Flat kuņģa - ir sapnis par daudzu sieviešu, kas daudziem paliek svārstīga. Ne mazāk iemesls ir tas, ka ne visi ir spējīgi soberly novērtēt patiesos spējas organismā, un arī saprast, ka jūs nevarat zaudēt svaru tikai viena daļa no ķermeņa. Patiesībā, padarīt jūsu kuņģī dzīvoklis un uzglabāt to, lai pastāvīgi ir diezgan vienkāršs. Mums vienkārši vajag atcerēties, ka mums nevajadzētu mēģināt līdzināties modeļiem žurnālos (galu galā, ir milzīga atšķirība starp plakano un nogrimusi vēdera), un izpildiet vienkāršus noteikumus.

Kalorijas

Viena no lielākajām kļūdām, sievietēm, kas vēlas iegūt dzīvoklis kuņģa - stingri ierobežojot kaloriju patēriņu. Tas nedod labus rezultātus, pirmkārt, tāpēc, ka bieži vien, kad izsalkums defektus, un, otrkārt, tāpēc, ka bads uzskatīta par draudu organisma, tas sāk uzkrāt taukus, nevis sadedzinot to. Tādēļ, jums ir nepieciešams ēst mazas maltītes 5-6 reizes dienā.

Tauki, olbaltumvielas un ogļhidrāti

Ēst veselīgu tauki, liesās olbaltumvielu un saliktos ogļhidrātus. Vēl viena izplatīta kļūda: atbrīvoties no vēdera tauku, jums ir nepieciešams, lai tauki netika uz šķīvja. Patiesībā, tas ir nepieciešams, pirmkārt, lai izvairītos no trans tauki, kas ir īpaši daudz fast food, cepta pārtika, un daudzi pusfabrikātiem. Tomēr, veselīgu tauku, piemēram, tām, kas atrodamas zivju un augu eļļas, ir nepieciešamas normālai funkcionēšanai visu sistēmu cilvēka organismā.

Ūdens

Dzert 1,5 litri ūdens dienā. Ūdens ne tikai nomazgā toksīnus no organisma, bet arī palīdz ilgāk justies satiated.

Sporta

Izmantot regulāri. Pretēji plaši izplatītam uzskatam, vīšanas - nav efektīvākais veids, kā iegūt plakanu vēderu. Viens no efektīvākajiem veidiem, kā padarīt pilnīgi plakanu vēderu - darbojas. Bet darbojas visas muskuļu grupas iegūtu slodze, ieskaitot vēdera muskuļiem, intensitāte šī slodze ir ievērojami pārāka par tradicionālo vērpjot. Turklāt, labi attīstītu vēdera muskuļus vingrinājumi paaugstinot pēdas no vēdera, stāvot kājās, un vēl labāk - ar skrūvspīlēs uz stieņa. Pēdējā ne katrs varēs veikt pirmo reizi, bet tas tiešām ir ļoti efektīvs. Papildus plakanu vēderu tā ir kļuvusi lietderīgi veikt squats ar maziem hanteles. Vēdera muskuļi ir iesaistīti gandrīz visi ķermeņa kustībām, un arī sit-ups laikā, kamēr jūs attīstīt kāju muskuļus, muguras un nospiediet ka noteiktā neatlaidību sniegs Jums ar skaistu skaitli.

Olbaltumvielas

Pēc treniņa, pārliecinieties, ka ēst olbaltumvielu pārtiku. Olbaltumvielas palīdz palielināt muskuļu masu, un muskuļu masu, pat atpūtas apdegumus ievērojami vairāk kaloriju nekā taukaudiem.

Veggies

Ēd tik daudz dārzeņi - svaigi, ceptas, vārītas un grilētu. Dārzeņi - ir mazkaloriju šķiedrvielu avots (vairumā augļi ievērojami vairāk kaloriju). Izņēmums ir kartupeļi - tas ir daudz kaloriju, bet tajā ir nepieciešamie cilvēka barības vielas, tāpēc ir atteikties tas nav nepieciešams.

Gāzēšana

Izvairieties no bezalkoholiskajiem dzērieniem. Absolūti. Atcerieties, ka tas nav pārspīlējums: Viņi - īstais ienaidnieks ir ne tikai dzīvoklis vēders, bet jūsu vispārējo veselību. Viena pudele dzēriena ar garšu, ko daži augļi vai ogas satur lielu daudzumu cukura. To lietošana izraisa dramatiskas izmaiņas cukura līmeni asinīs Cukura līmenis asinīs - ļoti svarīgs rādītājs Kas galu galā var izraisīt cukura diabētu.

Pareiza motivācija

Nav nepieciešams teikt, lai sevi, "es negribu būt tauku," vai: "Es nevēlos redzēt šos briesmīgos grumbas uz vēderu." Tas ir daudz efektīvāk vēlas būt "vēl skaistāks un plānāks." Sākot jau ar to, ka tu tagad meklē slikti, un tad tas izskatās labi, jūs praktiski noliedz sevi tagadnē un liedzot sev par savu patmīlību. Tātad, jūs gatavojas nieru mazspēju, kas novedīs pie pārēšanās, atteikšanās no mācībām un tā tālāk. Kāpēc tā? Jo cilvēks, kurš pats saka, ka "viņš ir tik slikti", atļauties šāda uzvedība biežāk nekā tie, kas "tagad ir labi un būs vēl labāk." Pēdējā gadījumā jūs vienkārši nav let sevi zemāk, ko viņi paši ir noteikušas sev.

