Ietekme skriešanas uz cilvēka ķermeni

Running svara zudums izskatās pievilcīgi: ar nelielu piepūli tas ļauj jums zaudēt svaru. Bet viss nav tik viegli palaist bija patiešām efektīvs un neizraisīja kaitējumu, jums ir ievērot dažus noteikumus. Šie noteikumi ir zināmi un ir ilgs mūžs pārbaudīja: skaits kaloriju ienāk organismā jābūt mazākam par enerģijas izmaksām. Bet kā to var panākt? Tikai par pareizu uzturu un fiziskās aktivitātes kombinācija pakāpeniski palielinājās.

Uzturs nenozīmē nekādu īpašu diētu, vienkārši pieturēties pie noteiktiem principiem: izskaust no uztura ogļhidrātu (saldie un bagāti pārtikas produkti) un trekna gaļa, ierobežot apjomu cepta pārtika (labāk sautējums vai tvaicēti). Katru dienu, ēst piecu veidu dārzeņiem un augļiem, bet dārzeņu daudzums būtu vismaz 400 grami, obligāti dienā (vēlams no rīta) iekļaut uzturā putras pilngraudu - enerģijas avots.

Bet tas vēl nav viss. Lai sāktu zaudēt svaru, mēģinājums ir nepieciešams. Tajā pašā laikā mums ir jāatceras, ka mūsu mērķis ir ne tikai zaudēt svaru un atmest rezerves tauku, ka mūsu ķermenis būtu ietverti veikalā. Ir pierādīts, ka pirmie četrdesmit minūtes, lai darbinātu papildu fiziskas slodzes, organisms izmanto ogļhidrātus un tikai tad, kad to krājumi ir beigušies, organisms "iemesta krāsnī" tauku rezervēs. Tādējādi pamatnoteikums, izmantojot jebkādu fizisko aktivitāšu svara zudums! Esiet nevar ilgt mazāk par vienu stundu, citādi tie būs neefektīva.

Running - tas ir veids, kā virzīties uz ciklisko raksturu. No cikla saturs - dubultā solis ar vienu balsta fāzes un lidojuma posmā (atšķirībā no attāluma, kurā ķermenis ir pastāvīgs atbalstu vienu vai abām kājām).

Skriešana ir saistīts ar darbu, gandrīz visām ķermeņa muskuļus. Saistībā ar šo operāciju, kamēr darbojas tiek nodrošināta, paplašinot fizioloģiskās darbības galvenajiem orgānu sistēmām. Jauka lieta par darbu ir tā, ka tas rada palielinātu daudzumu serotonīna - hormonu laimes, kas padara šādu patīkamu jog.

Features iedarbība, izmantošanas vieglumu un pieejamību, kas paredz darboties jebkurā vidē devu un jebkuru kontingenta padarot to par vienu no vismodernākajām metodēm palielinot fizisko aktivitāti. Regulāras nodarbības pavada lēnas skriešanas vilcienu un atlaidināšana efektu bez pārmērīgas spriedzes organismā. Tas ļauj izmantot skriešanas cilvēkiem ar dažādas pakāpes fiziskās sagatavotības.

Kā palaist

Ja jūs novest mazkustīgs dzīvesveids un ir papildus svaru, jums vajadzētu sākt ar ārsta konsultāciju un iepriekšēju pārbaudi. Nesāciet apmācību ar skriešanas un pārgājienu ar, pakāpeniski palielinot to intensitāti un attālumu. Lielākā daļa neapmācīti cilvēki var sākt ar piecpadsmit minūšu gājienā līdz intensitāti, kas var izraisīt paātrināta sirdsdarbība līdz 120-130 sitieniem minūtē (protams, dažādiem cilvēkiem likme šī gājiena būs atšķirīga). Nedēļas pastaigas var palielināt līdz 10 minūtēm, un, ja jūs varat iet bez sasprindzinājuma par stundu, jūs varat mainīt īstenošanu, pārmaiņus skriešanas ar lēnu un ātru pastaigu. Pirmā palaist vajadzētu būt ne vairāk kā par vienu trim minūtēm (attiecībā uz veselību un sirdsdarbību). Kad labklājība un tolerance slodzes ik pēc 3-4 nedēļām, jūs varat palielināt ilgumu par palaist, attiecīgi, samazinot ilgumu staigāt.

Temp darbojas pirmajos mēnešos apmācības nevajadzētu pārsniegt 2-2, 5 m / s, t.i. 1 km uz 7 minūtēm vīriešu un 8 sieviešu minūtes. Vēlāk ar labu veselību var paātrināt ātrumu līdz 6-6, 5 minūtes līdz 1 km.

Ir svarīgi, ka laika posmā no sevis apmācību ilgums: veselības kartēm, periodiskās pārbaudes, ķermeņa svaru, pirms un pēc skolas mērīšanas sirdsdarbību. Paātrināta sirdsdarbība tūlīt pēc tam, kad palaist nedrīkst pārsniegt 50-60% no sākotnējiem datiem (ti, sākotnējā sirdsdarbība no 80 sitieniem minūtē pēc izmantošanas tas būtu ne vairāk kā 120-130). Ietvaros pusstunda pulsa rādītājiem, ir pilnībā atjaunota.

