Catching aqua Aqua - vingrinājumi, ka slim un atsvaidzinošu Jūs varat sadedzināt vairāk nekā 300 kalorijas 30 minūtēs, un nejūtas kā jūs svīšana, necieš no elpas trūkuma, nevis sapņot par to, kā ātri pabeigt un atpūsties. Protams, jūs sviedri, bet ar ūdeni tikko pamanīt. Baseinā var saņemt intensīvu sirds un aerobikas, un tas ne vienmēr peldēt - aqua ir piemērota pat tiem, kas nezina, kā peldēt.

Kā palielināt kaloriju klasē Aqua

Pirms sākat veikt jebkuru uzdevumu, savelk jūsu vēdera muskuļi - tas būs ne tikai sadedzināt vairāk kalorijas, bet arī, lai saglabātu līdzsvaru. Saglabājiet jūsu vēdera muskuļi visu laiku veikt vingrinājumus, bet elpošana parasti.

• Kusties cik ātri vien iespējams, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu. Turklāt, jo vairāk atkārtojumu jums ir laiks to darīt katrā komplektā, jo vairāk kaloriju jūs pavadīt. Tomēr pieauguma temps nav pietiekami zaudēt kontroli pār savām kustībām.
• Pērk atskaņotājs, kuru var klausīties baseinā, un izmantot ātri, jautri, motivējot savu mūziku.
• Aqua nodarbības jums būs nepieciešams:
• Baseins, kur jūs varat stāvēt vismaz līdz kaklu ūdenī.
• Elastic band.
• Ūdensizturīgs skatīties taimeris.
• Sākt katru treniņu ar iesildīšanās periodu vismaz divas minūtes. Tajā laikā, var veikt stiepšanās vingrinājumi Stiepšanās vingrinājumi - Esiet uzmanīgi , Run, peldēties vai sakarst citos veidos. Pēc apmācības arī vajadzētu būt pēc pāris minūtēm, lai veiktu stiepšanās vingrinājumi.

No šeit aprakstītā apmācības ilgums ir aptuveni 32 minūtes, bet to var mainīt pēc vēlēšanās.

