Vingrošana prostatīts

Vingrošanas prostatīts var būt atšķirīgs. Piemēram, Kegel vingrinājumi ar prostatītu Prostatīts: kā tikt galā ar sāpēm   mērķis ir apmācīt muskuļus starpenē. Sākotnēji šie vingrinājumi tika izstrādāti ar ginekologs A. Kegel, lai palīdzētu sievietēm dzemdību laikā. Tomēr sarežģīta un tiek plaši izmantota kā realizē prostatītu. Kegel vingrinājumi palīdzēs stiprināt pubococcygeus muskuli, uzlabo asins mikrocirkulāciju prostatas un atjaunot savu funkciju. Vingrojums prostatas izstrādāta A.Kegelem vajadzētu būt katru dienu.

• Vingrinājums numurs 1 - apturēt urīna strūkla. Urinācijas laikā vajadzētu mēģināt apturēt urīna strūkla, izmantojot sprieguma raksturīgās muskuļus - stiffens kamēr pubococcygeus muskuli. Pirmie mēģinājumi apturēt urīna strūkla var būt neveiksmīga, bet galu galā izdosies. Exercise ir ieteicams darīt katru urinācijas laikā, sasprindzinājums to vairākas reizes, tad atslābinot muskuļus. Censties 3-5 nepieciešams vienreizējs pārtraukt katru urinēšanu.
• Exercise №2 Reiz bija skaidri sajūtu, ko muskuļi ir iesaistīti pārtraukuma urinācija, var veikt viņu apmācība ir process urinācijas. Kaunuma = PC muskuļu var apmācīt vairākas reizes dienā stāvus vai sēdus. Pakāpeniski, vairāku nedēļu laikā, to skaits vingrinājumi veikto jāsasilda līdz 150-300 dienā. Tam vajadzētu palielināt intensitāti un ilgumu katra kontrakcijas. Gala rezultāts ir jābūt pārmaiņus garās un īsās atšķirīgas intensitātes samazinājumu. Ārstēšanas ilgums - ne mazāk kā 1, 5 mēneši.

Joga un prostatīts

Joga prostatas izmantots pietiekami bieži. Un tāpat kā jebkurā citā izmantošanas efektivitāte ārstēšanā būs atkarīgs no pareizību izmantošanu un precizitāti vingrošanu.

Īpaša vieta, ārstējot prostatas ieņemt apvērstu asanas (statiska vingrinājums), būs izkraut venozo pinumu ap prostatas, un tiesības atgūt aizplūšanu venozās asinis no iegurņa orgāniem. Tas noved pie likvidēšanu stagnāciju asins un limfas cirkulāciju iegurni un stagnācija prostatas sekrēcijas dziedzeriem.

Piemērs apgrieztu asanas var būt Sarvangasana - rada sveces. I. n -. Guļot uz muguras, rokas pie sāniem, plaukstām uz leju, pirkstus kopā, papēži un kāju pirksti kopā. Pamatojoties uz plaukstām, lēnām paceliet pirmo kāju, un tad ķermeni, turot rokas aiz muguras. Ķermenis ir jāņem nostāju perpendikulāri grīdai. Šajā amatā vajadzētu atpūsties, elpot lēni un ritmiski. Pirmā Annan darbojas katru dienu līdz 10 sekundēm, pēc tam ik pēc 10 dienām pievienot 10 sekundes, maksimālais - 200 sekundes. Joga ir ļoti svarīga no pozu: kājas lēnām pārsūtīti uz galvas, rokas ir nolaistas uz sākotnējā stāvoklī, un tad iekšā un ārā. n. nolaisties kājas un rumpja.

Labs efekts ir asanas, kas rada negatīvu spiedienu vēdera un krūšu dobumā, kas veicina lielāku pieplūdumu venozās asinis uz sirdi (noņemta stagnācija venozās asinis iegurņa zonā un prostatas), palielināta dzinēja darbību zarnu (aizcietējums iet Aizcietējums - Uzmanies pārtikai   un hemoroīdi).

Ar asanas šajā grupā ietilpst, piemēram, Uddiyana Bandha vai celiakijas pils.