Running zaudēt svaru, izmantot jāilgst vismaz stundu trīs reizes nedēļā. Tas ir labākais, lai pārmaiņus ātru skriešanu uz īsu attālumu ar lēns darbojas tālsatiksmes - tas nedos organismam ātri pierast pie tās pašas slodzes, kas radīs sadedzinot vairāk kaloriju.

Kontrindikācijas skriešanai

Kontrindikācijas skriešanas ir:

• slimības sirds un asinsvadu sistēma: hroniska koronāro mazspēju (sirds sāpes, kas rodas, ja saspiežot artērijas, kas apvieno asinis uz sirds muskuli), iedzimtās un iegūtās sirds defekti Sirds defekti - laiks dziedē?   dekompensēta (kad sirds nespēj tikt galā ar slodzi), hipertensija Hipertensīva sirds slimība - prognoze ir slikta   ar biežiem krīzēm;
• akūta iekaisuma procesi jebkurā ķermeņa daļā;
• jebkuri akūtas slimības (piemēram, saaukstēšanās), un hronisku slimību;
• kuņģa čūla vai divpadsmitpirkstu zarnas čūla ar biežiem paasinājumiem;
• struktūras izmaiņas mugurkaula ar pārkāpšanu skriemeļiem, īpaši sarežģītām pārkāpums nervu saknes (piemēram, osteohondrozes Osteohondroze - cēloņi un simptomi Sarežģī muguras sāpes).

Darbojas uz veselību, bet ar prātu, vai skriešanas negūs labumu un prieku, un kaitējumu veselībai un rūgtu garšu neveiksmes.

  Galina Romaņenko

Pedometrs funkcija un tās sugas

Zinātnieki jau sen pierādījuši, ka šie vienkārši vingrinājumi, piemēram, pastaigu un skriešanas, lai uzlabotu veselību sirds un asinsvadu sistēmu. Mācīšanās izmantot pedometrs, Noteikt reālus mērķus un uzdevumus: Nav uzreiz mēģināt panākt, lai padarītu 10000 soļus dienā sākumā un 500 ir pietiekama.

Lielākā daļa mūsdienu ierīcēm, lai aprēķinātu attālumu, ir vairāk nekā to kompakto izmēru un īpašām stiprinājumi piestiprināšanai pie apģērba vai jostas. Izmantojot pedometri var būt kāds jums patīk - valkāt uz dienu vai uz noteiktu laika periodu. Pēc noteikta neaktivitātes perioda, ierīce automātiski izslēdzas.

Visvienkāršākā, pamata modeļi pedometri, ka var tikai precīzs skaits nobrauktā attāluma, var maksāt mazāk par 10 dolāriem. Tomēr tikai viens skaitīšana soļiem iezīme mūsdienu pedometri neaprobežojas ar: ierīce ietver skaitot kalorijas sadedzina, sirds ritma monitors, iebūvēta radio un pat balss piezīmes.

Pedometrs ar GPS

Gandrīz visi pašreizējie modeļi pedometri atbalstīt datu uzglabāšanu pagājušajā nedēļā, tāpēc īpašnieks pedometrs var viegli novērtēt savu progresu. Jaunākie modeļi bieži ir iebūvēts GPS modulis, kas ļauj jums lejupielādēt kartes ierīcē un pat salīdzināt tos ar kartēm draugiem. Divi no populārākajiem progr par pedometrs ar GPS - Google Maps un Karte Mans staigāt, ļauj izsekot nobraukto attālumu kartē.

Pulksteņi Pedometrs

Faktiski, pulkstenis pedometrs - tā ir tikai hibrīds parasto pedometrs un sporta pulksteņi. Tomēr šāda ierīce ir vairākas ļoti vērtīgas priekšrocības salīdzinājumā ar parasto pedometrs. Lai sāktu ar, visām funkcijām pedometrs ir pieejams kā ērtu un kompaktu ikdienas aksesuārs - īpašnieks šādu stundas nav pievienot pedometrs uz apģērba un nodrošinātu, ka tā nav atāķēt. Tādējādi risks zaudēt ierīce ir ievērojami samazināts.

Mūsdienu pulksteņi, pedometri ir aprīkoti ar GPS moduli un datu glabāšanas funkciju, kas ļauj tikt iekrauti ierīces atmiņas kartē un sekot nobrauktais attālums īpašnieks.

Pedometrs ar pulsometru funkciju

Iespējams, visvairāk noderīga veida pedometri - ierīce ar funkciju pulsometru, kas ļauj ne tikai izsekot vairākus pasākumus veikti, bet arī, lai uzraudzītu pulsu. Dažādas šādu ierīču komerciāli pieejamas ļauj jums izvēlēties optimālo modeli, kompakts, iekļaujas jūsu palmu ierīces uz pulsometra kā skatīties. Šīs ierīces ļauj jums kontrolēt veselības kompleksa, apvienojot vienā modelī funkcijas pedometrs un pulsometra.