Fitness - labākās zāles, neatkarīgi no jūsu vecuma, fitnesa līmeni vai mērķiem. Tomēr, fitness, var būt bīstami, ja Jums nav rūpēties par to, kā izvairīties no dažas kopējas kļūdām un veikt nepieciešamos piesardzības pasākumus. Nokļūšana uz sporta zāli, jums ir jābūt skaidrs plāns par apmācību un apzināt nodarbinātības mērķus, pretējā gadījumā jūs sejas nogurumu, vilšanās, ievainojumus vai pat nāvi (kaut arī tā notiek ļoti reti). Tas neiederas jūsu plāni šai vasarai, vai ne?

Ja jūs vēlaties, lai palielinātu ietekmi fitnesa un meklēt savu labāko šovasar, jums ir nepieciešams nopietni motivāciju un precīzu informāciju. Tātad, mēģināt izvairīties no šīs 7 nāvīga grēkus fitness:

Izlaižot treniņu

Veicot pārāk daudz izmantot ļoti īsā laika periodā, ātri noved pie paātrinājumu no sirds ritma un rada risku, ka kaitējuma neapmācīts muskuļos un locītavās. Ātra sirdsdarbība sākumā klases, var izraisīt vieglu galvas skrūvi, slikta dūša, reibonis, ģībonis vai pat sirdslēkmi vai insultu. Muskuļiem ir vajadzīgs laiks, lai pielāgotos slodzes, kas tām mācību laikā. Pirms atgūt sporta vai sākt mācības, izvēlieties dažas minūtes, lai sagatavotu ķermeni vairāk intensīvu darbību, piemēram, lēnā staigāt kājām.

Apmeklējums saunā vai uzreiz vannā pēc okupācijas

Par saunas, pirtis un karstā vannas temperatūra var būt kaitīga ietekme uz ķermeni, kura temperatūra ir jau pieaudzis, un asinsvadi tiek paplašināts gaitā intensīvu apmācību. Gluži pretēji, pēc treniņa organismam atbrīvoties no siltuma, lai sirdsdarbība atpakaļ uz parasto un atjaunotu normālu asins plūsmu uz orgāniem. Augstas temperatūras karstā toveri un saunas var izraisīt reiboni, nogurumu, sliktu dūšu, vai, vēl ļaunāk, karstuma, izraisīt insults vai sirdslēkme. Tā vietā, lai karstā vannā ņemt aukstu dušu, lai atjaunotu normālu sirdsdarbību. Tikai pēc atpūtas un normalizētu sirdsdarbību, jūs varat veikt karstā vannā vai doties uz pirti Sauna un veselība: ieguvumi un kaitē pirts procedūras   vai sauna.

Aizturēt elpu, bet pacelšanas svars

Aizturēt elpu, bet pacelšanas svars ievērojami paaugstina asinsspiedienu, izraisot reiboni, sliktu dūšu, trūce, sirdslēkmi vai insultu. Lai neradītu augstu iekšējo spiedienu, ieelpot un izelpot uz katra posma īstenošanu un elpot, protams, veicot asinsvadu izmantot.

Ignorējot medicīnisko pārbaudi, pirms sākt vingrojumu programmu

Ja jūs vēlaties, lai sasniegtu maksimālu efektu ar minimālu risku veselībai, pilna medicīniskā izmeklēšana tā nekad sāp - it īpaši, ja esat vecāks par 45 gadiem, vai ir kādā no riska grupām (smēķēšana, hipertensija Hipertensija - bīstamas sekas Augsts holesterīna līmenis asinīs, ģenētiska nosliece uz slimību, aptaukošanās un mazkustīgs dzīvesveids). Ja jūs darāt, ir divi no iepriekš minētajiem kritērijiem, jums draud briesmas saslimt ar sirds slimībām, diabētu vai insults Insults - nopietns smadzeņu traumu . Kaut Fitness - labākās zāles jūsu stāvoklī, nav īpašu fitnesa programma un iepriekš jākonsultējas ar ārstu, var nodarīt lielāku kaitējumu nekā labumu.