I. n -. Standing, kājas plecu platumā, rokas uz leju pie sāniem. Izelpot caur degunu, apturēta - noliekt ķermeņa augšdaļu uz priekšu leņķī 45, rokas atpūtu uz augšstilbiem, thumbs līdz cirkšņos krokām, gaidām. Ievilkt vēderu uz mugurkaula, aizturiet elpu un palikt šajā stāvoklī, cik iespējams. Tad atpūsties muskuļus vēdera, padarot sekla elpa un iet iekšā un ārā. n. Šī asana ir jāveic vienu līdz trīs reizes dienā.

Tas ir noderīgs prostatas un sistemātiski īstenota Ashwini Mudra - kontrakcijas un savilkšanās tūpļa. Tas samazina muskuļu, saspiežot prostatas - ir sava veida vingrojumu prostatas masāža Prostatas masāža - apkaunojoši procedūra? .

Fiziskā izglītība prostatas spēlē nozīmīgu lomu, taču sarežģīts uzdevums, vai ieteica sporta jāizvēlas kopā ar ārstu. Noderīgas ups prostatas, pastaigas, skriešana, peldēšana (prostatītu un sportu bieži tiek apvienoti). Skriešana un prostatas - bieži vien savstarpēji saistīti jēdzieni, jo darbojas nav laikietilpīga un nav nepieciešama īpaša tehnika, un efekts izrādās brīnišķīgi. Bet braukšana ar velosipēdu ir ne prostatas var izraisīt pastāvīgu kaitējumu prostatas, prostatīts velosipēdu un nav saderīgas.

Fiziskā aktivitāte prostatas būtu dozēt raksturs.

Galina Romaņenko

Peldēt - un uz leju ar papildus svaru!

Pozitīvā ietekme swims baseinā justies pārsteidzošs. Peldēšana palīdz stiprināt veselību un uzlabot izskatu. Tas palielina izturību, attīsta elastību, palielina efektivitāti. Tas ir visvairāk maigu sports, jo savainošanās risks ir minimāls. Ūdenī masu organismā tiek samazināta par 10 reizēm, un iedzimtas spējas, lai noturētu ūdeni, lai izvairītos no šoka. Baseinā var apmācīt pat tie, kuri nekad nav bijusi sporta. Tātad, peldēšana - labākais veids, ja barošanas sports ir kontrindicēta, ja ir problēmas ar locītavām, muguru, liekais svars, kā arī grūtniecības laikā.

Peldēšana - atjaunojošas aktivitāte, tā izmanto visas galvenās muskuļu grupas, atkarībā no stila peldēšanu. Aktīvi praktizē jūsu vēdera muskuļus, rokas, plecus, gurnus un sēžamvietu. Papildus muskuļu apmācību, peldēšana stiprina locītavas un dod viņiem elastību, jo īpaši gurniem, kakla, rokām.

Peldēšana attiecas uz aerobikas: trīs minūšu laikā peldēt muskuļi patērē maksimālo skābekļa daudzumu. Starp ieguvumiem peldēšanā vajadzētu saukt par asinsspiediena pazemināšanos Asinsspiediens - bīstami, ja viņa šūpoles? Tas samazina risku sirds un asinsvadu slimībām. Peldēšana optimizējot sirdsdarbību un asinsriti. Tas samazina frekvenci elpošana, paaugstināts asins plūsmu uz plaušām - tas ir īsākais ceļš, lai sadedzināt kalorijas. Parasti, veicot aerobikas sporta organisms izmanto maksimālais skābekļa iebraukšanas un darbojas optimāli.

