - power joga māca koncentrēties, lai kontrolētu ķermeņa kustības.

Pamatprincipi

Power joga, atšķirībā no citu veidu jogas, jo daudz mazāk koncentrējas uz meditāciju Meditācija - ārstē ķermeni un garu   un lēni, plūstošs kustību. Pamatprincips jaudas joga - attīstība fiziska spēka, ko diezgan dzīva satiksme un treniņa. Šī iemesla dēļ, pirmkārt ieguvumiem jaudas jogas novērtēs tie, kuri jau ir pazīstami ar intensīvu apmācību un ir pietiekamu fizisko sagatavotību. Tomēr tas viss ir atkarīgs no specifiku programmas - daži jauda jogas programma labi piemērota iesācējiem, kas iepriekš nav iesaistīta nevienā sporta un nav pazīstami ar lielām slodzēm.

Tajā pamatā jaudas joga - no Ashtanga joga principiem, ir saistīta ar attīstību, gan fizisko spēku un elastību kustību. Atšķirība no power jogas Ashtanga joga ir specifika izmantošanas: mācību programma ietver kombināciju jauda jogas vingrinājumi, lai atdalītu grupas muskuļu un elpošanas metodes, "noplīsis", bet, tomēr, gluda ritmu kustību. Nozvejojot Power joga, tas ir ļoti svarīgi pareizi elpot Kā pareizi elpot - mūsdienu un tradicionālās metodes   - Tikai šajā gadījumā uzdevums būs visefektīvākā.

Kā tikt galā ar jaudas joga

Kā vingrinājums jauda joga sniedz pietiekami intensīvu izmantošanu, iesaistīties šāda veida joga ir ieteicams, ka ne vairāk kā trīs reizes nedēļā, ar laiku viena treniņa ir apmēram četrdesmit minūtes. Power joga var uzskatīt par harmonisku varas, kuras mērķis ir attīstīt fizisko spēku muskuļu apmācību un sirds, prognozēto satiksmi, paaugstināta aktivitāte. Pirms sākuma klasēs ir ļoti svarīgi, lai sasildītos, veikt dažas iesildīšanās vingrinājumi - vai saglabāt īpašas "noplīsis" ritms jauda jogas kustības būs grūti. Un darot vingrinājumi jauda joga ir ļoti svarīgi ieguldīt katrā kustības maksimālo enerģiju - jo vairāk izmantot, lai tādējādi ātrāk var novērtēt labvēlīgo ietekmi joga.

Vingrinājumi osteohondrozes nepieciešami vēl vairāk nekā citām zālēm. Šis uzdevums var nostiprināt muskuļus muguras un kakla, kas atbalsta mugurkaula un apturēt procesu iznīcināšanu. Visas citas terapijas mērķis ir sāpju mazināšanai.

Exercise osteohondroze

Exercise terapija osteohondrozes palīdz mazināt sāpes - galvenās slimības izpausmes. Fiziskā izglītība osteohondrozes - garantija augstu dzīves kvalitāti. Osteohondroze - ir maiņas-distrofiski slimības mugurkaula saistīts ar retināšanas un elastības zudumu (ti, spēja absorbēt) starpskriemeļu diskiem. Tā kā tas neļauj riteņi sabrukt skriemeļi dažādos ietekmes uz mugurkaula, terapeitisko vingrinājums osteohondrozes, kuru mērķis ir saglabāt to spēja amortizāciju.

Kad osteohondroze plānāks riteņi vispirms, tad sašķelts un daļēji atrodas ārpus mugurkaula, spiežot uz mugurkaula kanālā (disks izgrūšana), un tad šķiedrains gredzens ap kodolu diska plīsumiem un saspiež muguras smadzenes - herniated disku. Vingrinājumi mugurkaula osteohondrozes nostiprināt muskuļu korseti, lai palīdzētu palēnināt šo procesu un kopumu vingrinājumi novēršanai deģeneratīvas disku slimības - novērst. Lai samazinātu neparasti mobilitāti mugurkaula, tad iestāde veic šādus pasākumus: mugurkaula kaula sāk augt, un salaist mugurkaula vienā vienībā - mugurkauls ir pilnībā zaudē savu mobilitāti.

Muskuļu sistēma varētu uzņemties uzdevumu atbalstīt mugurkaulu. Tā ir vērsta uz pamata ārstēšanai deģeneratīvas disku slimības. Stiprināt muskuļi var tikai veicot kopumu mācības mugurkaula osteohondrozes. Interjers ir arī svarīgi, lai masāža kakla un muguras. Vingrinājumi osteohondrozes mugurkaula var veikt tikai ārsta uzraudzībā, devās palielinot slodzi. Ar īpašu piesardzību būtu izmantot pie dzemdes kakla osteohondrozes, un tomēr, lādēšanas pie kakla osteohondrozes vitāli. Maksu par jostas deģeneratīvas disku slimības Jostas deģeneratīvas disku slimības - ietekme provocējot faktoru   Tas ļauj ilgs laiks, lai atbrīvotos no sāpēm.

