Tai Chi: palīdzēt ar artrītu

Kustība vingrošanā Tai Chi mīksto, graciozs un noslēpumains. Tas ir drošs veids, kā atbrīvot artrīta sāpes un panākt mieru, lai attīstītu spēku un elastību. Tai Chi ir viens no daudziem alternatīviem ārstēšanas artrīts Artrīts - piesargāties no neefektīvas narkotikas Tas var atvieglot sāpes un veikt mazāk pretsāpju zāles.

Katru dienu, agri no rīta lielo un mazo pilsētu Ķīnā, kā arī parkos, slimnīcas un mājas Kultūras ASV cilvēku darīt Tai Chi. Tiek uzskatīts, ka šī senā tradīcija radās viduslaiku Ķīnā. Tās mērķis bija uzlabošana mūkiem, kuri pavadīja pārāk daudz laika stāvoklī bez kustības starpniecības, un kurš līdz ar to pasliktinās fizisko veselību.

"Ji" - Ķīnas nozīmē "enerģija", kā dziedināšanas praksi Tai Chi stimulē kustību iekšējā anergy kas plūst kā asinis caur ķermeni, skaidro Cate Morrill, sertificēts Tai Chi instruktors Atlantā, ASV. Lielāko daļu sava darba laika Morrill veic nodarbības par Tai Chi cilvēkiem ar artrītu un bieži svešs ar šo vingrošanu. Cilvēki, kas apmeklē nodarbības, viņi saka, ka 5., 10., 15 minūtes pēc sākuma prakses sāpes sāk iet prom.

Gandrīz visi lielākie veselības organizācijas - tostarp cīņā pret artrīta fonds - ieteikt Tai Chi, jo šis sporta zāle palīdz sasniegt harmoniju prāta un ķermeņa. Jo tā vieglas iedarbības Tai Chi ir īpaši noderīga cilvēkiem ar artrītu. Bet pirms jūs sākt praktizēt vingrinājumus, kā arī pirms jebkuru citu izmantot, jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu. Ja nav kontrindikāciju, jūs varat sākt nodarbības.

Kustības Tai Chi uzmundrina un padara locītavas mobilāki, attīstīt elastību un līdzsvaru. Prakse mērķis ir atpūsties: uzsvars tiek likts uz elpošanu, nāk iekšējo mieru un rāmums, smadzenes tiek atbrīvots no domas un ķermenis atpūšas. Tieši tāpēc Tai Chi bieži sauc par "meditācija kustībā". Kad cilvēks koncentrējas uz elpošanu un ķermeņa kustības, viņš ir apjucis ar visām savām problēmām un pieredzi.

Šīs dienas pasākumi kā dārzu audzēšanas un tīrīšanas māju, un pat vienkāršas darbības, ko veic,, piemēram, lai ņemtu vannā un izkļūt no tā, lai veiktu vieglāk, ja jums ir elastīgas un spēcīgi muskuļi, un, ja jūs vienkārši saglabāt savu bilanci un saglabāt ķermeņa pareizā pozīcijā.

Kā aktivitāte Taiji

Tai Chi kustības ir pilns ar dabīgā simbolismu: "Vējš uzskaites lotosa lapu", "putekļu off pret vēju", "balts celtnis izplatās savus spārnus", un tā tālāk.

Tomēr kustības vingrinājumi ir ļoti efektīvi praksē. Pacienti ar artrītu uz ceļiem nav saliekt jūsu ceļgaliem gandrīz pastaigas tempā, lai viņi bieži grūts. Daži Tai Chi vingrinājumi ir vērsti atpakaļ ceļgaliem elastību.

Piemēram, īstenojot "rokās, piemēram, mākoņu" ir nepieciešams koncentrēties uz rokām, kas pārvietojas kā mākoņi peldošs pa gaisu. Bet rokās katru insulta jāseko lēno svārstības organismā. Kustība gurniem tiešu pārējo ķermeni - viena kāja saliekta, tajā pašā laikā, un otrs sagatavots. Tad kustība plūsmu uz citu ķermeņa daļu. Rokas pleca locītavas rotēt: tas stiprina muskuļus plecu, rokas pilnībā izvilkts, tajā pašā laikā. Ķermeņa svars pārvietojas no vienas puses uz otru, un mājokļu ķermenis ir pagriezts nedaudz tā, lai būtu elastīga jostasvietā, un arī stiprināt un padarīt elastīgāku sānu muskuļi organismā. Šis vingrinājums aizņem apmēram divas minūtes; sesija ilgst vienu stundu, un šajā laikā veic apmēram 20 sērijas vingrinājumi.

Bet cilvēki ar artrītu, tas nav nepieciešams, lai uzzinātu, Tai Chi, izmantojot robotu-yourself grāmatas par video un DVD diskus. Labāki Apmeklēt grupu nodarbības, kuras vada pieredzējis instruktors. Ja persona ir artrīts Artrīts - dažādas formas un komplikācijas   kreisā ceļgala ar stiprām sāpēm, viņš nebūs spējīgs izpildīt dažus vingrinājumus, kas vada pacientam ar vieglu artrītu. Par katra instruktora pienākums - lai mainītu sarežģītību īstenot, lai tā pēc iespējas drošāku un nesāpīgs ikvienam darīt ... un izvēlēties šos vingrinājumus, kas aizņem visvairāk nepieciešams.