Vilciens

• Vingrojums muskuļi kājām, pleciem, muguras augšējās un vēdera. Stāvēt ar abām kājām uz gumiju, viņas kreisā roka paķert labo roku un tiesības - uz kreiso roku. Pārvietot malā labo kāju, un tajā pašā laikā, velciet rokturi lenti uz pleciem. Atgrieztos sākotnējā stāvoklī, pārvietot malā kreiso kāju, un velkot rokturi uz pleciem, lai palielinātu izturību. Veikt katru vingrinājumu vienu minūti.
• Šis uzdevums attīsta muskuļus kājām, rokām, vēdera un sēžamvietas muskuļiem. Stāvēt ar abām kājām uz gumiju, izplatot tos nedaudz plašāks nekā plecu platumā, un saglabāt savu rokas rokturi lentu. Tupēt kā tad, ja jūs sēdēt uz iedomātu krēsla, tā ka viņa ceļgaliem gandrīz tieši virs jūsu pirkstiem. Turiet šo nostāju vairākas sekundes, tad piecelties, bet paceļot rokas taisni virs galvas, un velkot gumiju. Turpināt izmantot vienu minūti.
• Par muskuļus krūšu, plecu un vēdera vingrinājumi. Lunged labo kāju uz priekšu tā, ka starp kreiso kāju bija attālums 60-90 cm. Kreiso kāju likts uz gumiju un lente rokturiem turēt rokas saliektas pie elkoņiem krūšu līmenī. Stiept rokas sev priekšā, velkot uz lentes. Atgriezieties sākuma stāvoklī. To pašu procedūru atkārto vienu minūti, tad izklupiens kreiso kāju, stāvēt uz pareizā lentes, un darīt īstenojot vēl vienu minūti.
• Vingrojums muskuļu ieroču, pleciem, muguras, vēdera un kājām. Stāvēt uz apakšā baseins, veikt gumiju pār rokturi, un paceliet rokas taisni virs galvas. Wrap lenti ap plaukstas tā, ka tas bija izstiepts starp viņa rokās pietiekami stingri. Saliekt savu kreiso kāju un paceliet to uz augšu. Nolaidiet rokas plecu līmenī, vienlaikus stiepjas gumiju rokā, saspiežot lāpstiņām, pazeminot kreiso kāju un paaugstinot tiesības. Atkārtojiet vingrinājumu vienu minūti.
• Vingrinājumi glutes un vēdera muskuļiem. Saņemiet līdz pat 60 cm no sienas baseins, stāvēt ar kājām hip-platums intervālu un novietojiet rokas uz sienas. Paceliet savu kreiso celi uz jūsu krūtīm, locīšana muguru un vēdera muskuļi sasprindzinājuma. Tad, iztaisnot savu kreiso kāju, un ņemt to atpakaļ, sasprindzinājums glutes. Atkārtojiet šo kustību 30 sekundes. Mainīt kājas un darīt to izmantot par 30 sekundēm.
• Par muskuļiem kāju, vēdera un sēžamvietas muskuļiem vingrinājumi. Stāvēt uz kreiso sānu sienu baseina un gulēja uz viņas kreiso roku un labo roku, liftu virs viņa galvas. Paaugstināt savu labo kāju priekšā no jums pie vidukļa līmenī, tad pārvietot to atpakaļ, sasprindzinājums glutes. Atkārtojiet 30 sekundes. Tad savukārt uz labo sānu sienu baseina un darīt pildot kreiso kāju vēl 30 sekundes.
• Palaist pa baseinu, paaugstinot viņa ceļgaliem un rokas ātri pārvietojas. Lai slodze bija daudz nopietnāka, jūs varat izmantot akvaperchatki. Turpiniet braukt uz vienu minūti.
• Stāvēt uz apakšā baseinu, kājas izplatīties plecu platumā. Apsēdies, turot muguru taisni, un tad lēkt, paceļot tiešos rokas pār viņa galvu un paceļot kājas no apakšas. Izkrauti klusi un tad saliekt jūsu ceļgaliem. Turpināt izmantot vienu minūti.

Veikt četrus ciklus, katrs sastāv no 8 vingrinājumi šeit aprakstīto.

Sistēmas novājēšanu Bodyflex izgudroja amerikāņu mājsaimniece Greer Childers. Un pēc dažiem gadiem, šī sistēma ir izplatījusies visā pasaulē. Šāda liela popularitāte, pats par sevi saka daudz, jo, ja cilvēks neredz efektu izmantošanu jebkuras sistēmas, svara zudums, tas vienkārši nav to izmantot.

Kā darbojas sistēma Bodyflex

Sistēma ietver novājēšanu Bodyflex vienkāršus statiskus stiepšanās vingrinājumi. Bet galvenais "triks" sistēmas ir tā, ka visi šie vingrinājumi notiek fona elpu īpašā veidā, kas izraisa asins plūsmu uz muskuļu grupām, kas pašlaik ir saspringtas. Un kā ar asinis nonāk un papildus porcijas skābekļa, vienlaicīgi degšanas tauku (tauku skābekļa klātbūtnē, tiek pakļauts oksidācijas aktivitāte).

Autors Bodyflex uzskata, ka visas problēmas mūsdienu cilvēkam (tostarp svēršana) aiziet no nepareizi, pārāk sekla elpošana. Īpaši raksturīga ir elpa sieviešu, jo vairums vīriešu elpošana ir saistīta ne tikai krūtis, bet arī vēderu. Sievietes nav, tie elpo biežāk tikai ar krūti. Tas noved pie straujas parādīšanās nogurums no jebkuras darbības, lēna vielmaiņa Slow vielmaiņa: kā novājēt sarežģīt savu uzdevumu , Constant sprieguma vēdera muskuļi un atpakaļ.

Šajā sakarā, Greer Childers balstīta viņa sistēma, kas aerobo elpošanu, kas kopā ar statisko stiepšanās vingrinājumi muskuļu bagātina asinis ar skābekli. Skābeklis ir autors sistēmas sauc par "non-narkotiku brīnums." Skābekļa saturu asinīs palielināšana palīdz atrisināt ne tikai problēmu svara. Tas uzlabo vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas   vispār, jo spēcīgāka imūnsistēma, un līdz ar to vispārējo darbību organisma, tostarp dažādu hronisku slimību.