Pārāk intensīva apmācība

Constant paātrinājums sirdsdarbība līdz slodzes laikā maksimālās robežas ir pārmērīgs - un pilnīgi nepamatota - slodze uz sirdi un plaušām. Kad sirdsdarbība tuvojas maksimālais atļautais, tas palielina iespējamību, sirds ritma traucējumi. Jums nav nepieciešams, lai slogu sirds tik daudz, lai stiprinātu sirds muskuli un sadedzināt taukus. Ja jums nav nekādu īpašu veselības problēmas, mēģiniet, lai saglabātu sirds likme bija 65 - 85% no maksimālā sirdsdarbības ātrumu.

Izmantojot svaru uz rokām, kad pastaigas vai aerobikas laikā

Daudzi no fitnesa principiem norāda, ka papildu svaru izmantošana uz rokām pildot kompleksa aerobikas step aerobikas laikā nedaudz palielina elektroenerģijas patēriņu, vai muskuļu spēku (palielinājumus ja vispār). Bet palielinot traumu risku uz pleca locītavas, ja svars ātri pāriet kustībā. Treneri iesaka izmantot papildu svaru, veicot spēka vingrinājumus, kas ļauj pielāgot ātrumu. Papildus pleca traumu rokās svara palielina sirdsdarbību un var izraisīt sirds un asinsvadu komplikācijas fiziski nesagatavoti cilvēki.

Klausoties mūziku austiņās, kad spēlē uz ielas

Par savu iecienītāko mūziku vai audiogrāmatas pēdējā gabala deformē ritms, protams, neļaus jums garlaikoties, bet šajā gadījumā, samazināta uzmanība, kas palielina risku traumas vai sadursmes ar svešķermeņiem (it sevišķi, ja šķērso ceļu). Turklāt pētījumi liecina, ka, lai gan mūzikas vai audio izklaides, lai palīdzētu paplašināt apmācību, intensitāti mācības tajā pašā pilieni.

Nevērīga attieksme pret savu ķermeni

Sirds ritma traucējumi, sāpes, krūšu spiediens, reibonis Reibonis - ja zeme ir slīdēšanu no zem viņa kājām , Slikta dūša, nogurums vai bezmiegs ilgi pēc intensīvu treniņu - ir pazīmes Pārsprieguma, kas var izraisīt sirdslēkmi vai traumas. Klausīties šos liek ķermeni un palēnināt savu gaitu vai samazināt izmantošanu. Ir arī vēlams zināt atzinumu profesionālu ārstu par jūsu stāvokli, ja pamanāt jebkurā no galvenajām pazīmēm traucējumu sirds slodzes laikā. Ja simptomi saglabājas laikā vai pēc pasākuma, konsultējieties ar savu ārstu.

Iekrist slazdā mīta ir ļoti vienkārši: apmācība mate stāsta jums par brīnišķīgo ietekmi daži vingrinājumi, jums stāsta vienu un to pašu ar saviem draugiem un kolēģiem, un pēc kāda laika, varbūt lasīt par šo vingrinājumu kādā žurnālā. Atrast avotu mīts ir gandrīz neiespējami, bet svarīgi ir tas, ka mīti izplatās zibens ātrumā - kā ātri un nežēlīgi. Dažas no tām ir nekaitīgas, bet ir arī tādi, kas var negatīvi ietekmēt ne tikai par efektivitāti, bet arī par drošības mācībām.

Mīts №1. Nodarbības uz skrejceļš mazāk kaitīgs ceļa locītavas nekā darbojas uz asfalta vai grants

Running - tas ir liels uzdevums, bet tas ir saistīts ar ievērojamu spiedienu uz ceļa locītavas. Tā kā šis spiediens ir galvenokārt ķermeņa svaru, tas nav svarīgi, jūs darbojas simulatorā vai asfalta celiņš. Labākais veids, kā samazināt spiedienu uz ceļa locītavas - aizstājēju apmācības formas, piemēram, pārmaiņus nodarbojas skriešanā un kardio vingrinājumus. Vēl viena iespēja - jūs varat divreiz nedēļā un palaist divreiz nedēļā - braukt ar velosipēdu. Ja turklāt, jums nebūs aizmirst stiepšanās vingrinājumi Stiepšanās vingrinājumi - Esiet uzmanīgi Tad jūs varat palaist gadiem bez sāpēm locītavās Locītavu sāpes - kā saprast, kas notiek? .