Vingrošana stenokardija ir nepieciešams, jo mazkustīgs dzīvesveids veicina vēl lielāku traucējumus holesterīna vielmaiņu un nogulsnēšanās aterosklerotisko plāksnīšu jo koronāro kuģiem. Tajā pašā laikā fiziskā aktivitāte stenokardijas devas ir jādod.

Fiziskā aktivitāte stenokardijas

Stenokardija - pēkšņs uzbrukums akūtas sāpes attīstās išēmijas Išēmija - kad smadzenes nespēj strādāt   (anoksija) infarkts. Miokarda išēmija attīstās sakarā ar sašaurināšanās asinsvadu ka lai viņam arteriālais - koronāro artēriju. Sašaurināšanās koronāro artēriju rodas sakarā ar noguldījumiem uz sienām aterosklerotisko plāksnīšu.

Kad Fiziskā slodze miokarda skābekļa patēriņa palielināšanu, kas rada akūtu skābekļa deficītu, kopā ar bouts smagas īstermiņa sāpēm. Stenokardija, kas attīsta slodzes laikā, ko sauc par slodzes laikā stenokardija Stenokardija - sekas darbības . Tieši tāpēc vingrinājums Mīti par īstenošanu: neticu   stenokardija pacientam jāizvēlas speciālists - ārsts par fizikālo terapiju.

Elpošanas vingrinājumi ar stenokardiju

Pareiza rīcība elpošanas vingrinājumi veicina asins skābekļa piesātinājumu, un tādējādi pilnībā vai daļēji noņem skābekļa pieprasījumu miokarda. To var izdarīt šādus elpošanas vingrinājumus sistēmā jogas:

• sēžot uz krēsla ar taisnu muguru, atpūsties un domāt par kaut ko patīkamu, elpot caur degunu pie 1 - 2 - 3, aizturiet elpu uz 1 - 2, un izelpot caur muti 1 - 2 - 3 - 4 - 5 ; kopā ar izelpošana būtu nedaudz saliektas pie elkoņiem, lai sasniegtu savas rokas kā spārnus uz krūtīm; Atkārtojiet vingrinājumu 10-12 reizes, no viena līdz trīs reizes dienā.

Kad stenokardija arī būtu katru dienu nesteidzīgs pastaigas svaigā gaisā un iedomāties, kā skābekli bagātinātu gaisu plūst no plaušām, un no turienes uz asinīm un sirds muskuli.

Fizioterapija stenokardija

Fizioterapija ir koronārā sirds slimība (KSS) un stenokardijas ir ļoti svarīgi. Bet izvēle vingrinājumi pacientam nevajadzētu darīt to pašu, paturot prātā, ka augstu fiziskās aktivitātes var novest pie insulta.

Atkarībā no tā, cik izrādīt iecietību stabilu (kurā ir skaidra atkarība no fiziskās slodzes stenokardijas) ir sadalīta četrās funkcionālās klases (FC). Exercise jāatbilst stenokardija stenokardiju:

• FC I - pazīstams darbība nav samazināta, stenokardija rasties, ja slodze ir daudz lielāks nekā parasti, piemēram, ilgtermiņa darbojas, pacelšanas svars; stresa testu noteiktu kategoriju profesiju laikā šis stenokardija var noteikt; šie pacienti var būt ilgi staigāt jebkurā tempā un palaist lēnā tempā;
• FC II - pazīstams darbība nav samazināta, stenokardija rasties, ja slodze ir nedaudz lielāks nekā parasti, piemēram, strauji kāpjot pa kāpnēm, ņiprs pastaigas vai skriešanas; pakāpe stress šajā gadījumā, ir atkarīgs piemērotību cilvēka; Šiem pacientiem nepanesamība ejot mērenā tempā;
• FC III - samazināta fiziskā aktivitāte sakarā ar to, ka stenokardija var notikt ar parastās fiziskās aktivitātes, piemēram, kāpjot pa kāpnēm nesteidzīgs vienā stāvā, pastaigas un utt;. viņi var ieteikt pastaigas lēnā tempā par 40-60 minūtēm;
• FC IV - stenokardija rodas miera vai nelielu fizisku aktivitāti, piemēram, ejot ar kājām lēnā tempā īsos attālumos; Pacienti, kas piemērotas šādiem garās pastaigās, bet ar obligāto atpūtas laiku.

Pacientiem ar stabilu stenokardiju Stabils stenokardija - viena no izpausmēm koronārās sirds slimības   I un II klase var ieteikt šādu kopumu vingrinājumi stenokardijas:

• sākuma stāvoklī sēžot uz krēsla, rokas uz leju; Hands izšķīst rokas plecu līmenī, veikt dziļu elpu, nolaidiet uz leju - izelpo: atkārtot 5 reizes;
• IP - sēžot uz krēsla, rokas uz viņas vidukli; paaugstināt vienu roku pāri bortam, lai plecu līmenī, ieelpot, atgriežas sākuma stāvoklī, izelpot; Pabeigt vingrinājumu ar otru roku; atkārtot 3 reizes;
• IP - stāvoklis, kājas plecu platumā, rokas saliektas pie elkoņiem un horizontāli bloķēt krūškurvja priekšpusi; pagriezt ķermeni ar vaislas roku - ieelpo, atgriežas sākuma stāvoklī - izelpot, atkārtojiet 4 reizes;
• Beidzas kompleksu pastaigas vietā par minūti.

Stenokardija un Sports

Pēc apspriešanās ar ārstu, pacienti stenokardija FC es varētu nodarboties ar noteiktiem sporta veidiem, piemēram, peldēšana, bet tikai tad, ja slodze uz fona tie neparādās stenokardija.

Fitness stenokardija - ir obligāta, bet sports - vienmēr apšaubāma.

Galina Romaņenko