Ūdens vingrinājumi ir šādas priekšrocības:

• veicina izturību un elastību
• optimizē muskuļu līdzsvaru (daudzi profesionāli sportisti no apmācības, kas vajadzīga, lai veiktu ar baseinu)
• padarīt skaitlis tievs un graciozs
• aktivizēt asinsriti
• izmanto kā rehabilitācijas terapija muskuļu un locītavu traumas
• ļaut optimālu svara kontroli
• Tas kalpo kā lielisks līdzeklis stresa atvieglojums
• palielinātu efektivitāti, sniedz vitalitāti

Daži cilvēki domā, peldēšana vieglprātīgs sportu, it īpaši tiem, kuri tiek izmantoti apmācībai darbam "līdz sviedriem." Ir daudz dažādas pieejas vingrinājumi ar baseinu, sākot no vienkāršiem un beidzot silda ūdens aerobika, un tie rada nenovērtējamu sirdi, plaušas un muskuļus. Šeit ir daži vingrinājumi, ka jūs varat veikt ūdenī veidi.

• Pastaigas un darbojas seklā ūdenī - noderīgi, jo iešana uz zemes, bet mazāk traumatisku. Dziļums - vidukļa vai krūtīs. Ūdens izturība padara šo uzdevumu pēc iespējas efektīvāku.
• Aqua-aerobika - brīnišķīgs veids, kā stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu. Regulāras aerobika - komplekss ritmiskās kustības. Tas pats notika divdesmit minūšu komplekts ūdens - pārvarēt pretestību ūdens sasniegt visefektīvāko treniņu.
• Ūdens joga un relaksācija - gluda un klusa kustība ir daļa no kopuma vingrinājumi ūdens joga. Ir pierādīts, ka ūdens - vislabāko vidi atpūtai Relaksācija un stresa - klusums, nav panikas! .
• Apmācība elastību - darbi viss ķermenis, apmācīt visus muskuļus.
• Ūdens veidošana - iesaistīti muskuļus augšējo un apakšējo ķermeņa. Dažreiz, dažādas ierīces, bet parasti ir pietiekami ūdens pretestību. Tā stiprina muskuļus un dod tiem vēlamo formu.
• Pastaigas un darbojas dziļā ūdenī - kājas nedrīkst pieskarties apakšā baseins. To var izmantot peldēšanas jostas un citi aksesuāri, kā arī dažāda veida sacīkstēm.
• Exercise pie sāniem - saimniecības uz margām, veikt dažādus stiepšanās vingrinājumi Stiepšanās vingrinājumi - Esiet uzmanīgi .
• Stiepšanās - lēnās kustības un kavēšanos dažās pozīcijās pēc katra treniņa. Tā veicina sasilšanu visām muskuļu grupām, lai izvairītos no sāpīgums pēc mācībām.
• Peldēt pa sliedēm dažādu stilu - no viena līdz diviem, un pakāpeniski palielināt to skaitu.

Stili navigācija

Style peldēšana - koordinēta kustība rokām un kājām, dzen ķermeni uz priekšu pa ūdeni. Pāreja būtu skaidri un nevainojami būt, izvairoties smago pārrāvumi. Populārākās stili ir:

• Freestyle, kas neprasa speciālu aprīkojumu. To dažreiz sauc priekšējo rāpošana. Zem ūdens, lai jūs nevarat peldēt vairāk nekā 15 metrus.
• Brass - veids, konkurētspējīgu peldēšana krūtīs prasa gan simetriskas kustības rokām un kājām horizontālā plaknē - speciālu tehniku ​​peldēšana, kas būtu skaidri vērojama. Pleci paralēli ar ūdeni, kustība roku un kāju, kas koordinēts ar ķermeni, ir rokas zem ūdens.
• Butterfly - veids, konkurētspējīgu peldēšana uz krūtīm, ko raksturo vienlaicīgi rokas insulta, pēc izņemšanas tos no ūdens; kustība no kājām, kā brass.
• Peldēšana uz muguras - peldētājs guļ uz muguras, un ūdens padara ritmiskas insultu viņa rokas virs galvas un nospiež uz leju.

Papildus pamata stilu peldēšana, tur ir citi, piemēram, trudgen, peldēšana uz sāniem, priekšējo rāpošana.

Par dažādiem veidiem, kā peldēšanas ieguvumi

• elpa kontrole, lai gaisma vingrinājums
• Stiepjas muskuļus plecu, roku, krūškurvja muskuļu apmācību, muguras un vēdera, kas ļauj labot skaitlis trūkumus
• veidošanās kāju muskuļi