Vingrinājumi presei pēc dzemdībām: skaistums atgriešanās

Grūtniecība un dzemdības - grūts pārbaudījums sieviešu skaitlis, jo īpaši sievietēm, kas cieš kuņģī. Muskuļi zaudē savu toni, ir lieko tauku. Un, ja tā var izskatīt ar uzturu (kas, starp citu, nav stingri nav ieteicams mātēm), elastība muskuļiem, lai palīdzētu atjaunot tikai konkrētus vingrinājumus presei Vingrinājumi presē: dzīvoklis kuņģa un lapseņu viduklis - vienkārši!   pēc dzemdībām.

Grūtniecības un dzemdību sievietes ķermeņa laikā ir pasaules pārstrukturēšana visos līmeņos. Šis hormons vētra, un izmaiņas vielmaiņas Metabolisms: dzīvības pamats visām dzīvajām būtnēm . Ir izmaiņas muskuļu masas, muskuļu tonuss. Tas ir gluži dabiski sekas īstenojot vienu no svarīgākajām funkcijām sievietes ķermeņa - auglību. Protams, pat apmācītu sportistiem no bijušās plakana vēdera muskuļu jādefinē pati neatgriežas. Nepieciešams vingrojums presē pēc dzemdībām.

Kad es varu sākt welcome korekciju vēdera

Tiek uzskatīts, ka pēc fiziskas dzemdībām var sākt mācības apmēram trīs mēnešus. Gadījumā, ja dzimušo pēc ķeizargrieziena ir labāk, lai izvairītos no stresa uz vēdera četriem mēnešiem.

Diemžēl, mazāk un mazāk jaunās māmiņas varētu zīdīšanas: piens zaudēja pirmajos mēnešos pēc dzimšanas, un bērni netiek atrodas mātes pienā nepieciešamo vielu, kas kalpo par pamatu imunitātes Imunitāte - veidi un raksturlielumi bērniem pieaugušajiem . Dažas sievietes izmanto pārkāpt laktāciju, lai tiem, kam ir laimējies ar krūti, tas ir labāk nevar riskēt un gaidīt sešus - septiņus mēnešus.

Šajā periodā, noderīga pastaigas, peldēšana, skriešana zemā tempā un ļoti lielos attālumos. Svarīgi ir ne atlaist sevi, ne pārēsties, nav iesaistīties tauku, salds, milti, ceptu.

Pēcdzemdību atjaunošanas programma skaitļi

Tie, kuri ir nopietni, par pilnīgu atjaunošanu skaitļiem, ir nepieciešams būt pacietīgam un veikt prātīgs apskatīt lietas. Kopš tā laika, kā jauna māte sāk mācības, tas prasīs vismaz sešus mēnešus, un, visticamāk, šogad par atjaunošanas posmā, kas būs nepieciešams, lai likvidētu lieko ķermeņa tauku un liktu pamatus cietu muskuļu. Tikai pēc tam mēs koncentrēsies uz veidošanos "klucīši" preses.

Nekas nav neiespējams, taču mums ir jāsaprot, ka nav brīnumi, tikai smaga darba rezultātus un pozitīva attieksme.

Samazinājums fāze ir efektīvāka, ja iet fitnesa klubu, bet divas reizes nedēļā - tas ir pārāk maz, lai ātri gūtu panākumus, un apmeklēt klubu vismaz četras reizes nedēļā, ne katrs māte var atļauties.

Ideal nodarbība ik pēc divām dienām klubu un piecas - mājās, par to pašu. Šis režīms ļauj regulāri konsultēties ar instruktoru, kurš sagatavos un pielāgot vingrojumu kompleksus atkarībā no veiksmes vai neveiksmes. Tomēr īstenošana šādā intensīvā programma prasa ārkārtas gribasspēku.

Iezīmes pēcdzemdību vingrinājumi presē nav dažas īpašas mācības un vienmērīgu un pakāpenisku pieaugumu kravu, tiesības kombinācija sistēmu top, vidējā, grunts, sānu un serratus muskuļus.

Viss punkts ir nevis "pārspīlēt tā" nav atturēt sev medības klasēm un, tajā pašā laikā, lai apmācītu intensīvi un veiksmīgi.

Pirmais vingrinājums

Ja dzimšanas gāja bez sarežģījumiem, tad sākt izmantot, jūs parasti var būt pāris nedēļas pēc piedzimšanas bērnam. Ja tas tika darīts ar ķeizargriezienu, šis periods var tikt palielināts līdz sešām nedēļām. Tomēr, jebkurā gadījumā, tas ir lietderīgi konsultēties ar ārstu.