Turklāt, ja ir sava veida grupu nodarbībām draudzība. Parasti, cilvēki ar artrītu, pacienti reti "redzēt gaismu", bet Tai Chi nodarbības grupā dot viņiem zināšanas, ka cilvēki, kas ir līdzīgā situācijā, ir daudz, bet piesaistīti draudzība, pacienti atbalstīt un palīdzēt viens otram. Piemēram, viena persona var veikt pirkumus, un viņa draugs, kuru stāvoklis ir smagāks, var palikt mājās un vāra.

Kā kļūt par astoņus gadus jaunāks

Pastāv leģenda, ka saka, ka, ja jūs meditēt un nodarboties Tai Chi 100 dienas pēc kārtas, jūs varat izskatīties jaunāki par astoņiem gadiem.

Kaut arī daudzi kustības Tai Chi cēlies no cīņas mākslas, to mērķis ir uzlabojums. Laikā prakse uzlabo koordināciju, attīstītu spēku un spēju līdzsvarot, elastīgumu, darbs elpošanu, gremošanu, nāk iekšējo harmoniju un uzlabo vispārējo veselību.

Tai chi un citas darbības, kas ietver koncentrēšanos uz savu iekšējo stāvokli, uzturēt muskuļu tonusu, spēku un elastību, aizkustinošs un garīgos aspektus, piemēram, izpratne par savu iekšējo pasauli. Man koncentrējas uz tagadni un kopsavilkumus no sāpēm.

Ietekme Tai Chi var izskaidrot loģiski. Īpaša uzmanība tiek pievērsta šī prakse rotācijas kustības, pagriežot ķermeni vienā virzienā un tad otru, attīstot muskuļus, kas netiek izmantoti pastaigas, izstrādājot visu muskuļu grupas, kas ikdienas dzīvē neizmanto. Stiprināšana atbalstīt muskuļus - pagriežot augšstilbu muskuļus - var palīdzēt novērst kritienus.

Lēni, labi kontrolēti kustības sniedz vecāka gadagājuma cilvēku drošības sajūtu nodarbību Tai Chi laikā. Turklāt, viņi mācās paļauties tikai uz vienas kājas - un kontrolētu kustību - tas ir darīt to, kas normālā dzīvē ir jādara ļoti bieži. Tas ir svarīgi, jo vecāki mēs, jo vairāk skaidrs, un mūsu kustības ir ierobežotas. Tas atstāj dažas ķermeņa muskuļus bez exercise. Ja persona ir lēnām stiprināt muskuļus un mācīties, lai saglabātu līdzsvaru, viņš sāk vairāk uzticību sevi.

Ko darīt zināmus pētījumu rezultātus

Viens pētījums, kas publicēts 1997. gadā, liecina, ka vecāka gadagājuma cilvēki apmeklēja piecpadsmit sēdes Tai Chi, un praktizēt vingrinājumus 15 minūtes divas reizes dienā, risks samazinās, ir ievērojami samazināts. Pēc kāda laika, tas tika veikts vairāki pētījumi ir apstiprinājuši pozitīvo vingrošanā ietekme uz fizisko stāvokli vecākiem cilvēkiem.

Sešu mēnešu laikā, tā veica pētījumu, kas saistīts ar grupu, vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuri apmeklēja Tai Chi nodarbības. Dalībnieki pētījumā ziņoja, ka viņi vairs nejūt stīvumu viņa kustībām un var veikt ikdienas aktivitātes, kas prasa vidēji uz diezgan smags slodzi, piemēram, staigāt, kāpt uz augšu, noliecamiem, cilāt svarus. Pētījuma dalībnieki arī ziņoja, ka viņu dzīves kvalitāte kopumā ir uzlabojusies: samazinājās sāpes, uzlaboja garīgo un fizisko veselību, bija neatkarības sajūta.

Citā pētījumā, kurā iesaistīti arī vecāka gadagājuma cilvēkiem, artrīta pacientiem parādīja, pēc 12 nedēļām Tai Chi pacientiem ir kļuvis daudz vieglāk pārvietoties, un sāpes kājās Sāpes kājās -, no kurām tie rodas?   Tas ievērojami samazinājās. Kā rezultātā citā pētījumā, mēs noskaidrojām, ka cilvēki cieš no artrīta, pēc 12 nedēļu Tai Chi, nostiprina vēdera muskuļus, kā arī attīstīt spēju saglabāt savu bilanci.

Analīze četru pētījumos Tai Chi vingrinājumi parādīja, ka ar reimatoīdo artrītu, šī prakse ievērojami var samazināt sāpes un slimības simptomus. Bet tas ievērojami palielina kustības brīvību locītavās no pēdām un potītēm. Izrādījās, ka tie, kuri bija vislabākie rezultāti, lielākā daļa piedalījās sesijas Tai Chi dot prakse daudz vairāk jautrības nekā tie, kuri veica klasisko īstenošanu Mīti par īstenošanu: neticu .

Jebkurš kustība veicina eļļošanai, locītavu, kas izraisa kustību sinoviālā šķidruma, kas, savukārt, samazina sāpes. Taiji - nav panaceja, bet tā ir daļa no puzzle. Priekšrocība mīkstu vingrošana Tai Chi kustības, tāpēc pat cilvēki ar augstu artrītu var darīt to. Turklāt vingrinājumi nostiprina locītavas pie funkcionālajā līmenī ... un muskuļi tiek stiprinātas dabiski.