Vislabāk ir sākt ar sarežģītu fizioterapiju (fizikālā terapija). Vingrinājumi ārstēšanai osteoartrīta nozīmēt ārstu, un pasākumā profilaksei osteohondrozes var izdarīt jebkurš no uzlabojot vingrošana. Piemēram, tas ir diezgan piemērots Pilates osteohondroze - intelektuālo vingrošana, kas ir balstīta uz šķidruma kustību. Ļoti noderīgs vingrinājums baseinā ar osteohondrozes.

Bet daži vingrinājumi jāizturas piesardzīgi, piemēram, push-ups osteohondrozes jāveic stingri saskaņā ar konkrētiem noteikumiem. Spēka treniņš ar osteohondrozes veikta arī piesardzīgi un par īpašiem simulatoriem. Riteņbraukšanas osteohondrozes, kā arī lekt, smagumu celšana kontrindicēta.

Vingrinājumi, lai ārstētu kakla deģeneratīvas disku slimības

Vingrinājumi kakla osteohondrozes vienmēr būtu jādara uzmanīgi, lai sāktu ļoti pakāpeniski, saskaņā ar pieredzējuša pieaugošu slodzi uzraudzībā. Uzlādes ar kakla osteohondrozes ir nepieciešams, bet mugurkaula kakla daļā ir svarīgi nervi un asinsvadi, kas barojas smadzenes, kas var aizskart neizdevās savukārt galvas. Saspiežot autonomos nervu šķiedras, kas veido muguras saknes, izmainīta starpskriemeļu disks izraisa fenomenu veģetatīvās-asinsvadu distonija (VVD) ar kakla osteohondrozes.

Uzlāde ar kakla-krūšu osteohondrozes arī prasa piesardzību. Simptomi VSD atšķirības asinsspiediena (BP), krampji, tahikardija, sirds sāpes Sāpes sirdī - vienmēr konsultējieties ar ārstu   uc Straujo asinsspiediena pazemināšanās, ko izraisa nepareizi darīts īstenošanu, var izraisīt ģīboni. Bet vēl bīstamāk traumas mugurkaula artērijas, kas baro smadzenes. Tieši tāpēc visi fizioterapija ar dzemdes kakla osteohondrozes (vismaz sākumā), tiek veiktas tikai kontrolē.

Ar ne mazāk aprūpi būtu jāveic vingrinājumi, kas ir dzemdes kakla-krūšu osteohondrozes. Bīstams sacensības ar kakla osteohondrozes - kā jebkurš kratot kustības, tas var izraisīt pasliktināšanos sāpes un IRR. Bet pilates un osteohondroze Osteohondroze - uzzināt, kā pareizi sadalīt svaru   mugurkaula kakla ir diezgan saderīgi.

Uzlādes kaklu ar osteohondrozes noved pie stiprināšanu muskuļos, kas tur starpskriemeļu diskus. Uzlādes pie osteohondrozes Osteohondroze - cēloņi un simptomi   būtu jāveic regulāri, jūs varat veikt šādus vingrojumus kakla deģeneratīvas disku slimības:

• iebāza roku uz viņa pieres un piespiež viņas pieri, sasprindzinājums muskuļus kakla; veikt trīs reizes 5 sekundes;
• iebāza roku uz pakauša, lai izdarītu spiedienu uz viņas kakla, sasprindzinājums aizmugurējā kakla muskuļus; veikt trīs reizes 5 sekundes;
• veikt kreiso roku uz kreiso templi un izdarīt spiedienu uz saviem tempļiem, sasprindzinājums muskuļus kakla (3 × 5 sekundes); darīt to pašu, izmantot tiesības;
• maigi noliekt galvu atpakaļ, stiept jūsu kakla muskuļus, tad lēnām pārvarot muskuļu izturību, jūsu zoda krūtīs (5 reizes);
• galva un pleci turēt taisni, tad lēnām pagrieziet galvu visu ceļu pa labi (5 reizes); darīt to pašu vingrinājumu pa kreisi;
• zods nolaists uz krūtīm, pagrieziet galvu pa labi vispirms un tad pa kreisi uz 5 reizes;
• noliekt galvu atpakaļ, pieskarieties 5 reizes labo ausi uz labā pleca, pēc tam 5 reizes. kreisās auss pieskarties kreiso plecu.

Uzlādes osteohondroze mugurkaula kakla daļā ir jāveic katru dienu no rīta. Exercise kakla deģeneratīvas disku slimības var izdarīt sēžot vai stāvot. Tas pats kopa vingrinājumi ar dzemdes kakla osteohondrozes var izdarīt darbā ik pēc divām stundām.

Kopums vingrinājumi ar dzemdes kakla osteohondrozes palīdzību, kā ar saslimšanas sākuma, un tās novēršanai. Vingrinājumi osteohondroze mugurkaula kakla daļā, nedrīkst ietvert griešanos galvas, ir daudz vairāk piemērota gludas kustības uz sāniem. Vingrinājumi ar dzemdes kakla osteohondrozes vajadzētu arī nedrīkst veikt bez atbalsta viņa rokās. Ja kakls ir saspringtas un iekaisis, ārstnieciskā vingrinājums ar dzemdes kakla osteohondrozes jāveic ar īpašu piesardzību.