Kad dedzināšana papildu enerģijas avots (tauku) cilvēki piepilda ar spēku, kas ir pietiekami, lai visu dienu.

Kā elpot pareizi sistēmā Bodyflex

Šajā sistēmā, izstrādājis skaidrus noteikumus, lai īstenotu elpošanas vingrinājumi, kas ir jāievēro, rūpīgi. Pirmkārt, ir nepieciešams pieņemt pareizu stāju: stāvēt taisni, kājas plecu platumā, tad liekties uz priekšu, atpūtas rokas uz gurniem. Pēc tam varat sākt elpošanas vingrinājumi, kas tiek veiktas vairākos posmos:

• Izelpot pilnīgi caur muti;
• ātri, ar skaņu, ieelpot lungful gaisa caur degunu;
• ātri, ar piemērotu maksimāli centienus izmantot diafragmu (tas ir liels plakans muskulis, kas atdala krūšu un vēdera dobumā), izelpot caur muti - jo ārā skaņu "cirksnis! ";
• aizturiet elpu un veikt atsaukumu vēdera zem ribām, cik vien iespējams (lai būtu tādā stāvoklī jābūt ne mazāk par 8 sekundēm, bet pirmo reizi tas nestrādās, jo vairumā gadījumu ir iespējams turēt no 2 līdz 5 sekundes); nākotnē, kad atvilkts fona elpas kuņģa būs nepieciešams veikt stiepšanās vingrinājumi;
• pilnīgi atpūsties, veikt elpu; pārliecinieties, lai klausītos, kā gaiss ir burtiski pārrāvumi gaismā - tur ir sava veida šņukstēja skaņu.

Mums ir nepieciešams skaidri zināt, ko vajadzētu elpot tikai caur degunu un izelpot caur muti. Ja komplekss elpošanas vingrinājums tika veikts pareizi, tas būs iespējams izdarīt kuņģi, un tad īstenošana tiks veikta pienācīgi. Vislabāk ir izmantot no rīta, uzreiz pēc pamošanās Dreams: kā saprast savus sapņus Tā kā tie ir nepieciešams veikt tikai tukšā dūšā.

Kā veikt stiepšanās vingrinājumi

Ar palīdzību stiepšanās vingrinājumi Stiepšanās vingrinājumi - Esiet uzmanīgi   (izotonisks vingrinājums) labi var savilkt muskuļus un atbrīvoties no liekā tauku. Par vingrinājumu efektivitāte ir balstīta uz faktu, ka stress konkrētu muskuļu grupu šajā jomā saņems vairāk skābekļa, kas palīdzēs sadedzināt taukus un stiprināt muskuļus.

Izotonisks vingrinājumi var izmantot, lai paceltu visus muskuļus, ieskaitot muskuļus kakla, zoda, vēdera, krūtīm, rokām un kājām.

Stiepšanās vingrinājumi "Kaķis"

Šis ir viens no visvairāk noderīga īstenošanu, jo tā ir iekļauta maksimālā darba apjoma muskuļu, it īpaši vēdera un augšstilbiem. Un stiprināt vēdera muskuļus, mēs atbrīvot spriedzi no aizmugures.

Sākot ar vingrinājumiem, kas jums nepieciešams, lai saņemtu uz leju viņa ceļgaliem un rokām, rokām un taisnu muguru. Galva ir jāpaaugstina, skatoties taisni uz priekšu. Padarīt pamata elpošanas vingrinājumi un stadijā atvirzot vēdera saskaņā ar ribu vingrinājumi. Lai to izdarītu, nolaist galvu, arku muguru uz augšu, paaugstinot to cik augstu vien iespējams (piemēram, dusmīgs kaķis), un palikt šajā stāvoklī 8 - 10 kontiem. Tad izelpot un atpūsties muguru. Atkārtojiet vingrinājumu trīs reizes.