Jebkura vingrinājums - pārvietot nevis sēž uz zemes - ir ļoti svarīgi, lai saglabātu veselību, kā arī, lai kalpotu bērniem labu piemēru. Bet kāpēc tas ir tik grūti piespiest sevi, lai pārvietotos? Protams, jūs varat darīt to. Bet ne pietiekami, lai zināt, ko un kā. Jums ir nepieciešams, lai izveidotu īstajā noskaņojumā, atrast un saglabāt motivāciju.
Izmaiņas vienmēr ir grūti. Kad mēs cenšamies sākt praktizēt, mēs izgudrot dažādus aizbildinājumus, lai izgrozīties no tā. Vingrinājumi, šķiet, ir kaut kas ļoti sarežģīts, domāja par fitness radīt stresu ... Un mums nav tiešām vēlaties to darīt. Bet noderīgi padomi, lai palīdzētu jums virzīties pareizajā virzienā, un nav apmaldīties.
Atrast personīgo motivāciju īstenot
Ko var iegūt jums off dīvāns? Kaut ko, kas ir svarīgi, lai jūs personīgi. Lai sāktu, tas var būt ārējais faktors. Piemēram, satraucoši numuru uz skalas vai jākonsultējas ar ārstu, kurš saka, ka jums ir, lai pārvietotos vairāk, lai saglabātu veselību.
Mēs īsteno daudz noderīgas ietekmes. Kuras ir vissvarīgākais, lai jūs? Pat vienkāršas lietas, piemēram, nakts pastaigas pēc vakariņām var palīdzēt:
- Control svars
- Nostiprināt kaulus
- Dod spēku muskuļiem
- Lai samazinātu risku saslimt ar sirds slimībām, 2. tipa cukura diabētu un dažiem vēža veidiem
- Turklāt jūsu aktīvā dzīve - ideāls piemērs bērniem.
Visas šīs priekšrocības var palīdzēt jums sākt darīt vingrinājumus, bet tie ne vienmēr palīdz īstenot katru dienu. Lai saglabātu pareizu attieksmi uz ilgu laiku, jums ir nepieciešams, lai atrastu iekšējo veicinātāji. Varbūt joga palīdzēs jums justies vairāk enerģisks un mierīgs. Vai ikdienas skriešanas palīdzību atbrīvoties no stresa
Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze
. Mēģiniet atrast šādu "atlīdzību" jēgpilnu Jums personīgi, lai palīdzētu saglabāt motivāciju.
Put reālus mērķus
Pieaugušo speciālisti iesaka apmēram 2 un 5 stundas nedēļā vidējas intensitātes aerobos vingrinājumus. Šis pusstundas pastaiga piecas reizes nedēļā. Ja jūs izvēlaties nopietnu slogu, piemēram, rādīt, tas var būt piecas dienas nedēļā 15 minūtes. Jūs varat izvēlēties mērķi, bet nemēģiniet to izpildīt nekavējoties. Ja tu sevi pārāk sarežģīts mērķis, tad ātri izdegt, redzot, ka tā nevar uzreiz sasniegt. Tāpēc, tā vietā, lai nekavējoties sākt staigāt 30 minūtes dienā katru dienu, sākt ar 15 minūtēm divas vai trīs reizes nedēļā.
Uzstādīt mērķus katru nedēļu, pakāpeniski palielinot laiku un intensitāti. Beigās katru nedēļu, lai novērtētu progresu. Ja jūs sasniedzat mērķi, svinēt to. Ja mērķa nav sasniegts, nav pārmest sevi, analizēt iemeslu neveiksmes un ko vajadzētu mainīt.
Pārtraukt domāt par fizisko aktivitāšu kā nepatīkamu darbu - darīt to, kas jums patīk
Lai risinātu ar, ne vienmēr iet uz sporta zāli. Galvenais - lai pārvietotos. Dažām braucieniem uz sporta zāli, ir stimuls, kas palīdz koncentrēties un ļauj jums justies sasniegšanu. Bet citiem tā ir lieljaudas, no kuras es gribu, lai paslēptu.
Ko vēl jūs varat darīt? Jebkas, kas padara jūs un jūsu ģimene pārvietoties.
- Staigāt ar suni. Ja jums nav sava pastaigas ar kaimiņu. Kaimiņi būs paldies.
- Sakārtot bērni konkurences dejas, nevis sēžot pie TV.
- Iet uz parku un spēlēt paslēpes.
- Spēlēt basketbolu ar bērniem.
- Nevis iet uz veikalu ar auto, iet pastaigāties vai velosipēdu. Ja jūs nevarat iztikt bez auto, atstāt automašīnu attālumā no ieejas.
- Jāizkāpj apstāšanās agrāk un iet uz darbu kājām.
Tikai padomājiet - pilnu iespēju būt aktīvākiem. Atrast tos, kas iepriecinās jūs. Šajā gadījumā, jo lielāka iespēja, ka jūs to darīt.
Plānojiet savu nodarbību grafiku
Aizņemtiem vecākiem galvenais šķērslis varētu būt laika trūkums. Ja jūs gaidīt, kad jums ir brīva laika, lai iet pastaigāties vai deju nodarbības, iespējams, ka jums nav jāgaida. Lai pāradresētu ikdienas rūpes jums, mēģināt ievērot šos padomus:
- Veikt dienasgrāmatu un atzīmēt laiku fitness. Plānojiet tā tāpat kā visiem citiem svarīgiem jautājumiem.
- Pievienot fiziskās aktivitātes tiem, kam jūs to darāt. Piemēram, darbā uz stacionāra velosipēdu, lasot vai skatīties TV. Vai tā vietā izsaukt ar draugu, iet pastaigāties ar viņu.
- Plānot aktivitāšu, ka jūs varat darīt ar bērniem, piemēram, riteņbraukšanas vai pārgājienu uz slidotavas veidus. Tātad ne tikai jūs vēlaties sagatavotību, bet arī parādīt labu piemēru bērniem.
Ja jūs domājat, ka iepriekš par problēmām, kas var rasties, jūs, visticamāk, lai tās pārvarētu. Plānot iespējamām grūtībām un apdomāt savu lēmumu jau iepriekš.
Atgriezties pēc neveiksmēm
Jūs noteikt sev saprātīgu mērķi, mēs apsvērt iespēju problēmas. Bet tad kādu iemeslu dēļ jums nav iet uz sporta zāli, lai gan plānots. Neļaujiet šo pārtraukt jums nespēja pārvietoties tālāk.
Daudziem cilvēkiem, pat pēc vienas neveiksmes ir ļoti grūti turpināt. Viņi sāk domāt, ka viņi nespēj izmantot regulāri.
Ja tā notiek ar Jums, mēģināt mainīt savu attieksmi pret šo problēmu, tāpēc, lai nezaudētu motivāciju. Ja jūs iet uz fitnesa klubu pirmdien, tas nenozīmē, ka viss ir zaudēts nedēļu. Tas vienkārši nozīmē, ka jums ir nepieciešams, lai iet tur otrdien. Vai pat vienkārši pastaigāties ar suni ilgāk nekā parasti.
Iespēja nodarboties ar sportu - tas ir ne tikai spēja pareizi turēt raketi vai veikt jogas pozas. Tas ir zināt, kā noteikt sev līdz klasi un brauciet ar to attieksmi.
Sāk domāt par sevi kā sporta persona. Un galu galā, tas kļūst par daļu no jūsu dzīves.