Mīts №2. Vīšanas palīdzību atbrīvoties no vēdera tauku

Eksperti pastāvīgi jāatkārto (taču tie joprojām nav dzirdēt ļoti labi), tas ir neiespējami, lai atbrīvotos no taukiem vienā konkrētā vietā. Vīšana nostiprina vēdera muskuļus un uzlabo stāju Poza - daži noderīgi padomi tiem, kuri vēlas iet taisni Bet, ja kopējais tauku daudzums organismā netiek samazināts tauku uz vēdera arī nav kļuvis mazāks. Vienīgais veids, kā atbrīvoties no vēdera tauku - sekot svara samazināšanas programmu, kas ietvēra pareizu uzturu Pareiza uzturs - pamata tradīcijām veselīgas pārtikas   un apmācība ietver visas muskuļu grupas.

Mīts №3. Aerobikas paātrina vielmaiņu vairākas stundas pēc treniņa

Tas ir taisnība, bet ne dega pārāk daudz papildu kalorijas - tikai aptuveni 20. Tātad, ja jūs vēlaties, lai palutināt sevi pēc treniņa ar kaut ko augstu kaloriju, domādams, ka šis skaitlis netiek ietekmēta - padomājiet vēlreiz.

Mīts №4. Peldēšana - lielisks instruments, lai samazinātu svaru

Peldēšana palielinās plaušu tilpums, uzlabo muskuļu tonusu un palīdz mazināt stresu, bet praktiski nav ietekmes uz svara. Tā kā ūdens atbalsta savu ķermeni, peldēšana patērē mazāk enerģijas nekā, piemēram, darbojas. Turklāt, par laiku, kas pavadīts ūdenī, jūs varat redzēt ļoti spēcīgs apetīte, kas bieži noved pie traucējumiem ēšanas plānu. Tāpēc tie, kas vēlas zaudēt svaru, ir ieteicams apvienot peldēšanu ar cita veida izmantošanu.

Mīts №5. Joga palīdz visos muguras sāpju veidiem

Ja muguras sāpes ir saistītas ar muskuļu, joga patiešām var palīdzēt - dažas pozas, vai asanas, pilnīgi stiept muguras muskuļus. Turklāt joga padara muskuļus stiprākus, tā ka pēc pāris nedēļām apmācību var ievērojami vājināt vai pazūd pavisam, muguras sāpes.

Bet, ja muguras sāpes, kas saistītas ar citām problēmām, piemēram, pārvietošanu no mugurkaula disku, joga nepalīdzēs. Turklāt, tas var saasināt bojājumus, kas izraisa sāpes pastiprinājās. Eksperti iesaka pirms ārstēt muguras sāpes, izmantojot jogas - redzēt savu ārstu, lai noteiktu sāpju cēloni.

Mīts №6. Ja jums nav sviedri treniņa laikā, jums nav efektīvi īstenot

Patiesībā sviedri nav obligāti rādītājs notiekošajiem centieniem. Jūs varat ierakstīt ievērojamu skaitu kalorijas bez svīšana - piemēram, padarot garās pastaigās mērenā tempā. Turklāt aktivitāte sviedru dziedzeri ir personas uz personu - kāds sāk svīst ļoti ātri, kāds, gluži pretēji, gandrīz nav sviedri pat pēc intensīva treniņa.

Mīts №7. Tik ilgi, kamēr jūs jūtaties labi mācību laikā - jums nav overexert

Viens no visbiežāk kļūdām cilvēki, kuri tikai sāk izmantot vai atgriežas apmācību pēc ilga pārtraukuma - vēlme to darīt pārāk daudz pārāk ātri. Šis cilvēks jūtas labi un ir lepns par savu centība. Rezultāti pieaugums var parādīties tikai pēc dienas vai divām. Sākot apmācīt, atcerieties - jūsu ķermenis ir nepieciešams laiks, lai pierastu pie jaunā līmenī kravu, tāpēc nav nepieciešams meklēt ierakstus šodien, ja vakar jums ir grūtības uzkāpt pa kāpnēm uz piekto stāvu.

Mīts №8. Vingrinājumi pie vingrošanas zāle ir drošāk, jo ierīce simulators veicina pareizu izpildi vingrinājumus

Tas ir taisnība, tikai tad, ja simulators ir izveidota pareizi savu svaru un augstumu. Lai veiktu iestatījumus, jums ir nepieciešams pieredzējis instruktors. Ja jūs izmantojat mašīnu uz to pašu, ievainojuma risks ir tāds pats kā veicot jebkuru citu uzdevumu.