Lai pabeigtu vingrinājumi ir iegūt lielu piepūšamo bumbu - un tad tas ir noderīgs vingrinājumi ar bērnu. Ar bumbu var veikt, piemēram, tāds uzdevums. Guļus uz grīdas uz muguras, uzlika rokas gar ķermeni, push bumbu starp kājām. Mums tagad ir paceliet taisnu kāju ar bumbu cik augstu vien iespējams, saglabājot jūsu zemāks atpakaļ uz grīdas. Tā vajadzētu palikt šajā stāvoklī, un tad nolaidiet kāju, bet ne pieskarties seksu. Vingrojums jāatkārto desmit līdz divdesmit reizes dienā.

Vēl viens vingrinājums bumba: Guļus uz muguras, kājas saliektas pie ceļgaliem un likts uz bumbas un rokām pārgāja krūtīm, savu labo roku uz palmu viņa kreisā pleca un kreiso roku - labajā pusē. Tagad jums ir nepieciešams paaugstināt savu galvu un pleciem, zodu, mēģinot sasniegt ceļa. Loin nav jāatver no grīdas. Vingrojumi palīdz nostiprināt augšējo presi.

Trešais vingrinājums bumbu. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras uz cietas virsmas, kājas pagarināts, rokas izstieptas aiz viņa galvu, arī rokās bumbu. Tas ir tāds pats laiks, lai paaugstinātu savas rokas, ķermeņa augšdaļas un kājas taisnas, it kā saskaitīt uz pusēm un skava bumbu starp potītēm tagad. Tad atgriežas sākuma stāvoklī un atkārto vingrinājumu ar bumbu tika tagad rokās. Lai sāktu darbu, vienkārši desmit atkārtojumus, ar laiku to skaits jāpalielina līdz trīsdesmit.

Sarežģītākas vingrinājumi

Kad vēdera muskuļi kļūst spēcīgāka pietiekami, jūs varat pāriet uz nedaudz vairāk grūts uzdevums. Turklāt būtu jāpalielina atkārtojumu skaitu katra pasākuma. Protams, jaunās māmiņas ne vienmēr var atļauties piešķirt uz skolu vismaz pusstundu. Šajā gadījumā, lai iesaistītos pakāpeniski, bet vairākas reizes dienā. Un efektīvi vingrinājumi dažkārt pietiek tikai atkārtot trīs līdz piecas reizes, lai kuņģa atpakaļ formu.

Sākuma stāvoklis - guļus uz vēdera, kājas taisni, rokas pagarināts uz priekšu. Mums ir nepieciešams paaugstināt abas rokas un kājas, ekstremitātes ir paralēli grīdai un stāvēt šajā amatā desmit - piecpadsmit sekundes. Tad paceliet kājas augstāk, bez locīšanas viņu ceļiem, un tad stāvēt par desmit līdz piecpadsmit sekundēm. Tam seko vienlaicīgi paceliet kreiso roku un labo kāju, tad otrādi, labo roku un kreiso kāju. Vingrinājums tiek veikts lēnā tempā par minūti, un pēc tam divdesmit līdz trīsdesmit sekundēm - strauji. Kājas un rokas šajā laikā nedrīkst pieskarties grīdai. Vingrojumi palīdz stiprināt vēdera muskuļus un muguras lejasdaļā.

Vēl viens grūts uzdevums liels savelk obliques, augšējo un apakšējo presi. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras uz cietas virsmas, rokas izklāt uz sāniem, kājas taisni. Tā pieauga lēnām iztaisnot kājas, ka tie veido grīdas leņķi deviņdesmit grādu, tad saslēgts taisnu kāju rudenī pa labi. Loin tādējādi būtu piespiests pie grīdas. Tālāk, neatverot kājas, to stāvoklis jāmaina pacelt un nolaist tagad kreisajā pusē. Iesācējiem ir maz ticams, lai gūtu panākumus, lai to īstenot vairāk nekā piecas reizes, bet laika gaitā skaits atkārtojumu jāsasilda līdz divdesmit.

Kopumā, jebkura vēdera vingrinājumi var būt sarežģīta, ja jūs izmantojat hanteles vai svaru. Piemēram, par koeficientu kājām izmantošanas praksi attiecībā uz apakšējās daļas preses laikā, palielina efektivitāti apmācības un ļauj sasniegt vēlamos rezultātus mazāk laika.

Maria Bykov