Cjigun Elpošanas

Elpošana spēlē nozīmīgu lomu praksē cjigun. Elpošana ir jābūt elastīgākam, lēna un dziļa, sākot no diafragmas. Šis elpošanas veids ir ļoti nomierinoša un līdzsvarošanas iedarbība uz prātu.

Kaut arī elpošana, atcerieties:

• Elpa no vēdera: Vienmēr elpot no vēdera, nevis no krūtīm. Tas uzlabo asinsriti un plūsmu Cji Iekšējā orgāniem. Vēdera elpošana ir labs masāžas iekšējie orgāni, un tādēļ ir ļoti noderīga.
• Elpot viegli un dziļi: ieelpo un izelpas jābūt vienkāršai un mīksts.
• Pilnībā izelpot Full izelpa palīdz atbrīvoties no oglekļa dioksīda šūnām organismā.
• Netur elpu: Nav nepieciešams turēt elpu starp ieelpas un izelpas.

Elpošanas aplī

• Ieelpot, cik vien iespējams.
• Pieejams Deflate.
• Vienkārši ļaujiet gaiss nāk par sevi, bez papildu piepūles.
• Atkārtojiet vairākas reizes.
• Ir iespējams elpot caur muti vai degunu, tomēr cenšamies izvēlēties kaut ko vienu.

Elpošanas bruņurupucis

• Apsēdieties ērtā stāvoklī.
• Elpot lēni.
• Iedomājieties gaiss piepilda vēderu.
• Feel jūsu plaušas pilnībā, aizturiet elpu uz brīdi un tad izelpot.
• Iedomājieties, cik kuņģis ir velk kopā ar izelpošana.
• Atkal, veikt kavēšanās, pirms jūs elpot.
• Turpināt elpot vairākas minūtes, līdz kamēr elpošana kļūst lēna.
• Viens aplis ir pilna ieelpot un izelpot.
• Astoņi kārtās minūtē tiek uzskatīts par normālu iesācējiem.

Presēšanai

• Šo uzdevumu var veikt vai nu stāvus vai sēdus.
• Elpojiet dziļi un lēni piecus kontiem.
• Izelpot, nepieredzējis viņas kuņģī.
• Beigās izelpo, izspiest muskuļus kuņģa un skaitīt līdz pieci.
• Atpūsties un ļaujiet gaisam iekļūt organismā.
• Turpināt elpot uz brīdi, un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu.
• Vai šo trīs līdz sešas reizes, pirms atgriešanās normālā elpošana.

Par cjigun vingrinājumi priekšrocības

• Labklājība un veselības uzlabošana: Cjigun ir vispārējs ārstniecisku efektu. Prakses kustības kopā ar elpošanu apvieno prātu, ķermeni un garu, līdzsvaru, un tas ir ļoti labvēlīga veselībai.
• Dziļā miega: Cjigun veicina dziļu relaksāciju Relaksācija un stresa - klusums, nav panikas!   un, kā sekas, uzlabo miegu Dreams: kā saprast savus sapņus .
• Nomierināt prātu: Cjigun strādā ar enerģijām, kas izplata mūsu organismā un, līdz ar to, samazina stresu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze . Nozvejojot prakses cjigun, cilvēks mācās vienlaicīga aprite organismā un enerģijas, tas palīdz noņemt enerģijas blokus ķermenī.
• Palielina izturību pret zemām temperatūrām: Cjigun uzlabo asinsriti organismā un tādējādi palīdz uzturēt interjera silts.
• Vielmaiņas uzlabošanai: cjigun uzlabo vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas .
• Gludums ādas: Cjigun palīdz organismam likvidēt toksīnus, un tā krāsa āda kļūst gluda un skaista.
• Garīgās ietekme: tā uzlabo garīgo līdzsvaru.
• Tas uzlabo spēju psiholoģisko paškontroles: Cjigun strādā ar psiholoģiskajiem aspektiem organismā, palīdzot normalizēt elpošana, sirdsdarbība, asinsspiediens.

Mode soli aerobikas nodarbības

Going soli aerobika - lielisks līdzeklis, lai sadedzinātu kalorijas. Parasti aktivitāte ilgst apmēram 50 minūtes, kuru laikā jūs apdegums 250-400 kalorijas. Protams, kaloriju skaitu iznīcināto atkarīga izmantošanas intensitāte. Lai palielinātu efektivitāti apmācību, izmantot augstāku platformu. Nodarbība solis aerobika, jūs varat sākt ar 20 minūtēm, pakāpeniski palielinot garums sesiju līdz stundai (kad sirds muskulis un pierast pie stresu). Šajā procesā solis aerobikas klasē galvenais slogs gulstas uz apakšējo daļu ķermeņa, pasākumi palīdzēs uzlabot muskuļu tonusu. Step aerobika - ir vingrinājums zemas intensitātes režīmā. Ideāla pozīcija solim aerobikas nodarbības - paceltu galvu, plecus uz leju, mugura, vēdera un sēžamvietas ģērbušies.

Warm-up nevar ignorēt, jo tā sagatavo sirdi pret stresu, kam seko pakāpeniski palielinot sirds ritmu. Par Iesildīšanās trūkums var izraisīt traumas. Šajā procesā step aerobikas nodarbības būtu pārmaiņus ātri un lēni soļiem. Ritmikas squats, kāju pacelšanas un lunges var iekļaut mācību programmā.

Lai palielinātu slodzi uz augšējās ķermeņa un plecu joslas muskuļus, jūs varat darīt vingrinājumus uz platformas ar gaismas hanteles. Pēc nodarbības, soli aerobika vajadzētu dot organismam normālā stāvoklī, lai pakāpeniski samazinātu sirdsdarbība. Tāpat ir nepieciešams, lai atjaunotu normālu asins plūsmu, lai izvairītos skriešanās asins ekstremitātēm. Doing vingrinājumus, lai atjaunotu normālu stāvokli pēc pabeigšanas step aerobikas nodarbības palīdz novērst aizkavētu muskuļu sāpes, ko izraisa uzkrāšanos ķimikāliju iesaistīto solis aerobikas nodarbības muskuļus.

Mūzika darot soli aerobika

Par soli aerobika mūzika der, tostarp trīs melodisku posma 32 cikliem. Šis ritms deju aerobika Deju Aerobika: ideāla forma ritma mūzikas . Par sitieniem minūtē skaits ir sinhronizēta ar sirdsdarbība. Mūzikas tempo aerobikai nevajadzētu būt pārāk ātri. Tādējādi, sagatavošana un atveseļošanās vingrinājumus sākumā un sesijas beigām, būtu jāveic saskaņā ar mūzikas skaitu sitieniem minūtē, kas nepārsniedz 140.

Treniņa laikā pati jāskan nedaudz lēnāks mūziku, tāpēc jums ir laiks, lai iegūtu uz augšu un leju no platformas. Katrs no mācību step aerobikas posms izmanto savu muzikālo ritmu. Mūzika palīdz noteikt ritmu un mazinātu spriedzi okupācijas laikā.

Step platforma

Solis platforma - izvirzīts platforma, kuru augstumu var pielāgot atkarībā no vēlamā intensitātes treniņa. Izvēlieties platformu, uz kuras tas ir ērti likt kāju. Platformai jābūt pietiekami plaša, lai tā varētu īstenot abas kājas, bet ne tik daudz, ka kājas var izplatīties intervālu.

Pirms iegādāties, pārbaudīt izturību platformu. No platformas trauslumu radīs vairāk ļauna nekā dot labumu. Neaizmirstiet paņemt jauku ērtus apavus par mācībām, kas nodrošinās papildu atbalstu arkas pēdas.